מאמרים

תוכן

  1. 1 12/100 – לכל הרגל מזיק יש תחליף
  2. 2 11/100 – טבלאות ריצה
  3. 3 10/100 – סוף היום
  4. 4 9/100 – ג'אנק פוד מחשבתי
  5. 5 8/100 – אי-שקט
  6. 6 7/100 – 3 ההתחלות
  7. 7 6/100 – חופשה בשגרה
  8. 8  5/100 – לרזות ביום אחד
  9. 9 4/100 – ילד ושמו בריאות
  10. 10 3/100 – אתגר 24 שעות – חלק ב'
  11. 11 2 מתוך 100 – אתגר 24 שעות
  12. 12  1 מתוך 100 – למה?
  13. 13  "לסבול" עכשיו, להנות אחר כך
  14. 14 הכלת תחושות, רגשות ותסמיני גמילה
  15. 15 דלק שתומך בחיים
  16. 16 יום רביעי
  17. 17 100 שכיבות סמיכה ביום
  18. 18 הכנת אוכל ביתי בריא
  19. 19 לאהוב את עצמי
  20. 20 שבת המלכה
  21. 21 איך לרזות
  22. 22 להתחיל מחדש
  23. 23 לוותר לעייפות סוף היום
  24. 24 4+1 הרגלים מומלצים ליום יום
  25. 25 עשייה פעילה
  26. 26 האם אני רעב?
  27. 27 לברוח מעצמי, להשאר עם עצמי
  28. 28 להתחיל את היום ברגל ימין
  29. 29 חוצץ בריא
  30. 30 שינוי
  31. 31 שלום, שלווה ואהבה בחברת עצמי
  32. 32  התקפת רעב
  33. 33  100  סקווטים ביום
  34. 34  מתי מומלץ לפעול בשרשרת נפילה?
  35. 35  צעד קטנצ'יק כאן ועכשיו
  36. 36 חזרה לתלם
  37. 37  למה כדאי לנו לשמור על מרחק מסיגריות?
  38. 38 סלט ירקות
  39. 39  ריצה
  40. 40 קלוריות
  41. 41  להרגיש טוב, להרגיש רע
  42. 42  ניקוי גוף מתחיל בניקוי תודעה
  43. 43  השגת איזון
  44. 44  טיפ להרזיה – הפחתת מתחים
  45. 45  נאמנות לבטן
  46. 46  אכילה רגשית? או –
  47. 47 טיפים להרזיה בריאה – חלק ג' ואחרון (טיפים 11-16)
  48. 48  טיפים להרזיה – חלק ב' (טיפים 6 עד 10)
  49. 49  טיפים להרזיה בריאה – חלק א'
  50. 50  צעד חיובי – תחביב הכנת האוכל
  51. 51  לאכול עד שהבטן תכאב. או –
  52. 52 4 כלי עזר להרזיה שלא תראו באף רשימה אחרת
  53. 53 הדרך לשינוי מתחילה בקבלה עצמית
  54. 54 תשישות כרונית וחומרים מעוררים
  55. 55  הכנת אוכל
  56. 56  כלי עזר להמנעות מאכילה רגשית
  57. 57  תפילה
  58. 58  הודיה
  59. 59  דמיון מודרך לגבר בתהליך הרזיה
  60. 60  דמיון מודרך לאישה בתהליך הרזיה
  61. 61  שנ"צ
  62. 62  יציאות או לא להיות
  63. 63  אכילה רגשית – בריאה
  64. 64  כללי אכילה נבחרים
  65. 65  שומנים בריאים מהצומח
  66. 66  שלושת הצרכים הכי בסיסיים
  67. 67  למה כדאי להתמיד בתירגול מדיטציה?
  68. 68  מזון שהוא תרופת הרגעה
  69. 69  ירוקים עליים
  70. 70  All we need is sugar
  71. 71 טבעונתרפיה
  72. 72 מזונות מעבר
  73. 73 כיצד להפחית תשוקות למזונות מזיקים?
  74. 74 כיצד להמנע מאכילה רגשית?
  75. 75 למלא את הריקנות בחיים
  76. 76 תוכנית אימונים אישית
  77. 77 בטן ריקה ומשוחררת # 3
  78. 78  כיצד לרזות?
  79. 79 חרדה – טיפול טבעי
  80. 80 טיפול טבעי בפסוריאזיס
  81. 81 פתרונות טבעיים לתשישות כרונית ועייפות כרונית
  82. 82 מזעור טבעי של התקרחות
  83. 83 תת פעילות של בלוטת התריס – פיתרונות טבעיים.
  84. 84 ריצת שמש
  85. 85  תיאוריה: סיבה להרס עצמי ופתרון
  86. 86 תירגול התבוננות בתשוקה והמשכה הלאה
  87. 87  להרגיש בבית בבית ולהרגיש בבית בחוץ
  88. 88 היצר הרע – ידידו הטוב של האדם
  89. 89 מאכילה רגשית להכלה רגשית
  90. 90 מהלקאה עצמית לחמלה עצמית\ אהבה עצמית\ דיבור עצמי יפה
  91. 91 כיצד הקשבה לבטן מסייעת בתהליך ההרזיה?                               
  92. 92 הפחד משינוי והשינוי
  93. 93  הצרכים הבסיסיים של האדם  
  94. 94 התמודדות עם תסמיני הגמילה        
  95. 95 ניתוב האנרגיה                            
  96. 96 הקשבה לבטן בתהליך ההרזיה
  97. 97 סיגריות ו\או קפה גוררות אכילת יתר



12/100 – לכל הרגל מזיק יש תחליף

4 דצמבר 2014

 

הרגלים מזיקים? לאכול פיצות, סופגניות, צ'יפס, חטיפים, לשתות קפה, לשתות אלכוהול, לצרוך סוכר מזוקק, לאכול אוכל עם הרבה שומן, שמן, לאכול מטוגן, לאכול פלאפל, לאכול קרואסונים, לעשן סיגריות, לאכול יותר מידי, לא לזוז.... אה...הרגלים מזיקים.

לכל הרגל מזיק יש תחליף.

ואם נזכור ונפנים את העובדה הזאת, אז בכל פעם שתצוץ לנו מחשבה על מימוש הרגל מזיק, נזכר בעובדה הזאת, שאפשר גם אחרת, שאפשר לבחור לעשות משהו אחר, שאפשר לבחור בבריאות ואהבה עצמית, שיש לזה תחליף, שזה לא הכרח, שקיים עולם אחר, עם חיים יותר טובים, שאנחנו ראויים לבחירה אחרת, בריאה.

הייתי מחלק את התחליפים לשניים, בהתאם לנסיבות.

1.      צורך פיזי במזון

2.      צרכים אחרים

צורך פיזי במזון

מחשבות על ג'אנק פוד צצות כיוון שהבן אדם רעב פיזית וצריך לאכול, צריך לפחמם את עצמו ( להכניס לעצמו פחמימות בריאות ואנרגיה) כדי לתפקד.

במקרים אלה, התחליף הוא אוכל בריא. פשוט לאכול אוכל בריא.

יש מזונות בריאים שהם מהירים ומזונות בריאים שדורשים הערכות מראש והכנה מראש.

תחליפים בריאים מהירים:

מים

ארוחת פירות – ארוחת בננות, ארוחת ענבים, ארוחת אפרסמונים, ארוחת תפוחים, ארוחת אגסים, ארוחת תמרים, ארוחת רימונים, ארוחת אנונות, ארוחת תפוזים, ארוחת קלמנטינות

שייקים של פירות – שייק בננות ותמרים, שייק תפוח בננות ותמרים, שייק כוסברה בננות

סלט פירות – תפוחים, בננות, תמרים, אפרסמונים, אנונה

תמרים עם אגוזי מלך ו/או שקדים בתוכם

בננות קלופות עטופות בעלי חסה

תחליפים בריאים שדורשים יותר הכנה:

סלט מחסה, כוסברה, פטרוזיליה, שמיר, בזיליקום, עגבניות, רימונים, גרעיני חמניות וגרעיני דלעת או אבוקדו, מלפפונים

ירקות מאודים: תפוחי אדמה, בטטה, שעועית ירוקה, ברוקולי, גזר

תבשילים: אורז מלא + עדשים, כוסמת + אפונה, קינואה + גרגירי חומוס וכו'.

 

מה קורה במקרים האחרים? מה קורה כשאנחנו לא רעבים פיזית, אין לבטן שלנו ולגוף שלנו באמת צורך בכך שנכניס אוכל לגופנו. מה אז אפשר לעשות במקום לאכול?

אז אם אנו מורידים את האפשרות של אכילה ומבינים שאנחנו בעצם עייפים – התחליף הוא להכנס למיטה, לנוח, לישון, לנמנם.

אם אנחנו מורידים את האפשרות של אכילה ומבינים שבא לנו לזוז – התחליף הוא תנועה:

לעשות סיבוב בחוץ, ללכת ללא מטרה, לצאת להליכה

לצאת לריצה

לצאת להליכה ריצה

לקפוץ בדילגית, לרכב על אופניים, לצרף מוזיקה ולעשות תרגילי כח בבית, ללכת לחדר הכושר, ללכת למתקני הכושר בחוץ ולעשות תרגילים.

מה קורה כאשר הצורך שלנו הוא צורך בחברה?

התחליף הוא לצאת החוצה, לראות אנשים, להתקשר לחברים, בני משפחה, להפגש עם חברים, ללכת לחדר כושר, לשיעור בחדר כושר, להרצאה, לחוג וכו'.

מה התחליף להרגל מזיק בעת שעמום?

לצפות בטלויזיה, בסירטונים ביו טיוב, לגלוש בפייסבוק, לצאת החוצה לסיבוב, לדבר עם חברים, לצייר, לשיר, למדוט, לכתוב, לנקות, לסדר, לא לעשות כלום, לנוח, ללכת לים, לצפות בסרט, ללכת להופעה או הצגה וכו'.

באילו עוד נסיבות, אנשים משתמשים בהרגלים מזיקים?

לפעמים התחליף אינו ברור. לפעמים הוא פשוט הדגשה של כל השאר.

אם בן אדם רגיל לעשן בעת שיחת טלפון אז התחליף הוא להיות יותר נוכח היכן שהוא, לתרגל הכלה של רגשות ותחושות בגופו, לתת תשומת לב לנשימותיו ולצורך הנשימתי של גופו. לתת תשומת לב למקום שבו הוא נמצא, לאדם השני על קו הטלפון.

אם אנו בארוחה עם אנשים, התחליף לאכילת יתר או לאכילה של חומרים מזיקים הוא לשים לב לאנשים, לדבר איתם, להתענין בשלומם, לשים לב לתחושת הבטן שלנו ולא להכביד עליה, לשים לב לאכילה איטית מצידנו, לנקודת השובע ולהפסקת האוכל בה, לנשימות שלנו בין ביס לביס, ללעיסה טובה של כל ביס.

 

על מנת להפטר מהרגלים מזיקים, עלינו לזכור, שלכל הרגל מזיק, יש תחליף. עלינו לזכור זאת היטב, ולחשוב יותר על התחליפים. עלינו לראות יותר את החיים האחרים שיכולים להיות לנו, את האפשרויות האחרות, הבריאות. עלינו לראות את עצמנו משתמשים בתחליפים ובוחרים בתחליפים, מנסים אותם, מתנסים איתם, מכניסים אותם לחיינו, מפנים להם מקום, בעיקר בראש.

לכל הרגל מזיק יש תחליף. ועל מנת להפוך את חיינו לבריאים יותר, להשיג בריאות ותוצאות, עלינו לזכור זאת. לחשוב על התחליפים ולתת להם הזדמנות במציאות שלנו.

 


11/100 – טבלאות ריצה

3 דצמבר 2014

 

אחד הכלים שיכולים לעזור לנו לשפר את בריאותנו ואת המראה שלנו הוא הריצה.

הריצה בריאה לליבנו, לנפשנו, לעורקים שלנו, למצב המנטלי והרגשי שלנו, לביטחון העצמי שלנו ולהנאה שלנו.

על מנת לקצור פירות מריצה, עלינו להתמיד בה. לקיים אותה בקביעות.

לא תמיד זה קל לשבור את המחסום שבין מנוחה לריצה.

ואם זאת, כאשר עוברים אותו, שוכחים שהוא היה קיים.

מחסום כזה של אי-נוחות ואי-נעימות יכול להמשך מספר דקות ולאחר מכן, אנו נכנסים למצב ריצה.

במאמר זה, אני מעלה רעיון ליצירה של שתי טבלאות ריצה שנוכל לתלות על קיר חדרנו, או במקום אחר, שבו נתעד את הריצות שלנו.

טבלאות אלו הן למעשה טבלאות ריקות, שיהיה לנו חשק למלא.

כל ריצה תתועד בטבלה.

מטרת הטבלאות היא תמריץ ליציאה מהבית לטובת ריצה מהנה ומועילה.

המשבצות הריקות בכל אחת משתי הטבלאות המוצעות יגרו אותנו למלא אותן בתיעוד של ריצה.

כמה מהנה ומספק יהיה לראות מריצה לריצה את הטבלאות האלה מתמלאות.

נוכל להתגאות בעצמנו אחרי כל ריצה ומילוי של משבצת.

אם כן, אילו שני סוגי טבלאות אני מציע?

טבלה ראשונה מתרכזת במשך זמן הריצה.

כאשר בכל עמודה ירשם משך ריצה בדקות אשר גדל מעמודה לעמודה ב5 דקות.

העמודה הראשונה היא 5 דקות ריצה, השניה: 10 דקות, השלישית: 15 דקות...העמודה ה12: 1 שעה, העמודה ה13: 1:05, כלומר שעה אחת ו5 דקות וכן הלאה. ניתן להגיע עד לעמודה 30 של 2:30 (כלומר שעתיים וחצי) (המתאימות ל21 ק"מ ריצה במהירות 7 דקות לק"מ).

מתחת לכל עמודה, נוכל לרשום את התאריך שבו עשינו את הריצה. (ובעיקרון נוכל גם לרשום את המרחק שעשינו). כשאנו יוצאים לריצה ומתכוונים למלא משבצת בטבלה זו, אנו מתרכזים בזמן הריצה. למשל: מחליטים לצאת לריצה של 10 דקות.

 

הנה דוגמא:

 

5 דק'

10 דק'

15 דק'

20 דק'

25 דק'

30 דק'

35 דק'

40 דק'

45 דק'

50 דק'

 

3.12.14

 

5.12.14

 

 

 

4.12.14

 

 

 

 

 

 

 

 

55 דק'

1:00 ש'

1:05 ש'

1:10 ש'

1:15 ש'

1:20 דק'

1:25 דק'

1:30 דק'

1:35 דק'

1:40 דק'

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1:45 דק'

1:50 דק'

1:55 דק'

2:00 ש'

2:05 ש'

2:10 ש'

2:15 דק'

2:20 דק'

2:25 דק'

2:30 דק'

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

בטבלה מלאתי לדוגמא את עמודת ה5 דק' ריצה בשתי ריצות של 5 דקות שנעשו בתאריכים 3 ו5 בדצמבר ובעמודת ה10 דקות מסומן שהיתה ריצה ב4 בדצמבר.

יש לנו בראש הרעיון של תמיד להתקדם להישג גבוה יותר, אך בטבלה כזאת, תמיד נוכל לבצע ריצות קצרות יותר ולמלא עמודות של ריצות קצרות ולא בהכרח להתקדם מריצה לריצה.

ההצעה השנייה מתמקדת באורך הריצה. כל עמוד גדלה ב1 ק"מ. מתחילים מ1 ק"מ וממשיכים עד 21 ק"מ. כל פעם שרצנו ריצה מסוימת, נמלא בעמודה את התאריך. ( אפשר גם את משך הזמן שלקח לנו).

כשאנו יוצאים לריצה ומתכוונים למלא טבלה כזאת, אנו מחליטים על מרחק מראש. למשל: יוצאים לריצה של 3 ק"מ.

הנה דוגמא:


1 ק"מ

2 ק"מ

 3 ק"מ

4 ק"מ

5 ק"מ

6 ק"מ

7 ק"מ

 

16.12.14

 

18.12.14

 

17.12.14

 

 

 

 

 

8 ק"מ

9 ק"מ

10 ק"מ

11 ק"מ

12 ק"מ

13 ק"מ

14 ק"מ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15 ק"מ

16 ק"מ

17 ק"מ

18 ק"מ

19 ק"מ

20 ק"מ

21 ק"מ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

בטבלה למשל מלאתי לדוגמא שתי ריצות של 1 ק"מ שבוצעו ב16 וב18 בדצמבר וריצה של 2 ק"מ שבוצעה ב17 בדצמבר.

מקווה שטבלאות כאלה יתנו לכם השראה להתמיד בריצה, למלא אותן ולהתגאות בהן.


10/100 – סוף היום

2 דצמבר 2014

 

מה מיוחד בסוף היום?

מה כבר אפשר לעשות בסוף היום כשכבר הכל נעשה או לא נעשה, נעשה טוב או נעשה רע?

אם היתה אכילה בריאה שמקדמת תוצאות טובות או ההיפך, מה זה משנה בסוף היום?

אם היה כושר, ריצה, הליכה, יוגה, חדר כושר או רכיבה על אופניים, או לא היה, מה כבר אפשר לעשות בסוף היום?

בסוף היום, החשכה יורדת, העייפות מגיעה, האנרגיה יורדת, הגוף רוצה להתחיל להתכנס לשינה שבה הוא יצבור אנרגיה ליום המחר.

באם היום הזה היה מקדם ובריא או לא, לסוף היום יש משמעות.

ניתן לסיים יום בצורה בריאה וניתן לסיים אותו בהרס.

קיימת תופעה שבה בן אדם שמנסה לסגל לעצמו אורח חיים בריא, מצליח בכך לאורך היום, אך כשמגיע הערב והלילה, הוא מתקשה ומתפתה לנפילות כלשהן.

מה מיוחד בסוף היום ומהם הצרכים של הגוף-נפש בסוף היום?

מה בן אדם מחפש בסוף היום?

הוא מחפש נחמה? אהבה? חיבוק? תחושה של בית, שייכות? ביטחון? חום? הוא מחפש להרגע במקום טוב ובטוח? כן, יכול להיות.

האם זה נכון שבלילה, בערב, כשהמחויבויות השונות מתמעטות, כשהמטלות נעשו וכשפחות יש ציפיה לעבודה, זה יותר זמן לפורקן וקצת חיים והמתח יורד, כל המטענים שצברנו במהלך היום צפים? הארועים שחווינו? הרגשות, מי אמר למי, מה, איך יכולנו לפעול, איך פעלנו, הכל נראה כמו בסרט שקרה באור היום.

הרגשות צפים, אולי בדידות צפה. חוסרים שונים, חוסר סיפוק אולי.

מה קורה שם בסוף היום, שבו יש נטייה לאנשים לשתות אלכוהול, לעשן, לחסל גלידה, לאכול יותר מידי, לאכול אכילה רגשית וכו' ולהרוס את בריאותם?

מה קורה שם ואיך ניתן למנוע זאת?

יכול להיות ששתי השאלות האלה, מסתכמות בתשובה של אהבה עצמית בפרט ובאופן כללי אהבה.

כלומר, חוסר באהבה, כולל חוסר באהבה עצמית, מביא לאכילת יתר, אכילת ג'אנק ושימוש בחומרים לא בריאים.

ואהבה כלשהי, בפרט אהבה עצמית יכולים למלא אותו, את החוסר.

בהנחה שזה פיתרון, איך מממשים אותו?

מתחברים לתדר של אהבה

שמים לב לדפוסי ההתנהגות השליליים שמתחילים לבצבץ

ולפני שזה מתגלגל לכוונות רציניות ומעשים

מביאים לשם אהבה. אהבה וחמלה עצמית.

דוגמא:

סימה היא גרושה עם נער מתבגר. הנער בטיול שנתי והיא לבדה בבית בסוף היום.

היא נוהגת לסיים את היום עם עוגה.

אך מצד שני, היא מאוד רוצה להמנע מכך מטעמי בריאות ואסתטיקה.

מגיע סוף היום, והמחשבות על עוגה מופיעות.

סימה, מחליטה להביא אהבה למקום הזה. אהבה וחמלה כלפי עצמה. היא רואה את עצמה בתור בן אדם שזקוק לאהבה. והיא בעצמה, מביאה לעצמה את האהבה החסרה הזאת. היא מביאה את ההבנה כלפי עצמה, את הבנת הרגשות שצפים, את ההכלה שלהם, את החיבוק הלא-פיזי את עצמה. כהורה פנימי, היא נשארת עם הילדה שבה שזקוקה לנחמה, ומנחמת אותה בעזרת תדר של אהבה.

סימה מרגישה את הרגשות, נושמת את הנשימות, אולי בוכה, ולאחר זמן מה, היא נרגעת.

לאחר מכן, היא היא עושה דברים אחרים מבלי שעוגה נכנסה לגופה.

 


9/100 – ג'אנק פוד מחשבתי

1 דצמבר 2014

 

השימוש המעשי, בפועל, בג'אנק פוד, מתחיל בראש שלנו. במחשבות שלנו ובאמונות שלנו. כל עוד אנחנו מרשים לעצמנו להזדהות עם מחשבות הרסניות, נמשיך בהרס עצמי.

המחשבות שלנו הן ישויות חיצוניות.  הן צצות וחולפות. אפשר להתבונן בהן, אפשר לאמץ אותן ולהזדהות איתן ואפשר לבטל אותן עם מחשבה אחרת ברגע שהן צצות.

ישנן מחשבות שפשוט התרגלנו לחשוב. לכן הם ימשיכו לצוץ בנסיבות מסוימות שגורמות להן לצוץ. אנחנו יכולים ליצור מחשבה, ליזום מחשבה חיובית, שתוכל לרומם את רוחנו בעת הצורך.

רבים מאיתנו, מתקשים לשחרר הרגלים מזיקים וזאת בעקבות הזדהות עם מערך מחשבות ואמונות הטבועות בהם.

ג'אנק פוד, אנחנו יודעים מהו. סופגנית, צ'יפס, פלאפל, מאפים, נקניקים, פיצות, קולה וכו'.

מהו ג'אנק פוד מחשבתי? ג'אנק פוד מחשבתי זה בדיוק המחשבות והאמונות שעוברות לנו בראש ואנו מזדהים איתן ממש לפני שאנחנו פונים לחומרים עצמם.

דוגמאות לג'אנק פוד מחשבתי:

בא לי סופגניה

אני חייבת קפה

בא לי צ'יפס

אני צריכה שוקולד

אין מצב שלא אוכל מהעוגה

אני לא יוצאת מהמיטה עכשיו לעשות כושר

אין לי כח לחתוך סלט

נמאס לי מאוכל בריא

בא לי עוגיה טובה

אני תמיד אהיה שמנה

אני לא ארזה אף פעם

אני רעב ולא בא לי על פירות וירקות

אני לא יכול לאכול עוגה בלי קפה

אין לי כח לעשות קניות

 

מה עושים עם שפע של מחשבות ואמונות כאלה שצצות לנו כל יום כמה פעמים ביום?

ראשית, מזהים אותם:

אה! הנה מחשבת ג'אנק פוד. הנה צץ לי בראש הרגע ג'אנק פוד מחשבתי.

מתייחסים אל המחשבה כאל ענן שחור שהופיע בשמיים. ושהרוח הנושבת ממשיכה להסיע אותו מהשמיים שלנו.

לא מזדהים. גם עם הרגש והתחושה הנילווים. מתבוננים במחשבה החולפת, ברגשות ובתחושות הפיזיות.

יוזמים מחשבה אחרת. מחשבה בריאה.

דוגמאות לאוכל בריא מחשבתי:

אני לא באמת רעב

מה שאני באמת צריכה עכשיו זה להכנס למיטה ולנוח

אני מוכן להרגיש את הרגשות שלי ולתרגל הכלה שלהם

אני אוכל את הבננות שיש לי בתיק

אני אוכל מהתמרים שיש לי

אני אקנה קלמנטינות, אשב על ספסל ואוכל מהן

אני אתאפק עד הבית ואבשל אורז

אני כבר לא נוגע במאפים

נגמלתי מקפאין

אני אלך לאימון בחדר כושר

אני אבשל מרק בריא ואזמין חברה

מגיע לי יותר הג'אנק פוד הזה

מגיע לגוף שלי האוכל הכי בריא

אתמקד בנשימות שלי ואתן מקום לרגשות שלי

מה שבאמת בא לי זה לזוז, אז אצא לריצה

הרגשות שלי צריכים תשומת לב, אתן להם אותה.

אקנה פירות וירקות שיהיה לי לארוחות הבאות.

כך.

כך מתמודדים עם ג'אנק פוד מחשבתי בדרך לאורח חיים בריא מלא.

לא מזדהים עם מחשבות הרסניות

מתייחסים אליהן כאל עננים מסוכנים שחולפים

יוזמים מחשבות בריאות ומזדהים עם מחשבות בריאות.

 

 

 


8/100 – אי-שקט

30 נובמבר 2014

 

במהלך היום, אנחנו, אנשי אורח החיים המערבי, נתקלים מספר פעמים ביום, באי שקט.

מין דחף לעשות משהו. חוסר יכולת לשבת במקום ולעשות את מה שעושים בישיבה. כמו עבודה.

מה זה הדחף הזה? על מה מעיד האי-שקט הזה?

האם עלינו לשלוט בעצמנו ולשבת במקום בכל זאת? להתעלם מהדחף ולהתנגד לו על ידי ישיבה?

כוח החיים שבנו ער ורוצה לבוא לידי ביטוי.

מה הוא רוצה? מה הוא רוצה שנעשה? מה החיים רוצים שנעשה איתו?

אנשים בעולם המערבי נוהגים לפעול בכמה דרכים כאשר הם נתקלים באי-שקט.

הן מנתבים את האנרגיה לדיבור, אך הדיבור הזה לא מספיק. הוצאת האנרגיה בדיבור ביחס לכמות האנרגיה המנסה לבוא לידי ביטוי קטנה מידי. זה לא מספיק.

הם אוכלים. פשוט אוכלים. לא כי הם רעבים. אלא כי עיכול של אוכל הוא אחת הפעולות שדורשות הכי הרבה אנרגיה ואז אותה אנרגיה של אי השקט מופנית לאכילה ועיכול. האם לכך התכוון הגוף? שנאכל בעת אי-שקט וכשאין רעב פיזי ודאי וצורך בתדלוק? לא.

הם מעשנים. העישון שהוא בעצם הכנסת רעלים לגוף, מוריד את האנרגיה. ממית אותה. הם מדליקים סיגריה והסיגריה מכבה אותם. אנרגית החיים מופנית להתמודדות עם הרעל שזה עתה נכנס. וכביכול אי-השקט נעלם.

הם לוקחים כדורי הרגעה, כדורים נגד חרדה, חושבים שמשהו לא בסדר איתם. מסממים את עצמם בתרופות.

שותים אלכוהול.

מנסים לברוח לכל מיני כיוונים שלא מספקים את האי-שקט. הצורך האמיתי לא מקבל מענה.

שותים קפה. כי הוא מעלה את הדופק. ואכן, אי השקט מתכוון להעלאת הדופק. אך בצורת שתיית קפה?

מה זה האי-שקט הזה?

יש לנו צורך במנוחה ושינה כשהגוף עייף .

יש לנו צורך  במים כשהגוף צמא.

יש לנו צורך באנרגיה כשיש רעב ברור.

ואותו אי-שקט, זה פשוט הצורך לזוז.

לזוז, להיות בתנועה. לרוץ, לקפוץ, לרקוד, להוציא אנרגיה פיזית. להזיע. ללכת. להפעיל את השרירים.

נועדנו לזוז, ובעולם שבו יש מדרגות נעות, מעליות, מכוניות, אוטובוסים וחדרי כושר, רבים מאיתנו מנהלים אורח חיים יושבני.

אורח חיים יושבני לא מתאים לגוף  שנועד לזוז ולהיות בתנועה.

אותו אי-שקט הוא צורך בתנועה, בתזוזה. לא רק ל10 דקות, חצי שעה או שעה אלא לפעמים ליותר מזה. לשעות.

זהו את איתותי אי-השקט, את "הקוצים בתחת", את חוסר השקט וחוסר הריכוז, את האנרגיה שרוצה להתפרק ממכם. זהו לא רעב. אוכל לא יעזור. זה לא צורך בתרופות, קפה, ודיבורים לא יעזרו כאן. פשוט תזוזו.

צאו להליכה

צאו לריצה

להליכה ריצה

קיפצו בדילגית

עלו על כסא ורדו ממנו

בצעו סקווטים או שכיבות סמיכה

בצעו תרגילי משקוליות

עלו במדרגות ורדו עד שיעבור

צאו לרכיבה על אופניים עד שיגמר לכם

עד שהאנרגיה והאי שקט יעלמו

שחו או ריקדו

אי השקט הוא איתות של הגוף הרוצה לזוז.

תנועה היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים טבעי.

מספיק עם המדיטציה והישיבה בכח. מספיק עם דיכוי הגוף. הרגשות המודחקים ישתחררו בתנועה. מערכת העיכול תנוע יותר טוב לאחר תנועה של הגוף. משקל עודף יעלם על ידי תנועה. החמצן יגיע לכל הרקמות וההזעה תסייע לגוף להוציא רעלים ופסולת מהגוף במרץ.

את התנועה אפשר להתחיל בצעד קטן אחד.

לא חייבים לדעת לאן זה יוביל ולא חייבים לתכנן.

אפשר לזרום עם האנרגיה ולתת לה לבוא לידי ביטוי בתנועה.

לא צריך להגביל את הזמן ל10 דקות של פורקן ומצד שני לא מדובר עכשיו בהכרח בצורך של הגוף בשלש שעות תנועה.

שימו לב במהלך היום לאי-שקט. נסו לתת לו ביטוי בתנועה. תנו לאי-שקט לחלוף על ידי תנועה.

 


7/100 – 3 ההתחלות

29 נובמבר 2014

 

במאמר זה אמנה 3 דברים בריאים שמומלץ להתחיל איתם כל  יום.

אנחנו מתעוררים בבוקר אחרי צום הלילה. הפה יבש. מאגרי האנרגיה פחתו בעקבות עבודת הניקוי של הגוף במהלך הלילה. ואחרי רביצה ממושכת במקום אחד הגוף ישמח לתנועה.

אז רמזתי מהם 3 הפעולות שכדאי לספק לגופנו למען בריאותנו.

הפעולה הראשונה היא הרווית הגוף בנוזל היקר – מים.

מומלץ לשתות מים ולהרוות את הגוף המיובש.

למזוג מים לכוס ולשתות.

לקחת בקבוק מים או למלא בקבוק מים ולהתחיל להצמד אליו לזמן הקימה. ללגום ולשתות ולהרוות את הגוף.

מהם שני הדברים הנוספים?

הזכרתי צורך בתנועה אחרי הימצאות במקום אחד במשך שעות וצורך באנרגיה.

לאחדים מאיתנו יש כלב שכבר מזכיר לנו שהוא רוצה לצאת לסיבוב.

לאחרים, אין כלב. אבל סיבוב יהיה טוב גם לנו.

התנועה על הבוקר היא ההמלצה השניה לאחר שתיית המים וגם תוך כדי.

באיזה אופן נוכל לנוע על הבוקר?

נוכל לצאת לסיבוב בחוץ

לצאת להליכה

לצאת לריצה או להליכה ריצה

נוכל לעשות מתיחות בבית ו/או יוגה וכו'.

נוכל ללכת לשיעור של כושר בחדר הכושר או לאימון כח בו.

תנועת הגוף על הבוקר תחלץ את עצמותינו, תעורר אותנו באופן טבעי, תמריץ אותנו ותגרום להעלאת דופק טבעית. הדם יוזרם ביתר מרץ לכל חלקי הגוף ויעניק יותר חמצן לכל ריקמה ותא.

יציאה החוצה תעניק לנו אויר צח ומאוורר, קרני שמש מחממות ומעוררות, ציוץ ציפרנים, צבע ירוק של עצים וצמחים וכחול של שמיים.

אולי נפגוש באנשים ובעיר מתעוררת וזה יתרום לנו להתחלה טובה של היום.

אפשר לשלב את הסיבוב בחוץ עם קנייה של פירות וירקות או קנייה של שייק או מיץ, וזה מוביל אותי להתחלה הבאה המומלצת.

לאחר צום הלילה, הגוף שלנו ישמח לאנרגיה מחודשת, חיה, טריה ומתוקה.

ההמלצה היא פירות.

הגוף ישמח למתיקות ורעננות של פירות אשר מכילים גם סיבים שיתרמו לתחושת שובע, לתנועתיות מעיים וידרבנו את ריקונם המהווה סימן טוב לבריאות על הבוקר.  הפירות מכילים מים שיתרמו גם הם להרווית הגוף.

דמיינו בלון שמנופח ממש מעט. בלון מיוחד שיש בתוכו עוד בלונים עגולים ובלונים בצורת צינורות. דמינו שיש בתוך הבלון גם אבנים ושהוא מתמלא על ידי מים. זה הגוף שלנו. הגוף שלנו השתמש במהלך הלילה במים שהיו לטובת תהליכי ניקוי ופינוי פסולת שונים ועבור תהליכי בנייה. כעת התרוקנו מאגרי הנוזלים והבלון נראה רפה. המים שנשתה והמים שנמצאים בפירות ימלאו אותו מחדש. הוא יראה יותר מלא ורווי. ימלא את המרווחים בין האבנים, הבלונים הפנימיים והצינורות. חומרים מסוימים מייבשים את הגוף כמו קפה, תה ומזון יבש ופירות לעומת זאת לא ירוקנו שום נוזלים אלא יספקו את הנוזלים החסרים. יתנו לפנים מראה יותר חלק ופחות מכווצ'ץ' ומקומט.

העשירו את ביתכם בפירות העונה. מלאו את צלחתכם בפירות מתוקים, חמצמצים או חמוצים.

איכלו לארוחת בוקר סלט פירות כמו בננות, אפרסמונים ותמרים

או ארוחות פרי ממרכיב אחד או שניים כמו

ארוחת תפוזים, ארוחת פסיפלורות, ארוחת קלמנטינות, ארוחת אנונות, ארוחת תפוחים ותמרים, ארוחת אגסים, ארוחת תותים, ארוחת רימונים, ארוחת פיטאיה, ארוחת קיוי, ארוחת קובו וכו'.

איכלו תוך הקשבה לבטן בעת צורך באנרגיה.

הפסיקו כשיספיק לבטן. איכלו שוב כששוב תרצו אנרגיה.

אין מה לפחד מכמויות גדולות של פירות בשלים על בטן ריקה על הבוקר.

הפירות מכילים בעיקר מים וסיבים שאינם מתעכלים. בכמות מספקת הפירות יעניקו את ארוחת הבוקר הכי בריאה שיש.

אם אתם חותכים סלט פירות, ניתן להוסיף לו מעט עלים ירוקים עדינים כמו עלי נענע, כוסברה, פטרוזיליה וכו'.

כעת בעונת החורף, צומחת בחוץ החלמית הרי היא החוביזה.

במהלך טיול הבוקר ניתן ללקט בחוץ עלי חלמית  טריים ולהוסיף אותם לסלט הפירות של ארוחת הבוקר. טעמם עדין והירוק שבהם מעניק מינרלים חשובים שהגוף ישמח לקבל.

 

עד כאן 3 ההתחלות המומלצות לכל בוקר בריא:

מים, תנועה ופירות.

שיהיה לכם יום בריא במיוחד!

 

 

 

 

6/100 – חופשה בשגרה

28 נובמבר 2014

 

חופשה בשגרה היא הזמן הפנוי שיש לנו במהלך היום. שאנו מתפנים לעצמנו, שהזמן בשליטתנו. אין לנו מחויבויות, אין לנו מסגרת מלבד עצמנו, אנחנו יכולים בכל רגע לעצור בזמן זה ולנוח, לעשות הפסקות מתי שאנחנו רוצים. "אף אחד לא יורה עלינו". גם אם יש לנו מה לעשות, הזמן שלנו. אין לחץ.

זהו זמן יקר. ויש לו פוטנציאל שלילי ופונטציאל חיובי.

כאשר, כאנשים המעונינים לשפר את אורח החיים שלהם, נשאף לכך שננסה לפנות לכיוון הפוטנציאל החיובי.

דוגמאות לניצול שלילי של זמן חופשה בשגרה:

רוני עובד היום מהבית. אין לו את הבוס שלו מעליו לידו, אין לו את העמיתים לעבודה והלחץ של המשרד. הוא יכול לנוח כשבא לו, לעשות הפסקות וכו'. הוא מתעורר והיום שלו. היום עומד לרשותו. אמנם יש לו עבודה לעשות אבל הוא מתעורר והוא לא צריך להגיע בשעה מסוימת למקום מסוים. אין לחץ. רוני קונה מאפים וקפה ואוכל אותם כארוחת בוקר, מה שלא תורם למשקלו.

שרה היא מורה והיא חזרה מהבית אחרי יום קשה בבית הספר. הילדים עשו רעש וזה גרם לה להתעצבן לא מעט. היא מגיעה בצהריים הביתה וסוף סוף יש שקט. סוף סוף היא יכולה להרגע. היא מדליקה סיגריה ואוכלת שוקולדים. מעשים אילו אינם תורמים לבריאותה.

בשתי הדוגמאות ראינו איך שני אנשים, נתקלים במצב של חופש במהלך יומם. ושניהם ממלאים את זמנם הפנוי בחומרים לא בריאים שאינם תורמים לבריאותם.

כעת נראה כיצד שני אנשים אלה יכולים לנהוג אחרת.

רוני עובד היום מהבית. יש לו עבודה לעשות. אך אין מעליו בוס היום. אין לו מסגרת. הוא מחליט לנצל את זה ומתחיל את היום בהליכה ריצה בחוץ. הוא קונה פירות ומכין לעצמו ארוחת בוקר של פירות שאותה הוא אוכל בעת רעב. הוא מפסיק לאכול כשמספיק לו. כך רוני, מנצל את החופש שלו ושומר על בריאותו.

שרה היא מורה. היה לה יום קשה בבית הספר עם התלמידים. היא חוזרת הביתה בצהריים אחרי יום של הרבה עצבים.  על מנת להרגע היא נכנסת למיטתה ומאזינה למוזיקה האהובה עליה. היא כותבת על רגשותיה ומה שקרה לה באותו יום. היא מהרהרת בסיטואציות עם הילדים ונרגעת. נושמת נשימות. אחרי שהיא נרגעת, היא מתחילה לבשל לעצמה מרק ירקות מדלעת, תפוחי אדמה, גזרים, גרגירי חומוס, בצל, גבעולי סלרי ובטטה. היא מכינה בורגול. ובעת רעב פיזי היא מתישבת ברוגע ואוכלת מהם. כשבא לה משהו מתוק, היא אוכלת תמרים.

זה הענין.

יש לנו זמן פנוי בשגרה. זה יכול להיות רק חצי שעה או שעה וזה יכול להיות יום שלם או ימים שלמים.

מתי לכם יש זמן כזה של חופשה בשגרה?

האם בזמן זה קל לכם יותר לשמור על אורח חיים בריא?

האם שמירה על אורח חיים בריא בזמן חופשה שבשגרה שלכם עוזרת לכם בזמן שהוא לא חופשה: בעבודה, בלימודים, בחברה?

מהו הפוטנציאל החיובי שלכם בזמן חופשה שבשגרה? כיצד אתם יכולים לנצל באופן חיובי את הזמן הזה לטובת ההתקדמות שלכם לעבר המטרות שלכם?

 

יש לנו בחירה. אנחנו יכולים לפנות להרגלים בריאים ויכולים להרוס לעצמנו. אין אף אחד שמציע לנו עוגה, סיגריה, קפה או שניצל. יש לנו חופש מוחלט לבחור. מתוך השלווה והרוגע, יהיה בריא אם נבחר בריא.

נוכל בזמן כזה של חופשה בשגרה, להתבונן בחשקים שלנו, בתשוקות שלנו, לכתוב עליהם, לנשום לתוכם, להיווכח אילו מחשבות ודחפים עוברים לנו בראש. נוכל להתבונן בהם מהצד, לא להזדהות איתם ולבחור לפעול בדרך בריאה.

נוכל לקנות הרבה פירות וירקות ובעת רעב לאכול מהם.

נוכל לבשל סיר בריא של אורז, עדשים, אפונה וגזר.

נוכל לחתוך סלט מחסה, עגבניות, מלפפונים, אבוקדו ולימון.

נוכל להיות קשובים לבטן, ובעת רעב פיזי לפנות לאכול בריא.

נוכל לתת מקום לרגשות שלנו, להרגיש אותם. לתרגל הכלה שלהם. לנסות להבין אותם.

נוכל לעשות מדיטציה, בזמן חופשה בשגרה.

נוכל לצאת להליכה או הליכה ריצה בזמן חופשה בשגרה.

נכול לסדר ולנקות את ביתינו ולהפוך אותו למקום נעים.

נוכל לצרוך השראה בזמן חופשה שבשגרה על ידי קריאת מאמרים וצפייה בסרטים והרצאות.

נוכל לזוז כל פעם שנרגיש שהגוף שלנו ישמח לזוז.

נוכל לנוח כל פעם שנרגיש שהגוף שלנו ישמח לנוח.

נוכל לחתוך ירקות ופירות לאכילה בעת רעב.

נוכל ללכת לים או לפארק/ גן כדי להנות מקצת טבע ואויר צח.

נוכל לבחור בפונטציאל החיובי שיש בזמן פנוי עבור הרגלי הבריאות שלנו.

התנהגות כזאת תעזור לנו לשמור על הרגלים בריאים גם כשאנחנו לא בחופשה: בעבודה, בלימודים ובחברת אנשים.

 

 

 5/100 – לרזות ביום אחד

27 נובמבר 2014

 

לרזות ביום אחד – הכוונה היא לא להפוך ממלאים/ שמנים לרזים ביום אחד, אלא שבמהלך פרק זמן של יום אחד, תתרחש הרזיה. שהיום ארזה קצת.

שהרי, יום אחד כזה ועוד יום ועוד יום וכו', יתנו בסופו של דבר מראה רזה, גוף רזה.

שהרי, לרזות לוקח זמן של ימים,  חודשים ואף שנים ופרק זמן ארוך כזה מורכב בסופו של דבר מימים שברובם אם לא בכולם, התרחשה הרזיה קטנה שהצטברה בתום תקופה מסוימת להרזיה הרצויה.

אז מה עושים ביום אחד על מנת לרזות בו?

אמנה כאן 7 כללים/ טיפים/ מעשים/ כלים שניתן לנקוט ולהשתמש בהם על מנת שהיום כל מי שמעונין לרזות וישתמש בהם – ירזה.

1.      הקשבה לבטן

על מנת לרזות היום, על הבטן להיות במצב של נוחות. עלינו להמנע מלהרגיש לחץ בבטן.

איך עושים זאת?

כאשר הבטן עסוקה ועובדת בעיכול, לא נכניס עוד אוכל.

כאשר יהיה צורך באוכל, רעב פיזי ברור, צורך באנרגיה – נאכל. נבחר אוכל בריא.

נאכל אותו לאט. תוך כדי האכילה נתבונן בתחושת הבטן.

ברגע שנחוש לחץ קל בבטן – זה יהיה הזמן להפסיק לאכול, גם אם נשאר אוכל. לא נאכל מעבר לנקודה שבה יש קצת לחץ בבטן. המטרה שלנו היא לשמור על בטן ריקה ומשוחררת לאורך כל היום. כשיש רעב אוכלים. ברגע שיש לחץ קל תוך כדי הארוחה – עוצרים, מפסיקים לאכול. מתבוננים לאורך כל היום בתחושת הבטן ושומרים על מצב של תחושת נעים בבטן. זהו כלי מאוד חשוב.

2.      קניות והצטידות

על מנת להמנע מפנייה לג'אנק פוד ואוכל בחוץ שמכיל שמן ומלח ושאר חומרים שיעכבו את ההרזיה, נקנה מצרכים. נקנה פירות וירקות טריים, עלים, אופציה: מעט אגוזים. מים. אופציה: דגנים, קטניות וירקות לבישול.

לכל מקום שנלך, נצטייד וניקח איתנו פירות וירקות טריים, סכין, כף, מים, קופסא של אוכל שנבשל. לכן, יש לבשל גם איזה סיר. כאשר נקנה אוכל בריא ונצטייד בו, אוכל בריא תמיד יהיה זמין בעת צורך ורעב. נוכל לפנות אליו לספק את רעבוננו. נוכל להמנע כך מאכילת אוכל שאינו מתאים להרזייה היום. יהיה לנו קל עם האוכל שלנו, לזהות כשמספיק (תחושת לחץ קטנה בבטן), להפסיק לאכול בנקודה זו ולשמור את האוכל לרעב הבא.

3.      תנועה

על מנת לרזות היום, נזוז. יש לנו דחף טבעי כבני אדם להיות בתנועה, לזוז, להפעיל את השרירים. לנוע.

לכן, נשתדל לזוז. נלך לשעה לחדר כושר. נצא לשעה של הליכה ריצה. נעשה תרגילי כח בבית. ננקה, נסדר, נהיה על הרגליים, נרכב על אופניים, נלך לשיעור יוגה. נלך ברגל במקום ברכב. נרד תחנה קודם. נעלה לאוטובוס בתחנה הבאה. נפגש עם חבר להליכה. נעשה סתם סיבוב בחוץ. נעשה כפיפות בטן בבית ושכיבות סמיכה. נעשה סקווטים בבית ונשתמש במשקוליות לכמה תרגילים. נצא החוצה עם מוזיקה טובה באוזניות ופשוט נלך. אם יתחשק לנו, נרוץ קצת. בעזרת התנועה הזאת, נרזה היום.

4.      מנוחה

כאשר הגוף שלנו יאותת לנו שהוא צריך מנוחה, ננוח. נשב על הכורסא, על הספה או נכנס למיטה. נלך לישון מוקדם או נלך על שנ"צ. גם אם השנ"צ היא בערב. נרפה את השרירים. נרפה את כל הגוף. נשחרר שליטה בנשימה וניתן לגוף לנשום נשימות מלאות מלאות.

5.      פירות וירקות

על מנת לרזות היום, נאכל ארוחות של פירות וירקות טריים. פירות וירקות עשירים ברכיבי תזונה. הם עשירים בסיבים שיתרמו לתחושת שובע. פירות וירקות עשירים במים. כך נספק לעצמנו נוזלים. פירות וירקות, מרוכזים פחות מבחינה קלורית ביחס לנפח שלהם מאשר אוכל מבושל ומעובד. לכן נוכל לשבוע מהר יותר ולצרוך פחות קלוריות. עבור הגוף, ארוחות של פירות וירקות ישמשו ככלי שיעזור לו בעבודת פינוי פסולת עודפת כיוון שהם צורכים מעט אנרגיה לעיכול וכיוון שהם מספקים שפע רכיבים תזונתיים שתורמים לתחושת שובע. לכן, בעזרת ארוחות של פירות וירקות, תוך הקשבה לבטן, נוכל לרזות היום.

דוגמאות לארוחות של פירות וירקות:

ארוחת רימונים, ארוחת בננות, ארוחת תמרים, ארוחת אפרסמונים, ארוחת אגסים, ארוחת אנונות.

סלט מ: אבוקדו, עגבניות, חסה, מלפפון, לימון, רימון.

6.      אוכל נוסף מבושל

אם מסיבות מסוימות, ארוחות של פירות וירקות תוך הקשבה לבטן, לא סיפקו אותנו ואנחנו רוצים לאכול משהו אחר, נוכל לבשל סיר של אורז, קינואה, כוסמת, תפוחי אדמה, גזר, בטטה, קשוא, עדשים, חומוס, שעועית, שעועית ירוקה, אפונה, תירס, ברוקולי, כרובית וכו'. כאשר עיקרון הבישול, למען מטרת ההרזיה היום, יהיה בישול ללא מלח וללא שמן. על מנת להוסיף טעם, נוכל להוסיף לימון עם עשבי תיבול קצוצים: בזיליקום, נענע, פטרוזיליה, כוסברה, גבעולי סלרי, בצל ירוק, עירית, רוזמרין, עלי זעתר ושמיר. את האוכל המבושל נאכל בעת רעב פיזי, לאט ותוך הקשבה לבטן על מנת להמנע מתחושת לחץ מעבר ללחץ קטן בבטן.

7.      מים

על מנת לרזות היום, נצטייד לכל מקום במים ונשתה מים. נשתה מים לפני ארוחה, נשתה מים בעת צמא, נשתה מים אם לא נהיה בטוחים אם אנו רעבים וצריכים קלוריות או שסתם צמאים.

 

לסיכום,

על מנת לרזות היום, עלינו להיות קשובים לבטן שלנו. עלינו לאכול בעת רעב ולהמנע מאכילה כשהבטן עסוקה ואין לה צורך בעיכול נוסף. עלינו  להקשיב לבטן בזמן האכילה ולעצור את הכנסת האוכל לפה כאשר מתחילה להיווצר תחושת לחץ קלה וקטנה בבטן. עלינו לקנות פירות וירקות ושאר מצרכים ולהצטייד לכל מקום באוכל שלנו ובמים.

עלינו לבחור בעת רעב פיזי באוכל שלנו ולהפסיק כשמספיק. אנו יכולים לבשל סיר של מזון צמחי שלם ללא שמן ומלח ולאכול ממנו בעת רעב עד נקודת השובע העדינה שהוזכרה והוגדרה לעיל.  עלינו לזוז במהלך היום, סתם לצאת לסיבוב הליכה או ממש לריצה, לעשות כמה תרגילי כח בבית עם משקוליות או עם משקל הגוף או ללכת לשעה לחדר הכושר. עלינו להצטייד במים ולשתות מהם. עלינו לנוח מספיק ולתת לגוף מנוחה כאשר הוא מאותת לנו שיש לו צורך בכך. שימוש בכלים אלה, יתן לנו הרזיה היום.

 

 

 

4/100 – ילד ושמו בריאות

26 נובמבר 2014

 

ככל שאנחנו חוקרים את ההתנהגות שלנו, אנו רואים כמה הורינו השפיעו עלינו. לטובה או לרעה. כאשר אנשים נהיים הורים, נוצר להם עולם שלם. עולם שלם לטפל בו, לדאוג לו, לחנך אותו, להרגיש ולחוות איתו, להכיל אותו.

כשלאדם מסויים יש פרויקט מאוד מאוד חשוב, הוא קורא לו: הבייבי שלי. כי ככה הוא חשוב לו, ככה הוא דואג לו ומקדיש לו זמן ואנרגיה, וככה חשוב לו שהבייבי שלו יצליח.

כשלאדם אין ילדים, יש לו "ילדים אחרים". זה יכול להיות "התואר שלו", "הכלב שלו", "החניך שלו", "מחלת הנקיון שלו", "ג'וק הכושר שלו", "ההשמנה שלו/ האישיו שלו עם האוכל/ ההתמכרות שלו לאוכל", "ההתמכרות שלו לסיגריות", "ההתמכרות שלו להימורים", "ההתמכרות שלו לאלכוהול", "הדת שלו".

"הילדים שלנו"  - יכול להיות שהם משהו טוב שלנו או משהו רע שלנו.

ילדים טובים – משהו שאנחנו מטפחים, משקיעים בו, נמנעים מלפגוע בו.

ילדים רעים – בסופו של דבר ההתעסקות בהם מזיקה, זו מערכת יחסים רעה שאנו מכורים לה.

בכל מקרה היחס לילדים האלה, היא אל משהו שהוא שלי מצד אחד, ומצד שני הוא נפרד ממני.

אם אני אתייחס לילד שנקרא "בעית ההשמנה שלי", אז מצד אחד מדובר בהשמנה שלי, ומצד שני, אני גדול יותר מזה, אני זה עוד דברים חוץ מהבייבי הזה.

הרעיון שאני מנסה להעביר במאמר זה, זו גישת ראייה המיועדת בעיקר למי שתופס אצלו איזה שהוא ילד שנקרא "התמכרות", "בעיה". "ההתמכרות שלי", "הבעיה שלי", "המחלה שלי". מאחורי ההתחברות למושגים אלה, מסתתרת אהבה. באיזה שהוא מקום, אני אוהב את המחלה שלי, ההתמכרות שלי, המחלה שלי.

ומצד שני, מי שקורא את המאמרים האלה, הוא מי שמבין שהאהבה הזאת, אינה בריאה.

אני מציע לשנות את הגישה, במקום לחשוב על בעיית ההשמנה שלי, ההתמכרות שלי לאלכוהול, ההתמכרות/ החולשה שלי למאפים, ההתמכרות שלי לקפה - להכיר בילד חדש שלנו, ושמו: הבריאות שלי.

ילד כזה, "הבריאות שלי", כיצד הוא יבוא לידי ביטוי?

הנה דוגמאות:

מישהו יציע לכם סופגניה. אבל אתם לא יכולים, לא כי זה לא טוב לכם, זה לא טוב לילד שלכם, הבריאות שלכם.

מישהו מציע לכם לשבת איתו תוך כדי שהוא מעשן. אבל למרות שאתם אוהבים אותו, יש לכם ילד ושמו הבריאות שלכם, וזה לא טוב לא, אז לצערכם אתם לא יכולים.

בא לכם פלאפל וצ'יפס. אבל זה לא טוב לילד שלכם, הבריאות שלכם, זה לא אתם, זה הילד, שזה לא טוב לא, לכן, במחילה מה"בא לי", אתם מסרבים. "הבריאות שלכם" במקום הראשון, אין מה לעשות. אחרת מי ידאג לילד שלכם אם לא אתם?

גם הורים חדשים, שכביכול היו בהריון 9 חודשים, כלומר, התכוננו נפשית 9 חודשים להגעתו של הילד, עדיין מתרגלים לרעיון שיש להם ילד ברגע שהוא נולד.

זה אומר, שהגישה הזאת, לאמץ או לגלות את הילד שלי שנקרא הבריאות שלי, זה ענין שלוקח זמן להפנים.

זה לא אומר שאם אתם מסכימים לרעיון הגישה הזאת, פעם הבא שיבוא לכם ג'אנק פוד, אתם לא תתפתו מתוך הרגל. אבל מפעם לפעם, ביחוד במצבים האלה של גירויים וחשקים, שאתם עומדים לממש, תזכרו בילד שלכם, הנקרא הבריאות שלכם. אולי הג'אנק טוב לכם, אבל זה לא טוב לילד שלכם, הבריאות שלכם. תנסו לחשוב על הילד הזה שלכם. תנסו לתת לו אהבה. תנסו להתחשב בו, לטפח אותו ולהשקיע אותו. תנסו, להרחיק אותו ממקומת מסוימים, סיטואציות מסוכנות. תנסו למנוע ממנו חומרים מסוכנים ומאכלים לא בריאים.

 הורים יקרים מזל טוב!  זה עתה נולד לכם ילד ושמו: הבריאות שלכם!

תנסו לא להכביד על הבטן שלכם. למען הבריאות שלכם, תנסו להפסיק לאכול כשמספיק, גם אם ישאר אוכל טעים בצלחת.  תנסו, למען ילד הבריאות שלכם, לצאת מהכורסא לחדר הכושר לאיזו שעה. תנסו, למען  הבריאות שלכם, לבשל איזה סיר אורז בבית כדי להמנע מג'אנק פוד בחוץ.

תנסו למען הילד שלכם, לחתוך סלט ירקות עם עלים.

תנסו, למען הבריאות שלכם, לצאת להליכה, ללכת לשיעור יוגה. לא בשבילכם, בשביל הילד שלכם, שנקרא הבריאות שלכם.

תנסו, למען הבריאות שלכם, לא לאכול כשהבטן מעכלת את האוכל מהארוחה הקודמת.

תנסו, למען הילד שלכם, לחשוב על סיפוקים אחרים במקום על שימוש בחומרים ממכרים.

תנסו, למען הבריאות שלכם, לאכול פירות בעת רעב פיזי.

תנסו, למען ילד הבריאות שלכם, לקנות פירות וירקות ולהצטייד במים, פירות וירקות. למען הבריאות שלכם, לא בשבילכם.

תנסו, בשביל הילד שלכם, לא להכניס לגוף סוכר מזוקק, שמן, אוכל מטוגן, חמאה, מרגרינה, שומן טרנס וקפאין. בשביל הילד. בשבילכם אולי זה טוב, אבל אתם חושבים קודם כל על הילד שלכם, ולמענו אתם מוותרים על החוויות האלה.

 

האם אתם מתחברים לגישה הזאת? האם יש לכם ילד ושמו הבריאות שלכם? האם אתם מוכנים להתחיל לגדל ילד כזה, לטפח אותו, לשמור עליו ולתת לו את הטוב ביותר?

אשמח לשמוע.

 

שלכם, רועי

מאמן לאורח חיים יותר בריא ומאמן כושר אישי.

 

 

 

  


3/100 – אתגר 24 שעות – חלק ב'

25 נובמבר 2014

 

האמת היא שאתגר 24 שעות חלק ב', היא 3 אתגרים.

אתגר של 36 שעות (יום וחצי), אתגר של 48 שעות ( יומיים) ואתגר של 72 שעות ( 3 ימים).

ואם באתגר של 24 השעות מדובר היה רק על רו פוד (תפריט של פירות וירקות טריים), כאן יש הקלה, ואפשר להכניס מזון צמחי שלם מבושל ללא מלח וללא שמן שאתם מכינים בבית.

אז שוב, במה מדובר?

זה בהחלט תלוי אם אהבתם והשתמשתם ברעיון של האתגר הראשון וכמה שעות קבעתם לעצמכם.

ב3 האתגרים הבאים, מדובר בהעלאת הראף, במשך זמן ארוך יותר שעולה בהדרגה.

אם באתגר הראשון החלטתם לדוגמא על 8 שעות של פירות וירקות טריים, אז שלושת האתגרים הבאים יכולים להיות: 12 שעות, 16\18 שעות ו- 20\24 שעות על תפריט של פירות וירקות בתוספת אוכל מבושל צמחי שלם.

בכל מקרה, ההקלה בזמנים הארוכים יותר היא הגדלת האפשרויות.

בשלושת האתגרים הבאים, שאני מציע לעשות אחד אחרי השני ( אם אופציה להפסקות), ניתן לאכול אוכל מבושל.

מה שאני מציע זה לקבוע שוב מתי מתחילים באתגר השני מבין הארבעה, באיזו שעה מתחילים.

אחד מכלי העזר יהיה לזכור בראש מה מועד הסיום.

דוגמא: אם אני מחליט שאני מתחיל מיום שלישי בשעה 16:00. ואני הולך על 36 שעות, האתגר שלי יסתיים ביום חמישי ב4 לפנות בוקר.

אני מציע לזכור היטב בראש את הזמן הזה.

הרבה פעמים בחיינו, אנו מחפשים עוגן, נקודת אחיזה,

מערכת יחסים, קשרים, זוגיות, משפחה, חברים, עבודה, בית וכו',

ובמהלך החיים מתוודעים לכך שהחיים הם רצופי שינויים. מישהו יקר נפטר, בת זוג עזבה, חבר ניתק קשר, פיטורים מהעבודה, הבית נשרף, פשיטת רגל וכו'.

זה טבעי שנחפש נקודות אחיזה וזה חלק מהטבע שנקודות האחיזה משתחררות.

בכל מקרה, מועד הסיום שלנו, הוא נקודת האחיזה לזמן הניסוי.

ועצם זה שנזכור את זמן הסיום, בכוחו לתת לנו כח להחזיק מעמד עד לסיום.

כאשר בסוף כל אתגר, הכללים נשברים ומותר הכל.

שלא תבינו לא נכון, אני כן בעד הצלחה מתמשכת בייחוד במבחן התוצאות. אך בדרך לשם, עלינו להתאמן. לשפר את כושר העמידה. להתנסות באזורים שמחוץ לאזור הנוחות. לראות איך אנחנו מסתדרים, ללמוד ולזכור את המצבים החדשים.  מי יודע, אולי בסוף כל אתגר, לא נצטרך הפסקה מהתזונה המוצעת ושימוש באוכל אחר אלא נהיה מוכנים לקחת על עצמנו את האתגר הבא.

ואולי כן נצטרך את ההפסקות האלה.

מהן ההצעות לגבי אוכל מבושל שאני מציע?

אציע 12 הצעות:

1.      אורז מלא עם גזר

2.      אורז מלא עם עדשים ירוקות ושעועית ירוקה

3.      אורז מלא עם אפונה

4.      אורז מלא עם תפוחי אדמה וגזר

5.      כוסמת, בצל, שעועית מש, גמבה

6.      אורז מלא, בטטה ועגבניות

7.      אורז מלא, תפוח אדמה, עגבניות ושעועית לבנה

8.      אורז מלא, קשוא, גזר, עגבניה ובצל

9.      כוסמת, עדשים כתומות, גזר וברוקולי

10.  קינואה, עדשים ירוקות, ברוקולי ובצל

11.  קינואה, גרגירי חומוס, עגבניה ושעועית ירוקה

12.  קינואה, תפוחי אדמה, גזר, בצל ואפונה.

על כל אלה, ניתן להוסיף מיץ מלימון עם עשבי תיבול טריים קצוצים: בזיליקום, נענע, פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, גבעולי סלרי, עירית, בצל ירוק.

אז מה עוד אנחנו צריכים על מנת להצליח בשלושת האתגרים האלה?

להחליט מתי מתחילים

לכמה זמן

לדעת ולזכור את מועד הסיום, לזכור אותו טוב טוב בראש.

יעזור אם נגיד לעצמנו את המנטרה ""יום חמישי ב4:00 לפנות בוקר", זה עוד שניה".

להעסיק את עצמנו בעיסוקים ובחברה שלא תפריע לנו באתגרים.

לזכור שמדובר במשהו זמני ביותר, אחרי כל אתגר, הכל מותר.

חשוב מאוד ענין הקניות.

מומלץ אפילו כל יום, להשלים קניות, פירות, ירקות, עלים,

להעזר בכמויות קטנות של שומן: אבוקדו, פקאן, אגוזי מלך, שקדים,

לאכול ארוחות מונו, למשל רק בננות בארוחה, רק תפוזים, רק רימונים.

להצטייד לכל מקום בבקבוק מים ובאוכל ( פירות בשלים, ירקות, עלים, מעט אגוזים ושקדים).

להקשיב לבטן

לאכול בעת רעב

לאכול לאט

לזהות כשמספיק ולהפסיק שם.

ושוב, לשמור על מיינדסט של: זה זמני, "מועד הסיום" זה עוד שניה. זה קטן עלי, אני הולך להנות, החיים מעבר לאוכל, הם העיקר. יותר מהנה להנות מהחיים, מבריאות אמיתית ומהגוף שאני רוצה מאשר מכמה דקות של הנאה קולינרית ושאר זמן עם תחושות לא נעימות וגוף שאני לא אוהב.

יש?

 

אני מחכה לשיתופים. ניסיתם? איך הלך?

 

שלכם,

רועי

מאמן לאורח חיים יותר בריא ומאמן כושר.

 

 

2 מתוך 100 – אתגר 24 שעות

24 נובמבר 2014

 

אני מציע אתגר.

אתגר של 24 שעות. יממה.

אני יודע שהאתגר הזה יכול להיות קשה מידי. ויש אנשים שיוכלו לקבוע זמן קצר יותר כמו: 12, 8, 4, 3 שעות ולהצליח בו.

אם אתם מחליטים לקחת את האתגר, החליטו, תוך היכרות עם עצמכם, מה פרק הזמן שמתאים לכם. מתוך 24 שעות. אני לא מציע יותר מזה.

וגם אם תחליטו על 3 שעות ולא הצלחתם, הכל בסדר. תמיד אפשר לנסות שוב, ללכת על אתגר קצר יותר או לנסות משהו אחר.

הרי, בחיינו, אנחנו מחפשים כל מיני דרכים להשיג את המטרות שלנו.

מנסים דרך אחת, מנסים דרך שניה, שלישית, ... אלף דרכים.

עד שמשהו עובד. ואפילו אם הוא עובד זמנית, הוא הצלחה.

על מה מדובר?

לא סתם 24 ( או פחות) שעות. 24 שעות של רו פוד. דל שומן.

מה הכוונה?

שהתזונה שלכם במהלך 24 ( או פחות, מה שתחליטו, ומעכשיו אשתמש במאמר ב"24") השעות הקרובות מהרגע שתחליטו להתחיל, תהיה צמחית נאה, שלמה. פירות וירקות. טריים. בשלים. ללא אוכל מעובד, מבושל, מטוגן, אפוי, מאודה... עדיף גם לא סחוט, מרוסק, מיובש...

פירות, ירקות ומים. הכי בסיסי, הכי פשוט, הכי חי וצבעוני, טרי. חי.

למה?

ניסוי. אולי כבר שמעתם מה התועלת או איך אתם עשויים להרגיש. ערניים, אנרגטיים, קלילים. ואולי מצד שני תחושות של תסמיני ניקוי?

תזונה כזאת היא סוג של ניקוי גוף מבפנים.

אז איך עושים את זה?

אילו כלי עזר יעזרו בזמן זה?

והחלק הכי חשוב, מהי הגישה שתפעלו דרכה במהלך הניסוי הזמני הזה?

איך עושים את זה:

קונים.

מלא פירות וירקות

עכשיו בעונה: תפוזים, קלמנטינות, בננות, רימונים, אפרסמונים, תמרים,

עוד לקנות: עגבניות, מלפפונים, גזרים, גמבה, נבטים, חסה, פטרוזיליה, כוסברה, סלרי

מעט שומנים: אבוקדו, שקדים, אגוזי מלך, אגוזי פקאן

הכי בסיסי: בננות, תפוזים, קלמנטינות, תמרים, חסה, מלפפונים, עגבניות ואחד מהשומנים: אבוקדו, שקדים, אגוזי מלך.

העגבניות צריכות להיות אדומות

האבוקדו צריך להיות בשל

חשוב מאוד: הבננות צריכות להיות בשלות. בננות בשלות = בננות צהובות עם נקודות שחורות.

כמה לקנות? 10-20-30 בננות, 3 רימונים, 10-20 תפוזים וקלמנטינות

אני בטוח שישאר גם לאחר כך.

כי המטרה היא לצרוך את הפירות והירקות האלה ב24 שעות הקרובות, בעת רעב פיזי, תוך כדי אכילה איטית ורגועה, תוך זיהוי מתי מספיק לבטן (לא להעמיס, לא להכאיב לבטן), והפסקה כשמספיק לבטן.

יכול להיות שעל מנת לשבוע ולקבל מספיק אנרגיה, נאכל למעלה מ30 פירות, יכול להיות שהגוף צריך ממש מעט. היו קשובים. איכלו לפי הצורך של הגוף, ב24 שעות הקרובות.

איזה כלי עזר יעזרו?

הקניות

הצטידות באוכל ומים לכל מקום. ללימודים, לעבודה, לפגישות, לכל מקום.

מומלץ להצטייד בבננות כך שלא ימעכו. נגיד, בקופסת פלסטיק.

אפשר לאכול את התמרים יחד עם הבננות. נגיד לחצות תמר ולשים את שני החצאים על גב הבננה הקלופה.

מומלץ לאכול בננות, בעלי חסה. בננה עטופה בעלה חסה.

מומלץ שהעלים יהיו אורגניים. ארוחה של בננות וחסה לעומת רק בננות  היא יותר מלאה מבחינת רכיבים תזונתיים, יותר מאוזנת ומשביעה, יותר מרגיעה.

כדאי בזמן הפנוי ב24 השעות האלה, לצפות בסרטים ביו טיוב הקשורים לרו פוד. כדי להכנס לראש הזה.

 

והכי חשוב, מהי הגישה בזמן ה24 שעות האלה?

הגישה היא

זה רק 24 שעות

אחר כך, אפשר לעשות מה שבא לי

הכל מותר אחר כך.

לשים בצד, רק ל24 שעות האלה, את כל ההרגלים, ההתמכרויות, כל המאכלים האחרים, ההרגלים של אנשים אחרים, ההתמכרויות של אנשים אחרים.

24 שעות זה זמן קצר.

זה ניסוי.

להעסיק את עצמי בזמני הפנוי בזמן זה.

זהו!

הולכים לנסות? לכמה שעות? מתי? ניסיתם? הצלחתם? איך הרגשתם? לאיזה תובנות הגעתם?

 

לאימון אישי לאורח חיים יותר בריא ולאימוני כושר אישיים, אתם מוזמנים ליצור איתי קשר ב-0526333696.

שלכם,

רועי.

 

 

 

 

 1 מתוך 100 – למה?

23 נובמבר 2014

 

לפני שמתחילים, או כשרוצים להמשיך, לאמץ אורח חיים בריא, לשנות הרגלים, להפטר מהרגלים מזיקים ולהשריש הרגלי חיים בריאים, עלינו לדעת היטב, למה?

למה לעשות את זה? למה להתאמץ? למה זה שווה? מה זה יתן לנו? מה נקבל מזה? למה לוותר על נוחות, מאכלים וחומרים שאנו רגילים לצרוך? למה לנו להשקיע מאמץ מסוים ב-לשנות את עצמנו, ב-להשתנות?

 

כדאי שתהיה לנו איזו מוטיבציה, איזה פרס ותגמול שנזכה בו אם נתאמץ. כדאי שתהיה לנו סיבה לנהוג אחרת, לחשוב על תחליפים וסיפוקים אחרים ולבחור בתחליפים וסיפוקים אחרים.

מה יהיו הסיבות שלך?

כדאי לי להגיע לשמירה מלאה על אורח חיים בריא, על תזונה נקיה, על שמירה על כושר כי –

מה אני אקבל מזה?

הרגשה פיזית יותר טובה

המנעות ממחלות כרוניות עתידיות (סכרת, התקף לב, שבץ מוחי, פסוריאזיס, סרטן...)

אם אשמור על אורח חיים בריא לגמרי, אהיה קליל יותר, חטוב, רזה, שרירי, בכושר,

אראה יותר טוב, אהיה מושך יותר, אטרקטיבי יותר, יהיה לי קל יותר למצוא מה שאני מחפש בתחום המיני-זוגי.

הביטחון העצמי שלי יעלה

אוהב יותר את עצמי

אהיה מסופק יותר

אמנע מהרס עצמי, ואעסוק בבניה עצמית

אמנע מאכילת יתר, ואהיה קשוב ומחובר יותר לגופי

אמנע מאכילה רגשית, ואלמד להתמודד עם רגשותי מבלי להדחיק אותם עם אוכל וחומרים.

אצליח יותר בעבודתי

אהנה יותר מגופי, אהנה מבריאות אמיתית

אהיה ערני, אנרגטי,

הגוף שלי יהיה נקי מבפנים, העורקים, הדם, וארגיש את הנקיון ברמה הפיזית

הגיוני שאחייך יותר, ובכלל אהיה יותר שמח ומאושר

אוציא פחות כספים ופחות אבזבז על אוכל מיותר ולא בריא

אלמד לדאוג לעצמי, אכין לעצמי אוכל בריא,

תהיה לי בטן שטוחה, אחוז שומן גוף שאני רוצה

יהיה לי יותר זמן להתעסק בדברים חשובים ולהשקיע בהרגלים בריאים, תחביבים, ויקירים.

פשוט, אלמד להנות מהחיים עצמם, מחברים ומשפחה, מעשייה כלשהי שנותנת לי סיפוק, מתחביבים.

כי אוכל מיותר גורם להרגשת כבדות

כי חומרים ומאכלים מסוימים ממכרים ואם אפטר מההתמכרות אליהם, לא אהיה מכור, לא אהיה תלוי בהם. אהיה מסופק, שבע פיזית ונפשית בעזרת אוכל בריא והרגלים בריאים.

כי מגיע לי שאשקיע בעצמי.

כי לא הייתי מכניס חומרים מסוימים ומאכלים מסוימים לילד שלי, אז אין סיבה שאכניס לעצמי.

כי החיים עצמם יותר מהנים מאשר מאכלים וחומרים.

כי אפטר מתשוקות למאכלים מזיקים, אהיה מסופק.

כי מגיע לי שאבחר באפשרויות בריאות.

כי מגיע לגוף שלי שאתייחס אליו יפה ולא אפגע בו.

כי מגיע לי להגשים חלום

כדי לשפר את איכות החיים

כדי להנות מכושר טוב

כדי להתאים לבגדים שלא עולים עלי

כדי לשמש השראה

כדי להתעסק בעיקר ולא בתפל

כדי להיות באהבה עצמית מלאה מבלי שאני אהיה זה ששם לעצמי רגל

כדי להמנע מאכילה כשהבטן והגוף אינם מעונינים באוכל

כי יש דברים אחרים מהנים לא פחות ומספקים לא פחות מאשר אכילה שלא לצורך פיזי או שימוש בחומרים

כדי להנות מקירבה של אנשים

כדי להנות יותר ממגע

כדי להמנע מתחושות לא נעימות כמו כאב ראש, מלאות, נפיחות,

כדי להנות מתחושת קלילות ובטן ריקה ומשוחררת.

האם זה משכנע?

אתם מוזמנים לרשום עוד סיבות.

 

לאימונים אישיים לאורח חיים יותר בריא ולאימוני כושר אישיים,  ניתן לפנות אלי ב-0526333696 רועי.

 

 

 "לסבול" עכשיו, להנות אחר כך

 19 יולי 2014 

 

בבואנו להשיג בריאות ולשנות הרגלים, עלינו לפתח כושר נוסף.

הכושר לעמוד ב"סבל" עכשיו על מנת לזכות בהנאה שתגיע בעתיד.

זה נשמע קשה, כי החיים קורים כאן ועכשיו, ברגע הזה, ואנו רוצים ברגע זה להנות. אז הרעיון של לסבול עכשיו, ברגע הזה, כדי שבעתיד, מתישהו, אני אהנה, לא נשמע פשוט וקל.

אולם, על מנת להצליח, בכל תחום, כולל בהשרשת הרגלים בריאים, כושר ותזונה, עלינו לתרגל יציאה מאזור הנוחות, התנסות באי-נוחות, אי נעימות, מה שהגזמתי או לא וקראתי לו "סבל", וזאת – על מנת לקצור פירות בהמשך.

האמת שלקצור פירות זו דוגמא טובה.

אתה חורש את השדה, יוצר תלמים, זורע זרעים, ועדיין לא נהנה מהפירות, משקה משקה, מחכה מחכה, השתיל גודל, הופך לעץ צעיר, חולפות כבר שנים ואתה עדיין לא נהנה, ורק אחרי כמה שנים, העץ מניב פירות. אך כשהוא מניב, הוא מניב כל שנה ומלא פירות. בהחלט היה שווה. איזו הנאה תמידית.

זאת אומרת, שעל מנת להשיג תוצאות, על מנת להנות 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע, עלינו להתגבר על הסבל הרגעי שאנו חווים עכשיו, בדקות אלו, בשעה זו, בשעות אלו, בימים אלו.

ואם נחזור להרגלי הבריאות, על מה אנחנו מדברים?

גמילה מסיגריות או קפה – יכולים להסתכם ב3 ימי סבל, 7? שבועיים? ואחרי זה, נהנים כל הזמן.

לוותר על העוגה שיש על השולחן – סבל של חצי שעה?

לצאת לאימון כושר, למרות שאין חשק ואין כח ולא בא, סבל של 5  הדקות הראשונות? של כל שעת האימון?

להמנע מאכילה כי אין רעב פיזי למרות שמתחשק ובא ויש תשוקות – סבל של שעה שעתיים עד שהתשוקות חולפות?

בואו נעבור על עוד כמה דוגמאות:

דוגמאות של אנשים שלא מוכנים לסבול עכשיו עבור הנאה רצופה ולא רגעית בעתיד.

יוסי -  מעשן קופסת סיגריות ביום. מעשן כשטוב לו, כשרע לו, כשלחוץ לו, כשנמאס לו, כשהוא צריך הפסקה, כשהוא מדבר בטלפון, אחרי כל ארוחה. אשתו וילדיו, סובלים מעישון פסיבי. גם חבריו לעבודה אינם נהנים מהעשן סביבם. יוסי סובל מכושר לקוי, הזדקנות עור פנים, אימפוטנציה וריח נשימה רע. אשתו של יוסי הציעה לו להעזר באיש מקצוע. יוסי ניסה מספר פעמים להפסיק, אך ברגע שהוא נתקל בתסמיני הגמילה, בעצבנות, בחוסר שקט וכו' הוא לא מוכן לסבול יותר. הוא מעדיף להמשיך עם העישון ולא לעבור את הסבל הזה.

רונית – מכורה לאוכל. לג'אנק פוד. אוהבת בורקסים, פיצות, המבורגרים, מאפים וכו'. רונית סובלת ממשקל יתר באופן קבוע. מענין שהשתמשתי במילה סובלת. כי כאן מדובר בסבל קבוע. אבל רונית, אינה מוכנה לסבול לפעמים מבחירות תזונתיות אחרות וויתור על ג'אנק פוד. לדוגמא: היא מנסה לרזות ולשנות את הרגלי האכילה שלה. היא בהפסקת אוכל, ורעבה. היא יכולה לבחור מיץ תפוזים סחוט, אורז ועדשים וסלט ירקות עם טחינה שישביעו אותה אך בא לה פיצה. היא לא מוכנה לוותר על הפיצה. היא לא מוכנה לעבור את הסבל הרגעי שבבחירה באוכל אחר.

לכן היא מתקשה לצאת ממעגל ההשמנה ואכילת הג'אנק פוד.

 

גלי – היתה בעבר, בנעוריה,  ספורטאית מצטינת. היום היא רווקה, בשנות העשרים המאוחרות לחייה וסובלת מעודף משקל. היא יודעת שמה שיעזור לה, זה לחזור לרוץ. הזמן היחיד שמסתדר לה לעשות זאת, הוא על הבוקר.

גלי מחליטה שכל השבוע היא תקום בבוקר ותצא לריצות. אך כל בוקר מחדש, כשהשעון המעורר מצלצל, היא לא מוכנה לסבול את היציאה מהמיטה הנוחה החוצה ועוד לרוץ. לכן,  גלי, לא חזרה לרוץ. לא חזרה לכושר ולא הורידה במשקל העודף.

וכעת, דוגמאות לאנשים שמוכנים לסבול עכשיו, עבור תוצאות והנאה רצופה בהמשך.

יוסי- מחליט שהוא מפסיק לעשן. לטובת הענין, הוא מפנה את ימים רביעי עד ראשון מהתחיבויות. מודיע לכל העולם שהוא מפסיק לעשן. הוא לא קובע תוכניות עם אף אחד. הוא מעסיק את עצמו בספורט, טלויזיה, ספרים, ים, פירות וירקות ומקלות קינמון ומוכן לסבול. הוא סובל מתסמיני גמילה, במשך 3-4 ימים ולא נוגע ברעל. הוא יוצא מזה לא מעשן, שמח ומאושר, בריא ונהנה מכל רגע שהוא לא מעשן. שזה הרבה יותר זמן מההנאה של זמני העישון.

 

רונית – מחליטה שהיא מאמצת אורח חיים בריא על מנת לרזות ולהיות בריאה. היא פונה לאיש מקצוע שיעזור לה, ילווה ויתמוך בה, סומכת עליו ונותנת לו להוביל אותה. בעקבות עצותיו, היא מתחילה לעשות הליכות ותרגילי כח, אוכלת מלא פירות וירקות, מבשלת בריא, מרזה, מרגישה טוב ומתחזקת. היא מידי פעם סובלת כשיש לה תשוקות למזונות אחרים, אך מוכנה לסבול תמורת ההנאה שתגיע לה בהמשך בעקבות אורח חיים בריא, כושר וגוף חטוב.

גלי – מחליטה שהשבוע היא כל בוקר יוצאת לריצה בבוקר. השעון המעורר מצלצל. בא לה להשאר במיטה וממש לא בא לה לרוץ, אבל היא מוכנה לסבול, יוצאת מהמיטה, מתלבשת, נועלת נעליים ומתחילה לרוץ. אחרי כמה דקות של ריצה, כל ההתנגדות עוברת לה. היא שמחה. היא ממשיכה ומתמידה בזה יום יום, מרגישה נהדר, יורדת במשקל, ואוהבת את עצמה יותר. היא נמצאת יותר מושכת בעיני בני זוג פוטנציאלים.

 

לסיכום, כאשר אנו מפתחים את הכושר לסבול עכשיו עבור הנאה ממושכת, הישגים ותוצאות רצויות שיגיעו בעתיד, אנו מחזקים את המשמעת העצמית שלנו, את השליטה העצמית, את כושר העמידות שלנו בפני פיתויים ואת כושר דחיית הסיפוקים שלנו. אנו יוצרים בכך, חוזק נפשי ואופי חזק שיעזרו לנו להתמיד בעבודה שהיא לא תמיד נוחה וקלה אך תתן לנו את כל מה שאנו מבקשים ובנוסף תתן לנו, לא רק הנאה רגעית, אלא הנאה רצופה, הנאה של הגשמת חלומות.


הכלת תחושות, רגשות ותסמיני גמילה

 18 יולי 2014 

 

אחד מהגורמים העיקריים שיכולים לעזור לנו להתמיד בבחירות תזונתיות בריאות ובהמנעות מחומרים ומאכלים מזיקים הוא כושר יכולת ההכלה של התחושות, הרגשות ותסמיני הגמילה אשר אנו חווים.

מאחר ולא תמיד הסיבה לאכול, לשתות או להשתמש בחומרים נוספים (קפה, סיגריות, תרופות וכו'), הוא לא תמיד רעב פיזי וצורך בדלק של הגוף, התוצאה היא אכילת יתר, הוספת רעלים לגוף, שחיקה של הגוף, מניעה מן הגוף לפנות פסולת, מניעה מהגוף לרזות ולהפטר מתאי שומן עודפים.

סיטואציות שונות, יוצרות בנו תחושות פיזיות שניתן להבחין בהן וכן רגשות שעולים או אפילו רגשות שדחקנו בעבר אשר צפים ואם אנו לא נותנים להם מקום, או בורחים מהם (על ידי אכילה, שתיה וכו'), אנו לא נתקדם.

מלבד תחושות ורגשות, גם תסמיני גמילה וניקוי מחומרים לא מתאימים שהכנסנו לגוף, יופיעו. אם לא נעבור דרכם, נמשיך להיות מכורים ולהתקע במעגל ההתמכרות, קרייבינג לא נעים, שימוש, אי נעימות, תסמיני גמילה ושוב קרייבינג וכו'.

 

אילו סוגי תחושות, רגשות ותסמיני גמילה קיימים?

תחושות – גרד, עקצוץ, כאב (ראש, בטן, גב), פרפרים בבטן, כאב שרירים, לחץ בבטן, נפיחות בבטן, צורך להתפנות, עקיצה ( של יתוש, מדוזה), צמרמורת, חשק לזוז, עייפות, כבדות, נפילת סוכר, רעידות, קור, חום, יובש, צמא, רעב  וכו'.

רגשות –עצב, שמחה, התרגשות, פחד, חשש, כעס, עצבנות, אהבה, התאהבות, קנאה, שנאה וכו'.

תסמיני גמילה – אי שקט, כאב ראש, תשוקות עזות לחומרים הממכרים, מחשבות עליהם, עצבנות, רעב, נזלת, שיעול, עייפות, תשישות, דיכאון, דאון, האנג אובר וכו'.

 

אילו מצבים וחומרים גורמים לתחושות, רגשות ותסמיני גמילה?

קפה למשל גורם לתסמיני גמילה של כאבי ראש, לתשישות מאוחרת,

פרידה יכולה לגרום לרגשות: שמחה, כעס, עצב, קנאה, הקלה, רווחה,

דחיה יכולה לגרום להרגשת עצב

רגש התאהבות או התרגשות עשויים להיות מלווים בתחושת פרפרים בבטן

התיבשות וחוסר צריכת נוזלים ( מים, פירות וירקות טריים) תגרום לתחושות עייפות, כאבי ראש

אי אכילת מספקת תגרום לתחושת עייפות, חולשה

חוסר תנועה יגרום לתחושת חוסר שקט

 

 

 

מה ניתן לעשות כדי להתגבר ולעבור דרך התחושות, הרגשות ותסמיני הגמילה?

ישנם תחושות, רגשות ותסמיני גמילה שדורשים פעולה.

אחרים, פשוט יש לתרגל להכיל, לא לברוח מהם, לתת להם מקום עד שיעברו.

שינה מספקת – תקל על התמודדות עם תסמיני גמילה ובכלל על חוסן נפשי עם כל מה שמביא היום כולל תחושות, רגשות ותסמיני גמילה.

שתיה מספקת – תעזור בהתמודדות באותה מידה.

אכילה מספקת של דלק מתאים ותזונה נכונה – יתנו כח לתפקד ולהתמודד עם חשקים ותשוקות ומאידך ימלאו צרכים גופניים של הגוף. תזונה מגוונת של פירות ירקות ועלים תספק הרבה צרכים של נוטריאנטים. אכילה מספקת של קלוריות תתן מספיק אנרגיה לגוף לתפקד ולשגשג. הגבלת שומנים תמנע עייפות, השמנה ומחלות ותשאיר אותנו אנרגטיים. המנעות מג'אנק פוד, תמנע עוד תחושות, רגשות ותסמיני גמילה בנוסף לאלו שיש לנו להתמודד איתם הקשורים להתנהגות העבר.

מדיטציות, יוגה, הליכה וריצה עשויים לשפר את החוסן שלנו בפני דחפים, תשוקות מזיקות והתנהגות אימפולסיבית ויגבירו את כושר דחיית הסיפוקים שלנו.

צום מים, או תירגול הקשבה לבטן (לאכול בעת רעב פיזי, להפסיק כשמספיק, להמנע מאכילה בין הארוחות) יחברו אותנו להתנהגות התואמת את צרכיו האמיתיים של הגוף ואי הקשבה לאיתותים שקריים הנובעים מאורח חיים לא בריא המשבש את תפקוד הגוף והקשר שלו איתנו.

שגרה של הרגלים בריאים הכוללים ארוחות מסודרות, אספקת מזון ומצרכים, אימוני כושר, שינה איכותית וכו' יתרמו לעמוד שדרה נפשי חזק שיעמוד כצוק איתן מול השפעתם של התחושות, הרגשות ותסמיני הגמילה, שלולא הוא יפעילו אותנו ויחזקו את אי ההצלחה שלנו בהשגת בריאות.

 

דלק שתומך בחיים

 17 יולי 2014


הגוף שלנו הוא מכונה.

אנחנו לא רק גוף. אנחנו גוף-נפש.

ולכן, התדלוק של המכונה הזאת, צריך להיות פיזי ונפשי.

במאמר זה אתרכז בדלק הפיזי.

אפשר להכניס לגוף-נפש כל מיני סוגי דלקים.

חלק מהסוגים, יגרום לנו לתפקד בצורה משובשת, מינימלית, השרדותית. דלק כזה עלול גם לדכא אותנו, להרוג אותנו לאט לאט, לגרום לנו להזדקן מהר יותר. דלק כזה יכול ללכת נגד החיים שלנו. נגד החיות שלנו.

מאידך, יש דלק אחר, דלק שיתמוך בחיינו, שיתמוך בחיות שלנו, שתן לנו אנרגיה מדהימה, צלילות דעת, מודעות גבוהה יותר ויכולות גבוהות יותר.

אז מהו הדלק הזה שיתמוך בחיינו?

זו גם התזונה, גם המנוחה המספקת, וגם התנועה המספקת.

במאמר זה אתמקד, בדלק התזונתי שיתמוך בחיינו.

אז מהו הדלק התזונתי שיתמוך בחיינו ולא ידכא את חיינו?

ובכן, דלק זה הוא הפירות והירקות הטריים, תוך הקפדה על אחוז שומן נמוך, בעדיפות ראשונה.

כמובן, שזה לא רק פירות וירקות בעדיפות ראשונה, כי אם נאכל ביום רק 10 בננות, שזה 1000 קלוריות בערך, נהיה חלשים ולא אנרגטיים כמובטח.

לכן, חשובה גם כמות הדלק ולא רק האיכות.

בתוך עולם הפירות והירקות, עדיפות גבוהה נוספת, תינתן לפירות וירקות אורגניים שלא רק שאין בהם חומרי ריסוס והדברה אלא גם הם עשירים יותר במינרלים וויטמינים שמקורם באדמה עשירה יותר, שגם את חיותה לא דיכאו.

ומדוע להקפיד על אחוז שומן נמוך?

שומן גבוה בפירות וירקות מצוי למשל באבוקדו, אגוזים ושקדים טריים ולא קלויים, גרעינים טריים ולא קלויים.

שומן גבוה בתזונה יראה בתמונת הדם (לאחר האכילה) כדם שומני, דם רווי שומן. השומן הזה, יהפוך את הדם לסמיך וצמיגי, יפגע בעירנות, באספקת דלק הסוכר לתאי הגוף, וכן יראה בסופו של דבר באחוז השומן בגופנו.

אם נסכם את עקרונות הדלק התזונתי התומך בחיים בעדיפות ראשונה, אז:

1.      פירות וירקות טריים

2.      מספיק פירות וירקות, כדי לספק את הצורך הקלורי

3.      הפחתת אחוז השומן בתוך התפריט הזה, כלומר התמקדות בפחמימות (פירות)

4.      עדיפות לתוצרת אורגנית.

אז על מה אנחנו מדברים בעצם? בואו נקרא  לילדים בשמם:

אבטיח, מלון, ענבים, אפרסקים, נקטרינות, תותים, מנגו, בננות, תפוזים, אשכוליות, תמרים, משמשים, דובדבנים, מנדרינות, קלמנטינות, אנונה, פפיה, חרוב, קרמבולה, קיוי, שזיפים,

מלפפונים, עגבניות, אוכמניות, פטל, סברס, אננס, רימונים, תאנים, גמבה, ליצ'י, אגסים, תפוחים,

חסה, סלרי, בזיליקום, כוסברה, שמיר, פטרוזיליה, כף אווז, חוביזה,

נבטי ברוקולי, נבטי אלפלפא, נבטי חמניות

גזר, סלק, צנון, צנונית, קולורבי, ברוקולי, כרוב, כרובית, אפונה טרייה, שעועית ירוקה טרייה,

כאשר נכניס את הדלק החי הזה לגופנו, נקבל את הדלק שיתן לנו הכי הרבה חיות ואנרגיה והכי הרבה יתמוך בחיינו.

 

 

יום רביעי

 16 יולי 2014

 

יום רביעי הוא יום נפלא, עם הרבה פוטנציאל להשקיע בבריאות ולהשיג אותה.

זהו יום טוב להקשיב לבטן.

זהו יום טוב לאכול בעת רעב פיזי ולהמנע מאכילה כשהבטן לא צריכה.

זהו יום טוב לשתות מים בין הארוחות.

זהו יום טוב לעשות אימון רגליים בחדר כושר.

זהו יום טוב לעשות בו 100 סקווטים.

יום רביעי זה יום טוב לעשות בו 100 שכיבות סמיכה.

יום רביעי זה יום טוב לחתוך בו סלט ירקות.

יום רביעי זה יום טוב לאכול בו סברסים בעונה.

יום רביעי זה יום טוב לבשל בו קינואה.

יום רביעי זה יום טוב להנביט בו כוסמת.

יום רביעי זה יום טוב לאכול בו אבטיח.

יום רביעי זה יום טוב ללכת לישון כשהגוף עייף.

יום רביעי זה יום טוב לטפח אהבה עצמית.

יום רביעי זה יום טוב לנוח בו, כשיש צורך.

יום רביעי זה יום טוב לעשות קניות ולדאוג שבבית יהיו  מספיק פירות וירקות.

יום רביעי זה יום טוב לאכול בו חסה אורגנית.

יום רביעי זה יום טוב לאכול בו עגבניות.

יום רביעי זה יום טוב לנקות את הבית.

יום רביעי זה יום טוב לשתות מיץ סלרי גזר סלק.

יום רביעי זה יום טוב לזהות כשלבטן מספיק לאכול ולהפסיק בנקודה הזו.

יום רביעי זה יום טוב לשאוף לבטן ריקה ומשוחררת.

יום רביעי זה יום טוב לתרגל הכלת רגשות ותחושות.

יום רביעי זה יום טוב למדיטציות.

יום רביעי זה יום טוב להליכה.

יום רביעי זה יום טוב לרכיבה על אופניים.

יום רביעי זה יום טוב ליוגה.

ביום רביעי כדאי לרוץ.

ביום רביעי מומלץ לנשום נשימות.

ביום רביעי כדאי לאפשר לגוף לנקות רעלים ופסולת.

אם היום יום רביעי, כדאי היום לצאת החוצה, ולנשום אויר צח.

ביום רביעי מומלץ, להצטייד באוכל בריא כשיוצאים מהבית.

יום רביעי הוא יום טוב לאכול בו מלון בעונה.

יום רביעי זה יום טוב לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית.

יום רביעי זה יום טוב לחתוך בו סלט פירות.

יום רביעי זה יום נהדר במיוחד להוסיף בו פטרוזיליה לתפריט.

יום רביעי זה יום מצוין לחשוב מחשבות חיוביות.

יום רביעי זה יום מושלם לאכול תאנים בעונה.

יום רביעי זה יום טוב להמנע מלחץ ולהתנהל ברוגע.

יום רביעי זה יום טוב לקפוץ בדילגית או על טרמפולינה.

יום רביעי זה יום טוב לעשות בו הליכה ריצה.

יום רביעי זה יום טוב לקרוא ספר ומאמרים על בריאות.

יום רביעי זה יום טוב לאדות בו תפוחי אדמה.

יום רביעי זה יום טוב לשתות בו מיץ מלפפון זוקיני חסה תפוח.

יום רביעי זה יום מצוין לזוז כשהגוף ישמח לזוז.

יום רביעי זה יום טוב לאכול בו מנגו בעונה.

יום רביעי זה יום טוב ללכת לים.

יום רביעי זה יום טוב לאכול בו ענבים בעונה.

יום רביעי זה יום טוב לעבוד על עמידת ידיים.

יום רביעי זה יום טוב לעשות בו כפיפות בטן.

נצלו את יום רביעי המושלם לפעולות בריאות של תזונה בריאה, כושר גופני ומנוחה מספקת!

 

 

100 שכיבות סמיכה ביום

 15 יולי 2014 


שכיבות סמיכה. זהו תרגיל כח, הפועל על משקל הגוף, ועובד בעיקר על שרירי החזה וכן על שרירי היד האחורית.

הרגל מעולה שניתן לאמץ הוא 100 שכיבות סמיכה ביום.

בשמיעה ראשונה זה יכול להשמע יותר מידי,100 שכיבות סמיכה ביום, אבל אם נמשיך לקרוא את המאמר, נוכל להבין איך אפשר לעשות את זה ולקבל המון מזה.

ראשית,

לא חייבים לעשות 100 שכיבות סמיכה ברצף, אלא לפזר סטים שסכום החזרות הכולל היומי יהיה 100. למשל: 5 סטים של 20 חזרות, או 10 סטים של 10 חזרות. או סט אחד של 50 ו2 סטים של 25, או סט ראשון של 40, ואז 30, ואז 20 ואז 10.

שנית, הייתי מכוון כן לביצוע רצוף של 100 חזרות. שאפשר לעשות עם הפסקות אבל באותו אימון, לא במהלך כל היום. זאת אומרת, לא 34 חזרות בבוקר, 33 בצהריים ו-33 בערב אלא 100 שכיבות סמיכה תוך 15 דקות, למשל.

איך עושים את זה?

אז ככה,

אפשר לעשות דרגות קושי של שכיבות סמיכה.

כאשר דרגת המטרה היא שכיבות סמיכה קלאסיות.

כאשר נגמר הכח, מורידים את הברכיים לריצפה וממשיכים.

אם אין כח מלכתחילה לעשות שכיבות סמיכה כשהברכיים באויר, נתחיל מברכיים על הריצפה.

אחרי שאין כח לעשות חזרות של שכיבות סמיכה עם ברכיים על הריצפה, עוברים לשכיבות סמיכה בשיפוע חיובי.

כלומר, שמים את הידיים על כסא נמוך, וממשיכים.

כשכאן נגמר הכח, שמים את הידיים על שולחן וממשיכים.

כשנגמר הכח, ממשיכים עם ידיים על קיר כשהרגליים מרוחקות ממנו.

וכך, משלימים 100 חזרות.

כאשר מפעם לפעם, משפרים את מספר החזרות בתנוחות הקשות יותר.

ניתן להוסיף עוד קושי, לאחר השגת 100 שכיבות סמיכה רגילות רצופות. למשל, שיפוע שלילי. לשים את הרגליים על מקום גבוה יותר.

או, להוסיף משקל על הגב העליון.

כיצד נשתמש באתגר? 100 שכיבות סמיכה כל יום? למשך כמה זמן?

ובכן,

אני מציע 3 הצעות.

1.      במשך 30 יום, כל יום.

2.      במשך 4 שבועות, 6-5 ימים בשבוע.

3.      במשך 4 שבועות, 3-4 פעמים בשבוע.

מה ניתן לקבל מהאימון?

חיזוק שרירי החזה

חיזוק שרירי היד האחורית

למידה והכרת הגוף, איך הגוף מסתגל לקושי וניתן להעלות אז את הקושי שגם אליו הגוף מסתגל.

חיזוק משמעת עצמית

חיזוק שליטה עצמית

השגת ביטחון

הרגשה טובה

עוררות טבעית, ללא שימוש בחומרים מעוררים

 

עצה נוספת, לתעד את ההתקדמות בתהליך.

החליטו על אחת מהאפשרויות או אחרת, כמה ימים בשבוע אתם הולכים להשתמש בתרגיל, למשך כמה שבועות?

תעדו בכל פעם, כמה זמן לקח לכם סך הכל לעשות 100 חזרות. 10 דקות? 20 דקות? שעה?

תעדו את מספר החזרות בכל תנוחה. כמה חזרות עם ברכיים באויר, כמה חזרות עם ברכיים על הריצפה, כמה חזרות על כסא, כמה חזרות על שולחן, כמה חזרות על הקיר.

וצפו בשיפור ובהתקדמות שלכם מבחינה מספרית ואף התבוננו כיצד התרגיל משפיע על חזותכם, החזה שלכם והידיים האחוריות שלכם.

בהצלחה!

 

הכנת אוכל ביתי בריא

 14 יולי 2014 

 

יש ארוחות שלא צריך יותר מידי להשקיע בהכנה שלהן.

למשל: לאכול ארוחת בננות,  או לאכול ענבים אחרי ששוטפים אותם או לאכול ליצ'י או דובדבנים.

פירות זה אוכל מוכן. כשהם בשלים כמובן.

יש ארוחות שצריך להשקיע בהן טיפה יותר

למשל סלטים:

סלט ירקות – לחתוך מלפפון, עגבניה, לחתוך חסה, לחתוך בצל ירוק, לקצוץ פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, לסחוט לימון, להוסיף נבטים כמו נבטי אלפלפא, נבטי ברוקולי, נבטי חמניות, צנון, צנונית, קולורבי

אפשר להכין סלט של פירות וירקות, למשל – להוסיף לירקות  כמו אלה מלמעלה, אגסים, נקטרינות, מנגו, תפוח וכו'.

ישנן ארוחות שהם שייקים של פירות או שייקים של פירות ועלים, למשל:

שייק של בננות

שייק של מנגו

שייק של בננות ותמרים

שייק אפרסקים

שייק שזיפים

אפשר להוסיף לכל אחד מהם עלים כמו גבעולי סלרי, פטרוזיליה, כוסברה, עלי נענע

עוד סוג של ארוחה זה פלטת פירות, פלטת ירקות וסלט פירות

פלטת פירות מ: אגסים, תפוחים, אפרסק, תפוז, קלמנטינה, תפוז אדום, קיוי

פלטת ירקות: גזר, מלפפון, גמבה, עגבניות שרי, עלי חסה, גבעולי סלרי, מקלות סלק

סלט פירות לדוגמא: ענבים, אפרסקים, משמשים, גויאבה

עוד סוג של ארוחה חיה – מיץ

לסחוט מיץ תפוזים או קלמנטינות או אשכוליות או שילוב או רימונים

מיץ ירקות – אפשר לסחוט במסחטת מיצים סלרי, גזר, תפוח, סלק, עגבניה, מלפפון, זוקיני, קשוא, חסה, לימון

עוד סוג של ארוחה זה ירקות אפויים.

אפשר לחתוך ירקות כמו תפוחי אדמה, בטטה, קשוא, גזר, גמבה, חציל, בצל, להכניס לתנור ולאפות אותם עד שיהיו פריכים.

עוד סוג של ארוחה זה ירקות מאודים:

למשל לאדות ברוקולי או שעועית ירוקה, תפוחי אדמה, סלק, גזר, שורש פטרוזיליה, כרובית, אדממה.

עוד סוג של ארוחה זה מרק:

אפשר לבשל בסיר – עדשים עם תפוחי אדמה, גזר, סלרי, עגבניה, דלעת

אפשר לבשל מרק עם בצל, בצל ירוק, בטטה, ארטישוק ירושלמי, לפת

עוד סוג של ארוחה זה דגנים מבושלים וקטניות מבושלות, ביחד או בנפרד:

דגנים מבושלים – אורז מלא, אורז חום, אורז פרא, אורז אדום, קינואה ( 3 צבעים), תירס, כוסמת

קטניות מבושלות – שעועית לבנה, גרגירי חומוס, עדשים ( 3 צבעים), שעועית מש

שילוב של דגנים וקטניות – אפשר לבשל אורז עם עדשים, כוסמת עם עדשים, קינואה עם גרגירי חומוס

עוד סוג של בישול זה רוטב, למשל למנה כמו המנה הקודמת:

עגבניה, בצל, גזר, סלרי, ברוקולי

כל אלה דוגמאות להכנות אוכל בריאות.

חשוב מאוד להשקיע יום יום במטבח להכנת אוכל.

כשנשקיע יום יום בהכנת אוכל, נסמוך על עצמנו יותר שאנו דואגים לעצמנו לאוכל. פחות נסתמך על אוכל בחוץ.

נבחר בקפידה את המרכיבים, נתנסה בהכנת אוכל ונלמד להשתפר מהכנה להכנה.

חשוב שנעשה קניות וחשוב שנכין מראש מנות של אוכל בריא זמין.

חשוב שגם נתרגל פניה אל האוכל שלנו בעת רעב.

מומלץ מאוד להשקיע יום יום בהכנות אוכל בריא.

 

לאהוב את עצמי

 13 יולי 2014


למה לי לאהוב את עצמי? כי ככה אגשים את חלומותי

למה לי לאהוב את עצמי? כי מגיע לי הטוב ביותר

לאהוב את עצמי זה לשים את עצמי בראש סדר העדיפויות

זה להתקדם ולהתפתח לגירסא הכי טובה שלי

זה לשים את הבריאות שלי במקום הראשון, כי אם אני בריא, אני מאושר ויש לי אנרגיה ליצור ולתת

לאהוב את עצמי זה לתת לעצמי את התזונה הכי טובה שיש

לאהוב את עצמי זה לדאוג לכושר שלי, לפנות זמן לכושר ולעשות כושר.

לאהוב את עצמי זה לאכול כשהבטן רוצה אוכל ולהפסיק כשהיא איננה רוצה עוד, כשהיא מתמלאת קצת, כשקצת לוחץ, לא יותר.

לאהוב את עצמי זה לדאוג לשעות השינה שלי, זה להקשיב לאיתותי הגוף המבקש ללכת לישון ולתת לו את המנוחה הזאת שהוא צריך.

לאהוב את עצמי זה לנוח כשהגוף צריך.

לאהוב את עצמי זה לזוז כשהגוף רוצה. להפעיל את השרירים.

לאהוב את עצמי זה להשקיע בהרגלים שאני רוצה להפוך לטבע שלי, שיבואו לי בקלות.

לאהוב את עצמי זה לאפשר לגוף שלי לנקות רעלים ופסולת, זה לא להעמיס עליו רעלים, זה לאכול כדי לחיות, זה להתעסק בחיים.

לאהוב את עצמי, זה להרגיש רגשות, לא לברוח מהם, לתרגל הכלה שלהם, לתת להם מקום, להיות איתם, טובים ורעים, לנשום אותם ולאפשר להם להשתחרר מעצמם.

לאהוב את עצמי זה לשמור על עצמי, לשמור על עצמי מסיטואציות שלא עושות לי טוב.

לאהוב את עצמי, זה להגיד מה שאני רוצה, לא לפחד מדחיה, לא להיות תלוי באהבה מבחוץ. לא לחכות לאישור מאחרים.

לאהוב את עצמי, זה לקבל את עצמי בדיוק איך שאני, לאהוב את עצמי בדיוק איך שאני.

לאהוב את עצמי, זה לסלוח לעצמי. זה לקבל את הנקודה והמצב שאני נמצא בה עכשיו.

לאהוב את עצמי, זה לרוץ, ללכת, לעשות פעילות אירובית, לנסות דברים חדשים, עמידת ידיים, לשחק כדורגל.

לאהוב את עצמי, זה להתקרב לאנשים שמהווים בשבילי השראה. זה לספוג השראה. להאזין, לראות ולגעת.

לאהוב את עצמי, זה לשמור על עצמי ממחלות. זה לאכול עלים ירוקים (חסה, פטרוזיליה, כוסברה) אורגניים, בלי לשטוף אותם.

לאהוב את עצמי זה לא לוותר לעצמי על אימוני כושר.

לאהוב את עצמי זה לשים את החלומות שלי במקום הראשון.

לאהוב את עצמי זה לדבר אל עצמי יפה, להגיד לעצמי דברים טובים, להחמיא לעצמי, לא להקשיב למחשבות אחרות שעלולות לצוץ ולא לייחס מחשבות כאלה אלי אלא כאל משהו חיצוני.

לאהוב את עצמי זה לא לרדוף אחרי אחרים. זה להבין שכל מה שאני צריך נמצא בתוכי.

לאהוב את עצמי זה לדעת לשחרר.

לאהוב את עצמי זה להיות מוכן לשינוי.

לאהוב את עצמי זה לנשום.

לאהוב את עצמי זה להיות נוכח, לא לברוח, להרגיש רגשות, לחוש תחושות, לנשום נשימות, לפנות פנימה.

לאהוב את עצמי זה לראות בדמיוני את מי שאני רוצה להיות ולהאמין שזה יקרה, שאני אצליח להגשים את זה.

לאהוב את עצמי, זה לדעת לשים גבולות.

לאהוב את עצמי, זה לפנק את עצמי בדברים בריאים.

לאהוב את עצמי, זה לצום בין הארוחות, לא לאכול עד רעב פיזי. לדאוג לאוכל בריא סביבי שאבחר בו.

לאהוב את עצמי, זה לעבור דרך תסמיני גמילה, זה לעבור גמילה מחומרים מזיקים.

לאהוב את עצמי, זה למלא את חיי בסיפוקים בריאים, זה ליצור, לדאוג לחברה טובה, לענין, למערכות יחסים מזינות, למגע נעים.

לאהוב את עצמי, זה ללמוד להיות בשלווה ואהבה בחברת עצמי. זה לדעת להעסיק את עצמי ולהרגיש רגשות שצפים בזמן שאני עם עצמי.

לאהוב את עצמי, זה לשחות בלילה בים בקיץ.

לאהוב את עצמי, זה לעבוד ברוגע ולהמנע מלחץ.

לאהוב את עצמי זה להאמין שאצליח.

לאהוב את עצמי זה לדאוג לסביבה נקיה ומסודרת סביבי.

לאהוב את עצמי, זה לדאוג להכנסה מספיקה ולהמנע מחובות.

לאהוב את עצמי, זה להודות על מה שיש.

 

 

שבת המלכה

 12 יולי 2014 

 

עבור מי שלא עובד בשבת,

יום שבת הוא יום עם הרבה פוטנציאל.

זהו יום חופשי, יום פנוי, יום שאותו אפשר לנצל כמקפצה ותפיסת תאוצה, כעליה על גל וכניסה לשוונג.

ביום פנוי כזה אפשר לשפר את אורח החיים ולהתקדם להשגת בריאות.

אפשר להשאר יותר זמן במיטה

אפשר לקום להליכה או ריצת בוקר

אפשר ללכת לים על הבוקר ולהכנס לתוכו

אפשר להרגע ולעשות מדיטציות אפילו שעה בבוקר ושעה בערב

אפשר להתאמן בחדר כושר או ללכת לשיעור יוגה

ללכת לים, לשחק מטקות, לקרוא ספר, לאכול פירות (ענבים, אפרסקים, מלון, אבטיח)

אפשר לעשות יום ניקוי לגוף

אפשר לעשות צום מים כל היום

או רק לאכול פירות וירקות

או לעשות צום מיצים

אפשר להתעסק בתחביבים, לצייר, לשיר, לכתוב,

אפשר להתנתק מאמצעי תקשורת ולבלות זמן עם עצמנו

אפשר לתת מקום לרגשות הצפים בתוך השקט, להרגיש אותם, לנשום אותם, להיות איתם וכך לשחרר אותם

אפשר לצאת מחוץ לעיר, לטבע, להתחבר אליו, לשקט שלו, לקצב שלו. להנות מהירוק, מהעצים, מציוצי הציפרים, מהמים, השמיים, בעלי החיים, הפרחים.

שבת זה זמן טוב לבשל לשבת ולהמשך השבוע.

בשבת קל יותר להקשיב לבטן,

לאכול בעת רעב, לאכול לאט, ברוגע, בישיבה, להתרכז באכילה, בכל ביס, ללעוס היטב, לזהות כשמספיק, כשהבטן מעט מתמלאת ולהפסיק בנקודה הזאת.

בשבת אפשר ללמוד, לקרוא, לצפות בסרטים ולהאזין להרצאות

שבת היא יום נפלא לבלות זמן עם עצמנו, להגיע לשלווה עם עצמנו, לקבל את עצמנו, להשקיע בעצמנו.

בשבת אפשר לצאת להליכה, לרכב על אופניים, לחתור בסירה

להיות בפארק

לאכול פירות בחוץ

לשחק כדורגל, פינג פונג, כדורגל, כדורסל, כדורעף, כדור יד, טניס

לעשות סנפלינג, ראפטינג, לעבוד בגינה, לקבל מסז'

להיות לבד, לנוח, להרגע, לכתוב

להוריד הילוך

להיות קשוב לגוף, לבטן, לעייפות, לצמא, לרעב, לשובע, להרגשה נעימה בבטן,  שאיפה אליה ושמירה עליה.

זהו יום שמומלץ להתחיל בו גמילה מחומרים ממכרים.

זהו יום שקט ופנוי שאפשר ליצור בו מומנטום חיובי של השקעה עצמית ואהבה עצמית, לעבוד על השליטה העצמית והמשמעת העצמית וליצור בסיס טוב לשבוע שלם כזה.

 

 

 

איך לרזות

 11 יולי 2014 

 

רצון נפוץ אצל המתענינים בתזונה הוא הרצון לרזות.

איך מרזים?

במאמר זה אמנה 8 עקרונות חשובים לטובת הרזיה בטוחה עבור תוצאות רצויות לכל החיים.

1.      מנוחה מספקת ושינה מספקת

אם אנו רוצים לאפשר לגוף להפטר מפסולת עודפת, מרעלים ותאי שומן עודפים, עלינו לנוח מספיק במהלך היום ועלינו לישון מספיק במהלך הלילה.

כאשר הגוף מקבל את המנוחה שהוא חייב, ניתנת לו האפשרות, להרגע ממתחי היום, וזה לא שהוא מפסיק לעבוד, הוא עובד כל הזמן בקצב הטבע, מנסה כל הזמן להשיג בריאות, להגיע למשקל האידיאלי, לרזות ולהפטר משומן עודף. בזמן המנוחה והשינה, הגוף נרגע, הלחץ נרגע והגוף מרגיש בטוח לרדת מהמלחמה היומיומית ולהתפנות לניקוי פנימי, לפירוק תאים עודפים, לפינוי תאים עודפים ואף לניצולם לטובת אנרגיה.

זהו עקרון שאנשים רבים המנסים לרזות לא נותנים לו תשומת לב אמיתית.

לנוח כשהגוף מבקש

לישון כשהגוף מבקש

להתפנות לשינה איכותית בלי הפרעות.

 

2.      אימון כח

על מנת לרזות, נשתמש בתרגילי כח. תרגילי כושר המאמצים את שרירי הגוף. בעזרת שימוש בכלי זה, נוכל לחזק את השרירים ולהעלות מסת שריר. מסת השריר הנוספת, תעלה את קצב חילוף החומרים כולל במנוחה ותעזור לנו לשרוף יותר קלוריות ושומן עודף.

נוכל לבצע פעם ביום מספר תרגילים, ונוכל גם לפזר תרגילים לאורך היום.

מומלץ לכלול בתרגילים עבודה על קבוצות השרירים הגדולות – רגליים, גב וחזה.

ולאחר מכן, תרגילים על קבוצות השרירים האחרות – יד קדמית, יד אחורית, כתפיים, בטן וזוקפי גב.

לגב – נוכל לבצע חתירה ביד אחת עם משקולת, כאשר הגב מקביל לריצפה.

לחזה – שכיבות סמיכה. כאשר הברכיים באויר או על הריצפה.

לרגליים – נוכל לבצע סקווטים. תנועה המדמה כריעה-ישיבה ועמידה, כאשר הגב התחתון ישר ולא כפוף.

ליד קדמית – כפיפות מרפקים עם משקוליות בעמידה

ליד אחורית – עם כיפוף הגב לפנים, הרמת הזרוע מעל הגב, פשיטה (ישור) של המרפק לאחור עם משקולת יד.

לכתפיים – הרחקה של הידיים עם משקוליות יד לצדדי הגוף

לבטן – כפיפות בטן

לזוקפי הגב- בשכיבה על הריצפה – פשיטה של הגב, הרמה של ידיים ישרות ורגליים ישרות.

3.      אימון אירובי

באימון האירובי, נשרוף קלוריות ושומן בזמן הפעילות וגם לאחריה. נחזק את סיבולת הלב ריאה ונזיע את השומן העודף והרעלים מגופנו תוך כדי הפעילות.

נוכל לבצע אימון אירובי פעם ביום עד 3 פעמים ביום.

הליכה, ריצה, ריקוד, קפיצה בדילגית, שיעור אירובי, שחייה, רכיבה על אופניים וכו'.

 

4.      פירות ירקות ועלים

התזונה המיטבית לגוף האדם ובריאותו היא תזונה של פירות בשלים, ירקות טריים ועלים צעירים.

תזונה כזו מספקת לגוף את כל מה שהוא צריך. הפירות והירקות עשירים במים אשר מרווים את הגוף ומאפשרים לו לתפקד ולנקות את כל הרעלים והפסולת. תזונה כזו שהיא חיה, יש לה תדר חיים גבוה, היא מאפשרת בדרך הכי טובה, ניקוי של הגוף. זהו דלק שמאפשר לכל תא ותא בגוף לפנות את הפסולת שלו החוצה. תזונה כזאת מאפשרת הפטרות מתאי שומן עודפים.

מה בתפריט?

מנגו, משמשים, אפרסקים, נקטרינות, ענבים, אבטיח, מלון ועוד

מלפפון, עגבניה, גזר, סלק, בצל ירוק ועוד

חסה, פטרוזיליה, כוסברה, שמיר, נענע ועוד

5.      דגנים מלאים קטניות וירקות עמילניים ללא מלח ללא שמן

אם לא נאכל מספיק פירות ירקות ועלים טריים, נהיה חייבים לצרוך עוד קלוריות. כי אלמנט נוסף  בהשגת הרזיה הוא שובע (שובע רגוע, לא כאב בטן מרוב אוכל). על מנת לתפקד ולרזות אנו צריכים לספק את הקלוריות הדרושות לכך.

נכול להשלים את הקלוריות על ידי אוכל מבושל, מאודה ואפוי.

דגנים מלאים, קטניות וירקות עמילניים.

נמנע משמן כי הוא 100% שומן ואנו רוצים להפחית את שומן הגוף.

נמנע ממלח כי הגוף צובר סביבו נוזלים על מנת לבודד אותו מהגוף כך שמלח מעלה משקל ונפח גוף – ההיפך ממטרתנו לרזות.

אז מה בתפריט?

קינואה, תירס, אורז מלא ועוד

גרגרי חומוס, עדשים, שעועית לבנה, שעועית מש ועוד

בטטה, תפוח אדמה ועוד

6.      הקשבה לבטן

על מנת לרזות, עלינו להיות קשובים מאוד לצרכי הגוף.

עלינו להיות קשובים ולפעול בכנות עם רצונה של הבטן.

אם הבטן לא צריכה אוכל – לא נאכל

אם הבטן צריכה לאכול – נאכל, לאט, נזהה כשמספיק ונפסיק כשמספיק

אם אין רעב – לא נאכל

אם הבטן עדיין מעכלת את האוכל מהארוחה הקודמת – לא נאכל

אם יש צורך באנרגיה - נאכל

7.      תעסוקה

נראה לי שזה אחד החשובים.

במהלך תהליך ההרזיה שנעבור, נתקל בתשוקות, מחשבות ורצונות שעוברים לנו בראש – לאוכל.

עננים אלה, לא תמיד תואמים את רצונה של הבטן. הראש רוצה, חושב ומתחשק לו מאכלים מסוימים, אך הבטן מסופקת.

כמובן שעל מנת לרזות, עלינו להקשיב לבטן ולא לראש.

ולכן, ברגעים אלה או שעות אלה, בהן הבטן מסופקת אך הראש מציק, עלינו להעסיק את עצמנו. להעסיק את עצמנו ולא לאכול עד שהבטן תרצה אוכל\ יהיה רעב פיזי\ צורך באנרגיה פיזית.

כל אחד והדרך שלו להעסיק את עצמו: הנה מספר דרכים:

קריאה, אינטרנט, טלויזיה, ים, ספורט, סידורים, עבודה, למידה, ספר, מטקות, עיתון, כתיבה, יצירה, שירה, ציור, נגינה, מדיטציה, מוזיקה וכו'.

8.      מים

לסיום, שתיית מים. על מנת לרזות, עלינו לשתות מים. אין כמות שאני ממליץ עליה אלא זהו עוד כלי עזר בהתאם לרצונה של הבטן ותחושות הגוף. מומלץ להצטייד לכל מקום עם בקבוק מים ולשתות כשזה מתאים.

בהצלחה!

 

להתחיל מחדש

10 יולי 2014


מה שהיה היה

ניתן ללמוד ממה שהיה

כדאי לזכור את מה שהיה

אך לא לשאת בעול כל מה שהיה

יותר קל להתחיל מחדש

להסתכל לאחור, רק ללמוד

ומעכשיו, להתחיל מחדש

יש את המצב הנתון

את צורת הגוף, את רמת נקיון הגוף מבפנים, את כמות הפסולת והרעלים הקיימת כרגע בגוף

יש את הכושר הנוכחי ואת מידת ההשרשה של הרגלים כיום

ומכאן, אפשר להתחיל מחדש

לעשות פעולה ולקרוא לה פעולה ראשונה

וגם בפעולה הבאה, להתחיל מהצעד הראשון

לא לחשוב על דרך ארוכה, על כל הצעדים שיש עוד לעשות, כל המטלות, כל המשימות, כל ההרגלים שיש עוד להשריש

לחשוב על התחלה מעכשיו, על פעולה אחת

ואחריה – שוב להתחיל מההתחלה, מחדש, צעד אחד.

לא לחשוב על 10 צעדים, לא על כל היום, לא על כל השבוע, רק על הפעולה הבאה, רק התחלה מעכשיו.

להתחיל מחדש, זה לקבל את מה שהיה. את כל מה שעשינו, כל מה שעוללנו, כל מה שהשגנו, את ההתנהגויות שלנו ואת התוצאות וההשלכות שלהן.

להתחיל מחדש, זה לשים את מה שהיה מאחור, ולהתחיל מעכשיו, מהתחלה, לפתוח דף חדש, נקי.

ושוב, נקודת הפתיחה לא בהכרח ריקה ונקיה. יכול להיות שיש עודף משקל, יכול להיות שהעורקים סתומים במידה, יכול להיות שהריאות מלוכלכות, שהבטן וצינור העיכול לא נקיים. אך להתחיל מחדש, זה להתחיל איפה שאתה נמצא, עם נתוני הפתיחה, לקרוא לזה להתחיל מחדש.

מה שהיה היה. עכשיו זו התחלה. זמן לפעולה ראשונה. ואחריה, שוב מתחילים מחדש, עוד פעולה ראשונה. אין פעולה ראשונה, שניה, שלישית, אין מדרגה ראשונה, מדרגה שניה, מדרגה שלישית, אין שלב ראשון, שלב שני, שלב שלישי. יש רק פעולה ראשונה, פעולה ראשונה, פעולה ראשונה, מדרגה ראשונה, מדרגה ראשונה...שלב ראשון, שלב ראשון, שלב ראשון.

אז אם מתחילים מחדש, במה מתחילים? אם מתחילים מעכשיו מהתחלה, מהנקודה שבה אנו נמצאים, מה הוא הצעד הכי קרוב?

ואחרי שעושים אותו, שוב מתחילים מחדש, שוב מתחילים מהתחלה. מה הצעד עכשיו?

סיימנו צעד אחד, סימנו פעולה אחת? אפשר לעשות הפסקה. לנשום. לעבוד בלי לחץ, לעבוד באיזי. ההספק אם נעבוד בלי לחץ, יהיה יותר גבוה והדרך תהיה יותר מהנה שזה הכי חשוב. זה החיים עצמם. חיינו הם הזמן שלנו בכל רגע. אם נעביר את חיינו בלי לחץ, תוך התמקדות בכל פעולה ומתן ריכוז ותשומת לב מלאים, חיינו יהיו יותר מלאים. כל פעולה, תהיה יותר עמוקה.

כשאנו מתחילים מחדש שוב ושוב, ועובדים בלי לחץ, אנו נשארים מאוזנים. חוזרים לאיזון. נשארים שקולים ומאוזנים. גם אם היינו רוצים להיות במקום אחר ורחוק מבחינת הישגים, אנו מקבלים את המצב הנתון, את נקודת הפתיחה, את נתוני ההתחלה, קבלה מלאה. ומכאן, עושים צעד אחד. ושוב מתאפסים. שוב מתחילים מההתחלה.

בגישה זו של איזון, קבלה, התמקדות, ריכוז, תשומת לב ונוכחות, בסופו של יום וסופו של דבר נוכל להגיע רחוק, להגשמת חלומותינו הגדולים ולמקומות שאנו רוצים להיות בהם.

 

לוותר לעייפות סוף היום

 9 יולי 2014 


סוף היום הגיע. בעצם, מתי הוא סוף היום? כשסיימנו את כל מה שרצינו לעשות? כשהגוף מתחיל להיות עייף? כשהעיניים מתחילות להיות עייפות? כשהשמש שוקעת? כשיש חושך בחוץ? ב22:00 בלילה? 12 בלילה? 1? 23:00? 21:00? 20:00? כשהגוף ממש מותש? כשאי אפשר יותר להחזיק את עצמנו ערים?

החשמל הומצא לפני זמן קצר מאוד יחסית לשנות האבולוציה של האדם. עד לא מזמן, כאשר השמש שקעה ונהיה חושך, היה חושך. לא היו מסכים, לא טלויזיות, לא מקומות בילוי,

נו טוב, אולי היתה תאורה על ידי אש

אבל גם אש נמצאה בתקופה מאוחרת יחסית להתפתחות האדם ובכל מקרה לא השתמשו בה כמו שמשתמשים היום באור ובחשמל.

גוף האדם רגיל לנוח ולסיים את יומו באזור שעת רדת החשכה. מה שאומר, שלרוב, בני האדם בחברה המערבית, מחזיקים את הגוף בכח על ידי כל מיני אמצעים חומריים ואמונות חברתיות, עוד כמה שעות אשר מאמצות את הגוף מעבר למה שהוא מתוכנן.

אם אנו רוצים להנות מבריאות אמיתית, עלינו להקשיב לגוף. הגוף מאותת לנו דרך כל האיברים על צרכיו.

כאשר הגוף נהיה עייף בשעות הערב, ושעות הערב המאוחרות, זה פחות או יותר מסתנכרן עם רדת החשיכה, העיניים נהיות עייפות, יש ירידה באנרגיה, מתחילים להרגיש עייפות.

אם אנו רוצים להנות מבריאות אמיתית, מאנרגיה גבוהה במהלך שעות הערות, מעירנות וצלילות דעת, ממצב רוח וחיוניות, עלינו להקשיב לאיתותי העייפות ולא למוסכמות החברה.

אני מסכים כי יש אנשים שמבחינה הורמונלית (הורמון המלטונין), מתאים להם להשאר ערים עוד זמן מה אחרי רדת החשיכה, אך הרבה אנשים, שמקבלים איתותים מהגוף של עייפות, מומלץ להם ללכת לישון מוקדם יחסית למה שמקובל.

שינה טובה ואיכותית, כאשר הולכים לישון כשמתחילים לחוש בעייפות וקמים ביקיצה טבעית, תתגמל באופן ברור בהרגשה טובה.

הייתי מעלה 2 בעיות או מחסומים איתם יש להתמודד כאשר אנו מסכימים שטוב ללכת לישון בשעה מוקדמת, כשהגוף עייף.

1.      מוסכמות חברתיות

2.      יכולת שחרור עצמית

ובעצם הייתי רוצה להדגיש את מחסום מספר 2 במאמר זה.

מוסכמות חברתיות

בעולם שבו אני חי, זה מוזר ללכת לישון מוקדם בשעה 19:00, 20:00, ואף 21:00. באופן קבוע. כולל בימי שישי.

מקובל להשאר ערים אחרי זה. לעשות דברים, לצאת, לרקוד. יש מקומות עבודה בהם שעות העבודה נמשכות בערבים המאוחרים וגם בלילות. לכן, כשאנו מנסים להשיג בריאות, להקשיב לעייפות הגוף וללכת לישון מוקדם, עלינו להתגבר על המוסכמות החברתיות, לשים את עצמנו ואת הבריאות שלנו בראש סדר העדיפויות, לאהוב את עצמנו ולדאוג לגופינו ובריאותנו על ידי הליכה לישון מוקדם.

 

יכולת שחרור עצמי

אם היינו מדמים יום כתקופת חיים, אז הקימה בבוקר היתה הלידה, וההליכה לישון – המוות. באיזה שהוא מקום, סוף היום הוא סוף של משהו. משהו נגמר. וכאמור, לא כל הסיפורים נגמרים עם סוף טוב. לא כל הימים מספקים.

כמובן שניתן להגיע למצב שבו כל הימים מספקים על ידי גישה חיובית לחיים ולכל מה שקורה. כשבן אדם שלם עם עצמו, אוהב את עצמו ומסופק מעצמו, לא חסר לו דבר והוא יהיה שלם גם עם סיומו של יום. אך, נראה לי שרוב האנשים, בדרך למצב כזה יותר מאשר במצב כזה.

לכן, כשמגיע סוף היום, כשהגוף שלנו מאותת לנו שהאנרגיה שלו נגמרה, שהוא זקוק לעצום עיניים, לשכב, להרגע ולטעון מצברים מחדש עבור יום שלם מחר, עלינו לעשות איזשהו ויתור. על מנת להשיג שינה איכותית שתתגמל אותנו ביום המחר, עלינו לעשות ויתור על היום הזה. לשחרר אותו, לוותר על ערות היום. לוותר על אפשרויות שאפשר להשיג היום. להסתפק במה שהיה, להודות על מה שהיה ולהפסיק לחפש עוד גירויים ועוד סיפוקים מחוץ לנו. עלינו להתחבר לשלווה הפנימית שבתוכנו, עלינו להתחבר לתדר של שחרור ולשחרר את היום הזה. להתנתק מהמדיה, להיות לא זמינים לאחרים למעט לעצמנו ולמסור את עצמנו לשינה. היה יום טוב או היה יום רע, הספקנו להנות או לא הספקנו להנות, כאשר הגוף מאותת עייפות, אם אנו רוצים להשיג בריאות, לרזות, לבנות שרירים, להחלים ממחלות, לאפשר לגוף ניקוי פסולת ורעלים, עלינו לשחרר את היום וללכת לישון.

אורח חיים לא בריא, יהיה לקלוט את אותות הגוף בדבר עייפות סוף היום ולא לוותר לעייפות. להתנגד לה. להתנגד לגוף. ערות מעבר לנקודה זו תעלה את הורמון הרעב ותפחית את הורמון השובע. קרוב לודאי שנכניס לעצמנו עוד קלוריות, נאכל ארוחה לילית שתשב לנו בקיבה למשך כל הלילה ותרקב, תפגע באיכות השינה וכך גם ביום שלמחרת. האופציה הטובה היא להקשיב לעייפות ולוותר לה, ללכת לישון כשהקיבה ריקה. הגוף מנקה את הרעלים והפסולת בלילה, בונה את עצמו, מפנה את מה שמיותר ועודף כמו שומן.

אורח חיים לא בריא יהיה לא להקשיב לעייפות, ובכל זאת, להחזיק את עצמנו מול מסכים, לצרוך חומרים מעוררים למשל כאלה שמכילים קפאין ולשבש עוד יותר את מנגנון העייפות –עירנות. אורח חיים בריא יהיה המנעות מוחלטת מחומרים מעוררים. הגוף יהיה אנרגטי במשך שעות הערות ויאותת לנו כשהוא זקוק למנוחה ושינה.

 

לסיכום, על מנת להשיג בריאות, עלינו להקשיב לעייפות בכלל ולעייפות סוף היום בפרט. למרות מוסכמות החברה, העייפות לרוב מגיעה בשעה מוקדמת יחסית, ואם נרצה להנות מהרגשה טובה, עלינו לוותר לעייפות זו ולשחרר את היום.

 

 

4+1 הרגלים מומלצים ליום יום

 8 יולי 2014 

 

4+ 1 הרגלים מומלצים ליום יום, להשגת בריאות ושמירה על אורח חיים בריא והשגת כל המטרות שבדרך זו נצפה להשיג: החלמה ממחלות, מניעת מחלות, חיטוב, הרזיה, שמירה על משקל, וכו'.

 

ההרגל הראשון: פעילות אירובית יום יום

פעילות אירובית היא פעילות מונוטונית שאנו עושים ובה מפעילים את הגוף לאורך זמן. השרירים משתמשים בחמצן על מנת לפעול ומכאן השם פעילות אירובית.

נוכל לחשוב על פעילות אירובית זהה עבור כל הימים או על כמה סוגים וגיוון מידי יום.

אילו פעילויות אירובית נוכל לעשות?

ריצה

הליכה

קפיצה בדילגית

ריקוד

שחיה

רכיבה על אופניים

טיול בטבע

נוכל להשקיע פעם ביום ואף מספר פעמים ביום בפעילות אירובית.

נוכל להשקיע בבוקר, בערב, בצהריים, אחר הצהריים, מתי שמתאים לנו.

נוכל להשקיע 10 דקות לפחות, 20, 30, וגם שעה, שעתיים ויותר.

 

הרגל 2 המומלץ ליום יום – פעילות אנ-אירובית

כיוון נוסף של כושר הוא אימוני כח. הפעלת השרירים כנגד התנגדות.

בתרגילי כח אנו מבצעים תנועות של שרירים כנגד התנגדות ועושים זאת מספר חזרות בכל סט ומספר סטים עבור כל תרגיל.

אנו מפעילים קבוצות שרירים שונות – גב, חזה, רגליים – הן קבוצות השרירים הגדולות, כתפיים, יד קדמית, יד אחורית, זוקפי גב ובטן הן הקבוצות הנוספות.

בתור ההתנגדות נוכל להשתמש במשקל הגוף או במשקוליות, מכשירי כח, מתקני כושר, רצועות, גומיות וכו'.

ניתן לעבוד על קבוצות שרירים שונות בכל יום או על אותן קבוצות יום יום, תלוי במטרה.

ניתן להשקיע 10 דקות לפחות, 20, 30, 40 דקות, שעה וכו'.

ניתן להתאמן בכל שעות היום, בבית, בחוץ, בחדר כושר וכו'.

 

הרגל 3 המומלץ לכל יום – קניות  בריאות

מומלץ כל יום לקנות איזה משהו. כמה סוגי פירות או אפילו סוג אחד, ירקות, דגנים, קטניות, ירקות קפואים, ירקות לאידוי\אפייה\ בישול.

מדוע הרגל זה מומלץ כל יום?

כי אז אנחנו מספקים לעצמנו הרגשה וביטחון שיש תמיד אוכל סביבנו, שיש לנו שפע, ומזכירים לעצמנו את האוכל שיש לנו בתפריט, מה מחכה לנו וכו'.

כשאנו קונים כל יום משהו, חסה, עגבניות, מלפפונים, גזרים, בטטות, תפוחי אדמה, ענבים, אבטיח, מלון, ליצ'י, דובדבנים, תאנים, אפרסקים ונקטרינות, אנו מטפחים אהבה עצמית. ההורה שבנו דואג לילד שבנו  ואנו מרגישים יותר ביטחון כך בדרך הבריאה, בשפע המזין והזמין של האוכל הבריא שסביבנו.

 

הרגל 4  המומלץ כל יום – לבשל

מומלץ לבשל כל יום איזשהו תבשיל.

לאדות תפוחי אדמה ברוקולי וגזר

לאפות בטטה, וקשואים

לבשל אורז עם רוטב ירקות

לבשל עדשים

לבשל קינואה

כשנקדיש זמן במטבח ונשקיע בתפריט שלנו, בסופו של דבר נסמוך על עצמנו ועל ההורה שבנו שדואג לנו לאוכל חם יום יום. אוכל מסוג זה עשיר בפחמימות בריאות, ממזונות מלאים מהצומח. מאכלים אלו מספקים אנרגיה הדרושה לתפקודנו.

וכשאנו יום יום מבשלים, אנו דואגים לאוכל טרי ומגוון שנרצה לפנות אליו.

כמובן, שבניגוד לאוכל בחוץ, אנו יודעים מה יש בתוך האוכל שלנו, אם וכמה יש מלח ושמן. חומרים שהם פרמטרים בהשגת בריאות.

כמו כן, כשאנו מתחזקים מטבח פעיל שבו כל יום מתבשל אוכל, אנו מתחרים היטב בהיצע של אוכל שמבושל יום יום מחוץ לבית.

 

ההרגל  הנוסף, החמישי, המומלץ ליום יום – הוא לחתוך סלט.

סלט עם עלים ירוקים – עלי בייבי, פטרוזיליה, כוסברה, חסה, סלרי, נענע.

סלט עם ירקות משלל צבעים – עגבניות שרי, עגבניות, מלפפון, כרוב סגול, ברוקולי, תירס, נבטי אלפלפא, נבטי ברוקולי, בצל סגול, בצל ירוק, גזר, סלק.

לסלט אפשר להוסיף פירות – תפוח, אגס, נקטרינה, ענבים, מנגו.

סלט עשיר כזה יספק לנו המון מינרלים, חלבונים, שומנים בריאים, ויטמינים. סלט כזה ישביע אותנו, יספק לנו נוזלים וסיבים, יפחית תשוקות לחורמים מזיקים ויעניק לגופנו מנה הגונה של חיות.

 

עד כאן 4 ההרגלים המומלצים לביצוע יום יום.

פעילות אירובית, אימון כח, קניות בריאות, בישול וחיתול סלט. בהצלחה!

 

 

עשייה פעילה

7 יולי 2014

 

עשייה פעילה.

אם אנו רוצים להנות מבריאות, מהרגשה טובה בגופנו ועם מראנו, מתחושת קלילות, חוזק ואנרגיה, מהרגשה וביטחון שאנו בריאים, שגופנו בריא,

עלינו להשקיע.

עלינו להשקיע ולהתמיד בהרגלים בכמה תחומים.

בתחום השינה והמנוחה

בתחום התנועה והכושר הגופני

בתחום התזונה

ובעוד תחומים, בתחום הנפש וכו'.

לא נהיה בריאים, אם לא נפעל ונעשה, כל הזמן, למען הבריאות הזאת שאנו שואפים אליה.

לכן, על מנת להנות מבריאות אמיתית, עלינו לפנות זמן ומשאבים ולהשקיע בכל הרצינות בהשגת בריאותנו.

בתחום השינה והמנוחה

עלינו לדאוג לפנות מספיק זמן למנוחה ושינה

עלינו לקחת בחשבון, כשאנו קובעים תוכניות, את האפשרות, שגופנו זקוק למנוחה, לאי-מעש. למעשה, האי-מעש הזה הוא חלק מהעשייה הפעילה.

ועלינו לקחת בחשבון את שעת השינה, את ההקשבה לגוף כשהוא עייף ורוצה לפרוש ולסיים את היום. עלינו לקחת בחשבון את השאיפה ליקיצה טבעית, ואת חישוב השעות עבור שינה מספקת, מלאה ואיכותית.

מומלץ להשקיע יום יום במנוחה ושינה.

מלבד הדאגה למנוחה ושינה, שהן השקעות פעילות עבור פעילות פסיבית בהחלט, שאר הפעולות הן אקטיביות:

עשייה פעילה בתחום התנועה והכושר הגופני:

על מנת להשיג בריאות אמיתית ולחיות אותה,

עלינו להיות בתנועה.

שני תחומים עיקריים בענף הכושר הם פעילות אירובית ופעילות אנאירובית.

במסגרת הפעילות האירובית, נוכל

לעשות הליכות

להתנייד בהליכה

לרוץ, להתנייד בריצה

לקפוץ בדילגית, ללכת על הליכון, ללכת במקום, לרוץ במקום, לשחות, לרקוד, לעלות במדרגות וכו'.

מומלץ להשקיע יום יום בפעילות אירובית.

את אלמנט האימון האנ-אירובי נוכל למלא על ידי תרגילי כח בעזרת משקל בגוף, בעזרת משקוליות, בעזרת גומיות, רצועות, TRX, מכשירי כושר ועוד. נוכל לעשות תרגילי כח בבית, בחוץ, במתקני כושר בחוץ, בחדר כושר, לעשות יוגה, עבודות בית, עבודות גינה ועוד.

באימון האנאירובי, אנו מחזקים את השרירים על ידי הפעלתם. חוזרים על תנועות כנגד משקלים או התנגדות מספר חזרות ומספר סטים, מספר תרגילים ועל קבוצות שרירים שונות. תרגילים מבודדים ותרגילים מורכבים שמשלבים מספר קבוצות שריר.

מומלץ להשקיע יום יום באימון אנאירובי.

על מנת להשיג בריאות ולהנות מבריאות, עלינו להשקיע בתחום התזונה.

עלינו לעשות קניות (או לגדל את האוכל בעצמנו)

עלינו להכין אוכל

עלינו להצטייד באוכל

עלינו לבחור את המזונות הבריאים

עלינו להקשיב לבטן, לאכול בעת רעב, לאכול לאט, לזהות כשמספיק, להפסיק כשמספיק ולהמנע מאכילה כשלבטן לא מתאים.

המזונות הבריאים בעדיפות ראשונה: פירות ירקות ועלים טריים

מזונות בעדיפות הבאה: דגנים מלאים קטניות וירקות עמילניים מבושלים ללא מלח ללא שמן.

חשוב שנשתה מים

חשוב שנאכל מספיק, על מנת שיהיה לנו כח לתפקד במיטבנו.

מומלץ להשקיע בתזונה בכל ארוחה.

על מנת להשיג בריאות, עלינו להשקיע בעשייה פעילה עבור הנפש.

לדאוג לזמן רגיעה (כלול למעשה במנוחה)

לדאוג לחברה טובה בעת הצורך

לדאוג לחיבה, אהבה, מגע

לדאוג לתחביבים, ענין, צחוק ושמחה.

 

לסכום, כדי להנות מבריאות אמיתית, עלינו לדאוג כמעט כל הזמן, לעשייה פעילה, לשים בראש מעיינינו את בריאותנו, לדאוג למנוחה, לשינה, לתנועה, לתזונה איכותית ולנפשנו.

 

 

האם אני רעב?

 6 יולי 2014 

 

האם אני רעבה? האם אני רעב?

עלינו לשאול את השאלה הזה, כאשר אנחנו חושבים לאכול.

כי לפעמים, הראש רעב, והגוף, הבטן לא רעבה.

הבטן סבבה עם מה שכבר הכנסנו לה. כלומר, היא עוד מעכלת, מפרקת, סופגת.

זה רק הראש שיש לו חשקים, תשוקות ואולי אפילו משעמם לו.

האם אני רעבה? האם אני רעב?

או שאולי בעצם הגוף ישמח לאיזו כוס מים מרווים שירוו את הגוף המיובש הזה.

הרבה פעמים, כוס מים, או יותר, יתנו הרבה מאוד סיפוק וימלאו אחר צרכי הגוף.

האם אני רעב? האם אני רעבה?

או שבעצם אני לא. אם יש ספק, אם התשובה היא לא כן, בטוח, ברור, אני צריך להכניס דלק,

אז, עדיף לא לאכול, עדיף להעסיק את עצמי בדברים אחרים, לעבוד, להתאמן, לנוח, לעסוק בתחביבים, ללכת לים, לצאת לסיבוב, לעשות סידורים, לקרוא, אבל לא לאכול. אם התשובה היא לא.

האם אני רעבה? האם אני רעב?

או שאני לחוץ ממשהו. אני בלחץ, ואני חושב על אוכל, שירגיע אותי, שיתן לי "כח" להתמודד עם הלחץ עם המשהו שעומד לקרות?

לא מומלץ לאכול בעת לחץ. העיכול דפוק כשיש לחץ, הספיגה גרועה, רק כאבי בטן והשמנה יכולים לצאת מזה.

אם יש לחץ, מומלץ לנשום, להרגע, להרגיע את עצמנו.

האם אני רעב? האם אני רעבה?

או שאני זקוק לאויר. לחמצן. לנשום יותר עמוק. יכול להיות שאני פשוט צריך יותר אויר, ולא אוכל.

האם אני רעבה? האם אני רעב?

או שאני מרגיש בדידות, רע לי, ריק לי, עצוב לי, אני חווה תחושות ורגשות לא נעימים.

אם היה לפני אבטיח, או סלט מחסה מלפפונים ועגבניות, היה לי חשק לאכול אותם? כי אם כן, יכול להיות שאני באמת צריך נוטריאנטים, רכיבי מזון, ויטמינים, חומצות אמינו, שומן, מינרלים, פחמימות.

האם אני רעבה? האם אני רעב?

או שבגלל שזה זמן לארוחת צהריים, אני חושב על אוכל, אבל למען האמת הבטן שלי לא צריכה שוב אוכל.

האם אני רעב? האם אני רעבה?

או שבגלל שכולם אוכלים, אני גם רוצה לאכול.

האם אני רעבה? האם אני רעב?

או שקשה לי להרדם, או שאני רגיל לאכול בשעה כזאת משהו, כשזה וזה קורים, אני רגיל לאכול משהו, בגלל זה אני חושב לאכול.

האם אני רעב? האם אני רעבה?

או שבגלל שלא אכלתי כמה שעות, נדמה לי שאני חייב לאכול, כי אני מפחד מזה שלא אכלתי, שאני צם, שאני לא אתפקד ולא אשרוד אם לא אוכל כל כך הרבה שעות?

אבל למען האמת, אני לא רעבה, אני לא רעב.

 

האם אני רעב? האם אני רעבה?

או שכואב לי הראש או שהאוכל האחרון שאכלתי היה מגעיל או מעייף ואני כביכול חייב איזה משהו טעים, משהו מתוק, משהו שיעביר לי את הטעם

או שהיה לי יום רע ואני חייב איזה פיצוי

או שאני צריך איזה חיבוק או בעצם הגוף שלי, אני צריך להזיז אותו כי הוא מת לזוז, ללכת, לרוץ ולהזיע

 

האם אני רעב? האם אני רעבה?

למה עוברות לי בראש מחשבות על אוכל כשהבטן והגוף לא צריכים אנרגיה?

מה אני מרגישה? איזו תחושות אני חש? אולי אני עייף בעצם וזקוק למנוחה ושינה?

האם הבטן ריקה ומשוחררת? האם כואבת הבטן? האם כואב הראש? האם יש נפילת סוכר? צורך אמיתי באנרגיה?

האם הבטן מעכלת עדיין את הארוחה הקודמת?

 

כשהתשובה לא ברורה, כשהתשובה היא לא: כן, אני צריך לאכול, אני רעב, אני צריכה דלק - מומלץ לעשות משהו אחר מאשר לאכול.

 

 

לברוח מעצמי, להשאר עם עצמי

5 יולי 2014

 

לברוח מעצמי? איך אפשר?! אני תקוע עם עצמי עד סוף חיי, לא?

אז זהו, שהכוונה היא, להיות נוכח, להיות מחובר למה שקורה בתוכי, לרגשות, לתחושות, לצרכי הגוף, לעייפות, לרעב, לשובע, לצמא וכו', ומצד שני, להתנכר לזה, לא להקשיב, לפנות בעיקר החוצה, לטשטש את זה, על ידי אכילת יתר, מזונות שהגוף צריך הרבה אנרגיה על מנת להתמודד איתם, תרופות, רעלים ושאר סמים.

 

כשאנו רוצים להשיג בריאות, אנו בעצם רוצים להרגיש פיזית טוב!  אנו כן רוצים להיות מחוברים לתחושות פיזיות טובות ונעימות בגופנו, בלב, בנשמה.

הבעיה היא, שלפעמים אנו נוטים לברוח מעצמנו, לברוח מתחושות לא נעימות, לפעמים גם מתחושות נעימות שהן עוצמתיות מידי בשבילנו.

והשאלה היא באיזו צורה אנו בורחים?

האם אכלנו משהו שעושה לנו רע, ואנחנו מנסים לטשטש את זה עם עוד אוכל מזיק?

האם הגוף עייף ואנחנו  מתעלמים מזה ומחזיקים את עצמנו ערים? אולי משתמשים בחומרים מעוררים כמו קפאין?

האם הבטן לא מעונינת באוכל, היא עדיין מעכלת את הארוחה הקודמת, אנחנו שבעים, ובכל זאת מתיישבים לאכול כי הוזמנו לארוחה וכולם יושבים סביב השולחן?

התנהגויות אלו, מרחיקות אותנו מעצמנו, מהפוטנציאל שלנו, מפוטנציאל הרגשת החיות, הקלילות והאנרגיה, מצלילות דעת ותחושה טובה בגוף.

על מנת להשיג בריאות ולהרגיש טוב, לפעמים עלינו לעבור דרך תחושות ורגשות לא נעימים. כאלה שנובעים מהעבר כמו תסמיני גמילה וניקוי, או כאלה שפשוט קורים בגלל נסיבות החיים המשתנות, דברים טובים ודברים רעים שוקרים לנו.

על מנת להרגיש בעיקר טוב, בעיקר מבחינה בריאותית, פיזית גופנית, עלינו לתרגל השארות עם עצמנו, אי בריחה מעצמנו, מתחושותינו ורגשותינו. עלינו לקבל את התחושות והרגשות, ללמוד מהם, להשאר נוכחים ולא לברוח. לא לפנות להסחות דעת או טשטושים אחרים.

 

דוגמאות של בריחה:

1.      נועם מסיים לעבוד בצהריים. אחרי העבודה שבה הוא מבלה עם הרבה אנשים, הוא פתאום מוצא את עצמו עם עצמו וחש ריקנות ובדידות. על מנת למלא את תחושת הריקנות, הוא נוהג לאכול בחוץ, במקום בו יש אנשים. הוא אוכל פלאפל עם הרבה טחינה וחומוס וסלטים עם הרבה שמן ומלח. המנה הזאת גורמת לו לכבדות ולתחושת יציקה בתוך הבטן. על מנת להעביר אותה איכשהו, הוא שותה קולה. בבית הוא נרדם לשעה ורק אז מתעורר.

בדוגמא זו אנו רואים למעשה שתי בריחות. בריחה אחת מתחושת ריקנות ובדידות ובריחה שניה מהתחושה בעקבות אכילת מנת הפלאפל. השינה יכלה להיות סוג של בריחה אך היא לא בריחה במקרה זה אלא צורך פיזי של הגוף מכורח הבחירות התזונתיות.

2.      בעלה של גלית יצא לטיול עם חבריו בשבת. הילד ישן אצל חבר. היא מתעוררת ביום שבת ומוצאת את עצמה לבד. התחושה להיות לבד עם עצמה קצת זרה לה, בהתחלה מענינת ואז פחות נעימה, ואז גלית מחליטה לאכול כדי למלא את השעמום, החלל שנוצר וכו'. היא בוחרת בקפה ועוגה.

 

3.      מתן נפרד מחברתו לא מזמן וחזר להיות רווק. הוא עבר מדירתם המשותפת לדירת רווקים. בסוף כל יום, הוא חש בריקנות, בחוסר של פרודתו, בחוסר של אהבה. הוא נוטה לשתות בירה ולעשן סיגריה ברגעים אלה בכל יום.

כעת נראה, כיצד נועם, גלית ומתן לא בורחים מעצמם, אלא נשארים עם עצמם ולא פוגעים בבריאותם.

1.      נועם מסיים לעבוד בצהריים. אחרי העבודה שבה הוא מבלה עם הרבה אנשים, הוא פתאום מוצא את עצמו עם עצמו וחש ריקנות ובדידות. על מנת להמנע מתחושות לא נעימות בבטן, מעייפות  ותשישות הנובעים מעיכול, הוא בוחר לקנות לעצמו שייק פירות בחוץ על מנת לראות אנשים פה ושם וגם כדי לשמור על האנרגיה שלו. בהמשך הערב הוא קובע עם חברים להליכה משותפת, צפייה בסרט, או ארוחה ביתית בריאה שבה הוא נוהג בקביעות לחתוך סלט עשיר בעלים וירקות. כך, נועם דואג לחברה סביבו וגם לבריאותו.

 

2.      בעלה של גלית יצא לטיול עם חבריו בשבת. הילד ישן אצל חבר. היא מתעוררת ביום שבת ומוצאת את עצמה לבד. התחושה להיות לבד עם עצמה קצת זרה לה, בהתחלה מענינת ואז פחות נעימה. גלית צריכה לאכול. היא רעבה. לכן היא חותכת לעצמה סלט פירות משביע וטעים ויוצאת להליכה בחוץ. היא כותבת לבעלה מכתב אהבה כיוון שהיא מתגעגעת אליו ומתקשרת לילדה כדי לשאול לשלומו ולספר לו שגם אליו היא מתגעגעת.

 

 

3.      מתן נפרד מחברתו לא מזמן וחזר להיות רווק. הוא עבר מדירתם המשותפת לדירת רווקים. בסוף כל יום, הוא חש בריקנות, בחוסר של פרודתו, בחוסר של אהבה. מתן בוחר להתאבל על זוגתו לשעבר. הוא בוחר להשאר עם הרגשות והתחושות, להזכר בזכרונות טובים מהקשר, להזכר בדברים הטובים שהיו לו וכעת אינם. הוא כותב לעצמו, נרגע ונח, נושם ונשאר עם רגשות הכאב, האובדן, העצב, הכעס והקנאה שעולים בו. הוא שמח שהיה לו זכות להיות בקשר הזה, מאחל לה ולו שימצאו אהבה וזוגיות טובה יותר. הוא נעזר במוזיקה. לפעמים הוא מנגן, לפעמים הוא שר ולפעמים הוא רק מאזין למוזיקה ונרגע.

 

ראינו כיצד ניתן לברוח מעצמנו כשקשה, כשלא נעים, כשהתחושות והרגשות נראים לנו גדולים, כשלא בא לנו לחוש ולהרגיש את עוצמת החיים. מצד שני, הבריחה הזאת מנתקת אותנו מהחיים, מגופנו, מבריאותנו ובטווח הארוך, אנו מזיקים לגופנו. אנו עלולים לחלות, להשמין, לאבד מכושרנו, תפקודנו ואיכות חיינו אם לא את חיינו.

 

בדרך אחרת, אנו לומדים להשאר עם עצמנו. לא לברוח. להשאר עם הרגשות, לעבד אותם, להשאר עם התחושות, ללמוד מהם, להתבונן בהם, לתת להם מקום. אנו בוחרים בפתרונות שימלאו את הצרכים שלנו אשר לא פוגעים בבריאותנו. זו הדרך שאני ממליץ ללכת בה.

 

להתחיל את היום ברגל ימין

4 יולי 2014


להתחיל את היום ברגל ימין, זה לקום מצד ימין של המיטה ולהוריד את רגל ימין קודם

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לצאת על הבוקר החוצה לסיבוב עם הכלב או עם הכלב שאין לנו

להתחיל את היום ברגל ימין זה לצאת מהבית ולפנות ימינה, להליכה או לריצה, לעשות סיבוב מעגלי ולחזור מהכיוון השני, או לעשות מסלול קוי ולחזור מאותו הכיוון

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לעשות אימון כח בבוקר, בבית, בחוץ או בחדר כושר

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לשתות מים על הבוקר

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לחכות לרעב אמיתי ולאכול בו פירות כמו אבטיח

להתחיל את היום ברגל ימין, זה להודות שקיבלנו עוד יום, עוד הזדמנות להגשים את החלומות שלנו בחיים האלה

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לבשל בבוקר שיהיה אוכל מוכן להמשך היום, למשל תפוחי אדמה, קינואה, אורז מלא

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לעשות קניות בבוקר של פירות כמו אפרסקים שיהיו לנו כשנהיה רעבים

להתחיל את היום ברגל ימין, זה להכין שייק ירוק מפירות ועלים, למשל נקטרינות ופטרוזיליה

להתחיל את היום ברגל ימין, זה להכין מיץ ירוק, למשל, מסלרי גזר סלק מלפפון ועגבניה

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לעשות יוגה בבוקר

להתחיל את היום ברגל ימין זה לרוץ בבוקר אל הים, לרוץ על שפת הים ולהכנס לתוכו

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לתרגל הכלה של רגשות ותחושות לא נעימים, כולל  תחושות הנובעות מאורח חיים לא בריא מיום האתמול ( אכילה לילית, אכילה מרובה של מזון מעובד, אלכוהול וכו')

להתחיל את היום ברגל ימין, זה להגיד לעצמך בבוקר שאתה אוהב את עצמך, שאתה יפה ולאחל לעצמך יום מעולה, וגם לאנשים סביבך.

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לעשות צעידה, הליכה ריצה, לקפוץ בדילגית או על טרמפולינה על הבוקר

להתחיל את היום ברגל ימין זה לסחוט מיץ תפוזים, אשכוליות או רימונים

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לקנות בחוץ מיץ טרי מפירות וירקות או שייק

להתחיל את היום ברגל ימין, זה להתחבק בבוקר

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לחתוך סלט פירות ולאכול בעת רעב בבוקר (ליצ'י, מנגו, משמש)

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לאכול ענבים סגולים או ירוקים על בטן ריקה

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לקרוא קצת באיזה ספר שנותן השראה או אולי לצפות באיזה סירטון שנותן השראה

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לעבור דרך תסמיני גמילה

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לקום ביקיצה טבעית אחרי שינה איכותית

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לחשוב מחשבות חיוביות, לאמץ גישה חיובית לכל מה שלא תלוי בנו

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לא לוותר לעצמי הקטן, לא להאמין לתירוצים, ולבחור בהשקעה עצמית ועשיית הרגלים שמתגמלים בטווח הארוך.

להתחיל את היום ברגל ימין, זה להנות מקרני שמש ראשונות

להתחיל את היום ברגל ימין, זה להריח פרחים על הבוקר

להתחיל את היום ברגיל ימין, זה להפסיק לאכול כשמספיק לבטן, בארוחה הראשונה

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לאכול לאט את הארוחה הראשונה

להתחיל את היום ברגל ימין, זה להיות מחובר לנשימה, לאפשר לגוף לנשום נשימות מלאות

להתחיל את היום ברגל ימין, זה לחשוב איך אפשר להמשיך את כולו בכיוון חיובי ובונה ולפעול לשם כך.

 

 

חוצץ בריא

3 יולי 2014


חוצץ, באנגלית buffer

הכוונה היא לספייס. מרחב שהוא צורך שלנו. איזה שהוא תווך ביני לבין אחרים, ביני לבין לחץ ומשימות, ביני לבין עומס.

דוגמא 1 לא בריאה: ששי עובד בעבודה תובענית, עם הרבה לחץ. אחרי יום עבודה כזה, וגם בתוכו, הוא זקוק לרגעי נתק, להפסקות, לאויר. אחרי העבודה, הוא חייב איזה דרינק. הוא שותה בדרך כלל בירה במרפסת שלו, שם הוא נרגע מכל יום העבודה הלחוץ.

דוגמא 2 לא בריאה: גיא נמצא בזוגיות עם סימה. סימה מאוד שתלטנית, דומיננטית והיא נוטה להאשים את גיא ולהיות אלימה כלפיו מילולית. בעקבות הקשר הזוגי הזה, גיא העלה במשקל, הוא נוטה לאכול יותר, מאכלים יותר שומניים ועתירי קלוריות. האנרגיה המוסתת לעיכול הרב, "מגנה" עליו מפני הרגשת וספיגת האלימות של סימה. בסופו של דבר השומן הרב שנוסף לגופו הוא מעין חוצץ בינו לבין סימה. דרך לשים חיץ בינו לבינה.

דוגמא 3 לא בריאה: לריסה עובדת בעבודה אינטנסיבית עם הרבה לחץ, היא מעשנת הרבה. היא יוצרת סביבה חוצץ של עשן, מסך עשן, שבאיזשהו מקום עוזר לה להרחיק ממנה אנשים על מנת להשיג קצת שקט ורוגע.

 

אז לכך , התכוונתי כשהצגתי את המושג buffer בהקשר של אורח חיים בריא\ לא בריא.

בואו ננסה לתאר דרך אחרת עבור ששי, גיא ולריסה ליצירת חוצץ בריא מקשיי היום יום שלהם.

דוגמא 1 בריאה: ששי עובד בעבודה תובענית, עם הרבה לחץ. אחרי יום עבודה כזה, וגם בתוכו, הוא זקוק לרגעי נתק, להפסקות, לאויר. לפני ואחרי העבודה הוא מנתק את הנייד ומקדיש 20-30 דקות ליוגה בבית.

דוגמא 2 בריאה: גיא נמצא בזוגיות עם סימה. סימה מאוד שתלטנית, דומיננטית והיא נוטה להאשים את גיא ולהיות אלימה כלפיו מילולית. גיא מבין שסימה בעצם גורמת לו להרגיש רע, שאם לא תתייחס אליו יפה, הקשר לא יוכל לעבוד עבורו ויהיה הרסני עבורו. הוא דורש מסימה שילכו לייעוץ זוגי על מנת לשפר את היחס שלהם אחד כלפי השניה.

דוגמא 3  בריאה: לריסה עובדת בעבודה אינטנסיבית עם הרבה לחץ. לריסה משחררת את המתחים על ידי ריצה קבועה בבקרים ולפעמים גם בערבים.

ב 3 הדוגמאות  הלא בריאות ראינו כיצד ניתן ליצור  buffer  ,מחסום, חיץ, חוצץ מהחיים כדי להמשיך לקיים אותם. כדי להתעקם, ולהתכופף בשבילם. הדבר הזה עולה בבריאות שלנו, באורח החיים שלנו. בטווח הארוך, ההתכופפות הזאת למען אחרים, עלולה לעלות לנו במחלות ואף בחיינו. ועד אז באיכות חיים פחותה.

ראינו איך עישון, אכילת יתר, ושתית אלכוהול יכולים לשמש לנו כחיץ מהעולם, מהחיים האמיתיים, מהתמודדות עם חיינו ומחיים בריאים שמחים מאושרים ומלאים.

לפעמים אנחנו צריכים למצוא זמן שיאזן לנו את הזמן בו אנו סוחטים מעצמנו את המיץ למען אחרים.

זה יכול להיות זמן שאנו הולכים לים

זמן שבו אנו נחים

מפנקים את עצמנו במסג'

רצים, עושים מדיטציה או יוגה,

שרים, כותבים, נרגעים, נושמים, הולכים לטבע

ובאופן כללי, עושים משהו טוב למען עצמנו, למען השגת איזון, רוגע ושלווה.

ניתן כמובן לבחור בחוצץ לא בריא, אך אנו שווים יותר מזה. אנו ראויים לבריאות, ראויים לאהבה, הצלחה, סיפוק, הכרה, יחס יפה, תנאים טובים ואויר שנוכל לנשום.

אני מזמין אותנו, באותם מצבים סיטואציות ורגעים בהם אנו זקוקים לחוצץ מהחיים – לבחור בחוצץ בריא.

מלבד הרעיונות שרשמתי כאן, אילו עוד חוצצים בריאים אתם מכירים?

 

שינוי

2 יולי 2014

 

יש כאן מישהו שלא היה רוצה שינוי? שינוי בחייו, שינוי בחייה, שיפור, שינוי אצלו אצלה, משהו שאתם רוצים הרבה זמן, שהייתם רוצים לשנות בעצמכם, אצלכם, בהרגלים שלנו, באופן שבו אנו מתנהלים? באורח החיים שלנו?

נראה לי שרוב האנשים היו רוצים בשינוי.

יש אנשים שרוצים לשפר את התזונה

להשקיע יותר בכושר, להתמיד בכושר

להפסיק לעשן

לרזות, להפחית אחוז שומן

להעלות מסת שריר

להתחטב

להתגבר על מחלות ולהחלים מהן

איך עושים את השינוי הזה?

איך מגיעים למצב שבו מתרחש שינוי? שהוא קורה באופן טבעי או באופן קל וחלק?

באיזה מצב נפשי, פסיכולוגי, מנטלי ואולי נסיבתי צריך להיות על מנת שיתרחש שינוי כלשהו, שיפור בחיינו?

אנחנו מוצאים את עצמנו נוהגים באופן מסוים באופן שגרתי ואנו רוצים להתנהל אחרת. איך מצליחים להשתנות?

מה דרוש מאיתנו על מנת להשתנות? לעשות שינוי? לפעול אחרת בסיטואציות שהיינו רגילים לפעול בהן באופן שאנו לא אוהבים?

 

דרושה מאיתנו מוכנות.

דרושים דברים טובים שקורים בחיינו שממלאים אותנו.

דרושה אהבה עצמית

דרושה הקשבה לגוף

דרושה גישה של שחרור האחזויות

דרושה גישה של פתיחות לדברים חדשים, לא נודעים, עם אופטימיות לכך שהדברים האלה יהיו באמת טובים. טובים יותר.

דרושה נשימה מלאה, לא חסומה, מלאה.

דרושה קבלה של העבר, הודיה עליו, ושחרור שלו.

דרושה מחשבה על שינוי, חשיבה על שינוי

דרושה מוכנות לעבור דרך מחסומים, שנתנו להם לחסום אותנו בעבר

דרושה מוכנות לעשות דברים שפחדנו מהם

דרושה מוכנות לגמישות, לעשייה,

דרוש שינוי בסדר העדיפויות, כאשר, אנו, נמצאים במקום הראשון

(דוקא בשביל שנהיה מסוגלים לתת יותר לאחרים)

דרושה חשיבה חיובית

לעשיית שינוי, דרושה תוכנית (שניתן לעשות בה שינויים אבל מנסים למלא אחריה)

דרושה עשייה של הרגלים שהיינו רוצים שיהיו לנו לטבע, שנעשה אותם בקלות, על אוטומט

דרושה גישה של ויתור מצד אחד (על מה שלא עושה לנו טוב בטווח הארוך) ואי ויתור לעצמנו על פעולות שיעשו לנו טוב בטווח הארוך.

דרושה מנוחה

דרושה שינה טובה

דרושה שתיה של מים

דרושים פירות וירקות בתפריט

דרושה תנועה ופעילות גופנית

דרושה גישה של אהבה לכל אדם, לעולם, לחברה, לאנושות

דרושה גישה של אהבה

דרוש זמן לעצמנו, זמן שקט,

דרושה גישה של ביטחון, הרגשה של ביטחון, עשייה למען הרגשת ביטחון

דרושה גישה של יש על מי לסמוך, יש מישהו או משהו שיהיו שם בעת הצורך,

דרושה ראייה של החלום, הדמייתו, תיאורו לפרטים

דרושים תחביבים חדשים וישנים שמוקדש להם זמן

דרושה גישה של הודיה

 

וכשאנו דואגים לצרוך ולקבל את כל אלו,  השינוי יכול לקרות,

וכשהוא קורה, אנו ממשיכים אותו, משמרים אותו, שומרים עליו, ויכולים לבקש עוד לעצמנו, עוד שינוי.

 

 

 

שלום, שלווה ואהבה בחברת עצמי

 1 יולי 2014

 

שלום, שלווה ואהבה בחברת עצמי,

בניגוד לחוסר יציבות, חיפוש מתמיד אחר גורמים חיצוניים שיתנו מענה למצוקות ובעיות, שעמום, אימה, תחושת בדידות וכו'.

כיצד זה, משרת אותנו בשמירה על אורח חיים בריא?

ובכן, כשאין שלום, שלווה ואהבה בחברת עצמנו, אנו עשויים לחפש אהבה בדמות אוכל, אוכל בחוץ, סמים, עישון, אלכוהול, חומרים שגם יטשטשו את ראיית המציאות, קבלתה וההתמודדות איתה בגישה חיובית. חומרים רעילים שיגזלו את אנרגית החיים מלחיות את החיים ולקדם אותם.

כשאנו לא שלווים עם עצמנו, או לא עובדים על השגת שלווה, שלום ואהבה עם עצמנו, כשאנו תלויים ומחפשים אהבה מבחוץ ולא נותנים לעצמנו אהבה, דבר זה יכול לבוא לידי ביטוי באי שמירה על אורח חיים בריא.

ולכן, אחד הדברים שיעזרו לנו לשמור על אורח חיים בריא, הוא מציאת שלום, שלווה ואהבה בחברת עצמנו, ללא שימוש בגורמים חיצוניים, אנשים, חומרים, מצרכים וכו'.

דוגמא א:

עירית היא רווקה. היא חוזרת לדירתה לאחר יום עבודה ומרגישה רע נפשית.

היא אינה מרגישה שלום, שלווה ואהבה בחברת עצמה.

היא מתחילה לחפש גורמים חיצוניים שיגרמו לה להרגיש טוב.

היא מרימה טלפון לחברה, אך זו אינה עונה.

ההרגשה הרעה גדלה.

היא מתקשרת לעוד חבר, אך גם הוא אינו משיב.

ההרגשה הרעה גדלה.

עירית לוקחת שוקולד, ומתחילה לאכול ממנו עד שהיא מסיימת.

בזמן האכילה, מצב רוחה משתפר, אך בסיום החפיסה היא מרגישה עוד יותר רע על שאכלה חפיסת שוקולד שלמה.

שורה תחתונה, עירית מרגישה רע בחברת עצמה.

 

דוגמא ב:

עירית, חוזרת מהעבודה. היא מרגישה רע.

היא מחליטה לנוח מעט במיטתה.

מחליטה לעשות מדיטציה של 10 דקות ובה היא מנסה להתנתק מהמחשבות, להרפות את כל שרירי הגוף והפנים, ולהתבונן בתחושות הגוף, בנשימות, בשאיפות, בנשיפות. היא מנסה לא לחשוב בכלל, להתרכז רק בעבודת הגוף ונרגעת.

היא נזכרת שחברתה וחברה עסוקים היום, ולכן היא מתחילה להעסיק את עצמה באהבה עצמית.

היא קוראת ספר, היא יוצאת להליכה בטיילת, היא חותכת סלט ואוכלת בעת רעב פיזי, היא מתבוננת בתחושות וברגשות שעולים לה, מחבקת אותם, מכילה אותם, נותנת להם מקום, נושמת אותם ומשחררת אותם. היא אוהבת את עצמה, ויודעת שהיא חיה בשפע, שיש לה כל מה שהיא צריכה. היא רואה שטוב לה והיא ממשיכה להשקיע בעצמה.

 

בדוגמא זו ראינו, כיצד מציאת שלום, שלווה ואהבה בחברת עצמנו, יכולה לסייע בשמירה על אורח חיים בריא.

חשוב לא רק לחפש גורמים חיצוניים שיעשו לנו טוב אלא בראש ובראשונה שנאהב את עצמנו, ניתן לעצמנו אהבה, ואם יש בנו סערה רגשית, נדע לתת לה מקום, לחשוב חיובי ולשחרר אותה.

חשוב שנזכור שאנו עשירים במשאבים, שנזכור שקיימת חצי כוס מלאה, שאפשר להתמקד בחצי הכוס המלאה, שקיים שפע סביבנו של דברים שיעשו לנו טוב.

חשוב שנזכור שבסופו של דבר, אנו לא לבד, יש אנשים סביבנו ויש לנו את עצמנו.

הרגשות חולפים כמו היום והלילה. אם ניתן להם מקום, הם יחלפו.

חשוב שנמצא את השלום, השלווה והאהבה שנמצאים בתוכנו, אי שם בפנים. לפעמים זה ברור וקל להתחבר ולפעמים צריך להתאמץ טיפה ולהבחין במקום השקט והיפה הזה שנמצא בתוכנו.

 

 

 התקפת רעב

30 יוני 2014


מהי התקפת רעב?

מה קורה בדרך כלל בהתקפת רעב?

כיצד מומלץ להתמודד עם התקפת רעב?

כיצד ניתן למנוע התקפת רעב?

 

התקפת רעב

מדובר בתופעה שבה, באופן מפתיע, תוקפת אותנו תחושת רעב וצורך עז לאכול. תאי הגוף רעבים לאנרגיה. והגוף דורש מאיתנו כאן ועכשיו אוכל.

 

בדרך כלל במצב זה, נבחר באוכל עתיר שומן, שהגוף זוכר כמספק את הדרישה הקלורית. נבחר באוכל זמין, קרוב, שלא דורש מאמץ לגבי הכנה. בדרך כלל נבחר בכל הבא ליד. בלי לחשוב יותר מידי. בלי לשקול, בלי למדוד, משהו שיכניס אנרגיה לתאי הגוף הרעבים. הרבה פעמים, במצב כזה, יהיה קשה לשלוט בכיוון שלנו, בנסיון לבחור בתזונה שהיינו רוצים לאמץ, ואנו בוחרים במזון שאינו בריא במיוחד, מעובד, מתובלן, מומלח, עם הרבה שמן ושומן. התקבלה החלטה בראש, יש ויז'ן של מה אנחנו הולכים לאכול, ואז מתחיל הביצוע והמימוש.

אם נבחר באוכל כזה, כפי שתואר, כשאנו מנסים לאמץ אורח חיים בריא ותזונה איכותית ובריאה, נתבאס, בסיום הסשן, על כך שהרסנו את הנסיון שלנו לרזות, ולהשיג את הגוף החטוב והמיוחל.

 

האם ניתן למנוע התקפת רעב?

כן ולא.

כן – על ידי פריסה של ארוחות קטנות- בינוניות במהלך היום, כל 2-3 שעות.

לא – עדיף לא לבנות על זה.

התקפת רעב, באה בהפתעה. אנחנו יכולים לצאת החוצה מהבית, להרגיש הכי שבעים ולכן גם לא נצטייד באוכל בריא, ואז משום מקום, זה מגיע. צורך מיידי לאכול. וכשלא נערכנו ולא הצטיידנו, לא נתחיל לחשוב יותר מידי. הפיתרון הקל יהיה לבחור באוכל המשביע הראשון שנתקל בו, ונגיד לעצמנו שלהבא נערך מראש, להבא נבשל מראש, להבא נצטייד באוכל, אחרי הארוחה הזו, נתחיל מחדש.

 

נוכל לעצור פה ולסכם, שהבעיה הגדולה, היא לא התקפת הרעב עצמה, אלא בחירות המזון שאנו עושים במצב זה. נסכים גם, שהתקפת רעב לא נוכל לחזות. התקפת רעב מגיעה בפתאומיות.

מה מומלץ אם כן לעשות על מנת למנוע הרס של אורח החיים הבריא בעקבות התקפת רעב?

ראשית, נזכור, שיתכן שיהיה זמן, בו הגוף יפתיע אותנו בדרישותיו למזון. זה יכול לקרות בכל מקום וכל זמן.

לכן, חשוב שתמיד נדאג שבסביבה הקרובה לנו יהיה מזון בריא מוכן.

המלצה מספר אחת שלי – היא שתמיד יהיו סביבנו פירות וירקות טריים. ואז, במצב של רעב פתאומי, נבחר להכניס לגופנו פירות וירקות טריים ללא הגבלה. כלומר, עם הגבלת תחושת השובע והמלאות בבטן.

ההמלצה הבאה – היא לדאוג תמיד לבשל. לבשל כל יום. לבשל גם אם אין רעב. לדאוג מראש למצב שבו יהיה רעב פתאומי, ומנגד יהיה מזון בריא מוכן לאכילה.

מזון מבושל מומלץ – דגנים מלאים, קטניות וירקות עמילניים, ללא מלח, ללא שמן. לפחות עם מינימום מלח ושמן ככל הניתן.

שוב, מומלץ להצטייד לכל מקום עם פירות וירקות  - אפרסקים, תמרים, נקטרינות, ענבים, אבטיח, מלון.

או באוכל מבושל – אורז מלא, עדשים, בטטה, תפוח אדמה, גזר, גרגרי חומוס.

מומלץ לבשל כל יום

מומלץ לעשות קניות בריאות כל יום – פשוט לדאוג שנהיה בסביבה של שפע אוכל בריא זמין.

עוד פתרונות:

לבחור בשייק פירות בחוץ

לקנות סלסלת ענבים, לשטוף ולאכול

לקנות מלון, להצטייד מראש בסכין וכף, ולאכול

לקנות סלסלת אפרסקים \ נקטרינות בשלים, לשטוף ולאכול.

וכו'.

 

האם קורה לכם שאתם נתקלים בהתקפי רעב?

האם הפתרונות שהעלתי נותנים לכם רעיונות טובים?

האם יש לכם רעיונות נוספים?

אשמח לשמוע.

 

 

 100  סקווטים ביום

29 יוני 2014

 

מה זה סקווטים?

סקווט זה תרגיל שעובד בעיקר על פלג גוף תחתון אך גם על שרירי היציבה והליבה.

ניתן להפוך אותו לתרגיל מורכב על ידי שילוב של עבודת ידיים והוספת עבודה על הכתפיים והידיים בכך.

עצם התרגיל הוא מעבר מעמידה לישיבה\ כריעה כשהישבן באויר, עם גב מאונך לריצפה, ואז, מעבר חזרה מישיבה (כריעה) לעמידה. וחזרה עליו.

תארו לעצמכם מעבר מעמידה לישיבה על כסא, כשהגב ישר, ואז מעבר מישיבה לעמידה, עם גב ישר.

את הסקווט ניתן לבצע עם כסא בכל מיני גבהים וגם בלי כסא עם כל מיני עומקי ירידה שונים.

סקווט –

אפשר לעשות בבית.

כהפסקה מישיבה ממושכת,

כתרגיל כח לחיזוק ועיצוב,

כדי להתעורר ולהעיר את הגוף באופן טבעי,

כדי לחזק שרירים ברגליים ובישבן.

מה זה 100 סקווטים ביום?

הכוונה היא לאתגר, שבו המטרה היא להגיע ל100 סקווטים רצופים ביום.

ניתן להחליט על 30 ימים של ביצוע יומיומי

או על 6-7 ביצועים בשבוע למשך 4 שבועות,

כדי לבחון את יעילות התרגיל ומה אתם מקבלים מזה.

אני מאמין שתקבלו מהתרגיל הזה הרבה.

הרבה אהבה עצמית, הרבה אדרנלין, רגליים מעוצבות, וחשק להמשיך לעשות כושר.

בידקו איפה אתם עומדים היום.

כמה סקווטים ברצף אתם עושים? 10? 30? 50? 100?

בידקו האם אתם צריכים כהתחלה להשתמש בכסא או שאתם יכולים לבצע באויר?

בידקו כמה נמוך אתם יורדים למטה?

המטרה היא לרדת נמוך והדגש הכי חשוב בתרגיל הזה הוא גב תחתון זקוף.

גב ישר ומאונך לריצפה.

מאחר ויש נטייה של כובד המשקל לאחור, נעזרים במשקל הידיים ומושיטים אותם קדימה באופן שמקביל לריצפה או מחזיקים את הידיים אחת בשנייה מלפנים כמו תפילה.

הכינו לעצמכם טבלה, של 4 שבועות או 30 ימים ומלאו בה את מספר החזרות שבצעתם.

התרגיל הזה נפלא לביצוע ביתי, בזמן שבא לכם פתאום להוציא אנרגיה, בזמן שאתם חייבים לקום מהכסא ולעשות משהו, בזמן שבא לכם לזוז ולא מסתדר לצאת החוצה או שבא לכם רק קצת לזוז ולא יותר. לזוז 5-10 דקות ולא יותר.

אם אתם לא מצליחים לעשות 100 סקווטים ברצף, אפשר לנוח בין לבין עד להשלמת 100 סקווטים או לעשות הפסקות ממש ארוכות בין לבין, למשל 34 בבוקר, 33 בצהריים ו33 בערב.

 

כיצד ניתן להפוך את התרגיל הנהדר הזה לתרגיל מורכב ולעבוד גם על הכתפיים, על היד האחורית ועל היד הקדמית?

ניתן להשתמש במשקוליות יד או משקולת אחת (כמו אבטיח או שני בקבוקי מים).

שילוב של סקווט עם עבודה על כתף צדדית:

כשאתם עולים ממצב כריעה לעמידה, בזמן העמידה, לוחצים את המשקוליות למעלה או מרחיקים ידיים ישרות לצדדים עם המשקוליות ואז מחזירים את הידיים לצידי הגוף.

שילוב סקווט עם עבודה על כתף קדמית:

לאחר המעבר מכריעה לעמידה פושטים את הכתפיים (מושיטים ידיים ישרות קדימה עם המשקוליות) ואז מורידים את הידיים.

שילוב של סקווט עם עבודה על יד קדמית:

לאחר שנעמדתם, מכופפים את המרפקים ( כשהזרועות צמודות לגוף, מביאים את האמות כשהידיים אוחזות במשקוליות, לעבר הגוף) ואז פושטים את המרפקים (מורידים את האמות שיהיו צמודות לגוף).

שילוב של סקווט עם עבודה על יד אחורית:

לאחר שנעמדתם, שולחים מרפקים לכיוון התקרה  ואז פושטים את המרפק ( מיישרים את הידיים עם המשקוליות לכיוון התקרה).

בכלל, כאשר מבצעים סקווט עם משקוליות (גם בלי להוסיף תרגיל ליד קדמית, אחורית או כתפיים), המאמץ גדול יותר ומכאן אתם מחזקים עוד יותר את הרגליים- ישבן.

ניתן, לאחר שהגעתם ל100 חזרות של סקווטים, להוסיף משקל על מנת לאתגר את התרגיל ולעבור לשלב הבא.

מקווה מאוד שתהנו ותשמשו בכלי העזר הזה!

 

 

 

 

 מתי מומלץ לפעול בשרשרת נפילה?

28 יוני 2014


כאשר אנו אוכלים בצורה לא נכונה, או את המזונות הלא נכונים לגופנו, אנו יודעים זאת בעקבות התחושות הפיזיות הנילוות לארוחה – כאבי בטן, נפיחות, כאבי ראש, סחרחורת, כבדות, עייפות, תשישות, בחילה ועוד.

ואז

בעקבות התחושות הלא נעימות, אנחנו מבטיחים לעצמנו שלא ניגע באוכל הזה, או אומרים לעצמנו שלהבא נפסיק כשמספיק או נסתפק במעט, מבטיחים שמעכשיו נקשיב לבטן ונאכל אוכל המתאים לגוף שלא יגרום לנו לחוש את התחושות הלא נעימות האלה.

אנו מתחילים מיד או אחרי שאנו מתאוששים, לעשות פעולות שיקדמו אותנו לאורח חיים בריא. עושים קניות, מבשלים, עושים מדיטציה, יוצאים להליכה, קובעים פגישה עם דיאטנית, קובעים אימון אישי עם מאמן כושר, זורקים מהבית אוכל לא בריא, צורכים השראה בצורת קריאת ספרים, צפייה בהרצאות, כותבים לעצמנו וכו'. בקיצור מתחילים לפעול על מנת לחזור לאיזון ושמירה על אורח חיים בריא.

השאלה היא

חוץ מלאחר הנפילה

לאחר התחושות הלא נעימות

שבה אנו מתחילים לפעול,

האם קיימת נקודה אחרת בשרשרת הנפילה, שבה מומלץ לקטוע את רצף הארועים על מנת להמנע לגמרי מההדרדרות לעבר הנפילה הטומנת בחובה את כל התחושות הלא נעימות האלה.

התשובה היא כן. קיימת נקודה כזו, שאם נתחיל לפעול בה, נוכל להמנע מתרחיש הנפילה והתחושות הלא נעימות, הקשות שבאות לאחר מכן.

ובכן, שרשרת נפילה מתחילה בראש. במחשבה. קופצים לראש שלנו רעיונות לגבי אוכל מסוים או שימוש בחומרים מסוימים.  אחרי המחשבה, מתחיל המימוש.

וכך, אם נתייחס אל המחשבה שצצה בראש כנפילה בפני עצמה, אם נבין שעצם זה שחלפה לנו בראש מחשבה על נפילה, זה אומר שמצבנו דורש איזון מיידי ופעולות מיידיות למניעת הדרדרות ומימוש הנפילה, ונתחיל לפעול, זה עשוי לעזור לנו למנוע נפילה.

אז ההמלצה היא לזהות מחשבה על נפילה, להתייחס אליה כאל נפילה חמורה, שחייבים באופן דחוף, לפעול באותה נקודה, כאילו היתה נפילה כזו.

ישנם מספר סיבות נפוצות אשר בגינן קופצות לנו מחשבות על שימוש באוכל מזיק.

האחת –  צורך של הגוף בדלק, במזון, בקלוריות, לתפקוד.

השניה – חוסר בשעות שינה

השלישית –חוסר בנוזלים

הרביעית – חוסר בתנועה

וכך, כאשר קופצת לראש הצעה לשימוש באוכל שאינו עושה לנו טוב,

ואימוץ המחשבה שזוהי נורה אדומה, שעצם המחשבה היא נפילה בפני עצמה,

אנו יכולים להתחיל להתייחס ברצינות לחומרת המצב, ולפעול לאיזון,

 

אם נראה שחסרו לנו קלוריות – מומלץ לאכול אוכל בריא:

פירות ירקות עלים טריים, דגנים מלאים, קטניות וירקות עמילניים ללא מלח ללא שמן, מעט אגוזים וגרעינים.

אם אין לנו פירות, אז פעולה טובה תהיה לקנות פירות ולאכול

ניתן להגיע למיציה ולקנות שייק ללא סוכר או מיץ

אם אנו בבית, אנו יכולים להתחיל לבשל אורז, לאדות תפוחי אדמה, לחתוך סלט עם הרבה עלים.

 

אם אין צורך וודאי בקלוריות, ומדובר בצורך ברור לנוח ולישון – הפיתרון יהיה להכנס למיטה, לנוח ולישון.

 

אם זה לא צורך באנרגיה, ולא צורך במנוחה, אולי מדובר בחוסר בנוזלים – מומלץ לשתות מים ולראות אם התשוקות לחומרים מזיקים חלפו,

 

אם זה לא צורך קלורי, לא עייפות ולא התייבשות, יש לבדוק אם הגוף מעונין בתנועה.

אפשר לצאת להליכה, לרדת לשכיבות סמיכה, להרים משקוליות, לרוץ, לרקוד וכו'.

האם התשוקות חלפו?

 

אם לא מדובר באלה, ועדיין יש תשוקה,

מה אתם עושים אחרי נפילה? איך אתם מרימים את עצמכם? איך אתם חוזרים לאיזון?

התייחסו למחשבה על השימוש המזיק כעל נפילה שקרתה, ופעלו כאילו אתם אחריה, עם כל התחושות הלא נעימות שיש אחריה. מה אתם עושים אז?

נחים? נוחו

עושים מדיטציה? עשו עכשיו מדיטציה?

מתפללים? כותבים לעצמכם? קוראים ספר? מתנתקים? אל תחכו לאחרי הנפילה. התייחסו למחשבה על הנפילה כעל נפילה. דלגו על השלב הלא נעים הזה. מה תעשו אחר כך? כיצד תפעלו על מנת לחזור לתלם? עשו זאת עכשיו.

 

 

 

 צעד קטנצ'יק כאן ועכשיו

27 יוני 2014

 

שינוי הרגלים, כאשר אנו נמצאים במקום א' ורוצים להיות במקום ב', אינו פשוט.

התנהלות היום יום שלנו, אשר נעשית מתוך הרגל וללא מאמץ מיוחד, מורכבת מאלפי הרגלים קטנים.

וכשאנו מעונינים להיות במקום ב' אשר ההמצאות שבו ללא מאמץ נראית בפועל כאוסף של הרבה הרגלים קטנים המלווים במחשבות שאיננו רגילים לחושבם, אנו טועים באומדן המרחק ממקום המצאותנו – א', למקום שבו אנו רוצים להיות – ב'.

אנו נמצאים במקום א' וסגורים על זה שאנו רוצים להיות במקום ב'. אנו יורים לכל מיני כיוונים, מנסים להגיע כאן ועכשיו, או בדרך הכי קצרה, למקום ב'. אך הדרך למעשה, מורכבת מאלפי צעדים קטנטנים שנוכל לראות אותם, אם נתחיל לעשות אותם. כשנתמקד בכל צעד, ונעשה אותו עם נוכחות והתמקדות, נוכל לבסס מעבר יציב שיגיע בבוא הזמן, לנקודה ב'.

הדבר שנוכל לעשות כאן ועכשיו, הוא צעד קטנצ'יק.

צעד גדול, בזמן אמת, נראה בלתי אפשרי.

על צעד קטנצ'יק, כבר אפשר לחשוב. אפשר לשקול לוותר טיפה. לשחרר טיפה. לעשות צעד פצפון וקטנצ'יק.

כמובן שהיו ויהיו אנשים שקופצים מנקודה א' לנקודה ב'. זה יכול לקרות עם קבלת החלטה עמוקה. אבל גם החלטה זו קורית כשהרבה תנאים שלא תמיד אנו מודעים להם, מתקיימים. כמו כן, מעבר חד מנקודה א' לנקודה ב' לפעמים מתבשל במשך הרבה זמן הקודם למעבר המהיר. וכשאנו מתגאים במעבר מהיר מנקודה א' לנקודה ב' אנו שוכחים להחשיב את זמן הבישול הארוך שקדם לקפיצה.

ואם בכל זאת נהיה מודעים לזמן הבישול וההכנה הנפשית, נראה שאנו עושים צעדים קטנטנים בדרך לדרך המלך.

כשאנו נמצאים כאן ועכשיו בנפילה, בחריגה מהתוכנית שלנו, או שאנו עומדים לפנות למקום כזה, שבדיעבד מעכב אותנו ואף תוקע אותנו, אולי אפילו זורק אותנו לאחור, זה הזמן בעצם, שבו ניתן לבצע צעד קטנצ'יק. צעד של ויתור קטן, של שחרור קטן, הרפיה קטנה.

איזה צעד קטנצ'יק נוכל לעשות?

על איזה רכיב נוכל לוותר הפעם?

על איזה מרכיב?

איזה ויתור קטנטן נוכל לעשות?

דרושה לנו מודעות, דרוש לנו לזכור ולחשוב על הרעיון של צעד קטנצ'יק כאן ועכשיו בזמן אמת שהוא זמן פוטנציאלי של צמיחה.

אני מזמין אותנו להיות יצירתיים בזמן אמת, בזמן של הרגל שאנו רוצים לשנות אותו, הרגל שהוא מאוד מאוד ספציפי לכל אדם ולתקופה שבה הוא נמצא, ולחשוב איזה צעד קטנצי'ק אפשר לעשות באותו זמן זהב.

אתרגם את הרעיון הזה לדוגמאות.

לריסה עובדת כמזכירה. בימי שלישי, היא מסיימת לעבוד ב21:00 באופן קבוע. היא בדרך כלל חוזרת הביתה באוטובוס, עייפה ואף רעבה.

היא נוהגת לפני הגעתה הביתה, לעבור בבר השכונתי, ולהזמין בירה.

מצד שני, היא מעונינת לשנות את ההרגל הזה.

אבל הוא קורה כבר כמה חודשים.

אם לריסה, בימי שלישי ב21:00, תרד מהאוטובוס ותחשוב איזה צעד קטנצ'יק היא יכולה לעשות על מנת לשנות את ההרגל הזה שאותו היא רוצה לשנות,

היא תוכל לחשוב על כל מיני רעיונות

למשל:

לשתות רק ¾  בקבוק.

או אם היא רגילה לשתות חצי ליטר, להסתפק בשליש.

דוגמא נוספת.

אייל רגיל לקום בבוקר, ולהכין לעצמו קפה.

אייל מעונין לשנות את ההרגל הזה.

אם אייל, יקום בבוקר, ויחשוב איזה צעד קטנצ'יק הוא יוכל לעשות,

הוא יוכל לחשוב על

הפחתת הקפה,

הליכה בחוץ של 10 דקות על מנת לעורר את הגוף באופן טבעי ואז הוא ראשי לשתות את הקפה שלו,

הכנה של מיץ תפוזים סחוט במקום ואז שתייה של הקפה.

נראה אם כן, כי לא חסרות דוגמאות. חיינו מורכבים מאלפי הרגלים ספיציפיים ונקודתיים. ואנו מעונינים לשנות את חלקם. אנו יודעים שחלקם מזיקים לנו ופוגעים במטרות ארוכות הטווח שלנו.

אני ממליץ לנו, להזכר ברעיון של צעד קטנצ'יק, בזמן אמת, ולעשות אותו. צעד עדין, רגוע, מלא חמלה ואהבה עצמית, צעד רך, מתון, צעד טיפה משחרר.

 

 

 

חזרה לתלם

27 יוני 2014


מהו התלם?

למה לחזור אליו?

איפה היינו, כשלא הלכנו בתלם?

למה לא היינו בתלם?

האם אפשר ללכת כל הזמן ברציפות בתלם?

מה עושים אם אנו מחוץ לתלם?

על שאלות אלו, אענה במאמר זה.

 

מהו התלם?

התלם הוא אורח חיים בריא. הוא הקשבה לגוף. הקשבה לעייפות. הקשבה לצמא. הקשבה לבטן. הקשבה לרעב פיזי. הקשבה לשובע. הקשבה לצורך בתנועה. בחירת מזונות בריאים ומזינים. עשירים בחיים, בויטמינים, במינרלים, בנוגדי חימצון, באבות המזון ביחס בריא.

התלם הוא פירות, ירקות ועלים טריים בעדיפות ראשונה, ובעדיפות שניה: דגנים מלאים, קטניות וירקות עמילניים מבושלים ללא מלח ללא שמן.

התלם הוא פעילות גופנית יום יום – הליכות, הפסקות ישיבה על ידי תנועה, ריצה, שחייה, מטקות, כדורגל, כדורסל, פינג פונג, ריקוד, הליכה בטבע, תרגילי כח בבית, יוגה.

התלם הוא להכין אוכל, לבשל, לחתוך סלט, לקנות מצרכים.

התלם הוא לנוח מספיק, לישון מספיק. לשתות מים.

 

למה לחזור אליו?

כי הוא מתגמל

כי מרגישים טוב

כי נעים בבטן

כי יש אנרגיה ויותר זמן פנוי ליותר תחביבים, ליותר חברים

כי האוכל טעים, הכושר מהנה ויש זמן ללכת לים, להכנס לתוכו, ולקרוא ספר על שפת הים

כי יש תוצאות בגוף, הגוף משיג משקל אידיאלי, התלם הזה מנקה את העורקים, את הריאות, עוזר לגוף להפטר מפסולת, מנקה את הגוף מבפנים.

כי כשלא נמצאים בתלם, חווים תחושות לא נעימות, כמו עייפות, תשישות, כבדות, כאבי ראש...נמצאים בעודף משקל ולא בכושר...

 

איפה היינו, כשלא הלכנו בתלם?

לא חיינו בריא. אכלנו פיצה, אכלנו המבורגר, אכלנו צ'יפס, אכלנו בורקסים, אכלנו ג'חנון, לא זזנו, לא רצנו, לא התאמנו, לא ישנו כשהגוף היה עייף, שתינו קולה, שתינו קפה, עישנו סיגריות, אכלנו קרואסונים וכו', וכו'...

 

 

למה לא היינו בתלם?

כי ברחנו מרגשות

כי הרגשנו רע

כי היינו רעבים ובחרנו באוכל שומני, מלוח, מתובל...מה שהיה קרוב

כי האחרים סביבנו אכלו ושתו ועישנו ג'אנק פוד ורצינו להרגיש חלק מכולם

כי כעסנו, כי היה נמאס לנו, כי קיבלנו יחס לא אוהב, כי לא נתנו מספיק אהבה לעצמנו

 

 

האם אפשר ללכת כל הזמן ברציפות בתלם?

כן.

ואולי לא. אבל יש אנשים שהולכים קבוע בתלם. ואם הם יכולים, אז כל אחד יכול.

ואם אי אפשר ללכת 100% מהזמן בתלם, אז אפשר 99%, או 95%, או 90%...

 

מה עושים כדי ללכת כל הזמן בתלם?

תחזוקה

התמדה

נחישות

והתמקדות במטרות

עשיית פעולות בכל הרמות – פרקטי, פיזי, נפשי פסיכולוגי, רוחני, מנטלי

 

מה עושים אם אנו מחוץ לתלם?

חוזרים לתלם.

עצם הסטייה מהתלם – כואבת ולא נעימה

חוטפים איזושהי סטירה

וזה מזכיר לנו, למה רע להיות לא בתלם, למה הדרך היחידה שיכולה לעבוד היא ההליכה בתלם, למה הליכה בתלם, תגרום לנו להרגיש טוב.

 

 

 

 

 למה כדאי לנו לשמור על מרחק מסיגריות?

25 יוני 2014

 

כדאי לנו לשמור על מרחק מסיגריות כי עישון סיגריות מסרטן. עושה סרטן. אנחנו רוצים שהרופא יגיד לנו שיש לנו סרטן? אנחנו רוצים להיות חולי סרטן?

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי בעשן הסיגריות יש את גז הפחמן החד חמצני שנקשר במקום החמצן שאנו שואפים, להמוגלובין בדם, וכך הגוף שלנו לא מקבל את החמצן שהוא חייב. אנחנו מונעים חמצן לתאים שלנו.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי עישון סיגריות מוריד את רמת הויטמין C בגופנו ואז, מערכת החיסון שלנו חלשה יותר ורגישה יותר למחלות.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי אחרי עישון סיגריה יש לנו ריח נשימה לא נעים. כיוון שהעשן רעיל, הגוף מנסה בכל נשיפה להוציא את הרעלים והנשיפות שלנו לא מריחות טוב. זה לא נעים למי שסביבנו. אם לא נעשן, נרגיש טוב יותר ליד אחרים.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי עישון סיגריות מחליש אותנו. מקמט את עור פנינו. מעורר אותנו כמו כל חומר מעורר אך מתיש אותנו לאחר מכן. מוסיף לחיינו גורם ללחץ ושחרור שאפשר בלעדיו.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי עישון סיגריות גורם לדם להיות יותר סמיך וצמיגי ומוסיף לסתימת העורקים ומכאן מקצר את הדרך לשבץ מוחי, אוטם שריר הלב ואין אונות.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי מגיע לנו שנתייחס אל גופנו כמו שהיינו מתייחסים לילד שלנו ולא מכניסים לפיו סיגריה.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי עישון סיגריות פוגע בכושר הגופני שלנו ובחשק שלנו לזוז, להזיז את הגוף ולעורר את הגוף באופן טבעי ובריא.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי עישון סיגריות גורם לכאבי ראש ופוגע באיתות הגוף על ערות – עייפות.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי מגיע לנו להתייחס לגופנו יפה, להעריך את חיינו ובריאותנו, לשמור על נקיון.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי העטרן, הזפת, שבסיגריות, שוקעות בריאות שלנו ומשחירות אותן.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי הניקוטין שבהן, מעלה את רמות הדופמין במוח ובכך ממכר. ניתן להעלות את רמות הדופמין בדרכים אחרות וטבעיות.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי בעישון סיגריות אנחנו משמשים דוגמא רעה לילדים סביבנו. דוגמא להרס עצמי, להתעללות עצמית, ליחס לא אוהב כלפי עצמנו ולפסימיות.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי חומרים בעשן הסיגריות פוגעים בקולגן התומך בעור שלנו ואז אם נעשן העור שלנו יהיה רפוי ומקומט.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי בעקבות עישון, והקשרות הפחמן החד חמצני להמוגלובין, יוצאות כדוריות דם אדומות ממעגל הכדוריות השימושיות מה שמכביד על הגוף וגורם לו לייצר עוד כדוריות דם אדומות.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי עשן הסיגריות גורם למחלות ומוות למי שנמצא לידנו ושואף את העשן  בעישון פסיבי.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי עישון זה סוג של בריחה מרגשות ותחושות. עדיף שנתמודד עם הרגשות, ניתן להם מקום, נרגיש אותם, ננשום אותם וניתן להם להשתחרר במקום להחניק אותם עם עשן הסיגריות.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כדי לא לשתף פעולה עם חברות ותעשיות שעושות כסף על חשבון בריאותנו. כמו כן, הן עושות ניסויים על בעלי חיים (מכריחים אותם לעשן כדי לראות את ההשפעה על בריאותם).

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי איכות החיים טובה יותר בלעדיהן.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כדי להיות יותר אטרקטיבים בעיני בני זוג פוטנציאלים שלא יוצאים עם מעשנים.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי עישון זה פשוט מיותר, ומגיע לנו היחס הכי טוב, קודם כל מעצמנו.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי לעולם ולחיים יש המון מה להציע לנו מלבד דיכוי כח החיים שלנו באמצעות עישון סיגריות.

כדאי לנו לשמור על מרחק פיזי מסיגריות כי מגיע לנו שנאהב את עצמנו יותר מאהבה כלפי עצמנו דרך עישון סיגריות.

 

 

סלט ירקות

24 יוני 2014

 

בבואנו לאמץ אורח חיים בריא, לאכול בריא ולשפר את התזונה,

נרצה להכניס לתפריט ירקות טריים.

צורת אכילת הירקות הנפוצה הינה סלט ירקות.

את סלט הירקות נוכל להכין בעצמנו, בביתנו או במקום העבודה\ לימודים ומחוץ לבית.

נוכל גם לאכול בחוץ, סלט ירקות בהרכבה לבחירתנו או לפי תפריט.

ההמלצה המועדפת בעיני היא הכנה עצמית של סלט ירקות כפעולת השקעה בעצמנו, בגופנו ובבריאותנו.

הירקות הטריים עשירים ברכיבי תזונה חיים, ויטמינים, מינרלים, מעט שומן וחומצות אמינו לבנית חלבון בגוף.

ירקות שלמים אותם נחתוך לקוביות, לרצועות ולפרוסות אל תוך סלט יספקו לנו שפע של רכיבי תזונה הנחוצים לבנית הגוף ותפקודו.

הרגל יומיומי של חיתוך סלט הינו מומלץ בדרך לשמירה על אורח חיים בריא, שמירה על משקל, ירידה במשקל, ניקוי גוף וטיפוח עצמי.

הירקות המופיעים בשלל צבעים וצורות יוצרים בעת העיכול תגובה בסיסית ומאזנים דם חומצי המגיע ממאכלים היוצרים תגובה חומצית, ממתח ומפעילות גופנית.

הזנת הגוף בשפע רכיבי תזונה מירקות טריים, תספק לגוף את צרכיו ותפחית תשוקות לחומרים ממכרים.

נוכל להרכיב סלט שיש בו סגול, אדום, ירוק, לבן, צהוב, כתום ועוד צבעים ישירות מהטבע המכילים כל אחד ואחד תרכובות מזינות המספקות בריאות והזנה לגופנו.

כדאי לדאוג שיהיו בבית ירקות טריים ולמלא את המלאי בכל עת כך שתמיד נהיה מוקפים בירקות טריים המחכים להחתך ולהאכל על ידינו.

נוכל להרכיב סלט ירקות ממספר מצומצם של סוגי ירקות עד כדי סלט עשיר של מגוון ירקות.

מומלץ שנשקיע ונקנה או נגדל ירקות אורגניים. אולם, גם ירקות שאינם אורגנים בתוך הסלט, יספקו לנו מנה יומית של בריאות, שפע רכיבים ואבני בנין חשובים לפעולות גופנו.

את סלט הירקות נוכל לאכול כתוספת לארוחה ואף להפכו למנה העיקרית ואף הבלעדית של הארוחה.

הכנת סלט ירקות היא פעולה של אהבה עצמית, דאגה עצמית ופינוק עצמי בריאותי אמיתי.

נוכל לאכול את סלט הירקות קטן כגדול בארוחת הבוקר, בארוחת הצהריים ובארוחת הערב.

כל שאנו צריכים זה ירקות טריים, קרש חיתוך, קערה, סכין ומזלג.

נוכל גם להוסיף לכלים אלו, מנדולינה, מעבד מזון, קולפן ג'וליאן, קולפן רגיל, פומפיה ועוד.

אז אילו ירקות כדאי לקנות ולחתוך לתוך קערת הסלט היומית או הרב יומית שלנו?

עגבניות, עגבניות שרי, גזרים בצבעים שונים, גזרים קטנים, גזרים גדולים, סלק, חסה, פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, עלי בייבי, עלי תרד, סלרי, צנון, צנונית, קולורבי, ברוקולי, נבטי אלפלפא, נבטי ברוקולי, עדשים מונבטות, גרעיני תירס צעיר, מלפפון, קשוא, זוקיני, שמיר, לפת, פטריות, גמבה, עלי בק צ'וי, אצות, כרוב ירוק\לבן וכרוב סגול, שומר, נענע, בזיליקום (ריחן), עגבניות שרי מנומרות, בצל ירוק, עירית, אפונה טריה, שעועית ירוקה טריה וכו'.

עד כאן, הירקות הטריים שאינם שומניים. הם מכילים חלבון, הם מכילים מעט שומן, הם מכילים הרבה מינרלים ודלים מאוד בפחמימות. ובכל מקרה, זהו הבסיס לסלט הירקות. ירקות טריים דלי שומן, דלי פחמימות.

מה עוד נוכל להוסיף לסלט הירקות?

נוכל להוסיף מעט שומנים מלאים, רצוי מעט ורצוי מכמה שפחות סוגים, למשל סוג אחד: אבוקדו, אגוזי מלך, גרעיני פשתן, גרעיני חמניה, גרעיני דלעת...

נוכל להמתיק את הסלט על ידי הכנסה של פירות.

למשל: חמוציות, צימוקים, מנגו, אגס, תפוח, תפוזים, קלמנטינות, בננות, אפרסקים, שזיפים, משמשים, נקטרינות ועוד.

נוכל להוסיף אוכל מבושל לבסיס סלט הירקות הטרי:

ירקות אפויים – תפו"א, בטטה, קשוא, בצל, חציל, גמבה, שורש פטרוזיליה ועוד.

דגנים  מבושלים – טבולה, קינואה, אורז, פסטה מקמח מלא ועוד.

קטניות מבושלות – עדשים, גרגרי חומוס ועוד.

 

על מנת להשריש את הרגל חיתוך סלט הירקות היומי, נוכל להתחיל מחיתוך בסיסי של עגבניה ומלפפון בקערית, נוכל להוסיף עלי בייבי משקית ביום אחר, נוכל לגרר גזר ביום נוסף, נוכל לחתוך לרצועות ראש חסה, נוכל לקצוץ פטרוזיליה, שמיר וכוסברה וכו' וליצור הרכב שונה של משתתפים בכל יום.

 

מה לגבי הרוטב?

מומלץ שהרוטב יהיה דל שומן.

ולכן, ניתן להשתמש במיץ לימון, תפוז סחוט, קלמנטינות סחוטות.

כאשר יש פירות בסלט, המתיקות שלהם נותנת מספיק טעם לסלט כך שאין צורך ברוטב נוסף.

לסיכום,

מומלץ לדאוג שבבית יהיו ירקות, לקנות ירקות, לחדש מלאי,

מומלץ להתחיל לפחות בארוחה אחת ביום, לחתוך מספר ירקות לקערה ולאכול כתוספת.

מומלץ בהמשך להגדיל את הקערה. הוספת פירות לסלט, יוסיפו טעם ושובע מיידי לארוחת סלט הירקות.

הוספת דגנים מלאים, קטניות ו\או ירקות עמילניים מבושלים, יוסיפו עוד פחמימות שיתרמו לאנרגיה לאורך זמן.

 

 

 

 ריצה

23 יוני 2014 

 

ריצה היא אחת מהפעילויות הגופניות הזמינות ביותר.

ניתן לשים נעלי ספורט, לצאת החוצה ולרוץ.

ריצה זהו הרגל מבורך להשגת בריאות.

בעזרת ריצה נוכל לשפר את סיבולת הלב ריאה, לשמור על המשקל, להפחית את אחוז השומן בגוף, להנות, לשחרר מתחים ולחצים, להגדיל את הביטחון העצמי ועוד ועוד.

בבואנו להשקיע בבריאותנו, להחלים ממחלות כרוניות, להיות בריאים, לרזות, להתחטב ולהפחית אחוז שומן, שימוש בכלי העזר ריצה באופן קבוע, מספר פעמים בשבוע, יהיה לנו לעזר רב.

בריצה לעומת הליכה, נדרש יותר מאמץ מהגוף. בריצה, קיימים רגעים בו אנו נמצאים באויר ואף רגל לא נוגעת בקרקע.

ריצה, עשויה להפחית תאבון, להפחית אכילה ולהפחית תשוקות לחומרים ממכרים כמו סיגריות וקפה.

ההשקעה בעצמנו בעצם הריצה, תגרום לנו לחשוב יותר על הכנסת קלוריות מיותרות לגופנו לאור ההשקעה.

ריצה תעורר את הגוף באופן טבעי ותגרום להמרצת הגוף, עירור הגוף ושחרור אדרנלין באופן טבעי שלא על ידי סמים\ חומרים כמו קפה.

כאשר רצים בחוץ, נושמים אויר צח, ניתן לרוץ בטבע, על שפת הים, במקומות בהם יש רצים אחרים.

ניתן לרוץ לבד או ביחד.

ניתן לרוץ בקבוצה.

ניתן לרוץ עם מוזיקה

או פשוט עם המחשבות או האי-מחשבות.

ניתן לרוץ וללכת לסירוגין. על ידי תוכנית מוגדרת של כמה זמן רצים כמה זמן הולכים, או עושים זאת בהתאם להרגשת הגוף.

ניתן לקבוע זמן ולרוץ אותו או לקבוע מרחק ולרוץ אותו.

מדידות יכולות להוות תמריץ להתמדה ומוטיבציה לשיפור הישגים. מצד שני, גם ריצה חופשית ללא מטרה יכולה להשיג מטרות.

ניתן לרוץ במסלול קוי  (כך שהדרך חזור היא הדרך הלוך) או מעגלי (כך שעל אף נקודה במסלול לא חוזרים).

ניתן לחזור על אותו מעגל. ניתן לעשות מסלול קוי ולחזור בהליכה או בתחבורה.

ניתן לרוץ בחופשה ולא רק בשגרה.

ניתן לרוץ בחדר כושר, על הליכון או בחוץ.

אפשרויות הריצה רבות. היום קיימים הרבה מרוצים והריצה הופכת פופולרית יותר ויותר.

נפתחות קבוצות ריצה, יש מאמני ריצה, מרוצים שונים, תחרויות שונות. רק לנשים, לכולם, לילדים. לכל מיני מרחקים, בכל מיני ערים, בטבע, בחו"ל.

מגמת הבריאות בציבור והמודעות לחשיבות הפעילות הגופנית למניעת מחלות, מניעת השמנה והשגת בריאות, מופיעה גם בעליית היקף הריצה באוכלוסיה.

כמאמן לאורח חיים יותר בריא, אני ממליץ על ריצה.

חשוב תמיד להתחיל מהנקודה שאתם נמצאים בה היום. לא משנה איפה היא על הסקלה.

כאשר המטרה, היא התקדמות.

היא לפחות עשיית צעד קטן ומשם בהדרגה לשמור על ההישגים ולהתקדם.

כמובן שלפעמים יש נסיגות ואז קשה לחזור לשיא האחרון. במצב זה, מומלץ שוב, להתחיל מהמקום הנוכחי.

מומלץ להזין באופן קבוע את עצמנו בהשראה וסביבה מעודדת ותומכת.

מסגרת יכולה לעזור לנו בכך.

כמובן שהרגשה טובה בסיום ריצה, וגם תוך כדי הריצה, ההזעה, הרגשת זרימת הדם בכל הגוף, האדרנלין, הרצון אפילו להמשיך מעבר ליעד שקבענו, שינוי פיזי בגוף, מחמאות, גם אלה מעודדים אותנו להתמיד בריצה.

בסופו של דבר, הריצה היא עצמית. עם כל הגורמים שנגייס לעזרתנו, הריצה היא פעולה שאנו עושים עם גופנו. בזכות הרגל של ריצות קבועות, מכירים את הגוף יותר, מתחברים אליו, זה גורם לנו לכבד אותו יותר ולהקשיב לו יותר.

כל שנותר לי הוא לאחל לכולנו, להתחיל, להתמיד, להנות ולהשיג מטרות. הריצה היא כלי עזר שאני מאוד ממליץ עליו. ושוב, כל אחד, בהתאם לנקודה שהוא נמצא בה עכשיו.

 

 

קלוריות

 22 יוני 2014


בעולם התזונה והדיאטות, משתמשים במושג קלוריות.

קלוריות הן ערך תזונתי של מזונות.

בסופו של דבר, הגוף שלנו צריך אנרגיה. האנרגיה מגיעה משלושת אבות המזון: פחמימות, שומנים וחלבונים.

כמו כן, הגוף צריך ויטמינים, מינרלים ומים במסגרת ההזנה התזונתית.

כאשר קבעו את מידת הקלוריה, עשו ניסוי עם כל מזון, ושרפו אותו. כלומר, יצרו תגובה כימית עם חמצן, תגובה שמדמה באופן מסוים את שריפת המזון בגוף.

אולם, בניסוי ניתן לשרוף כל חומר אורגני, כמו למשל סיבים.

מצד שני, הגוף אינו יכול לעכל סיבים. (תפקידם בגוף הוא לסייע לתנועתיות המעיים, לתרום לתחושת שובע, לבקר את ויסות מעבר הסוכר מהמזון לדם ועוד).

ולכן, זו כבר סיבה לכך ששיטת השוואת המזון לקלוריות אינה מדויקת.

בנוסף, הגוף משקיע אנרגיה בפירוק המזון.

אם נאכל בננות, מנגו ושאר פירות, הגוף יקבל ישירות גלוקוז ולא יצטרך להשקיע אנרגיה גבוהה.

מאידך, אם נכניס אורז שהוא רב-סוכר, הגוף ישקיע אנרגיה בפירוקו לחד סוכרים.

כנ"ל לגבי שומנים וחלבונים. מלבד פירוק חלבונים לחומצות אמינו, יש והגוף יצטרך להפוך את החלבון לסוכר. כנ"ל עם שומן. אם הגוף צריך אנרגיה והוא מקבל שומן, הוא יצטרך לפרק את השומן ולהשקיע גם אנרגיה בהתמרתו לסוכר.

סוכר הוא מטבע האנרגיה בתאי גופנו.

הגוף צריך חלבונים אבל הוא בעצם צריך חומצות אמינו.

הגוף צריך מעט שומנים, אך הוא מקבל אותם אפילו מפירות, עלים וירקות.

פרמטר נוסף שמפריע לתיאורית הקלוריות הוא אוכלוסית החיידקים אשר לוקחים לפעמים חלק בעיכול המזון או שלפעמים ניזונים מהאוכל והגוף עצמו אינו מקבל את האוכל הזה.

שיטת ספירת הקלוריות מאוד לא נוחה וקשה להתמיד בה לאורך זמן.

כשבן אדם רוצה להוריד אחוז שומן, לרזות, להתחטב, להתעצב, להתמצק ולחזק את שריריו, ספירת קלוריות או הפחתת קלוריות אינה מספיקה.

דרושה הזנה תזונתית מגוונת של מזונות מזינים שמכילים את כל אבות המזון והמיקרונוטריאנטים על מנת שהגוף יקבל את כל צרכיו.

בנוסף, דרושה פעילות גופנית אירובית ואנאירובית.

בסופו של דבר, עלייה במסת שריר היא פועל ישיר של תרגילי כח.

ביצוע תרגילי כח הוא הגורם מספר אחת לעליית במסת השריר.

 

ניתן לרזות ולהתחזק, כפי שצוין לעיל, על ידי אכילה מספקת גם בלי לרעוב.

וגם בלי לספור קלוריות.

ניתן להקשיב לגוף וולתרגל אכילה מסונכרנת עם אותות הגוף. אני קורא לזה הקשבה לבטן.

חשוב לאכול מספיק, חשוב לא לאכול יותר מידי (ע"י הקשבה לבטן) וחשוב לאכול מזונות מזינים.

ספירת קלוריות, אם בן אדם לא מתעצל, יכולה לתת מדד נוסף ואולי אפילו לעודד תשומת לב גבוהה יותר לאוכל שהוא מכניס לגופו ולכמויות.

השוואת הקלוריות שבמזונות מסוימים לפעילות גופנית כולל משך הזמן הדרוש על מנת לאזן את הכנסת הקלוריות מאותו מאכל עשויה לתת פרופורציה מעודדת לשמירה על משקל ובחירות תזונתיות נבונות.

קיימים ברחבי הרשת מחשבוני קלוריות לרוב, הכוללים גם את המידות, לא רק בגרמים, כך שלא חייבים לשקול את המזון. מחשבוני הקלוריות מאפשרים גם להעריך את כמות הקלוריות המתאימה לבן אדם על פי מינו, גובהו ומידת הפעילות הגופנית שהוא מבצע. כלי זה יכול לעזור למי שמתחבר אליו.

 

לסיכום,

באופן זמני, חישוב קלוריות, יכול לעודד את השגת המטרות של אדם המנסה לרזות ולהפחית את אחוז השומן בגופו כמו גם לחזק את שריריו ולהעלות מסת שריר.

 

 

 להרגיש טוב, להרגיש רע

21 יוני 2014

 

נראה לי שבכל רגע שאנו ערים, אנחנו מנסים להרגיש טוב

ולהמנע מלהרגיש רע.

אולי במקרים שקשה לנו לשלוט בהתנהגות שלנו, אנחנו יודעים שאנחנו לא פועלים הכי טוב למעננו, וגם אז ניתן למצוא איזשהו נסיון השרדותי להרגיש טוב כאן ועכשיו.

במהלך היום, במהלך החיים, אנחנו עשויים להרגיש רגשות שונים.

אנו עשויים להרגיש טוב, מעולה, בסדר, סביר, לא משהו, רע וממש רע.

הסיבות יכולות להיות נפשיות ויכולות להיות פיזיות.

סיבות נפשיות להרגיש רע:

אובדן, דחיה, תסכול, דאגות, חוסר הצלחה, פרידה, עומס בלימודים\עבודה, כשלון, גזרות, חוסר סיפוק...

סיבות פיזיות להרגיש רע:

תסמיני ניקוי, תסמיני גמילה, אכילת יתר, כאבי בטן, כאבים בגוף (למשל כאבי גב), חוסר שעות שינה ועייפות, חוסר אכילה מספקת, התיבשות, מזון שומני וכבד, חוסר מנוחה, חוסר תנועה.

סיבות נפשיות להרגיש טוב:

הצלחה, אהבה, הצלחה בעבודה, סיום של פרויקט, יציאה לחופשה, הכרה, הערכה, חשיבה חיובית.

סיבות פיזיות להרגיש טוב:

שינה טובה, מנוחה, שתיה מספקת, אכילה מספקת של מזונות שמספקים אנרגיה ואת כל מה שהגוף צריך.

 

כשאנו מנסים בכל רגע להרגיש טוב, אנחנו פונים לפעמים לפתרונות פיזיים: תרופה, אוכל, סמים, שינה, מנוחה, ספורט..

ולפעמים אנחנו פונים לפתרונות שאינם פיזיים: חשיבה חיובית, מדיטציה, שיחה עם חבר, פסיכולוג...

 

סיכום ביניים:

אנחנו מנסים להרגיש טוב בכל רגע

ופועלים בכל רגע כדי להרגיש טוב.

לפעמים הפעולות מצליחות לנו ואינן פוגעות בנו בטווח הארוך.

הבעיה היא במקרים שאנו פונים לפתרונות שאולי יתנו מענה לאותו רגע, אך בטווח הארוך, יגרמו לעוד הרגשה רעה.

דוגמא:

מלכה חזרה מתוסכלת מהעבודה.

על מנת להרגיש טוב היא יכולה

1.      לדבר עם חברה

2.      לאכול עוגה

אכילת העוגה תנחם באותו רגע, אך בטווח הארוך, לא תשרת את מלכה.

השיחה עם החברה, תעזור באותו רגע ולא תזיק בטווח הארוך.

האם אתם יכולים להזהות עם נסיונות שלכם להרגיש טוב שפועלים לטובתכם בטווח הארוך? ועם נסיונות שעלולים לגרום לכם להרגיש רע בטווח הארוך?

הפיתרון מתחיל במודעות.

המודעות בדרך כלל קיימת.

הפיתרון דורש חקירה.

למה אני מרגישה רע?

האם הסיבה היא נפשית או פיזית?

פירוט פיזי:

האם אני זקוקה למנוחה? למים? לאויר? לתנועה? לאנרגיה פיזית – אוכל? לשינה?

פירוט נפשי:

מה קרה לי?  האם מישהו פגע בי? האם נפגעתי ממישהו? משהו שקרה בעבודה? משהו שחסר לי בחיים? בתחום הזוגיות? במשפחה? חבר\ה?

 

כאשר מקור הבעיה פיזי,

נוכל לפנות לפתרונות פיזיים:

מים, מנוחה, שינה, תנועה, אכילה בריאה, אויר

 

כאשר מקור הבעיה הוא נפשי, נוכל לפנות לפתרונות נפשיים:

כתיבה, שיחה, חיבוק, נשימה, יזימה של מערך מחשבות חיוביות או מצד שני להשאר עם הרגשות, להרגיש אותם ולתת להם מקום.

 

 

 ניקוי גוף מתחיל בניקוי תודעה

20 יוני 2014

 

מכירים את מה שאמרו, שכל יום חולפים בראשינו איזה עשרות אלפי מחשבות או יותר או משהו כזה?

ושאיזה 95% מהמחשבות אלו מחשבות שחשבנו ביום הקודם?

מכירים את זה שאפשר בכל זמן נתון לחשוב רק מחשבה אחת?

מכירים את זה שאומרים שהמחשבות זה לא באמת אנחנו, אלא כמו עננים שחולפים מעל הארץ?

שמעתם על טכניקת החלפת המחשבה שיש לנו כרגע בראש במחשבה אחרת? (כאשר המחשבה שכרגע בראש שלנו, אינה מקדמת אותנו והמחשבה החדשה – כן)

כשאנו רוצים לנקות את הגוף שלנו מכל הרעלים שהכנסנו לו, נגיד, הולכים על 10 ימי ניקוי, או סדנת ניקוי או טיול לקטים או פסטיבל פירות וכו'...האם זה מספיק? כלומר, בימים האלה, נכניס רק את האוכל הכי בריא לגוף, וזה יאפשר לגוף לנקות רעלים ופסולת שלא הספיק לפנות עד כה מרוב עומס וחוסר מנוחה. אבל האם זה מספיק? האם אחרי הסדנא, נמשיך עם הכנסת 100% מאכלים בריאים?

אפילו צום מים. של 30 יום. האם הוא מספיק בשביל שאחר כך, נצליח להמשיך לנקות את הגוף ולהכניס לתוכו 100% תזונה בריאה?

מה קורה כאשר אני עושה ניקוי גוף, אוכל רק את האוכל הכי בריא, אבל, בעקבות הקושי, הויתורים, ההתאפקות, וכו' חושב על האוכל שאיתו אפצה את עצמי לאחר הניקוי?

האם הניקוי אז שווה?

את הרעיון שאני רוצה להעביר במאמר הזה, ניתן להבין מהכותרת שלו.

לא יעזור אם לפרק זמן מוגבל נכניס תזונה בריאה אבל הראש שלנו יהיה עדיין מקום למחשבות על חומרים מזיקים.

על מנת להצליח לשמור על אורח חיים בריא, להשיג גוף נקי מבפנים, עלינו לעבוד על ניקוי התודעה שלנו, על ניקוי המחשבות שלנו.

כי אם תמונת המציאות שלנו היא שאנחנו חיים 80% אורח חיים בריא (ו-20% אורח חיים לא בריא, שזה מספיק הרבה בשביל לא להיות בריאים, או להסתכן במחלות עתידיות וכו'), זה אומר, שיש לנו ב"גן התודעה" איזשהו הרגל לחשוב על שימוש בחומרים מזיקים. נתנו רשות ואיפשרנו להיכל התודעה שלנו להכיל ולארח מחשבות שמזיקות ותוקעות אותנו ומשאירות אותנו בלופ הרסני וזדוני.

אם כן, הבעיה הנראית לעין: מחלות, אי-בריאות, השמנה, עייפות, חוסר אנרגיה, בחירות תזונתיות קלוקלות, הרגל לפנות לחומרים מעוררים לקבלת אנרגיה מדומה ועוד.

הפיתרון הנראה לעין: אורח חיים בריא, בחירות תזונתיות בריאות, דאגה עצמית, אהבה עצמית, דאגה לגוף, הזנת הגוף באוכל הבריא ביותר.

הפיתרון שאינו נראה לעין: מחשבות בריאות והמנעות ממחשבות מזיקות.

כי כשבן אדם מעשן סיגריה, שותה קפה ואוכל קרואסון שוקולד, הוא עושה את זה כי מחשבות על חומרים אלה, הגיעו לתודעתו. אולי מתוך הרגל, אולי מתוך התמכרות לחומרים, אולי מתוך צורך באנרגיה וחוסר מזון בריא זמין, אולי עקב השפעת חברה. בסופו של דבר, קרה בפועל מה שקרה, בעקבות חשיבה לא בריאה שהוא הזדהה איתה, קיבל אותה, נכנע לה, אימץ אותה, נתן לה מקום, אירח אותה וויתר לה.

הפיתרון הוא ניקוי התודעה.

הפיתרון הוא לשתול מחשבות בריאות. לאמץ חשיבה בריאה.

בן אדם שחי אורח חיים בריא, חושב על אורח חיים בריא. זה יורד לרמת הפרטים הקטנים ביותר.

הבן אדם הזה, חושב על הקניות שהוא עושה, שהוא צריך לעשות,

הוא חושב על מה יאכל, מה יכין

הוא חושב על מה הבטן מרגישה בכל רגע, במיוחד בזמן האכילה

הוא חושב על מזונות בריאים

הוא חושב במובנים של אבטיח, מלון, סלרי, תמרים, ענבים, משמשים, דובדבנים, חסה, אורז מלא, עדשים מונבטות, מים, שינה כשהגוף עייף, תנועה כשהגוף רוצה לזוז, אכילה כשהגוף צריך אנרגיה, בחירה בריאה כשהוא מתכוון לאכול.

כיצד מגדילים את אחוז אורח החיים הבריא מתוך סך אורח החיים?

על ידי הגדלת כמות המחשבות הבריאות

על ידי אי הזדהות עם מחשבות מזיקות

על ידי החלפת מחשבה מזיקה במחשבה בריאה

על ידי אי תפיסת העצמי כקורבן, כאחד שויתר על תענוגות החיים,

אלא על ידי חשיבה על העצמי כעל אני מאוהב בעצמי, אני אוהב את עצמי, אני דואג לעצמי, לגופי ובריאותי.

אני ההורה של הילד שבי ואני אתן לו את ההזנה הטובה ביותר.

אני אקשיב לבטן, אכיל את הרגשות, אפסיק לאכול כשמספיק, אצטייד באוכל בריא, אפנה לאוכל בריא, אנקה מחשבות מזיקות מתודעתי, אשאר עם עצמי לא משנה מה, לא אנטוש את עצמי, אהיה עם עצמי באהבה חסרת תנאים, ארגיע את עצמי, אשלים עם עצמי, אהיה בהווית הודיה על השפע שסביבי.

אטפח ראייה חיובית על המתנות שאני מקבל, המתנות שסביבי.

לא אוותר על החלומות שלי, לא אוותר על הבריאות שלי, כי אחרי שאתה דואג לבריאותך, החיים האמיתיים מתחילים. הם טובים והם קשים, לפעמים לא נעימים ולפעמים נעימים. אבל אתה מוכן להתמודד, להכיל ולהרגיע את עצמך במידת הצורך.

לסיכום,

גוף נקי, מתחיל בחשיבה נקיה.

התחילו לשתול לזרוע ולנטוע בגן תודעתכם את המחשבות הכי בריאות ואוהבות שדעתכם יכולה לחשוב. נקו את הגן ממחשבות רעילות. טפחו את גן עדן.

 

 השגת איזון

14 נובמבר 2013

 

כשאנו מנסים לרזות ועובדים על זה, חלק מהעבודה היא השגת איזון.

השמנה שנוצרה בעקבות אכילת יתר ואורח חיים לא בריא ולא מאוזן היא מצב לא מאוזן של הגוף.

המצב הטבעי של הגוף-נפש שאליו הגוף-נפש שואף בכל רגע הוא בריאות ואיזון.

וכאשר אין בריאות, משמעות הדבר היא שסטינו מהדרך הנכונה שלנו והפרנו את האיזון.

אכילת יתר, התנהגות לא רצויה, עייפות ותשישות ועודף משקל הם ביטויים לחוסר איזון.

הדרך לטפל בכל הסימפטומים האלה וליצור מציאות טובה היא השגת איזון.

בכל יום, אנו נתקלים ברעשים בחיי היום יום. יש לנו משימות, עבודה והתחייבויות כלפי אנשים אחרים. התמודדויות אלה דורשות מאיתנו הכנה נפשית וגופנית. הן דורשות מאיתנו אנרגיה.

אם אנו מגיעים למלא אחר ההתחיבויות האלה כשאיננו מאוזנים אנחנו מגדילים את חוסר האיזון ומשמשים דוגמא שלילית לחוסר איזון. הסביבה משפיעה. אנחנו משפיעים על האנשים שסביבנו והאנשים סביבנו משפיעים עלינו. חיים מודרניים, אורח חיים מערבי סטנדרטי, רווי בלחץ, תובעני ורווי ברעשים. במגע עם הרעשים אנו נוטים לספוג רעש ואי שקט שמוציא אותנו מאיזון של שלווה ושקט ומתרחקים מתחושה של בטן ריקה ומשוחררת.

את הרעש הבא מבחוץ מומלץ לאזן על ידי זמן שקט עם עצמך.

כשבבטן יש לחץ, נפיחות, תחושות לא נעימות, עומס ומתח, מומלץ להוריד את קצב החיים, את החשיפה לרעשים ולחזור אל האיזון הפנימי, אל תחושה של בטן ריקה ומשוחררת.

עייפות, תשישות וחוסר שעות שינה, ניתן לאזן על ידי מנוחה, שינה ודאגה למספיק שעות שינה.

כאשר אנו ישנים מספיק שעות אנו מתחילים את זמן הערות שלנו ממקום יותר רגוע ושליו.

אך בכל מקרה, אנו שוב יוצאים ובאים במגע עם העולם התזזיתי רווי הרעשים ושוב מוצאים מאיזון.

עלינו למצוא את האיזון בין רעש ושקט.

האם אני מרגיש באיזון ברגע זה?

מה עלי לעשות כדי להגיע לאיזון?

כיצד מתבטא חוסר השקט הקיים בי?

כיצד אני חש כשאני שליו, רגוע, ומאוזן?

מהן התחושות בבטן שלי כשאני לא מאוזן?

מהן התחושות בבטן שלי כשאני מאוזן?

איך אני יכול לשמור על תחושות בטן שמבטאות איזון בחיי?

האם עלי לישון ולנוח?

האם עלי לצום כמה שעות עד שהלחץ בבטן ישתחרר?

האם אין לי מנוס מלשנות את התזונה שלי?

האם יש מאכלים שגורמים לי לתחושות לא נעימות בבטן?

האם יש כמות של אוכל שגורמת לי לצאת מאיזון?

איזה אופן אכילה מתאים לי לשמירת איזון ותחושה של איזון בבטן?

כיצד והאם אני יכול לשמור על איזון בחברה?

כיצד אני, עם עצמי, באופן מעשי, מחזיר את תחושת האיזון?

אלו שאלות שעלינו לשאול את עצמנו מידי פעם.

מומלץ שנתחבר לתחושות בגופנו ונלמד איך לשמור על תחושת איזון, תחושה של קלילות, רוגע וחיוניות.

מומלץ שנהיה נאמנים לגופנו, הצרכים שלו, בלי קשר למה שמתאים לאנשים סביבנו.

אורח החיים של המיינסטרים מוביל למחלות והשמנה.

האם אנו רוצים ללכת עם הזרם ולסבול כאבים ותחושות לא נעימות?

או – האם שווה לנו להשקיע בעצמנו, בגופנו ובבריאותנו, לנהוג בדרך שלנו תוך הקשבה לבטן,  ושאיפה מתמדת לאיזון גופני ונפשי, להשיג את אותו איזון גופני- נפשי ולשמור עליו?

מה נקבל מזה שנשיג תחושת איזון? האם וכיצד חיינו ישתפרו? כיצד יכולה להשתפר התפוקה שלנו, המתנה שלנו לעולם זה, מערכות היחסים שלנו ואפילו מצבו של כדור הארץ?

השגת איזון.

לשם כך עלינו לעשות חשבון נפש בכל רגע. לאזור אומץ. לדעת מה מתאים לנו בכל רגע ולשאוף אליו.

פעמים רבות, נאלץ לסטות לזמן מה ממה שמתאים לנו ולכן כדאי לדאוג לזמן הכי קרוב שאפשר לאחר הסטייה, על מנת לחזור בדרך הכי מהירה לאיזון.

כיצד נוכל למזער את הסטייה בסיטואציות מסוימות?

מה תהיה הדרך המהירה לאחר סטייה מאיזון, לחזרה לאיזון?

מהן התחושות שחשים בבטן ובגוף כשסוטים מאיזון?

מה הדרך הטבעית שוב להרגיש טוב פיזית?

שינה? מדיטציה? צום? צום מים? התבודדות חיובית? צום מיצים? דיאטת פירות? הליכה?

 

 

 

 

 טיפ להרזיה – הפחתת מתחים

13 נובמבר 2013

 

כשאנו מצויים במצב של משקל יתר ועודף שומן אנו יכולים להסיק שאורח החיים שלנו לקוי. בהנחה שאנחנו רוצים לרזות ורואים בגוף רזה בריאות ואיזון ולשם אנחנו רוצים להגיע, אנו יכולים להבין שפעלנו בדרך לא נכונה. מדוע השמנו? מדוע אנו שמנים מידי?

אחת הסיבות היא כי אכלנו יותר מידי אוכל ומהסוג שפחות מתאים לגוף.

אחת הסיבות הנפוצות לאכילת יתר כזאת, שלא לצורך אנרגיה לה הגוף צריך, היא לחץ.

אכלנו מתוך לחץ. אנחנו אוכלים מתוך לחץ. אנחנו לא רגועים. הלחץ מניע אותנו לפנות לאוכל. למרות שאין רעב, למרות שאין צורך באנרגיה, קיים בנו דפוס התנהגות של אכילה בשביל להרגע.

אנרגית החיים המוגבלת המצויה בנו, מופנית, אז, לעיכול ויש לנו פחות אנרגיה להכיל ולהתמודד עם החיים והמציאות. אנו מסממים את עצמנו עם אכילת יתר, בדרך זו, ויוצרים מצב שבו אנחנו נמצאים פה אבל לא פה. לא ערים לגמרי. מטושטשים. מעורפלים. חלק מאיתנו פה. וזה כביכול הרוגע שחיפשנו.

הבעיה היא שהמחיר הקלורי הזה הופך להגדלת תאי השומן בגופנו ואנו משמינים.

ואז כשזה מפריע לנו, אנו מחפשים את הדרך לרזות, להראות יותר טוב, להרגיש יותר טוב ולהשיג בריאות.

דוגמאות:

להספיק להגיע לעבודה בזמן  - מלחיץ, אז אוכלים

פגישה חשובה – מלחיץ, אז אוכלים

דד ליין מתקרב – מלחיץ, אז אוכלים

הופעה בפני קהל – מלחיץ, אז אוכלים.

דייט, יחסי מין – מלחיץ, אז אוכלים.

ושוב, הבעיה – האכילה הזו לא נובעת מרעב פיזי וצורך של הגוף באנרגיה. זו אכילה שמטרתה להרגיע כביכול. והמחיר – השמנה.

מה הפיתרון?

הפיתרון הוא לטפח דרכים חדשות להתמודד עם לחץ.

הפיתרון הוא להפחית לחצים ומתחים. לשחרר  לחץ.

קודם כל, להיות במודעות להופעת לחץ, מתי הוא מופיע, מה הטריגרים שלו בחיינו. לזהות התחלה של לחץ. לזהות מצבים מלחיצים.

מה מלחיץ אותך?

 

השלב הבא, זה להתבונן בלחץ, בתרגום שלו לתחושות פיזיות בגוף.

קצב הנשימה משתנה? הבטן מתנפחת? יש צורך בתנועה ותזוזה?
אילו תחושות פיזיות נוצרות בגופך כשמתעורר אצלך לחץ? איפה בגוף? באיזו עוצמה?

השלב הבא, לשים לב, לאן הראש בורח כשיש לחץ. כלומר, האם מתחילות לצוץ מחשבות על איך אני מרגיע את עצמי עכשיו  או איך אני מפצה את עצמי אחר כך על הלחץ שיש לי עכשיו, המצב הלא נעים שאני חווה, התחושות הפיזיות הלא נעימות שאני חווה?

להתבונן במחשבות האלה, בדפוסי המחשבה האלה.

כל מעשה נוצר במחשבה. ואלו המחשבות הרגילות להופיע במצבים אלה של לחץ.

בשלב הבא, לשאול שאלות המעודדות התנהגות אחרת, חדשה, שונה, אמיצה.

למשל:

אני בלחץ, אני חש כך וכך, צצות אצלי מחשבות על זה ועל זה,

שאלה: האם אני יכול לקבל את המחשבות, התחושות והמצב ולפעול בשלווה?

שאלה: האם אני יכול, במקום לפנות לפתרונות חיצוניים, לפנות פנימה, לתוך גופי, לתחושות הפיזיות, הלא נעימות, שאני רגיל לברוח מהן, ולתרגל הכלה שלהם, קבלה שלהן, למידה מהן?

שאלה: האם אני יכול לעשות את מה שאני צריך לעשות (לעבוד), ותוך כדי זה להתבונן בתחושות הפיזיות עד שיתפוגגו ויעלמו ובינתיים לצום? מקסימום אם יש צמא – לשתות מים?

 

 

 

 

 

 נאמנות לבטן

11 נובמבר 2013


נאמנות לבטן – מהי? נאמנות לבטן היא הקשבה לבטן. היא לא רק להקשיב לבטן ולשמוע את המסר שלה אלא גם לפעול בסינכרון איתה. גם אם הראש חושב אחרת ובא לו משהו אחר בזמן שלבטן בא את ההיפך, נאמנות לבטן זה לבחור בה, ולא בראש.

נאמנות לבטן, זה לדעת כמה היא מלאה.

האם היא עוד מעכלת את הארוחה הקודמת?

האם היא ריקה ומשוחררת? – זה המצב הרצוי.

האם היא נפוחה? ואם זה המצב, כדאי להניח לה.

גם אם היא כואבת – להניח לה. לתת לגוף לרפא את עצמו.

האם הבטן תרצה מים? או סוכר (פירות)? או ירקות? האם אין רעב פיזי בכלל ויש בעצם עייפות או מצב אחר?

נאמנות לבטן זה לאכול לאט וכל הזמן להיות קשוב לה, לדעת לזהות את הנקודה שמספיק לה ועדיף לא לאכול יותר, לא להכביד עליה.

נאמנות לבטן, זה לאכול כשיש רעב פיזי, צורך באנרגיה ושהבטן ריקה או אחד משלושת המצבים האלה.

נאמנות לבטן זה לזהות כשמספיק לבטן ולהפסיק לאכול בנקודה הזאת.

נאמנות לבטן  זה לזהות חשק לאוכל שמגיע מהראש, אבל הבטן, היא אין לה צורך שהאוכל הזה יהיה עכשיו בתוכה ולעכל אותו ולהתעסק איתו. זה רק ענין של הנאה ועונג באזור בלוטות הטעם. לבטן לא מתאים. ואם בכל זאת, נאכל במצב זה, היא תפריע לנו ותראה לנו כמה שזאת היתה טעות לאכול.

נאמנות לבטן. הבטן היא האדונית. באמת, אוכל, זה מה שמתאים לה. מתאים עכשיו או לא. מתאים קצת או הרבה, מה מתאים בדיוק. היא יודעת. לא הראש. נאמנות לבטן זה להיות מחובר לבטן, לדעת מה הבטן רוצה, מה מתאים לה, ולמלא את הצורך הזה. היא חלק מהטבע. ולטבע יש קצב וסדר.

להיות נאמן לבטן, זה להיות נאמן לבטן מהרגע שקמים עד שרעבים.

להיות נאמן לבטן, זה להיות נאמן לה בבוקר, בצהריים, אחר הצהריים, בערב, ו- בלילה.

להיות נאמן לבטן זה כשאתם לבד, כשאתם עם חברים, עם משפחה, מחוץ לעיר, בחופשה, בחו"ל, בטבע, בעבודה, בלימודים, בדרכים. בכל מקום ובכל רגע.

נאמנות לבטן – זה לא לאכול כשלא מתאים לה.

זה לא לאכול כשהיא עוד מעכלת,

זה לא לאכול כשהיא לא ריקה,

זה לא לאכול כשאין רעב פיזי,

זה לא לאכול כשאין צורך באנרגיה פיזית.

נאמנות לבטן – זה לשאוף לבטן ריקה ומשוחררת,

לא להעמיס יותר מידי אוכל,

לא לבלוע, אלא ללעוס היטב,

לנשום בין הביסים.

נאמנות לבטן – זה להתפנות כשצריך.

נאמנות לבטן – זה לאכול את האוכל הכי בריא שאפשר ושהבטן תשמח לקבל.

האם אתה נאמן לבטן שלך? האם את נאמנה לבטן שלך?

כמה אני נאמן לבטן שלי?

האם נעים לי בבטן?

האם אני אוהב את הבטן שלי?

הבטן שלי נראית במידה שהקשבתי לה או לא הקשבתי לה.

במידה שהייתי נאמן לה או לא הייתי נאמן לה.

אני חי עם הבטן עד יום מותי. היא לא תעזוב. אבל תמשיך לכוון אותי כל פעם מחדש להקשיב לה ולהיות נאמן לה. להגיע למצב שנעים לי בבטן והיא נראית כמו בטן שנאמנים לה.


 אכילה רגשית? או –

10 נובמבר 2013


אכילה רגשית או מה?

אכילה רגשית באה במקום להרגיש. לכן החלופה היא להרגיש. לבחור להרגיש. לאזור את האומץ להרגיש, לתת מקום לרגשות, להכיל את הרגשות, את עוצמת הרגשות, עוצמת החיים. לא לברוח לאוכל או להתמכרות אחרת אלא לתת לרגש לחיות ולפעפע למרחב מחוץ לגוף.

 

הבטן לא ריקה. הבטן לא משוחררת. היא עדיין מעכלת את הארוחה הקודמת ואולי גם את זאת שלפניה. בכל זאת, בא לנו לאכול משהו. משהו ספציפי. הראש והמחשבות בורחים לפיתרון האוכל. לפנייה לאוכל. כי רגשות עלו. אולי כעס, אולי עצב, אולי כאב. ואולי רגש אחר. ואנחנו, בתור אכלנים רגשיים, רגילים,  כשהרגשות האלה צפים ועולים, לחשוב על אוכל, לברוח מהכאן ועכשיו לאוכל. לאכילה. למען האמת זה די מוזר. כי הגוף לא רעב. אין רעב פיזי. ואכילה דורשת השקעת אנרגיה. לגוף לא מתאים לאכול, לא מתאים לנגוס וללעוס, לבלוע ולעכל ובכל זאת, אנחנו מכריחים אותו, אולי אונסים אותו, לאכול. כי אנחנו רגילים לאכול כשהרגשות האלה צפים. זה מה שאנחנו רגילים לעשות במקום להרגיש את הרגשות.

עולה כעס

עולה עצב

הכאב מבצבץ

הרגשת ריקנות, חוסר שליטה, חרדה,  בדידות,

עולה קנאה, עולה תסכול,

עולה הרגשה של התפעלות, הערצה,

הרגשה של כישלון,

ואולי רגשות הנחשבים טובים – אושר, אהבה, שמחה, הצלחה

ואנו, ישר חושבים על אוכל. אוכל שהעיכול שלו יקח חלק מאנרגית החיים שלנו ואז נרגיש את הרגש פחות.

אבל הרגשות לא יעלמו. הם ישארו איפשהו בגוף. אולי יטמעו יחד עם האוכל שאנחנו אוכלים בתוך תאי השומן העודפים ויחכו לזמן שבהם נשחרר וניתן להם לצוף ולעלות, להיות מורגשים דרך הגוף ולפעפע ממנו החוצה למרחב.

כיצד משנים את ההרגל הזה? את דפוס ההתנהגות הזה?

האם עושים החלטה כל פעם מחדש להרגיש ולא לברוח?

האם מזהים את נסיון הבריחה לאוכל בראש ובוחרים הפעם להשאר עם הרגשות?

האם דרוש לכך אומץ? אומץ להרגיש את עוצמת הרגשות?

יכול להיות שזה פשוט מכפי שאנו חושבים?

האם הפחד שולט בנו? הפחד מלהרגיש רגשות ותחושות לא נעימים? כאלה שחשנו פעם בעבר והתת מודע שלנו מגן עלינו מלהרגיש אותם שוב?

מה יקרה אם הפעם נבחר להרגיש רגשות ולא לברוח לאוכל? מה יקרה אם נרגיש כעס? מה יקרה אם נרגיש חרדה? מה יקרה אם נרגיש עצב? מה יקרה אם נרגיש כאב?

מה יקרה אם נרגיש ריקנות?

מה יקרה אם נרגיש חרדה?

מה יקרה אם נרגיש בדידות?

האם זה כל כך נורא?

האם ההרגשה של הרגשות האלה לא תסיים אחרי כמה דקות? שעות?

מה אפשר לעשות בזמן הרגשות? מדיטציה? לשבת? לכתוב?

לתאר במילים את התחושות הנילוות לרגש

לאפשר לגוף לנשום כמו שהוא רוצה לנשום

לנסות להתבונן בגוף המרגיש מהצד. לתת לגוף להרגיש. לתת לרגש מקום לחיות. לחיות ולמות.

וכך להשתחרר ממנו.

להתרגל בכל פעם שהרגשות עולים, לבחור ברגש

לשאול את עצמי מידי פעם מה אני מרגיש מרגישה

לא חייבים לתת שם לרגש

אולי עולה רגש שאין לו שם

אבל זה רגש

זו תחושה

חזקה או חלשה

וזה סוג של אימון

להתאמן על לבחור להרגיש

לשים לב שאין רעב פיזי וצורך באנרגיה, שהבטן לא ריקה

אבל הראש, בורח לאוכל, עולות מחשבות על אוכל

ויש לנו בחירה, הפעם, להתבונן במחשבות

להתבונן בדפוס

והפעם, לא לפנות לאוכל, אלא לפנות לגוף, להיות פסיביים, לתת לגוף לנשום כמו שהוא רוצה, לתת לרגשות להיות מורגשים, לתת לרגשות לפעפע החוצה מהגוף.

שוב ושוב ושוב עד שזה יהפוך להרגל החדש.

במקום אכילה רגשית – הרגשת רגשות.

 

להתיחס אל עצמנו כאל ילדים קטנים, שקרה להם משהו, לנהוג בהם ברכות, בהבנה, בחמלה, בחיבוק. לתת להם חיבוק עד שהרגש ישתחרר. לתת להם לבכות, לדבר, להרגיש, לנשום, לכעוס, לצחוק, לתת להם מקום.


טיפים להרזיה בריאה – חלק ג' ואחרון (טיפים 11-16)

3 בנובמבר 2013


טיפ מספר אחת עשרה: להפסיק כשמספיק.

 

מה הכוונה?

התחלנו לאכול. ואנחנו אוכלים. חיבור לגוף ונאמנות לגוף יתבטאו בהקשבה לבטן ובמיוחד לנקודה המדויקת שבה לבטן ולא לראש - מספיק.

ישנה נקודה בזמן האכילה שבה מספיק לבטן. הגוף לא צריך עוד אוכל. אם נפסיק לאכול בנקודה הזאת, הגוף יגיד תודה. אם נמשיך לאכול אחרי הנקודה הזאת, אנחנו מעמיסים על הגוף. יוצרים אכילת יתר שמובילה להשמנה, מחלות, עייפות ובטח שלעיכוב ההרזיה.

מדובר בתירגול של הקשבה לבטן, זיהוי הנקודה שמספיק בכל ארוחה והפסקת האכילה בנקודה הזאת. גם אם האוכל טעים, גם אם האוכל יקר, חם, טרי- התירגול הוא להרחיק את האוכל לזמן אחר או לזרוק אותו. זו עוד דרך לטפח אהבה עצמית. הגוף מאותת שהספיק לו ואתם מכבדים אותו, מקשיבים לו ומפסיקים.

 

טיפ מספר 12 להרזיה בריאה - להקשיב לבטן

נראה שמדובר בהרחבה של של טיפ אחת עשרה 'להפסיק כשמספיק' כאשר טיפ זה כולל את עיתוי התחלת הארוחה. לאכול בעת רעב פיזי. לאכול כשהבטן ריקה. משוחררת. כשיש צורך פיזי באנרגיה פיזית. כשיש מודעות למה צריך בדיוק. האם צריך מים, האם אויר, האם סוכר (האם פירות או מיץ פירות יתאימו), האם יש צורך במשהו מלוח (ירקות). מה הבטן רוצה ולא מה הראש רוצה. האם יש צורך במנוחה, בשינה, או להבדיל בתנועה ותזוזה. האם הליכה או ריצה יכולים למלא את הצורך?

הרעיון ש"הכל בראש" משחק כאן תפקיד מרכזי. הקולות וההצעות שעולים בראש לרוב לא מסונכרנים עם רצונה של הבטן. כשאנו מפתחים ומטפחים הקשבה קבועה לבטן, ופועלים בסינכרון איתה, זה לא בהכרח עולה בקנה אחד עם המחשבות והרעיונות שצצים בראש. כשמדובר באוכל, ותדלוק פיזי, הבטן היא האדונית. וכשם שעלינו לתרגל הקשבה לבטן, עלינו לתרגל לפעמים אי הקשבה לראש.

 

טיפ מספר שלוש עשרה:  להרגיש רגשות

 

הרבה פעמים יוצא שאין רעב פיזי. אולי יש שעמום. אולי ריקנות ואולי רגשות לא נעימים כמו פחד, צער, עצב, חרדה, תסכול, כעס, אימה, בדידות, יאוש. כמו כן, יכול להיות שמדובר ברגשות הנחשבים לטובים אם העוצמה שלהם גדולה כמו התרגשות, שמחה, התלהבות וכו'.

בנסיון להתמודד עם הרגשות האלה, אולי להקהות אותם, להרגיע אותם, לברוח מהם, לדכא אותם, אפשר לעשות הרבה דברים. אפשר ללכת אותם, לרוץ אותם, לדבר עליהם, לכתוב עליהם. אפשר לנשום אותם, אפשר לאכול עליהם. לשתות עליהם, לעשן עליהם...

כשאנו אוכלים, כדי להקהות את עוצמת החיים, ולהפחית את ההרגשה שלהם, מדובר באכילה רגשית. הבעיה היא שהאכילה הזאת משמינה. היא עוד אכילת יתר.

החלופות הלא משמינות הן תירגול של הרגשת הרגשות, נשימה שלהן, הליכה שלהן, ריצה, דיבור, כתיבה, נגינה ומדיטציה.

עלינו לזהות את הסיבה העומדת מאחורי הרצון לאכול. במקרה זה: רגש. ולתרגל לבחור בלהרגיש אותו, לתת לו לחיות, לנשום אותו, לתת לו מקום, לא לחסום אותו, וכך לשחרר אותו מאיתנו.

 

טיפ מספר ארבע עשרה: צורך חברתי

 

כיצורים חברתיים שבעבר חיו בשבטים יש לנו צורך בחברה. באנשים. במגע. באינטראקציה.

כאשר חסרה לנו אותה חברה, יש נטייה למלא את הריקנות באוכל, שתיה, עישון וכו'. אותם ערוצים שלא מקדמים אותנו לבריאות והרזיה.

לכן, מומלץ למלא את הצורך החברתי ולשמור על הבריאות. ניתן לעשות זאת על ידי הליכה משותפת, ריצה משותפת, חוגי ספורט, מעגלים חברתיים, עבודה עם אנשים ועוד.

 

טיפ ספר חמש עשרה: מזון לנפש

 

אם יש לנו משקל עודף, זה בגלל שאכלנו יותר מידי. ובמיוחד את הדברים שפחות מתאימים לגוף האדם פיסיולוגית. מוצרים מעובדים וכו'. אנחנו מורכבים מגוף-נפש ושני החלקים האלה, רעבים להזנה. את החלק הפיזי והאנרגיה הפיזית – האוכל – אנו מכירים היטב. אך הרבה פעמים אנו מזניחים את הצד הנפשי הרעב שיש להשביע.  מה מענין אותנו? מה אנחנו אוהבים לעשות?

רקמה, פיסול, טבע, ים, מוזיקה, נגינה, אומנות, מחשבים, תיכנות, יוגה, כתיבה, מלאכת יד, מדע, משחק, סרטים, ספרים, עיתונים, חדשות, בידור, הופעות, שירה?

 

לסיום, להפעם, טיפ מספר שש עשרה,  להכיל את הכאן והעכשיו, לא לברוח

 

אכילת היתר שגורמת לנו להשמנה ומונעת מאיתנו הרזיה,  נובעת מניתוק, חוסר חיבור, בריחה. והכל מתחיל כאן ועכשיו.

דוגמא: לא נעים לי בעבודה ואני כבר עכשיו, בעבודה, מפנטז על הפיצוי אחרי העבודה – גלידה.

או מפגש עם עוד אדם קשה לי להכלה ואני מנחם את עצמי במחשבה שאחרי המפגש הזה אני אפנה לקפה ועוגה.

יכול להיות נסיון בריחה מוקדם כמו – אני עומד להפגש עם אדם שקשה לי להכיל את המפגש איתו ואני אוכל ג'אנק פוד לפני.

או – בריחה בזמן הקשה להכלה – אני בארוחה משפחתית עם בני משפחה  שמעלים בי רגשות כל אחד בנפרד ובטח שכולם ביחד ואני אוכל תוך כדי הארוחה – הרבה.

בכל מקרה – מדובר בלברוח מהכאן ועכשיו.

עכשיו אני עובד במשרד ועולים בי תחושות ורגשות מסוימים. אולי לא נעימים. אבל זאת המציאות.

אני בפגישה עם אדם ועולים בי רגשות ותחושות.

אני עומד להפגש עם אדם ואני מתרגש. עולים בי רגשות ותחושות לקראת הפגישה.

אני בפגישה כרגע עם עוד אנשים ועולים בי תוך כדי רגשות ותחושות חזקים.

זה הכאן ועכשיו, אלה החיים, החיים באים לידי ביטוי ברגשות ותחושות. זו המשמעות של להיות אדם חי ולא מת. ולכן, הטיפ הוא לתרגל את הכלת החיים, הרגשות והתחושות, הכאן והעכשיו, לאפשר את הנשימות, להרגיש את הרגשות ולא לברוח בראש לאוכל, לא לתכנן אכילת יתר, לא לסמם את עצמנו עם אוכל עודף.

 

לסיוע מקצועי אישי, אתם מוזמנים לפנות אלי לאימון לאורח חיים יותר בריא. 0526333696  רועי. 



 טיפים להרזיה – חלק ב' (טיפים 6 עד 10)

30 אוקטובר 2013


טיפ מספר שש להרזיה בריאה: לבשל פחמימות

 

כאשר אנו אוכלים בחוץ, אנו לא שולטים בגודל המנה, בכמות השמן והמלח אשר שלושתם עלולים להשפיע על ההשמנה שלנו. מנה גדולה מידי, יותר מידי מלח, יותר מידי שמן – שלושת אלה יוסיפו להשמנה ויעכבו את ההרזיה שלנו. לחם – מכיל מלח ולפעמים סוכר, הוא מכיל כימיקלים שונים לפעמים שאינם מוכרים על ידי הגוף כחומרים מזינים ולכן בשל כך מוסיף לכמות הרעלים שהגוף נאלץ להתמודד איתם ולאכסן אותם בתאי שומן.

עם זאת, יש לנו רעב, יש לנו צורך באנרגיה ובקלוריות על מנת לתפקד באופן מיטבי, ואחת הדרכים הנוחה יותר והטובה להשיג זאת היא ע"י בישול ביתי ואידוי של דגנים, קטניות וירקות עמילניים.

בישול יומיומי או בכמות כזאת שיהיה לנו אוכל כזה זמין יום יום מופחת שמן ומלח או שאינו מכיל כלל את אלה, יסייע לנו להשאר שבעים, לקבל אנרגיה, לא להסתמך על אוכל בחוץ או לחם ולקבל חלבון ואנרגיה שאנחנו צריכים.

דוגמאות לדגנים מלאים – אורז אדום, אורז חום, אורז פרא, קינואה, דוחן, כוסמת, וכן – גריסי פנינה, חיטה, בורגול, שיבולת שועל.

דוגמאות לקטניות - אפונה, שעועית לבנה, שעועית שחורה, שעועית אדומה, חומוס, עדשים ירוקות שחורות או כתומות, חומוס, פולי סויה, פול ירוק, שעועית מש, שעועית אזוקי, שעועית שחורת עין.

דוגמאות לירקות עמילניים – תפוחי אדמה, בטטה, גזר, סלק.

 

טיפ מספר שבע להרזיה בריאה:  לחתוך סלט

 

ירקות עלים ונבטים חיים וטריים מספקים לנו מינרלים, חומצות אמינו, חומצות שומן, נוגדי חימצון, פייטוכימיקלים, מים ועוד.

חיתוך סלט יומיומי או אכילת סלט בחוץ בהרכבה או כזה שהרוטב לא מוכנס פנימה, מספק לנו ארוחה עשירה ברכיבים שהגוף זקוק להם ולכן כשהוא מקבל אותם, החשקים והתשוקות למזונות אחרים – מופחתים. הסיבים והרכיבים תורמים לתחושת שובע.

מה אפשר להכניס לסלט:

עלי בייבי, חסה, סלרי, נענע, פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, תרד, עגבניה, עגבנית שרי, מלפפון, גזר, סלק, נבטי אלפלפא, נבטי ברוקולי,נבטי חמניות, לימון, גמבה, רימון ועוד.

 

טיפ מספר שמונה להרזיה בריאה: ארוחות פרי

 

ארוחות פרי הן ארוחות שמורכבות רק מפירות.

מומלץ לאכול ארוחות כאלה על בטן ריקה ולא אחרי אכילת אוכל מבושל.

ניתן לאכול פרי אחד עד קערה שלמה של פירות.

אפשר לאכול את הפירות כמו שהם, לשים בבלנדר ולהכין שייק ולשתות או לחתוך סלט פירות.

אפשר לאכול ארוחת בננות, ארוחת תאנים, ארוחת ענבים, ארוחת רימונים, ארוחת תפוחים, ארוחת קלמנטינות וכו'.

ארוחה כזו, מספקת אנרגיה זמינה, מים, נוגדי חימצון וויטמינים.

 

טיפ מספר תשע להרזיה בריאה: לשתות מים

 

שימו לב לתחושת צמא. ליובש בפה. לשתן שאינו בהיר. אלו מדדים שהגוף יבש. הגוף שלנו מכיל בעיקר מים. המים משתתפים בכל התהליכים. הם נמצאים במפרקים, בין החוליות, בין העצמות, הם תורמים לערנות, ולפעמים כשנדמה לנו שאנו רעבים, מים יכולים לספק אותנו ולחסוך מאיתנו אכילת יתר. כדאי להצמיד אלינו בקבוק מים לכל מקום ולשתות ממנו בזמן הנכון ובכמות המתאימה.

 

טיפ מספר עשר להרזיה בריאה: להפחית שמן ומלח

 

מלח – מעורר תאבון, גורר אכילת יתר, סופח נוזלים בתוך הגוף ולכן נפח ומשקל הגוף עולים.

שמן – הוא 100% שומן. זהו לא מזון שלם אלא שומן הממוצה ממזון שלם כמו שמן זית הממוצה מהפרי השלם – הזית.

המזון השלם הוא הצורה שבה הגיע בטבע. הטבע מכוון אותנו לא לאכול חלקי מזונות אלא מזונות שלמים שמכילים לא רק שומן אלא עוד מרכיבים חשובים.

על מנת להוסיף טעמים לתבשילים שלנו נוכל להוסיף עשבי תיבול כמו פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, בזיליקום.

ירקות מלוחים הם סלרי ועגבניה.

מזונות שלמים שעיקרם שומן – אבוקדו, טחינה משומשום מלא, גרעיני חמניה ודלעת שהושרו וכן אגוזים שהושרו.

 

סיכום חלק ב' – טיפים להרזיה

6. לבשל פחמימות

7. לחתוך סלט

8. ארוחות פרי

9. לשתות מים

10. להפחית שמן ומלח


 טיפים להרזיה בריאה – חלק א'

29 אוקטובר 2013


בסידרת מאמרים זו אציע טיפים להרזיה בריאה.

נתחיל מהראשון.

טיפ ראשון להרזיה בריאה:

להפחית מתחים, זמן שקט עם עצמך.

מה הכוונה? ואיך זה מסייע להרזיה בריאה? ואיך עושים את זה?

כשהגוף-נפש נרגע ונח, כשלנפש יש מנוחה מלחצי היום, כשחווים זמן חופשה יום יום איפשהו במהלך היום, הגוף נרגע. ובמצב זה של רוגע ומנוחה הגוף מתפנה לניקוי רעלים ולא מתעסק בהתמודדות עם הלחצים השונים. השמנה היא בעצם עודף רעלים בגוף. יכול להיות שמדובר גם בעודף אוכל בריא שהוכנס לגוף ואז מדובר פשוט באכילת יתר שמכבידה על הגוף. עודף האוכל הופך לשומן.

דרכים להפחתת מתחים: להשקיט את הנייד, להיות לבד, לנוח במיטה, להאזין למוזיקה מרגיעה, לשבת על שפת הים.

 

טיפ מספר שתיים להרזיה בריאה:

לדאוג לשעות שינה

 

זה פשוט. אם לא ישנו מספיק בלילה, היום הזה נראה רע. יש עייפות, תשישות, תאבון למזונות שמנים, נסיונות שונים להתעורר על ידי חומרים מעוררים כמו קפאין וסוכר שבטווח המיידי יוצרים תגובת עוררות אך בהמשך תשישות קשה ועייפות רבה יותר. אני לא מכיר שום דרך אחרת להיות ער כמו שצריך מאשר לישון טוב לפני. לכן, אם אתם במצב של חוסר שעות שינה, הדבר המומלץ הוא לעצור את הכל ולהשלים את שעות השינה. באספקט מניעתי, כדאי פשוט לדאוג מראש למספיק שעות שינה, אם למשל אתם יודעים שצריך לקום בבוקר למשל לעבודה בשעה מסוימת, יש ללכת לישון בשעה מתאימה ערב קודם.

 

טיפ מספר שלש להרזיה בריאה:

להתחבר לנשימה

 

לפעמים אנחנו לא צריכים מים ולא אוכל, אלא פשוט יותר אויר. פתחו מודעות לצורך של הגוף שלכם בנשימה. אפשרו לגוף שלכם לנשום כמו שהוא צריך. שחררו את האחיזה והשליטה בנשימה. תנו לגוף לנשום לבד. מה עומק הנשימות שהוא צריך? הרבה פעמים הגוף צריך יותר אויר. לנשום יותר עמוק. אנשים פונים לאוכל ושתיה ודברים נוספים שפוגעים בבריאות ובנסיון לרזות כשמה שבאמת הם צריכים זה פשוט יותר אויר.

 

 

טיפ מספר ארבע להרזיה בריאה: לאכול לאט

 

לא משנה מה אתם אוכלים. כמה זה לא בריא או כמה זה כן בריא. תתיחסו אל עצמכם יפה. תרגעו, תאכלו בשלווה ובנחת. איכלו לאט כל ביס. קחו ביס, לעסו היטב. תנו לאוכל לרדת במורד הגרון. קחו שתי נשימות. התבוננו בתחושת הבטן. האם היא רוצה עוד אוכל? האם הגוף רוצה עוד אוכל? או התמלאתם קלות וזה מספיק?

 

טיפ מספר חמש להרזיה בריאה: לזוז

כן. פעילות גופנית. לא פעמיים בשבוע, לא שלש פעמים בשבוע. אני ממליץ לפחות על 6 פעמים בשבוע עד 18 פעמים בשבוע. העצימות לא צריכה להיות גבוהה. משך הפעילות יכול להיות גם 10 דקות.  השקיעו בתנועה בפעילות אירובית ובפעילות אנאירובית.

פעילות אנאירובית – תרגילי כח, בבית, בחוץ, במשרד, בחדר כושר.

פעילות אירובית – הליכה, הליכה מהירה, הליכה-ריצה, ריצה,  שחיה ועוד.

חוגים נוספים של תנועה: זומבה, יוגה, פילאטיס, ריקוד ועוד.

אל תוותרו על התנועה. אל תוותרו על תנועה באף יום. תנו לגוף שלכם את זה, לנפש, ותראו איך תרגישו נפלא ונהדר תוך כדי ואחרי, פיזית ונפשית. תראו איך הגוף מתעצב, מתחזק ומתחטב  בהתאם לדרישות החדשות.


 צעד חיובי – תחביב הכנת האוכל

10 ספטמבר 2013 


אז אנחנו רוצים לרזות,

ואנחנו צריכים לאכול כמה פעמים ביום,

וצריכים שיהיה אוכל.

יש כמובן אוכל בחוץ,

הוא טעים, הוא זמין, אנשים אחרים מכינים אותו, זאת העבודה שלהם, יש אינטראקציות עם המוכרים, המלצרים, עובדי הדלפק, הטבחים ולכן יש פה מילוי של צורך חברתי. אתם משלמים להם, הם מכינים לכם אוכל. אתם לא אוכלים לבד, יש עוד אנשים שבאתם איתם או שבאו בעצמם למסעדה וגם זה ממלא כל מיני צרכים נפשיים וחברתיים. בקיצור, אני מסכים לגמרי, שבאוכל בחוץ, מקבלים.

מצד שני,

האוכל בחוץ, מלא בשמן, עם מלח, ועוד רכיבים שאנחנו לא יודעים. כמו כן, יש כמות קבועה מראש של המנה, שאומנם לא חייבים לסיים, וגם יש איזה אלמנט מלחיץ בכל זאת, המוזיקה, האלמנט המהיר של המזון המהיר, הזמן שלם קבל אכול (מהר) ותפנה מקום לבא בתור.

אז אוכלים מהר, ואוכלים יותר, ואוכלים בלחץ. עם מלח ושמן וקמח, ושתיה ו...ומשמינים.

זה לא חייב להיות, אני מסכים. אפשר להתעקש ולבקש בקשות מיוחדות, ולאכול ברוגע, לאט, להנות מהאוכל, לזהות כשמספיק ולהפסיק כשמספיק. ולא להשמין. אפשר. אפשר לתרגל את זה.

אבל, בכל זאת,

רצוי לא להיות תלוי רק באוכל בחוץ.

זה גם יקר...

רצוי לחזור למטבח, לבלות במטבח, לקרוא מתכונים, לקבל רעיונות, לעשות קניות, לחשוב וליצור בדמיון את הארוחה, מה יהיו הרכיבים, מה תוסיפו, מה תכינו וקדימה לביצוע, למימוש.

באוכל בבית, אתם שולטים.

אפשר בלי מלח או עם ממש ממש טיפה מלח ים.

אפשר בלי שמן או רק עם כפית או גג כף.

אין לחץ.

יש אוירה רגועה בבית. ואפשר לסיים בכל נקודה. יותר נוח לזהות כשמספיק ולהפסיק כשמספיק.

יש מקרר, אפשר לשמור לאחר כך,

ולפעמים כדאי לזרוק. לרענן. לא לשמור משהו כבר לא טרי ומושך.

כדאי מידי פעם לעבור על כל המדפים, בארונות, במקרר, להזכר מה יש, אילו רכיבים.

אולי זה יתן רעיונות למה אפשר להכין. יזכיר מה צריך להוסיף לרשימת הקניות. אולי רסק עגבניות, קישוא, בצל ירוק וכו'.

כדאי לחשוב על מינון בשבוע. מה נכון? לבשל יום כן יום לא? לבשל יום אחד בשבוע לכל השבוע? לבשל 3 פעמים בשבוע? לבשל 6 ימים בשבוע? לבשל סיר גדול? סיר קטן?

כשאנחנו מדברים על הכנת אוכל ובילוי במטבח יש הרבה אפשרויות

לחתוך סלט

להכין כריך

לאפות – ירקות, עוגה, לחם

לאדות ירקות

לבשל – דגנים, קטניות, מרק

להכין שייק

להכין סלט פירות

להכין גלידה

להכין מיץ

ועוד ועוד ועוד

כמה הכנות של אוכל ביתי ביום אתם רוצים להשריש?

 

גם אם אכלתם הרגע בחוץ, זה לא מאוחר. אפשר להכנס עכשיו למטבח, או קודם לסופר, לקניות ואז לבשל, שיהיה לאחר כך.

גם אם יש אוכל במקרר שלכם ואתם בוחרים לאכול בחוץ, זה בסדר.

בכל מקרה אני ממליץ להשריש את ההרגל של הכנת אוכל ביתי.

כדאי לתת תאריך תפוגה לכל דבר שאתם מכינים.

נגיד שבוע לתבשיל, 3 ימים למרק. 3 ימים לתבשיל.

ואז כשמגיע התאריך, לזרוק את האוכל, גם אם לא נגעתם בו.

החלק הכי חשוב לדעתי בכלי העזר של הכנת אוכל, זה להכין אוכל. להקדיש זמן. להשקיע.

חישבו על כך שזו דרך לטפח אהבה עצמית. אתם מכינים אוכל לעצמכם.

גם אם כרגע אתם לא אוהבים את עצמכם, מומלץ שתלמדו לעשות זאת.

והכנת אוכל, ההשקעה הזו, היא דרך לחזור לטפל בעצמכם, לאהוב את עצמכם, לטפח עצמאות, להיות לעצמכם לאבא ואמא, אבא ואמא לילד שבתוככם.

תפקנו אותו, תשקיעו בו, הוא שווה את זה. מגיע לו הכי טוב שיש.

 

לסיוע מקצועי להשרשת הרגלי אורח חיים בריאים להשגת מטרותיכם השונות, אתם מוזמנים ליצור איתי קשר.

בהצלחה!

 

 לאכול עד שהבטן תכאב. או –

7 אוגוסט 2013


הפרעת אכילה. לאכול עד שהבטן תכאב.

זו הפרעת אכילה כי למה להכאיב לעצמך? תאהב את עצמך, תאהב את גופך. תהיה נחמד לעצמך.

למה לפגוע בעצמך? למה להכאיב?

ובכל זאת

זה קורה

למה?

ומה החלופה?

 

למה

סיבה אפשרית אחת – רגילים לאכול את כל הצלחת ולא להשאיר כלום. ככה חונכנו, ככה הורגלנו, לסיים את הצלחת, לסיים את האוכל. לא להשאיר.

יש סינכרון עם הכמות המוגשת. נגמר האוכל – נגמרה הארוחה.

מצד שני, אין סינכרון עם הגוף. זה ללכת נגד הטבע. הגוף שלנו הוא חלק מהטבע. לאכול מעבר לנקודת השובע זה ללכת נגד הטבע.

מן הסתם, תחושה לא נעימה בבטן (כאב) מתרחשת אחרי ארוחה כזאת. הגוף, הבטן, לא מעונינים בכך.

הפיתרון הוא להתידד עם הגוף, להתחבר לגוף, לפעול בסינכרון עם תחושת הבטן, עם האיתותים שהגוף משדר ללא הרף.

סיבות נוספות

בגדר תיאוריות, סיפורים

1. בתקופת ההנקה, אולי הניקו אותנו עם פורמולה (נגד הטבע) לפי המלצות "המומחים". כלומר, היינו רעבים, אך דחפו, האביסו ואנסו אותנו לאכול את כל הכמות המומלצת בלי להתחשב ב-מתי מספיק לנו.

2. בתקופת ההנקה, גם כשבכינו, והיינו צריכים משהו אחר (סתם חיבוק), קיבלנו שוב – אוכל. וכעת, בבגרות, אנחנו, בחיפוש אחר אהבה עצמית, דוחפים לעצמנו עד כאב, אוכל מעל מה שאנחנו צריכים, עד שאנחנו מרגישים את אותו כאב כשחשנו בינקות כשדחפו לנו יותר מידי אוכל ובכלל אוכל כשהיינו צריכים רק אהבה.

3. בילדות, בינקות, בבגרות, במקום לקבל חיבוק מההורים, חום, הקשבה, הכלה ואהבה, קיבלנו אותם דרך האוכל. האוכל עמד בינינו. ההורים שלא יכלו להכיל אותנו, שמו את האוכל בינינו כביטוי לאהבה.

4. אנחנו מחפשים בעצם חיבוק.

האוכל (כמות היתר) הלוחץ על דפנות הקיבה והמעיים מעניק לנו תחושה פיזית של מגע מבפנים. מעין תחליף לחיבוק מבחוץ.

5. אכילה מהירה

ביס, לעיסות מועטות, בליעה, ביס, לעיסות מועטות, בליעה, ביס, לעיסות מועטות, בליעה

דוחפים דוחפים אוכל בלי לנשום

בלי להתחשב בבטן שמתחילה לכאוב.

 

5. אומרים לנו כי אנו צריכים לאכול הרבה

אז הנה, אנחנו אוכלים הרבה,

אבל אז מגיע הכאב.

ניסינו להקשיב להמלצות שקיבלנו. לאכול יותר. לאכול הרבה.

 

עד כאן הסיבות האפשרויות שאני יכול להעלות ל- למה לאכול עד שהבטן תכאב.

 

וכעת לשלב הפיתרונות.

1. מדיטציות

במדיטציה, אנו מתרגלים למשך פרק זמן מסוים (למשל 20 דקות – 60 דקות), ישיבה, חוסר תנועה, הרפיית שרירים, הרפיית השליטה בגוף,

כאילו ישנים, אבל ערים, בעיניים עצומות

ומתבוננים בעבודת הגוף

הגוף תמיד, בכל רגע, מנסה לחזור לאיזון, מנסה להיות מה שהוא – חלק מהטבע

מנסה לרפא את עצמו, לנקות את עצמו, לבנות את עצמו.

במדיטציה, מתבוננים בנשימה של הגוף בלי להתערב

כמה אויר הוא צריך, בנשימות עמוקות

מתבוננים בתחושות, ברגשות

ובמחשבות

ובכך שהמחשבות צצות וחולפות – ואתם נשארים לשבת

הרגשות – צצים וחולפים – ואתם מתרגלים לשבת ולא להגיב

מתבוננים בתחושות שצצות וחולפות, ואתם מתרגלים לשבת, לא להגיב, גם כשהן צצות, וגם כשהן חולפות

ואולי הכי רלוונטי לנושא

מתבוננים בתחושת הבטן

ושואפים להגיע לתחושה של בטן ריקה ומשוחררת. ריקה מעיכול

 

ואז במציאות, בזמן שלאחר התירגול, אתם יותר ויותר מקשיבים לגוף

בכל רגע

בכל סיטואציה

ונמנעים מלהגיע למצב תחושתי לא נעים (סבל) של בטן שיש בה יותר מידי לחץ ומתח.

 

 

 

2. תירגול אכילה איטית

עבור כל ארוחה

הכינו יומן אוכל

וענו לפני האכילה של כל ארוחה, האם יש רעב פיזי או הבטן ריקה או יש צורך באנרגיה?

(השאיפה היא להגיע למצב שתלכו לאכול אם לפחות אפשרות אחת חיובית ושתימנעו מאכילה אם אף אחת מהאפשרויות לא חיובית.)

אתם מתחילים לאכול

על ביס תרגלו את הלולאה הבאה:

ביס, לעיסות, בליעה, 2 נשימות, האם מספיק לבטן?

אם לא מספיק לבטן – חזרו לתחילת הלולאה

אם זיהיתם שמספיק לבטן – תרגלו להפסיק כשמספיק.

תוכלו להשתמש בטבלאות הבאות:

ארוחה

רעב פיזי או בטן ריקה או צורך באנרגיה?

לולאה פנימית בטבלה הבאה

זיהיתי שהספיק לבטן?

הפסקתי כשזיהיתי כשמספיק לבטן?

הערות

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ביס

לעיסות

בליעה

2 נשימות

האם אני מזהה שמספיק לבטן?

1

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

3. טיפוח אהבה עצמית

זה פיתרון כללי

ואציע תרגיל אחד לטיפוח אהבה עצמית.

כל יום ענו על השאלה: מה אני אוהב בעצמי?

מלאו דף WORD אחד לפחות.

התחילו כל משפט ב"אני אוהב בעצמי "

 

לסיוע מקצועי נוסף, תוכלו להעזר בי כמאמן לאורח חיים יותר בריא

בהצלחה, אושר ובריאות!

רועי


4 כלי עזר להרזיה שלא תראו באף רשימה אחרת

3 יוני 2013


לרוב, אנשים שהצליח לרזות, הצליחו בכל מיני שיטות הרזיה. יש כאלה שהורידו את הגלוטן והסוכר, אחרים שעברו לטבעונות בריאה, כאלה שעברו לטבעונאות דלת שומן, יש כאלה שהמשיכו לאכול מהכל אבל הפחיתו כמויות, כאלה שפעילות גופנית סדירה ורצינית עשתה את העבודה. זאת אומרת שיטות שונות שהביאו לתוצאה המיוחלת של גוף רזה וחטוב. עבור כל אחד שהצליח היתה לו הדרך שלו להגיע לתוצאה ולשמור עליה.

אז מה עושים? אנו נתקלים ברשימות של "עשה" ו"אל תעשה" או "תוסיף מזה" ו"תפחית מזה", וכל אחד מאיתנו יכול להתחבר לרשימה זו או אחרת. אבל האם כיסינו את הכל? האם עברנו על כל הפרמטרים במשוואה הסבוכה שבצד הפיתרון שלה מופיעה צורת הגוף?

במאמר זה אעבור איתכם על 4 פרמטרים במשוואה (מתוך הרבה פרמטרים נוספים) שלא תראו באף רשימת טיפים אחרת.

פרמטרים אלה הם:

1. הפאן החברתי

2. מדיטציה

3. ענין

4. הפאן הרגשי

 

הפאן החברתי

אחת הסיבות שהגענו למצב הזה שאנו שמנים עם עודף שומן מיותר על גופנו הוא גם כי אכלנו מהמזונות הלא נכונים ( שגורמים לאכילת יתר כמו כאלה שמכילים מלח, קמח לבן וסוכר) ו- כי אכלנו יותר מידי. כלומר, השמנו בעקבות אכילת יתר. אכלנו יותר מידי במקום לצרוך חברה. כבני אדם, כיצורים חברתיים, יש לנו צורך חברתי. ממש לאחרונה ראיתי קטע מסרט תיעודי על אדם שהיה לבד על אי בודד. הוא אמר מול המצלמה: "אני מת לדבר עם מישהו, אני משתגע." אני חושב שזה מסכם ומבהיר עד כמה הנפש שלנו זקוקה לחברה. מישהו לדבר איתנו, לגעת בו, לשתף אותו, להקשיב לו, לבלות איתו, לחיות איתו את החיים.

יש לנו צורך בחברה אך בפרמטר זה יש גם עוקץ. הרבה פעמים החברה שאנו מכירים, החברים, בני המשפחה, בני הזוג, יש להם הרגלי אכילה מזיקים, וכשאנו באים בחברתם, אנו אולי נהנים מחברתם אך גם סובלים מדוגמא אישית והשפעה שלילית לאכילה מזיקה ומשמינה.

בנוסף, יכול להיות שהאינטראקציה החברתית מעלה בכם רגשות שקשה לכם להרגיש. פירוט בסעיף הפאן הרגשי.

יכול להיות שבגלל זה התרחקנו מהם ואז גם אכלנו יותר כי הצורך החברתי לא מולא, הרעב לחברה מולא על ידי אכילה של אוכל. כלומר, הרעב לחברה לא מולא באמת. נשארנו רעבים, לא מסופקים, חסרים. ההתמכרות לאוכל החמירה.

כשאנו עושים דיאטה, משנים את הרגלי האכילה, מנסים לאכול בריא, אל לנו לשכוח שיש לנו צורך חברתי. עם חברים, בני משפחה ובני זוג, לא חייבים לאכול. אפשר לעשות 1001 דברים נוספים. הליכה, הצגה, סרט, משחק (שש בש, מטקות, חי צומח דומם), שיט, מופע, לדבר.

ואם בכל זאת לעשות משהו שקשור באורח חיים בריא ביחד, זה יכול להיות פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה, שיעור יוגה, יוגה בבית.

וזה יכול להיות ארוחה משותפת שאתם תארגנו: סלט ירקות, סלט פירות, תבשיל דגנים וקטניות, ירקות מאודים וכו'.

בנוסף, כדאי להגדיל את מעגל החברים, ולמצוא חברים חדשים בעלי תחומי ענין משותפים ותחומי ענין הקשורים באורח החיים המשופר – להכיר אנשים פעילים גופנית, וכאלה שאוכלים כמו שאתם רוצים לאכול.

 

מדיטציה

מדיטציה היא פניה פנימה. אל תוככם.

בהקשר של הפאן החברתי, הרבה מאיתנו שכחו אותו. עם זאת, אין לשכוח שיש דבר כזה יותר מידי ממנו.

יש לנו צורך ורעב חברתי שיש להשביע. אך גם פה יש אכילת יתר, צריכת יתר, יותר מידי חברה.

ובצד השני של המטבע יש לנו צורך בשקט, בלהיות לבד. לא תמיד אנחנו יודעים מה לעשות עם עצמנו, להעביר את הזמן מבלי למלא אותו בהרגלים מזיקים, באכילת יתר, בעישון, באוכל מסמם, באוכל שומני. עלינו ללמוד לדעת מתי יש לנו צורך בחברה ואיך לספק אותו מבלי שזה יבוא על חשבון אורח החיים שלנו ומצד שני עלינו ללמוד מתי יש לנו צורך בלהיות לבד וגם מה לעשות בזמן הזה מבלי לפנות להרגלי אורח חיים מזיקים.

לפעמים יש לנו צורך בלהיות לבד על מנת להרגיש את כל הרגשות שעלו בתוכנו בזמן ההמצאות בחברה וכך להשתחרר מהם.

מדיטציה היא כלי עזר לתירגול של מילוי זמן עם עצמך.  זהו כלי לתירגול הרגשת רגשות (ראה "הפאן הרגשי") כולל בעת המצאות בחברה, וכמו כן, זהו כלי לתירגול הכלת ריקנות, וכל מה שצף מתוככם בזמן זה. בדרך כלל מה שצף זה כל מה שהודחק.

אם אתם לא מתחברים למילה מדיטציה, אפשר פשוט להתיחס לכלי עזר זה כאל זמן שקט עם עצמכם.

 

ענין

זהו פרמטר מאוד משמעותי.

לרוב אנו מכירים אכילת יתר שנובעת משעמום. כלומר, לאכול עכשיו גלידה, סטייק, פיצה, או להרוס לעצמי את הדיאטה ואת ההפסקת עישון עם נפילה יכול ממש למלא את הריקנות והשעמום בחיי.

ניסוח אחר לתופעה זו היא פשוט אכילת יתר הנובעת מחוסר ענין בחיים.

במקום להתעסק בחיים, להתחבר לחיים, לעשות חיים, אנו חוזרים להתעסק עם אוכל, עישון והרגלים מזיקים אחרים שמבודדים אותנו מהחברה ומרחיקים אותנו מהחיים.

בואו נזכר בתחביבים שלנו, בתחומי הענין שלנו, מה מרגש אותנו, מה זה אומר מבחינתנו לעשות חיים, איך עושים חיים? האם אנו אוהבים לשיר, לצייר, לפסל, לראות הצגות, ללכת למשחקי כדורגל, ללכת למוזיאונים?

 כשאנו עושים דיאטה או מנסים להתגבר על אכילת יתר והתמכרות לאוכל, עלינו לקחת בחשבון את פרמטר החיים. יותר חיים = פחות אוכל. כשהחיים שלנו מלאי ענין, הצורך שלנו באוכל מתקטן. בכלל, אוכל, צריך להיות שולי, דלק של הגוף. הרי, למה אנחנו רוצים לרזות ולהיות חתיכים אם לא להנות מהחיים? כשאנו מדמיינים את עצמנו רזים וחטובים, אנחנו לא מדמיינים את עצמנו יורדים על מגש של פיצה, נכון?

 

הפאן הרגשי

רגשות. עצב, אכזבה, תסכול, קנאה, אהבה, שמחה, התלהבות, התרגשות... אנו יצורים שמרגישים.

החיים, כל מה שקורה לנו בהם, מעלים בנו רגשות. הרגשות גורמים לשינוי בנשימה, לנשימה אחרת, לנשימה יותר עמוקה, לפעימות לב אחרות, לדופק מהיר יותר, לכאב לב, לפרפרים בבטן, להתלהמות.

אכילה רגשית או עישון רגשי היא פשוט המנעות מלהרגיש את הרגשות, להרגיש את החיים.

הפיתרון לאכילה רגישת הוא פשוט: להרגיש רגשות.

יצרנו מנגנון של התמכרות לחומרים על מנת להמנע מאי הנוחות של הרגשת הרגשות. החברה שאנו חיים בה ניסתה לגרום לנו להראות בסדר, בשליטה, חסרי רגש. אולם, הרגשות אותם אנו מדחיקים לא נעלמים, הם נדחקים עם אכילת היתר, שמפנה את אנרגית הגוף המוגבלת לטובת עיכול או להתמודדות עם רעלים, במקום להרגשת הרגשות ועל ידי כך לשחרורם מהמערכת.

הפיתרון הוא פשוט, שימו לב לרגשות שעולים בכם בסיטואציות שונות, שימו לב לנטייה שלכם לברוח, בררו עם עצמכם, למה אתם פתאום רוצים לאכול, איזה רגש לא נוח עלה בכם, מה אתם מרגישים, מה אתם מנסים לא להרגיש? נסו לבחור להרגיש את הרגש. כאן המקום פשוט לעשות מדיטציה. כלומר, לא לעשות שום דבר מלבד להרגיש את הרגש, עד שאתם נרגעים, עד שהרגש מפעפע החוצה מגופכם דרך הנשימות.

 

עד כאן, 4 פרמטרים שלא תראו באף רשימת טיפים אחרת, שיעזרו לכם לרזות.

כמובן שמשוואת הגורמים המשפיעים על צורת הגוף, כוללת משתנים רבים נוספים שיש להתייחס אליהם ולעבוד עליהם.

אפשר לעבוד עליהם במסגרות שונות כמו ב"אימון לאורח חיים יותר בריא".

 

 

 

 

הדרך לשינוי מתחילה בקבלה עצמית

31 מאי 2013


כן. הדרך להשיג את השינוי המיוחל שאתה רוצה להשיג מתחילה בהכרה עצמית וקבלה עצמית. קבלה של המציאות הנוכחית. קבלה מתוך שלווה וסליחה של איפה שאת עומדת. ההרגלים הנוכחיים. מצבך הנוכחי. המציאות.

המציאות הנוכחית כוללת דברים שאתה אוהב ודברים שאתה לא אוהב. מדובר במכלול. אין שחור ולבן.

ולעניננו, אורח החיים והתוצאות המיוחלות,

על מנת להשיג את אותן תוצאות מיוחלות כמו ירידה במשקל, הרזיה, החלמה ממחלות, הפסקת עישון, חיטוב, השגת בריאות, גמילה מהתמכרויות, גמילה מחומרים ממכרים, גמילה מג'אנק פוד, כושר יותר טוב, לרוץ במרתון או להשתתף בטריאתלון,

עליך לקבל את המצב הנוכחי. עלייך להכיר בשלב שבו את נמצאת עכשיו.

כלומר, להכיר ולקבל את זה שהסוכר בדם גבוה, לחץ הדם גבוה, יש משקל יתר, יש כרס, יש שומן עודף בכל הגוף, אתה יכול לרוץ כרגע חצי קילומטר, אתה מכור לסיגריות, את מכורה לאלכוהול, אתה צורך גאנ'ק פוד באופן יומיומי או רב יומי, אתה מצליח לבשל ארוחה אחת בשבוע בבית, את לא חותכת בכלל סלט וכו'.

לרצות להיות במקום טוב יותר, להמשיך בינתיים להיום במקום פחות טוב ואפילו מרוחק בדי הרבה שלבי ביניים ביום יום, ולא להכיר במציאות הנוכחית, לא לקבל אותה, לא לסלוח עליה – מהווה אבן נגף, מכשול, בדרך להגיע לאותו מקום נחשק של תוצאות רצויות.

קבלת המציאות באופן שלם ומלא, בלי לעשות חשבון לאף אחד מלבד עצמך, זהו שלב חשוב, התחלתי שיכול להוות בשבילך את הטריגר לשינוי אמיתי.

קרוב לודאי שחייך מורכבים מהרגלים בריאים והרגלים שאינם בריאים. הדרך להשגת תוצאות טובות יותר כרוכה בחיזוק ההרגלים הבריאים והפחתת ההרגלים הפחות בריאים. עליך לקבל את הרמה שאתה נמצא בה היום ומכאן להמשיך. ההרגלים הבריאים מבורכים. את ההרגלים המזיקים לא כדאי לגנות. ההתעסקות באכזבה, יאוש, הלקאה עצמית וסבל מההרגלים שאותם אתה רוצה להפחית,  אינה תורמת להפחתתם. היא מחזקת את המקום הממלא  (באופן שלילי) שלהם בחייך. היא מחזקת אותם.

לעומת זאת, קבלה של ההרגלים המזיקים, התבוננות ונוכחות בהם, השלמה איתם, אפילו חיוך אליהם, היא גישה שיכולה להוות כר התפתחות לכיוון שבו הם יופחתו על ידי הקטנת הרצינות שאתה מייחס להם. ממקום שבו את שלמה, מקבלת, מכירה וסולחת לעצמך על ההרגלים שמעכבים את השגת המטרות שלך, את מאפשרת נשירה שלהם שאינה כרוכה במאמץ וכח רצון. על ידי גישה של קבלה ואובייקטיביות כלפי הרגלים שאתה רוצה להפחית, אתה מאפשר בחינה מחודשת שלהם ולמידה מחדש על טיבם והשפעתם על גופך, נפשך ובריאותך.

אל מצבך הנוכחי לא הגעת ביום בהיר אחד. מצבך הנוכחי הוא תוצאה של הרגלים בני שנים. באותו אופן, התוצאות המיוחלות לא יכולים להגיע כל כך מהר. ההיקשרות אליהם והחיפוש אחר דרך שתביא לך תוצאות בזמן הכי מהיר ובמאמץ הכי קל, מהוות מכשול להשגתן. לעומת זאת, אי היקשרות לתוצאות, סבלנות, סבלנות סבלנות וקבלת המציאות כפי שהיא כולל ההרגלים, כולל איך שהגוף שלך נראה עכשיו ואיך שאתה מרגיש בתוכו זו התחלה טובה לשינוי אמיתי.

השלב הבא הוא להמשיך לעשות כמיטבך להשקיע בהרגלים הבריאים, אך שוב, מתוך קבלה מלאה של מכלול ההרגלים הבריאים והפחות הבריאים שמהווים את סך התנהלותך.


תשישות כרונית וחומרים מעוררים

7 אפריל 2013

מהי תשישות כרונית?

תשישות כרונית, היא תחושה של עייפות מתמדת, חוסר אנרגיה, כבדות, חוסר כוח והתשה.

מהם חומרים מעוררים?

חומרים מעוררים הם רעלים שכדי להלחם בהם, הגוף מתעורר למלחמה בהם.

תחושת העוררות שבעקבות גיוס הגוף היא למעשה הרתמות של הגוף למלחמה ברעלים. נדמה כאילו אותם חומרים מעוררים גורמים לתחושת אנרגיה, אולם למעשה מדובר בתגובת מלחמה של הגוף ברעלים שהוכנסו אליו. לאחר זמן מה, מספר שעות, הגוף מותש מהמלחמה ברעלים והאדם נהיה עייף יותר משהיה לפני שצרך אותם.

חומרים מעוררים כוללים: קפאין הנמצא בקולה, קפה, תה, שוקולד. בשר, אשר מכיל אדרנלין של בעלי החיים לפני השחיתה וניקוטין המצוי בסיגריות.

אנו חיים בחברה המכורה לחומרים מעוררים. החברה לא רואה את עצמה כמכורה, כצורכת סמים. הקפאין, וקצת פחות הסיגריות, מקובלים, נחשבים לנורמה, נחשבים לחלק בלתי נפרד מהחיים, משהו שכולם עושים, משהו שגרתי, שלא חושבים עליו בכלל.

אולם, הנזק מצטבר. בלוטות האדרנל מתעייפות, בלוטת התריס מתעייפת, הלבלב מתעייף, הריאות מתלכלכות, העורקים נחסמים, התקף הלב לא יאחר לבוא, שבץ הלב, הסוכרת, או הסרטן.

האדם, נהיה עייף ותשוש. אנשים מתמקדים באפקט הרגע הראשוני של החומרים המעוררים – העוררות של הגוף ורק את זה זוכרים. הם לא מייחסים לתשישות הקשה, שבאה לאחר מלחמת הגוף המנסה לחזור לאיזון, כאפקט ישיר של החומרים המעוררים.

הגיע הזמן להתעורר. ולא על ידי סמים. לא על ידי חומרים מעוררים.

אפשר להיות ערני ואנרגטי ללא שימוש בחומרים מעוררים.

תזונה הכוללת פירות טריים בשלים ועונתיים, מיצי פירות וירקות טריים, מים, שינה ומנוחה מספקת ופעילות גופנית מהנה וסדירה יכולים לספק לנו את האנרגיה שאנו מחפשים.

השימוש בחומרים מעוררים הוא התמכרות, שכאשר הגוף מותש ומתחילים תסמיני גמילה כמו עייפות, תשישות וכאבי ראש, המכורים לא חושבים פעמיים אלא פונים לחומרים המעוררים.

אנשים לא יוצאים מהלולאה המזיקה הזאת במשך שנים ואולי למשך כל החיים. הם חיים ברכבת שדים של "היי מטורף" ואז מתרסקים לתחושת סמרטוט. אנשים מתקשים ביציאה מהלולאה בגלל תסמיני הגמילה. הם לא רוצים לסבול אותם. הם מעדיפים לקחת עוד מנה מהחומרים המעוררים.

היציאה מהלולאה כרוכה לרוב בשלושה ימים של תסמיני גמילה הכוללים עייפות.

כאשר אדם מבין את הנזקים של החומרים "המעוררים", ומחליט להפסיק להשתמש בהם, כדאי שיכין את עצמו והסביבה שלו ל-3 ימים של התאוששות הגוף מההתמכרות לחומרים "המעוררים".

על הנגמל, לדאוג לישון מספיק. ללכת לישון מוקדם. לדאוג אפילו ל-12 שעות שינה ביממה.

עליו לדאוג לשתות מים ולאכול הרבה פירות וירקות טריים. מיצי פירות ומיצי ירקות בכמויות עצומות (ביחס למה שמקובל) על מנת להקל ככל האפשר את תסמיני הגמילה.

תתכן עצירות בימי הגמילה ולכן התזונה הזאת מומלצת בימי הגמילה ובכלל לאחר מכן.

שינה מוקדמת גם היא אינה מקובלת בחברתנו.

הטבע מורה לנו לישון כשמחשיך. אורות החשמל אינם חלק מהטבע ולא תוכננו להשאר ערים בשעות מאוחרות. כשהגוף עייף יש לדאוג ללכת לישון על מנת לאפשר ריפוי והחלמה עמוקים, ניקוי מהרעלים: קפאין, ניקוטין ואחרים.

 

 

 הכנת אוכל

1 פברואר 2013

 


בחברה בה יש אינספור מסעדות של מזון מהיר, שמלבד לשלם, אין עוד מה להשקיע, התרחקנו מהמטבח, מהכנת אוכל ביתי.

מסגרות כמו עבודה במשרה מלאה, לימודים באוניברסיטה, עבודה ולימודים ביחד, ועוד, מקשים עלינו לפנות זמן ואנרגיה גם להכנת אוכל.

למעשה, כיוון שאנחנו עובדים הרבה, בא לנו לפנק את עצמנו באוכל שמישהו אחר הכין.

היציאה מהתא המשפחתי, המגורים בדירת יחיד\ דירת שותפים ואפילו דירה של זוג, יתכן כי גרעו מהצורך להכין ארוחה למשפחה.  

תעשיית המזון המהיר מספקת חברה, טעמים חזקים ומפלט לאנשים מכל מיני סיבות.

עם זאת, האכילה בחוץ, גורמת לכך שנאכל כמויות גדולות יותר של אוכל, אוכל המלא בשמן, מלח ומרכיבים שאיננו יודעים עליהם.

במאמר זה, אני קורא לכל מי שמזדהה עם התופעה של התרחקות מהכנת אוכל ביתי, לעבוד על ההרגל של הכנת אוכל ולהתחיל בצעד קטן. לנסות כל יום להכין לפחות ארוחה אחת במטבח.

אילו ארוחות בריאות, קלות, מזינות, משביעות ופשוטות להכנה אפשר להכין בבית?

אמנה לפניכם 6 אופציות!

 

1. כריך

עבור ארוחה זו, יש לקנות לחם, מומלץ לחם מקמח מלא.

אפשר לקנות ממרח או להכין ממרח בבית.

אפשר למשל לקנות חומוס מחומוסיה. או להשתמש באבוקדו כממרח.

אפשר להשתמש בטחינה משומשום מלא כממרח וכן, אם רוצים ממרח מתוק : בממרח שקדים או ממרח חרובים.

אם זה לא ממרח מתוק, אלא טחינה, חומוס או אבוקדו,

מומלץ מאוד להוסיף ירקות טריים ועלים כמו:

גזר, בצל, עלי בייבי, חסה, פטרוזיליה, עגבניה, מלפפון, גמבה, צנון.

 

2. סלט

גם באפשרות של הסלט אפשר להכין סלט מתוק וסלט לא מתוק.

דרושים: קערה גדולה, קרש חיתוך, סכין טובה, פירות, ירקות ועלים.

דוגמא לסלט:

חסה, נבטי אלפלפא, עגבניה, גזר, מלפפון, גמבה, אבוקדו ולימון.

דוגמא לסלט מתוק:

חסה, נבטי אלפלפא, תפוחים, אגסים וצימוקים אורגניים.

 

3. שייק

מנה ביתית נוספת שאפשר להכין.

דרוש: מערבל, בלנדר.

דרושים: עלים, ירקות, פירות.

כמה דוגמאות לשייקים:

1. רק אפרסמונים וקצת מים

2. רק בננות וקצת מים

3. בננות תמרים וכוסברה

4. מנגו ועלי בייבי

 

4. ירקות מאודים

בבישול האידוי, הכי פחות רכיבים תזונתיים נהרסים בזמן ההכנה. לכן, צורת הכנה זו מומלצת.

דרוש סיר, שושנת אידוי, ירקות לאידוי.

שמים מעט מים בתחתית הסיר. מעמידים את שושנת האידוי, מביאים את המים לרתיחה. חותכים ירקות ושמים אותם בתוך השושנה כשמכסה הסיר סגור. כאשר הירקות רכים, האוכל מוכן.

יש לבדוק שיש מים בתחתית הסיר.

ירקות שניתן לאדות:

בטטה, תפו"א, סלרי, ברוקולי, שעועית ירוקה, בצל, דלעת, דלורית, אספרגוס, אפונה, כרוב, כרובית.

ניתן להכין רוטב מעגבניות מגוררות או טחינה גולמית עם לימון ולפזר פטרוזיליה, שמיר וכוסברה קצוצים, בזיליקום, זעתר ורוזמרין.

 

5. מרק

מנה חמה וקלה להכנה - נוספת.

מעמידים סיר עם מים ומדליקים את הגז.

אל תוך הסיר מוסיפים ירקות וקטניות. אפשר להוסיף גם דגנים מלאים.

ניתן למשל להכין מרק מ:

סלרי, קשוא, גזר, תפו"א, בטטה, עדשים ירוקים, בצל, שום, בצל ירוק, כרישה.

אפשר להוסיף מעט מלח ים, מעט לימון, מעט שמן זית בסוף הבישול, עשבי תיבול.

 

6. תבשיל דגנים\ קטניות\ דגנים וקטניות

מנה אחרונה בריאה להיום שניתן להכין במטבח. במנה זו מככבים הדגנים המלאים והקטניות אשר כוללים את האורז המלא, קינואה, כוסמת, דוחן, עדשים, חומוס, שעועית.

קטניות (עדשים, חומוס, שעועית) מומלץ להשרות במים מספר שעות.

אורז מלא גם מומלץ להשרות.

מכניסים לסיר בצל עם מעט מים, על אש, מחכים להשחמה של הבצל.

מוסיפים למשל, כוס קינואה ועליה 2 כוסות מים. במהלך הבישול אפשר להוסיף ירקות לתבשיל. כמו: עגבניה, אפונה, תירס, גזר, ברוקולי, גמבה.

אפשר לתבל עם פפריקה, כמון, כורכום.

בסוף הבישול אפשר להוסיף כף שמן זית, מיץ לימון, עשבי תיבול.

 

הנה לכם, הרגל נפלא ובריא שמומלץ להשקיע בו יום יום.

הכנת אוכל בריא ביתי במטבחכם.

 

 

 כלי עזר להמנעות מאכילה רגשית

31 ינואר 2013


אכילה רגשית היא אכילה (או עישון או שתית אלכוהול וכו') שמשתמשים בה על מנת להמנע מלהרגיש רגשות.

זהו אמנם מנגנון הגנה מהרגשה של רגשות שקשה לנו להכיל אותם.

אולם, להגנה הזאת, יש תופעות לוואי לא רצויות כמו השמנה ומחלות כאלה ואחרות.

מסיבה זו,  אכילה רגשית אינה רצויה.

למזלנו, הרבה אנשים מתגברים על אכילה רגשית בעזרת כלים שונים ורבים שאחד מהם יתואר במאמר זה.

 

למעשה, רוב בני האדם, מכורים למאכלים וחומרים כאלה ואחרים, תרופות, סיגריות, מאכלים מעובדים, מלח, סוכר, שוקולד, אלכוהול, לחם, מאפים, אוכל מבושל, גבינות, שומנים.

רוב החומרים האלה אינם טבעיים. הם מעובדים במידה קטנה או גדולה.

אולם, גם במאכלים בריאים וטבעיים, ניתן להשתמש כדי להמנע מהרגשה של רגשות מודחקים.

על מנת לצמצם את תופעת האכילה הרגשית,

עלינו, ראשית, לדאוג לספק את צרכינו הבסיסיים.

עלינו לדאוג לישון מספיק שעות איכותיות בלילה.

כאשר נישן היטב וניתן לגוף מנוחה אמיתית מספיק שעות, הגוף-נפש יהיה חזק וחסין יותר.

שיקול הדעת יהיה נבון יותר. חשוב שנדאג לישון מספיק שעות.

לקום עם שעון מעורר, זה כבר מדד לכך שלא ישנו מספיק.

על מנת להמנע מכך, מומלץ ללכת לישון מוקדם.

השמש שוקעת בערב והשמיים מחשיכים. הטבע מכוון אותנו ללכת לישון מוקדם.

 

עלינו לדאוג לשתות מספיק מים.

רוב גופנו מורכב ממים, והמים דרושים לכל התהליכים כמו גם לערנות ואנרגיה. שתית מים צלולים מספקת תסייע למחשבה צלולה.

 

אכילה רגשית היא אמנם בגדר שימוש יתר במזון, אולם, על מנת לתפקד אנו חייבים לאכול אוכל ולספק את הקלוריות הדרושות לנו לתפקד, לחשוב, לנוע, לעבוד וכו'.

כאשר נדאג לאוכל איכותי ובריא סביבנו, הנטייה לאכילה רגשית תצטמצם.

כדאי לעשות קניות יום יום,

כדאי להקדיש יום יום זמן להכנת אוכל בריא, ביתי וטעים,

כדאי להצטייד באוכל בריא וטעים.

עד כאן צרכים בסיסיים שיש לדאוג להם, לפני ובמקביל לטיפול באכילה רגשית.

 

באיזה כלי יחודי נוכל להשתמש על מנת להמנע מאכילה רגשית?

נתחבר לרגשות שלנו.

נשים לב, כאשר עולה תשוקה, מחשבה או הצעה לשימוש בחומר\ במאכל. נתרגל לשהות רגע, דקה ונשאל את עצמנו, מה אנחנו מרגישים?

בכלל, גם בלי קשר לאותם רגעים שעולות בנו מחשבות על אוכל ממכר, כדאי לתרגל לשאול את עצמנו כל הזמן, במהלך היום, בכל מיני סיטואציות, מה אנחנו מרגישים?

אפשר לספר למישהו מה אנחנו מרגישים, אפשר לכתוב לעצמנו מה אנחנו מרגישים ואפשר פשוט להגביר את הווליום של הקול הפנימי ולהבין בקול רם בלב, מה אנחנו מרגישים כעת.

מרגישים עייפים? רעבים? מותשים? עצובים? כועסים? לחוצים? משועממים? שמחים? בודדים? מרוקנים? מלאים?

ולמה? נסו להבין למה אתם מרגישים כפי שאתם מרגישים.

בכל מקרה, כלי העזר הזה, אם כן, הוא לשאול את עצמנו, אותנו, הנוטים לאכול אכילה רגשית, מה אנחנו מרגישים? ובכך להתחבר לרגש שלנו אותו נהגנו להדחיק באמצעות שימוש בחומרים מעוררים\ מרגיעים\ מטשטשים\ מעייפים וכו'.

שאל\י את עצמך עכשיו: מה אני מרגיש\ה?

המשך לשאול את עצמך במהלך היום:

מה אני מרגיש\ה?

עצם השאלה, מפנה את תשומת ליבנו לרמת מודעות גבוהה יותר. אנחנו מבינים את עצמנו יותר טוב. מבינים מה  מפריע לנו, מה רצוננו, מה הצורך האמיתי שלנו.

השלב הבא, כשאנו נוגעים לרגע ברגש,

הוא להמשיך ולהרגיש אותו.  להרגיש אותו ולשחרר אותו.

הרגש בא לידי ביטוי בנשימה מסוימת. נשימה קצבית יותר או איטית יותר, נשימה עמוקה יותר או רדודה יותר.

רצוי לתת לרגש להתבטא על ידי הנשימה היחודית דרכה הוא מתבטא ומשתחרר.

מהי הנשימה של הרגש שאתם מרגישים עכשיו?

 

הרגש בא לידי ביטוי בתחושה פיזית בגוף. לחץ, כאב, רעד.  באזור הבטן, באזור הלב, באזור הסרעפת, בראש, בידיים, ברגליים, בעוד מקומות.

מהן התחושות הפיזיות של הרגש שאתם מרגישים?

 

אפשר לנוע פיזית ודרך התנועה להביע את הרגש ולשחרר אותו: ללכת, לרוץ, לרקוד.

מהי התנועה שמתאימה לרגש שאתם מרגישים?

 

אפשר דרך הקול, לבטא את הרגש ולשחרר אותו: לצעוק, לשיר, לקלל, לצהול.

מהו הקול שמתאים לרגש שאתם מרגישים?

 

נסו לתרגל זאת.

שאלו את עצמכם מה אתם מרגישים כעת?

ונסו להמשיך ולבטא את הרגש על ידי הנשימה, התנועה והקול שלו.

זאת על מנת להרגיש אותו ולשחרר אותו בו במקום, להמנע מאכילה רגשית העולה בטווח הארוך

בהשמנה ומחלות.

 

 

 תפילה

30 ינואר 2013

 

אלוהים, כפי שאני מבין\ה אותך,

שנמצא בכל מקום, ונמצא גם בתוכי

בכל רגע

אני מתפלל\ת ומבקש\ת

שאהיה בריא\ה

שאדאג לבריאותי

שאדאג לגופי

שאדאג לנוח ולישון מספיק

שאדאג לשתות מספיק מים

שאקשיב לבטן

שאמנע מאכילה כשאין רעב פיזי

שאבחר להרגיש רגשות

שאתייחס לגוף שלי כאל מקדש

שאקפיד על פעילות גופנית סדירה ואתקדם בה

שאהיה מלא\ה באנרגיה

שתהיה לי פרנסה טובה

שלא יחסר לי כלום

שאכין ארוחות בריאות

שאשקיע בהכנת אוכל בריא

שאוכל לאט וברוגע

שאזין את גופי בשפע מגוון של פירות, ירקות ועלים

שאזין את גופי באוכל הכי בריא

שאטפח הרגלים בריאים

שאוהב את עצמי יותר

שאקבל את עצמי ואסלח לעצמי

שתהיה לי שלווה פנימית

שאנשום מספיק אויר

שאדאג ללוח זמנים מרווח קל ורגוע

שאהיה בכושר גופני מצוין

שאראה וארגיש מצוין

שאנהג בתבונה בכל מצב

שאהנה מהחיים

שאקפיד על סדר ונקיון

שאטפח חשיבה חיובית

שאהיה יצירתי\ת, יצרני\ת ושאנצל את הזמן

שאהיה מודע\ה

שאהיה סבלני\ת

שאעשה בחירות תזונתיות בריאות

שאדאג לעשות קניות בריאות

שאדאג להצטייד במים ואוכל בריא

שאהיה מוקפ\ת באהבה

שאהיה שמח\ה

שאצליח להגשים את חלומותי

שאשיג את מטרותי

שאשיג את יעדי

שהדרך תהיה רצופה בצעדים קדימה

שאהיה מוכנ\ה לשינויים

שאהיה אמיצ\ה לנהוג אחרת

שהרגלים לא בריאים ינשרו ממני בלי הרבה מאמץ

שאראה כמו שאני רוצה

שארגיש כמו שאני רוצה

שיהיה לי קל וכיף ללכת בדרך טובה.

 

אמן.


 הודיה

29 ינואר 2013


כתיבת תודות, היא דרך לטפח ראייה חיובית. ראייה חיובית מסייעת להשגת בריאות והגשמת חלומות.

 

תודה שהשמש זורחת, תודה שאפשר לצאת החוצה, לנשום אויר צח, ללכת, ולהנות מאורה המרפא של השמש

תודה שיש לי עבודה והכנסה

תודה שאני יכול לעבוד וליצור

תודה שיש מים בברזים

תודה שיש שפע של פירות וירקות שאפשר לקנות ולהכין מהם ארוחות מזינות ומשביעות

תודה שאני יכול ללמוד

תודה שאני יכול לזוז ולהזיז את הגוף, לעסוק בפעילות גופנית סדירה, יום יום

תודה שיש לי מיטה ואני יכול לישון כל לילה ולתת לגופי מנוחה

תודה שיש לי אינטרנט

תודה שיש לי לב, ריאות, קנה נשימה, לבלב, כליות, עיניים, טחול, כבד, מעיים, קיבה, מוח, עורקים, ורידים, שרירים, עצמות, עור, ועוד איברים.

תודה שיש לי שתי ידיים, שתי רגליים, עשר אצבעות בכל גף.

תודה שאני חי.

תודה שאני נושם.

תודה שאני רואה.

תודה שיש לי הרבה פעמים אפשרות לבחור ואני יכול לבחור בדבר הנכון לגופי, לבריאותי, לנפשי.

תודה שאני יכול להיות אמיץ.

תודה שאני יכול לנקוט בעמדה ולהביע את עמדתי.

תודה שאני יכול להקשיב.

תודה שאני יכול להכין אוכל.

תודה שאני יכול להקשיב לגוף.

תודה שאני יכול להרגיש כאב, מתי נעים לי, מתי כואב לי.

תודה שלגוף שלי יש יכולת ריפוי עצמי.

תודה שיש לי מערכת חיסון.

תודה שאני יכול לדאוג לזמן שקט עם עצמי, זמן מנוחה, זמן רגיעה.

תודה שיש לי תחביבים ותחומי ענין.

תודה שיש לי משפחה.

תודה שיש לי חברים.

תודה שאני יכול להסתכל על הכוס המלאה ולמצוא משהו חיובי בכל דבר.

תודה שאני יכול לקחת את עצמי בידיים.

תודה שאני יכול לבחור את הסביבה שלי.

תודה שאני יכול להתקרב וללמוד מאנשים שאני רוצה לקחת מהם דוגמה.

תודה שאני יכול לשמור על עצמי.

תודה שאני יכול לעזור לאנשים.

תודה שאני יכול לחייך.

תודה שאני יכול להיות נחמד.

תודה שאני יכול להתחשב.

תודה שאני יכול לדבר על מה שמפריע לי.

תודה שאני יכול להפתח.

תודה שאני יכול להרגיש רגשות.

תודה שאני יכול להרגע.

תודה שאני יכול לתכנן את הזמן שלי.

תודה שאני יודע מה עלי לעשות כדי להגיע לאיזון.

תודה שיש לי חלומות, שאיפות, רצונות.

תודה שאני יודע מה אני רוצה להשיג בחיי.

תודה שאני יכול לעשות צעדים ולקדם את המטרות בחיי.

תודה שאני יכול להנות מהחיים.

תודה שקיבלתי חיים.

תודה על הרגע הזה.

 

 דמיון מודרך לגבר בתהליך הרזיה

28 ינואר 2013


דמיון מודרך לגבר בתהליך הרזיה, בדרך טבעית, על ידי תזונה טבעית.

אתה בתהליך של הרזיה. תהליך שבו גופך מתחטב, מתעצב, מתחזק ומתחדש.

רקמות שומן עודפות ינשרו ממך ושריריך יתחזקו.

אתה פועל יום יום ומשקיע בתהליך.

אתה עוסק בפעילות גופנית סדירה.

בוחר לזוז. בוחר לעלות במדרגות במקום במעלית. משקיע ונותן עוד.

אתה עושה יותר הליכות, נמצא יותר על הרגליים. מוותר על נסיעה ומחפש הזדמנויות לזוז.

אתה רץ. מתחיל מקצת ובהדרגה בריאה מוסיף כל פעם.

אתה עושה תרגילי כח. בבית. בחוץ. בחדר כושר. לבד או עם מאמן כושר.

אתה משתתף במשחקי כדור או שיעורי סטודיו.

אתה שם את הפעילות הגופנית בראש סדר העדיפויות שלך. קורא על זה, מתענין בזה, לומד על זה.

אתה שותה הרבה מים. דואג להצמיד אליך בקבוק מים קבוע ושותה ממנו הרבה.

אתה דואג לנוח מספיק. דואג לישון מספיק. דואג לזמן שקט. דואג להרגע ולאזן את רעשי היום בזמן מנוחה ומרגוע.

אתה מקשיב לבטן. לומד להקשיב לגופך. מתחבר לעצמך ולרצונותיך.

אתה רואה בעיניים את המטרה שאתה רוצה להשיג. אתה רואה בדמיונך את עצמך עם הגוף שאתה רוצה שיהיה לך. רואה זאת לפרטים: הפנים, החזה, הבטן, הכתפיים, הידיים, הרגליים.

לשם אתה שואף. כל יום משקיע. כל רגע. נושם. נח. זז.

מעסיק את עצמך ברוב היום. כי האוכל הוא ענין שולי בחיים.

כשאתה רעב, אתה אוכל אוכל בריא.

כשאתה לא רעב, אתה נמנע מאכילה. מעסיק את עצמך.

אתה נמנע מלהפגש עם חברים על בסיס אכילה ונפגש איתם על להליכה, סרט, משחק כדור, ריצה.

אתה מכיר אנשים חדשים.

כשאתה רעב ואתה אוכל, אתה אוכל לאט, במקום רגוע ושקט.

לועס היטב כל ביס, מזהה כשמספיק.

כשזה מספיק, אתה מפסיק לאכול. גם אם נשאר עוד אוכל. מתרגל להפסיק כשמספיק. שומר לאחר כך או זורק.

אתה דואג לעשות קניות בריאות. מקיף את עצמך באוכל בריא. מקיף את עצמך וסביבתך בפירות וירקות טריים.

אתה חותך סלטים. בעת רעב, אתה חותך סלט ואוכל. בעת רעב, אתה מכין שייק פירות או שייק פירות ועלים ושותה. ברוגע, בישיבה, בנחת, לאט. מזהה כשמספיק. מפסיק כשמספיק.

אתה אוכל ארוחות פרי כשאתה רעב.

מצטיד לכל מקום בפירות, מים, ירקות, ארוחות שהכנת.

נעזר באידוי ירקות.

נעזר בבישול קטניות, דגנים מלאים וירקות.

משקיע זמן בקניות. משקיע זמן בהכנת אוכל. מצטיד באוכל.

אוכל ברוגע ובנחת. קשוב תמיד לגוף. קשוב תמיד לבטן.

דואג לזמן שקט עם עצמך. דואג לזמן מנוחה ורגיעה ולשינה איכותית.

קורא על תזונה בריאה.

ותמיד מקפיד על פעילות גופנית סדירה, ללא תירוצים.

אתה נהנה מהתהליך. אתה רואה תוצאות. הגוף משתנה.

אתה מרגיש יותר טוב. מרגיש יותר ערני. הגוף מתחיל להשיל את רקמות השומן העודפות.

אתה מתחטב, מתחזק.

ההתמדה בתזונה הטבעית ובפעילות הגופנית הסדירה מתחילה להראות על הגוף.

אתה יותר שרירי,

הידיים,

הכתפיים,

הרגליים,

החזה.

הבטן משתטחת. אתה מרגיש איך הגוף נחצב ומפוסל. נהיה מוצק, חזק וגמיש.

אתה מרגיש בריא.

אתה אוהב את הגוף, את הטבע, את הדרך.

אתה אוהב את הפעילות הגופנית, את הבריאות, את התזונה הטבעית העשירה בפירות וירקות.

מאכלים משמינים כבר לא מדברים אליך. אתה לא מוכן להחליף את ההישגים שלך בעד ההרגלים הישנים והגוף הישן.

אתה מלא בהודיה, ענווה, הכרת תודה ומוטיבציה גדולה להמשיך בדרך.

 

 דמיון מודרך לאישה בתהליך הרזיה

27 ינואר 2013


את מחליטה שאת בתהליך הרזייה. תהליך שבו תפעלי כך שבמהלכו גופך יתעצב, יתחזק, יפטר מרקמות שומן עודפות, ויהיה לך הגוף החטוב שאת רוצה.

את נושמת עמוק ולוקחת נשימות עמוקות כשהגוף צריך.

את קשובה לגוף ולצרכיו.

את שומרת על ענווה.

את מקשיבה לבטן, כל הזמן.

את מודעת למתי זה נכון לאכול והגוף צריך אנרגיה ומודעת למתי הגוף לא צריך אוכל וכל שעלייך לעשות זה להעביר את הזמן, להעסיק את עצמך, לנשום, לעבוד, לנוח, לשתות מים.

את עוסקת בפעילות גופנית סדירה שמתאימה לך.

את יוצאת להליכה. את עושה הליכות.

את רצה קצת. את רצה יותר.

את עושה תרגילי כושר. לוקחת מאמן אישי או נרשמת למכון כושר, מגיעה לשיעורי סטודיו, משקיעה בפעילות גופנית סדירה כי את בתהליך של הרזיה. את יודעת שעלייך להשקיע ולהתמיד, להפוך את ההרגלים האלה לאורח חיים ודרך חיים.

את נהנית מהתהליך. את נהנית מפעילות גופנית. את מרגישה איך הגוף מודה לך שהזזת אותו.

את רוקדת, את בוחרת לעלות במדרגות.

את שותה מים.

יש לך שלווה פנימית. את בטוחה בתהליך. את נרגעת.

את דואגת לנוח. דואגת לישון היטב בלילה.

את עושה קניות בריאות של הרבה ירקות פירות, דגנים מלאים, קטניות, עלים ירוקים, נבטים, קצת אגוזים וגרעינים.

את מכינה אוכל לעצמך.

את מצטיידת באוכל כשאת יוצאת מהבית.

את אסירת תודה על האוכל הבריא שלך.

את אסירת תודה על התהליך. את נושמת. תמיד נושמת. תמיד מקשיבה לבטן. אם אין צורך באוכל את לא אוכלת. את נושמת, שותה מים, בוחרת להרגיש רגשות נעימים ולא נעימים. נשארת עם הרגשות שעולים בך ומרגישה אותם. מקבלת אותם. יש בך הרבה אהבה. אהבה לעולם, אהבה לעצמך, אהבה לגופך, אהבה לחיים, אהבה למתנות החיים.

את סבלנית. מאוד סבלנית.

את מכינה אוכל, מבשלת תבשילים בריאים, דלי נתרן, דלי שומן, עשירים בפחמימות בריאות, מכינה שייקים של פירות, שייקים של עלים ופירות, מכינה סלטים גדולים וירוקים, אוכלת ארוחות של פירות, אופה ירקות, מכינה מרקים. מקשיבה לבטן. אוכלת לאט. נושמת. מקשיבה לבטן. מפסיקה כשמספיק.

הגוף מתעצב, את מתעצבת. רקמות השומן נושרות. השרירים מתחזקים. הידיים, הגב, המותניים, הירכיים, הישבן, הפנים. כל החלקים מתקדמים לכיוון שאת רוצה שיתקדמו.

התהליך איטי ואת סבלנית. שומרת על רוגע. משקיעה יום יום. מתמידה בפעילות גופנית. מתמידה בדרכים להפחתת מתחים ולחצים. מתמידה בהכנת אוכל בריא, בקניות, בהצטידות באוכל, בהקשבה לבטן.

את נהנית מטעם מתוק ובריא. אוכלת תמרים, תפוחים, בננות, תפוזים, אפרסמונים, תותים, ענבים, אפרסקים, גויאבות, פטל, רימונים.

את נהנית משפע ירקות טריים, מאודים, מבושלים או אפויים: מלפפון, עגבניה, גזר, חסה, ברוקולי, שעועית ירוקה, אפונה, תפוחי אדמה, בטטה, דלעת, קולורבי, צנון, פטרוזיליה, שמיר, כוסברה.

נהנית מדגנים מלאים וקטניות: אורז מלא, קינואה, דוחן, כוסמת, עדשים, חומוס, אדממה, שעועית.

אוכלת מעט שומנים בריאים: אבוקדו, שקדים, אגוזי מלך, אגוזי ברזיל, קשיו, גרעיני חמניה, גרעיני דלעת.

הימים עוברים, ואת מגיעה לגוף שאת רוצה.

טוב לך עם האוכל. טוב לך עם הגוף. את לא מרגישה מקופחת. אין לך תשוקות למזונות משמינים. את מסופקת מהחיים, מהגוף, מהאוכל הבריא. את ממלאת את חייך בחיים, באנשים טובים, בעבודה טובה, בראייה חיובית, בהרגלים בריאים, בעשייה, יצירה, פעילות גופנית מהנה, טבע, מספיק מנוחה ושינה, מגע, שקט והרבה אהבה.

את יודעת שעל מנת שהמצב הזה ישאר, את ממשיכה בדרך הזו של אורח חיים בריא.

ממשיכה להתעמל, ממשיכה לנשום. ממשיכה להקשיב לגוף, להקשיב לבטן. להרגע, לישון טוב, לעשות קניות בריאות, להכין אוכל בריא, להצטיד באוכל בריא, לאכול לאט, להפסיק כשמספיק.

טוב לך. כל יום בתהליך היה לך טוב. את אוהבת את הדרך הזו ואת התוצאות. את מרגישה יותר נחשקת, יותר מושכת, יותר שלמה עם עצמך. הביטחון העצמי שלך גבוה יותר. את מרגישה יותר אנרגטית, יותר צעירה. את נהנית מגופך ואוהבת את גופך. נהנית מהדרך, נהנית מפעילות גופנית קבועה, נהנית מהכנת אוכל, מאכילה של אוכל בריא. את והגוף חיים בהרמוניה. את דואגת לו והוא דואג לך. את בהודיה. נהנית מחייך.


 שנ"צ

26 ינואר 2013


שנ"צ. שנת צהריים. שינה באמצע היום. השמש זורחת בחוץ, אנשים ערים, עובדים, זזים ובתוך כל ההמולה, את נכנסת למיטה וישנה.

אחד מאיתותי הגוף החשובים הם עייפות. כאשר אתם מקשיבים לגוף ולצרכיו (הרבה פעמים בניגוד למה שבא לראש), אתם נוכחים לדעת, שהגוף זקוק למנוחה, לשינה, להפסקה. העיניים עייפות. למרות שיש הרבה מה לעשות, וזה יום, הגוף ישמח להפסקה.

לא תמיד יש את האפשרות הזאת, לקחת הפסקה באמצע היום ולישון. הרבה אנשים עובדים במשרה מלאה מהבוקר עד הערב 5 ימים בשבוע ואין אפשרות כזאת. מצד שני, לא כולם עובדים במסגרת כזאת וגם אלה שכן, נשארו עוד יומיים בשבוע עבור האפשרות של שנת צהריים איכותית.

סיבות לצורך לישון קצת באמצע היום יכולות להיות רבות. יכול להיות שהשינה בלילה לא היתה מספקת או איכותית. יכול להיות שהתזונה היתה כזאת שהעיכול של האוכל דורש כל כך הרבה אנרגיה עד שלא נשארת אנרגיה כדי לתפקד מלבד לעכל.

תוכלו לעשות ניסוי, ביום מן הימים, ולאכול פירות וירקות במהלך היום, פירות וירקות טריים. האם גם אז יש לכם צורך בשנ"צ במהלך היום?

הרבה פעמים אכילת מוצרי קמח המכילים גלוטן, אכילת בשר, או ארוחה עשירה בשומנים, מפילה את גוף האדם לעייפות גדולה. נסו להיות קשובים לגופכם ובדקו אילו מזונות ואילו כמויות מספקות לכם אנרגיה, משאירות אתכם ערניים ואנרגטיים ואילו מאכלים מעייפים אתכם וגוזלים ממכם את אנרגית החיים.

שתיית קפאין וצריכת קמח לבן וסוכר, עשויים להקפיץ את האנרגיה שלכם בטווח הקצר, אולם להתיש אתכם עוד יותר לאחר מספר שעות.

אם אתם רגילים בצריכה של קפאין ומפסיקים אותה, בכל מקרה, כלומר, גם אם תצרכו רק פירות וירקת טריים, אתם עשויים לחוש במשך 3 ימים בתסמין גמילה של עייפות.

בחברה שלנו, המוצפת במוצרי מזון מעובדים ותעשייתיים, שהורגלנו לצרוך מגיל קטן, דרוש ניקוי גוף עמוק על מנת לנקות מהמערכת חומרים תעשייתיים שהכנסנו לגוף. מעבר הדרגתי לתזונה טבעית ולאורח חיים יותר בריא, עשוי להיות מלווה בצורך בשינה ומנוחה מספקת כולל במהלך היום.

תנו לעצמכם, ביחוד כשהזמן לרשותכם, את האפשרות לנוח ולהשקיע זמן איכותי ויקר בגופכם. בזמן השינה, הגוף מנקה את עצמו, בונה את עמנו, מרפא את עצמו ושנת צהריים מומלצת במיוחד כשהגוף מאותת לכם שיש לו צורך בכך.

לפעמים יש לגוף צורך בשעתיים של שינה, לפעמים בשעה, לפעמים גם עשר דקות של שינה יעשו לגוף טוב. השינה תזין את הגוף ותתן לו אנרגיה להמשך היום. היא תמלא את המצברים ותרגישו חזקים ובמיוחד ערניים יותר.

שנת צהריים מומלצת בתהליך של ניקוי, בימי גמילה מעישון סיגריות ומשתיית קפאין. שנת צהריים מומלצת בזמן מחלה (שזהו למעשה זמן של ריפוי עצמי).

אנו חיים בעולם שבו מנסים להספיק כמה שיותר, לעשות כמה שיותר, להצליח כמה שיותר, בכמה שפחות זמן, ועובדה היא שזהו לא קצב שהטבע התאים לגוף האדם, ואכן, אנשים רבים לא עומדים בלחצים ובעומס ונהיים חולים בכל המחלות האפשרויות. למרות שהרעיון של שנת צהריים, לכאורה לא מסתדר עם הרעיון של להספיק כמה שיותר בכמה שפחות זמן, חשוב להבין, שההפוגה הזאת, ההפסקה הזאת, פסק הזמן הזה, הוא צעד אחורה בשביל שיהיה לכם כח לעשות עוד כמה צעדים קדימה.

חשוב שנעצור באדום, שנעצור לנשום, שנקשיב לגוף, נכבד אותו ונחזיר לו בתמורה לכל מה שהוא נותן לנו, נרד מהרכבת, נעשה הפסקה, נתדלק, נדאג לאיזון ולא נעשה כלום. שנת צהריים היא אחת מהדרכים למלא אחר הצורך הזה. שנת צהריים היא ניצול של זמן, היא צעד קדימה בפני עצמו בדרך להשגת בריאות ושגשוג.

 

 

 יציאות או לא להיות

25 ינואר 2013


יציאות או לא להיות. מאמר זה מדבר על חשיבותן של יציאות סדירות להשגת בריאות ולירידה במשקל ושמירה על משקל מספק.

תדירות תקינה של יציאות היא 1-3 ביום. יום ללא יציאה – נחשב כעצירות. עצירות היא מצב לא בריא ולא תקין.

אנשים בוחרים להשתמש במה שהרפואה הקונבנציונלית מציעה להם בענין הזה – כדורי פלא הקרויים תרופות. כימיקלים אלה, כאחרים, ממכרים ויש להן תופעות ישירות המכונות "תופעות לוואי".

ניתן להגיע למצב של יציאות סדירות ללא שימוש בכימיקלים מעין אלה.

כלי העזר העיקרי שיעזור לכם להשיג יציאות סדירות הוא אכילת המזון הכי טבעי שאמא טבע ובורא העולם סיפקו לבני האדם – פירות וירקות טריים.

הרבו באכילת פירות טריים יום יום וכן בירקות טריים והיציאות שלכם יתחילו להסתדר.

פירות וירקות מכילים מים וסיבים. הסיבים תורמים לתחושת שובע, מונעים את סרטן מעי הגס, מטאטאים את המעיים מפסולת שהצטברה בהם, תורמים לפעילות מעיים תקינה וליציאות סדירות.

מומלץ לאכול ארוחות רו פוד (מזון צמחי נא) (פירות וירקות טריים), מנות כמו פירות, סלט פירות, סלט ירקות, שייק פירות, שייק ירקות, שייק פירות ועלים ירוקים כמה שיותר במהלך היום, למשל בין ארוחה מבושלת אחת לשניה או יחד עם ארוחה מבושלת והדבר יתרום לכם ליציאות תקינות וסדירות.

כאשר ישנה עצירות, הפסולת נשארת במעיים ורעלים אף נספגים לזרם הדם ומשפיעים על מצב הרוח, הלך הרוח, המצב הנפשי ושיקול הדעת. אסור להתאפק. להתאפק זה לא בריא. כאשר יש לכם צורך להתפנות, כאשר נדמה לכם שיש סיכוי שיש צורך להתפנות, עיצרו את מעשיכם, גשו לשרותים הקרובים, גם אם הם לא מוכרים, גם אם אתם אצל חבר, שכן, בעבודה, בבית הספר, באוניברסיטה, אצל לקוח. "לא נעים" מת מזמן. אם יש לכם צורך להתפנות, כנסו לשרותים, המתינו בסבלנות. אין צורך להתאמץ. יש רק להרפות את שריר פי הטבעת ולהמתין בסבלנות לתנועות הגליות של המעי.

מזונות היוצרים עצירות: קפה, קמח לבן, בשר, מוצרי חלב, ביצים, אורז לבן ועוד.

גם אם אתה צורכים את המזונות האלה, השתדלו להרבות באכילת פירות וירקות טריים כמו: תפוחים, אפרסקים, בננות (כן, בננות בשלות, כאלה עם נקודות שחורות, הן פירות המסייעים בפעולת מעיים. זהו מיתוס שבננות יוצרות עצירות. אולי בננות לא בשלות עושות את זה), תמרים, משמשים, שסק, ענבים, אפרסמונים, ענבים, מלפפונים, חסה, סלרי, עגבניות, גזר, כוסברה, שמיר, תותים ועוד.

מתח ולחץ בחיים, הם גורם עצירות מרכזי בחיים התזזתיים המערביים.

הגוף-נפש נמצא בלחץ ומתח והוא כולו עצור ודרוך לקראת מלחמה. יציאות יכולות להתבצע במצב של נינוחות ורוגע. אם אתם בלחץ, עליכם למצוא דרכים להפחית מתחים כמו: מדיטציות, שינה מספקת, מגע, תנועה (הליכה, ריצה, שחייה, ריקוד). כאשר תרפו את הלחצים, יהיה קל יותר לגוף לשחרר את הפסולת יחד עם המתח.

כאשר אתם מתאפקים, אתם הולכים נגד הטבע, נגד גופכם, נגד זרימת החיים. החיים מטבעם הם זרימה שעלינו ללמוד לקבלה וללכת איתה, לא להתנגד לה. התפריט המומלץ לחיים זורמים וטבעיים הוא תפריט של מזונות מלאים מהצומח. פירות, ירקות, עלים, נבטים, קטניות, דגנים מלאים ואגוזים הם מזונות שלמים מהצומח המכילים מים, סיבים ואנזימי עיכול. מזונות כאלה זורמים בתוך גופנו, נותנים לנו חיים (בייחוד אלה החיים והלא מבושלים), מספקים לנו אנרגיה ומסייעים לנו לתפקד ואף לשגשג.

יציאות יסייעו לירידה במשקל. למעשה, המצב הטבעי של האדם הוא מצב שבו הוא חטוב ורזה. רקמות שומן עודפות מעידות על תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית, חוסר הקשבה לבטן ולגוף, חוסר איזון נפשי ורוחני. לא פשוט, בחברה בה אנו חיים, להיות רזים וחטובים. זה דורש השקעה יומיומית. על מנת לרזות ולהשיל את רקמות השומן העודפות שהינן למעשה פסולת עודפת שהגוף אגר, מומלץ להתמיד בפעילות גופנית סדירה 3-7 פעמים בשבוע, מומלץ לאכול הרבה פירות וירקות טריים ולבסס את התזונה על מזונות מלאים מהצומח. מומלץ להקשיב לבטן ולהמנע מאכילה כשאין רעב פיזי.

הרבו בשתיית מים ודאגו לשתיית מים מספקת.

אסור להתאפק. על מנת לרזות, יש להקשיב לצורך הגוף להתפנות ולהתפנות.

אם יש רמות של לחץ ומתח בחייכם, השקיעו בהפחתת לחצים.

קומו מוקדם יותר, על מנת שלא למהר בבוקר לעבודה. קומו בשעה כזאת שתאפשר לכם להתארגן בלי לחץ. קומו בשעה כזאת שיהיה לכם 10-15 דקות לשבת רק בשרותים. כנסו לשרותים גם אם נראה לכם שאין לגוף צורך להתפנות. שבו שם בסבלנות. אל תתאמצו. יש סיכוי שהגוף ינצל את ההזדמנות ולמרבה הפתעתכם, תהיה יציאה.

זכרו: יציאות  - או לא להיות!

 

 אכילה רגשית – בריאה

24 ינואר 2013


אכילה רגשית – בריאה. יש חיה כזאת?

כן, יש.

אבל נתחיל מההתחלה. מהי אכילה רגשית?

אכילה רגשית היא אכילה (או עישון או שתית אלכוהול) שקורית כשבאדם עולות רגשות  (טובים או "רעים") מסיבות מסוימות ובמקום להרגיש אותם, לחוות אותם ולשחרר אותם, הוא מדחיק אותם על ידי אכילה. עיכול האוכל לוקח את האנרגיה והרגשות נשארים בפנים. נעכלים יחד עם האוכל לתוך תאי הגוף.

דוגמא: בחור שמעונין מאוד בבחורה מסוימת. הוא מנסה לחזר אחריה, אך היא שוברת את ליבו. עולים בו רגשות: כעס, עצב, אכזבה, דיכאון. במקום להרגיש את האבל הוא אוכל המבורגר צ'יפס וכו'.
דוגמא שניה: בחורה, נוהגת בדרכים בדרך לעבודתה. היא נתקעת בפקק ומאחרת לפגישה חשובה. היא נלחצת, מתעצבנת וכועסת, וכדי להרגיע את עצמה היא אוכלת חטיפים מלוחים ושוקולד שיש לה במכונית.

אוקי. אז זו אכילה רגשית.

אכילה רגשית גורמת להשמנה, מחבלת בנסיון לשמור על גזרה נאה ולרזות.

אם כן, מהי אכילה רגשית בריאה?

אכילה רגשית בריאה, היא עדיין אכילה בעת שהנפש סוערת מרוב רגשות, אולם, הבחירה היא באוכל בריא כמו פירות וירקות טריים.

יכול להיות, שבעקבות סערת הרגשות, לגוף אכן יש צורך אמיתי במזון שמכיל סוכר (התשוקה היא למאפים מתוקים, עוגות, גלידות) או למזון שמכיל שומן (תשוקות לפיצה, גלידה, גבינות, בשר) אולם, באכילה רגשית בריאה, האדם בוחר בגרסאות בריאות של מאכלים פחמימתיים או שומניים כמו פירות ותמרים במקרה של תשוקה למזון מתוק או אבוקדו, אגוזים ושקדים במקרה של תשוקה למזון שומני.

מאחר והאדם בוחר בפירות וירקות כמו תפוחים, בננות, מלפפונים, גזרים, סלק, סלרי, חסה, גמבה, תמרים, האדם גם מרגיע את נפשו על ידי אכילה ומצד נוסף לא משמין. שתי ציפורים במכה.

בואו נסתכל על 2 דוגמאות לאכילה רגשית בריאה:

דוגמא 1: לאסף, יש יום קשה ולחוץ בעבודה. הוא עמוס בפגישות חשובות ומופעל עליו לחץ רב. בכל פגישה נוסף מתח והוא רק מחכה לרגע שיסיים את יום העבודה ויצא ממקום עבודתו הביתה. הגיע הרגע הנחשק, ואסף מרגיש תיסכול שהוא משקיע כל כך הרבה אנרגיה בעבודה, מקבל שכר נמוך, אין לו בת זוג שתפנק אותו בשובו מיום עבודה עמוס כזה, הוא חוזר לבית ריק ומרגיש רע. הוא לא רוצה להשמין בנוסף לכל הבעיות שיש לו בחיים, ומטביע את יגונו ומשביע את רעבונו על ידי סלט פירות מבננה, תפוז, תותים ותמרים. ולאחר מכן חותך ואוכל סלט ענק מראש חסה, עלי בייבי, אבוקדו, לימון, שום, בצל, עגבניות, פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, אגוזי מלך וגרעיני חמניות.

הוא מבסוט שלמרות הבעסה, הוא המשיך לאכול בריא.

דוגמא 2: שרית, נמצאת בתקופה קשה בחייה. לא מזמן פוטרה, והיא לא מצליחה למצוא עבודה. היא שולחת קורות חיים, מגיעה לעיתים רחוקות לראיונות ולא מקבלים אותה משום מה לעבודה. היא רגילה לעבוד, וחוסר המעש בבית, גורם לה לטפס על הקירות. הבוקר היה לה ראיון ובראיון הבינה שהם מחפשים מישהי עם כישורים אחרים. היא שוב חוזרת הביתה, מבואסת, מתוסכלת מזה שהיא לא מוצאת עבודה, לחוצה מזה שאין לה הכנסה ואין לה איך לשלם חשבונות ושכר דירה, אפילו מפחדת מהמצב הזה ומודאגת. היא מגיעה הביתה וממלאת את עצמה בסלט קינואה שהכינה עם קינואה, לימון, פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, צימוקים אורגניים, וחתיכות תפוח פינק ליידי. היא אמנם מבואסת על המצב בחייה אבל שמחה שהיא לפחות אוכלת אוכל בריא מזין וטעים.

האם גם לכם יש אכילה רגשית?

האם תוכלו בפעם הבאה לאכול אכילה רגשית בריאה?

לרדת, כשרע לכם, על אשכול בננות בשלות? (בחורף) או על חצי אבטיח (בקיץ)?

לאכול סלט מאבוקדו, בננות, חסה ותמרים? או סלט ענק ממלא ירקות כמו מלפפון, קולורבי, ברוקולי, כרובית, צנונית, גזר, סלק, חסה ונבטי חמניות?

עוד רעיונות:

20 תמרים עם 20 חצאי אגוזי מלך או אגוזי ברזיל או שקדים או קשיו.

6 אפרסקים.

סלט שזיפים ומשמשים.

סלסלת ענבים או דובדבנים.

תמרים מגולענים עם פולי קקאו נאים.

סלט ענק מקיוי, בננות ותמרים.

מלא קלמנטינות או תפוזים אדומים.

 

תספרו לי על נסיונכם.

 

 

 כללי אכילה נבחרים

23 ינואר 2013


ובכן, הצורך באוכל הוא צורך קיומי, יומיומי ורב יומי. אחרי שדאגנו לישון מספיק ואחרי שדאגנו לשתות מספיק מים, יש לנו צורך באנרגיה על מנת לתפקד, לבנות את גופנו, למלא את כוחותינו ולתדלק את עצמנו על מנת לעבוד, לחשוב, לנוע ולהיבנות.

בעולם תעשייתי שהתרחק מעולם הטבע, עולם שבו סופר של אוכל מלא ב80-90% מדפים של אוכל ארוז, מעובד, משומר, מתובלן ולא טבעי, נוצרו מחלות כולל השמנה הנובעת מאכילת יתר ואכילה של מזון שאינו מזין אלא מרוקן, מעורר בטווח הקצר ומתיש בטווח הארוך. בעולם כזה, שהאדם התרחק מטבעו, ממזונות טבעיים שאכלו אבותיו, יש צורך בחזרה על כללי אכילה שיובילו לחזרה למימדיו הטבעיים של הגוף. יש צורך בתירגול כללי האכילה, שינונם והגברת המודעות אליהם.

הייתי מחלק את כללי האכילה לשני כללים מרכזיים.

הכלל הראשון שעלינו לתרגל כמה שיותר פעמים, עד שיהפוך לנו לטבע, הוא אי אכילה כשאין רעב פיזי.

בחברה שלנו, קיימת הרבה אכילה שמתרחשת לאו דוקא כשיש רעב פיזי. זוהי הפרה של כלל בסיסי, מנהג מזיק המנוגד לטבעו של האדם. גוף האדם הוא חלק מהטבע, ואי הקשבה לגוף ולבטן הכוללת אי אכילה כשאין רעב פיזי היא הליכה נגד הטבע. נגד הגוף. התנהגות המובילה להצטברות רקמות שומן עודפות, עייפות ומחלות.

אכילה שלא מרעב פיזי, קורית מכל מיני סיבות:

שעמום, אכילה רגשית, מימוש של יצר הרס עצמי, עייפות, צימאון, לחץ, צורך בשקט, צורך בחיים מספקים, צורך בביטחון, נחמה, אהבה, מגע, חום, שייכות, ועוד.

בא לך לאכול אבל אין רעב פיזי?

מה באמת קורה בגוף-נפש?

האם אתה משועמם?  בחיית, תעשה משהו אחר, תעסיק את עצמך.

האם קשה לך להכיל רגשות? איזה רגשות לא נעימים צפים בך? – נסה לבטא אותם. כתבי עליהם. ספרי עליהם לחברה. בחרי להרגיש אותם ונשמי אותם החוצה מהגוף.

יצר ההרס העצמי התעורר? נסה לטפח אהבה עצמית. מגיע לך הטוב ביותר. מגיע לגוף שלך הטוב ביותר.

את עייפה? קחי את גופך לישון.

אתה צמא? תשתה מים.

אתה בלחץ? צא להליכה ונשום נשימות עמוקות.

אתה צריך שקט? הגע למקום שקט, התרפק על השקט ותנשום עמוק.

יש לך צורך בחיים מספקים? אכילת יתר לא תפתור את הבעיה. חשבי כיצד תוכלי להיות מסופקת יותר בחייך? האם ראייה חיובית לגבי חייך היתה משנה את התמונה?

יש לך צורך בביטחון? אכילת יתר לא תפתור את הבעיה. חשוב כיצד תוכל להשיג יותר ביטחון בחייך? אולי השתתפות קבועה במסגרת תומכת? חיזוק קשרים וחברויות טובים? אולי דאגה לביטחון כלכלי על ידי הגדלת ההכנסה בדרכים שתחשוב עליהם?

יש לך צורך בנחמה? אכילת היתר תרגיע בטווח הקצר אך תעמיק את הבעיות בטווח הארוך. מה יכול לנחם אותך?

יש לך צורך באהבה? אכילת יתר לא תספק את הצורך. כיצד תוכל להכניס יותר אהבה לחייך?

צורך במגע? אמנם האוכל נוגע במערכת העיכול. אך האם כאבי הבטן וההשמנה שווים לך? נסה להכניס יותר מגע וחיבוקים לחייך. זהו צורך טבעי אנושי.

יש לך צורך בחום?

אולי להתלבש בעוד שכבה, או להמריץ את הדם על ידי הליכה או פעילות גופנית ימלאו את הצורך? או מגע וחיבוק יספקו חום?

יש לך צורך בשייכות?

נסה להשתייך לקבוצות ומסגרות שונות שימלאו את חייך בחיים מענינים ומספקים.

 

נכון, זה לא פשוט לא לאכול כשלא רעבים. ולכן מדובר בתהליך. בתירגול. במודעות. ובסבלנות.

 

כלל האכילה השני:

כשכן רעבים, כשכן יש רעב פיזי – מה אז?

הכלל הזה מחולק להרבה תת כללים:

1. לבחור באוכל בריא

כשאת רעבה פיזית, חשוב שתבחרי באוכל מזין ובריא. מומלץ על בסיס מזונות מלאים מהצומח. כלומר: פירות, ירקות, ירקות עמילניים, ירקות עליים ירוקים, דגנים מלאים, קטניות, נבטים, אגוזים, גרעינים וכו'.

2. לאכול לאט

חשוב לאכול לאט. הגוף שלנו היא מערכת ביולוגית. לא מכונה חשמלית ולא מחשב. זה לא יהיה יפה לדחוף מלא אוכל ושהגוף יתמודד עם השאר.

מומלץ לאכול לאט, ותוך כדי האכילה להיות מחוברים לתחושת הבטן.

3. ללעוס היטב

העיכול מתחיל בפה. אנזימי עיכול מצויים ברוק ופירוק המזון מתחיל כבר בפה. חיתוך האוכל לחתיכות קטנות על ידי השיניים, יסייע בעיכול, יגביר את הספיגה ואת תחושת השובע והסיפוק, ימנע כאבי בטן ונפיחות.

4. לזהות כשמספיק

תוך כדי אכילה איטית ולעיסה טובה של כל ביס, מומלץ להקשיב לבטן ולהיות עם הדופק על הקיבה. האם זו הנקודה המדויקת שמספיק? שאפילו שנשאר עוד אוכל בצלחת, הגוף בא לידי סיפוק?

5. להפסיק כשמספיק

זיהיתם את הנקודה שמספיק? תרגלו להפסיק כשמספיק. מה שנשאר – להרחיק, לשמור לפעם אחרת, או לזרוק. חשוב מאוד לתרגל להפסיק כשמספיק. הגוף שלנו הוא המקדש של הנשמה שלנו. יש לנו רק גוף אחד. עלינו ללמוד להתייחס אליו בכבוד, להקשיב לו, לאהוב אותו, לא להכביד עליו, לא להיות כפויי טובה.

 

לסיכום,

שני כללי אכילה בסיסיים לתירגול.

1. לאכול כשיש רעב פיזי.

על דרך התירגול יצוצו אתגרים. חשוב שנהיה מודעים לאתגרים האלה ונתרגל התמודדות חכמה איתם ועדיין נתרגל אי אכילה כשאין רעב פיזי.

2. כשכן יש רעב פיזי: לבחור באוכל בריא ומזין, לאכול לאט, ללעוס היטב, לזהות כשמספיק ולהפסיק כשמספיק.

הרבה עבודה לתירגול.

קדימה לעבודה!

 

 שומנים בריאים מהצומח

22 ינואר 2013


כאשר מדברים על תזונה מלאה ושלמה שמכילה את כל מה שצריך, מדברים על תזונה הכוללת את שלושת אבות המזון- המאקרונוטריינטים: השומנים, החלבונים והפחמימות ואת המאקרונוטריינטים, כלומר המרכיבים שאנו זקוקים לכמויות קורט, קטנות מהם: ויטמינים, מינרלים. כמובן שתזונה כוללת גם מים, סיבים, נוגדי חימצון וכו'.

אם כן, השומנים הם אחד משלושת אבות המזון הגדולים שיש לספק בתזונתנו.

כל מזון שלם מהצומח כמו פרי, ירק, קטניה, דגן וכו' – מכיל את כל אבות המזון ביחס מיוחד.

מזון נחשב פחמימתי, שומני או חלבוני אם עיקר הקלוריות שלו, מגיעות מפחימות, שומנים או חלבונים בהתאמה.

למשל תמר הוא בעיקר פחמימה אך הוא מכיל מעט חלבון, ומעט שומן.

קטניה, כמו עדשים, אמנם מכילה אחוז גבוה של חלבון, אך היא בעיקר פחמימה.

אגוז מלך, אמנם מכיל אחוז גבוה של חלבונים, אך עיקר הקלוריות מגיעות משומן ועל כן יחשב כמזון שומני.

מכאן, שגם אם לא נצרוך מזונות שומניים במיוחד בתפריט, עדיין נקבל שומנים (וחלבונים) ממזונות מלאים מהצומח.

עם זאת, יש לנו משיכה לשומנים, אולי יותר כשקר, וישנם שומנים ממזונות מלאים מהצומח שיספקו לנו את הדרישה הזאת בשומנים בריאים וגיוון.

שומנים בריאים ממזונות מלאים מהצומח: אבוקדו, אגוזים, זיתים שחורים מצומקים, שקדים, גרעינים, זרעים.

אם נפרט יותר:

אגוזים: אגוזי מלך, קשיו, פקאן, מקדמיה, לוז, צנובר, אגוזי ברזיל...

גרעינים וזרעים: שומשום, גרעיני דלעת, גרעיני חמניות, גרעיני פשתה...

באיזו צורה ניתן לאכול את האגוזים, הגרעינים, האבוקדו והשקדים?

ראשית, מלבד האבוקדו, את האגוזים והגרעינים מומלץ לאכול לא קלויים (כי ערכים תזונתיים נהרסים בקלייה), ולא מומלחים (כי עודף מלח גורם לעלייה בלחץ דם, עלייה בנפח ומשקל הגוף). מומלץ להשרות אותם במים מספר שעות על מנת להפעיל את אנזימי העיכול שלהם, לעורר אותם לחיים ולשפר את ספיגת הרכיבים התזונתיים מהם.

צורות אכילה אפשריות:

1. בסלט

ניתן להכין סלט למשל מראש חסה שלם, נבטי ברוקולי, מלפפון, עגבניה, גזר, גמבה, מיץ מלימון ולפזר גרעיני חמניה ודלעת.

או סלט מעלי בייבי, עגבניות שרי, מלפפון, נבטי חמניות ורוטב מטחינה משומשום מלא עם לימון.

2. כממרח

ניתן להשרות שקדים\ אגוזי מלך\ גרעיני חמניות – במים. ולאחר כמה שעות לערבל במעבד מזון ליצירת ממרח. את הממרח אפשר לטבול עם ירקות חתוכים כמו חסה, סלרי, גזר, גמבה, מלפפון, סלק, קולורבי וכו'. ניתן גם למרוח אותו על לחם מקמח מלא וכו'.

3. כממתק

ניתן לגלען תמרים ולהכניס בתוכם אגוז מלך או שקד.

 

4. כמשקה

ניתן להכין למשל משקה שקדים. משרים את השקדים כמה שעות ואז מערבלים עם מים בבלנדר. משתמשים ברשת או בד סינון ומעבירים את הנוזל דרך הבד. הנוזל שנוצר הוא משקה שקדים.

 

אומגה 3

אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית. בתזונה המערבית הממוצעת, רכיב חיוני זה חסר בתפריט. אומגה 3 היא חומצה שמעלה את מצב הרוח, משפרת את יכולת הלמידה, מאזנת את הכולסטרול ומסייעת במניעת אלצהיימר ומחלות לב. ניתן לצרוך אומגה 3 על ידי אכילת אגוזי מלך וגרעיני פשתה טחונים במקום. ניתן לרכוש מטחנת זרעים ובעזרתה לטחון זרעי פשתה מעל סלט, מעל תבשילים ומרקים, מעל ירקות מאודים, מעל מרק נא או רשק.

חשוב מאוד לדאוג לצרוך שומנים בריאים בתפריט.

אם אתם נמשכים במילא למזון שומני כמו כזה המכיל את השומן הגרוע מכל – שומן טרנס, שומן מוקשה , שומן מוקשה למחצה, שהוא שומן מלאכותי שהאדם יצר על מנת להאריך חיי מדף של מוצרים, עדיף שתנסו גרסאות בריאות יותר של מזונות שומנים, ממזונות מלאים מהצומח כמו אלה שהוזכרו במאמר זה.

השומנים האלה, מרכיבים את ההורמונים שלנו, את מעטפת תאי המוח, מעטפת תאי העצב, מעטפת התאים בגוף. האם הייתם רוצים שדפנות תאי גופכם יהיו מורכבים ממרגרינה ושומנים רוויים או משומן כמו אבוקדו, אגוזי מלך ושקדים?


 שלושת הצרכים הכי בסיסיים

21 ינואר 2013


שלושת הצרכים הכי בסיסיים לקיום גופנו ובריאותנו הם:

מספיק מים, מספיק שינה ומספיק סוכר.

 

1. מספיק מים

גופנו מורכב מכ-70% מים. המים משתתפים בכל התהליכים בגוף שלנו, בכל תא. המים עוזרים לנו להשאר ערניים, המים עוזרים בשטיפת הפסולת החוצה. המים משמשים כחומר סיכה בין כל החיבורים, המפרקים והעצמות. הדם שלנו הוא בעיקר מים. חישבו כמה עבודה יש ללב אם נפח הדם קטן בגלל התייבשות? כאשר אנו רווים, החיים זורמים בתוכנו. עלינו לדאוג לספק את הצורך הזה שהוא אחד מבין שלושת הצרכים הכי בסיסיים. דאגו לשתות הרבה מים. דאגו להרוות את צמאונכם ואת גופכם. פירות וירקות חיים בעיקר מכילים מים וגם הם מקור למים. דרך השתן אנו מוציאים החוצה פסולת שהכליות אספו ומומלץ לא להתאפק אם רצונו של הגוף לשחרר פסולת.

שני המדדים לצריכה מספקת של מים הם תחושת אי יובש בפה ושתן שקוף.

הזהרו מצריכת מזונות מייבשים כמו קפה, תה.

מזון מבושל הוא מזון שהוצאו ממנו המים ועלינו, יחד עם האכילה שלו, להשיב מים לגופנו.

 

2. מספיק שינה

לפני כמה מאות שנים, הומצא החשמל. עד אז, לאחר שקיעת השמש, לא היה יותר מידי אור. פה ושם הבעירו אש. אבל בגדול, אנשים היו הולכים לישון מוקדם סמוך לרדת החשכה. הם ישנו יותר שעות.

אם נלך עוד אחורה בזמן, מקורו של האדם מאזור קו המשווה שם יש 12 שעות יום ו-12 שעות לילה. הוא היה רגיל לישון 12 שעות.

מאז הומצא החשמל, והתפתחה התעשייה, נוספו שעות ערות לאדם, המאמצות את עיניו, מוחו, כוחותיו ונפשו, מה שמוציא אותו מאיזון ומתבטא במחלות, אכילת יתר והשמנה.

גוף האדם, במהלך מאות השנים האחרונות ואף יותר מזה, לא השתנה הרבה והוא עדיין זקוק למספיק שינה.

האיתות של הגוף עבור צורך בשינה ברור. כשאתם חשים עייפים, כשאתם חשים עייפות, כשאתם חשים צורך לישון, קולטים שהגוף ישמח לישון, זה הזמן לישון.

אני לא מדבר על המקרה שבו אנו מנסים לברוח מלהתמודד עם המציאות לעבר עולם החלומות, אלא על צורך פיזי של הגוף בשינה.

דאגו לישון מספיק. דאגו לשעות שינה. המנעו מצבירת חוסר שעות שינה. דאגו כמעט כל לילה לישון היטב. ספקו לגופכם את המנוחה שהוא זקוק לה על מנת להתפנות מלחצי היום והעבודה. בזמן השינה, הגוף עוסק בריפוי עצמי, ניקוי, תיקון ובניה.

 

3. מספיק סוכר

 

סוכר, הכוונה לא לסוכר מזוקק, כי אם לסוכר ממקור טבעי. הדלק עיקרי עבור הגוף שלנו, הוא פחמימות. השרירים, המוח, התאים, זקוקים לגלוקוז על מנת לתפקד. המשיכה שלנו למתוק היא טבעית ונורמלית. עלינו לדאוג לצרוך פחמימות בריאות בעת צורך בפיזי וצורך באנרגיה על מנת לתפקד, לחשוב, לעבוד, להיות פעילים גופניים, להיות בעלי חשק מיני, ולשגשג. לא סתם, לשרוד, לשגשג.

המקורות הטובים ביותר לסוכר טבעי הם פירות. פירות בשלים.

לאחר מכן, הירקות העמילניים.

ואז הקטניות ולבסוף הדגנים המלאים.

דאגו לתדלק את גופכם בבננות, תפוזים, תותים, תמרים, אפרסמונים, תפוחים, קלמנטינות, קיוי, ענבים, אנונה, מלונים, אבטיחים, דובדבנים, משמשים, שזיפים, אפרסקים, גויאבות, פטל, משמשים, מנגו ועוד.

דאגו לאכול תפוחי אדמה, בטטות, דלעת, גזרים ועוד.

דאגו לאכול שעועית לבנה, שעועית שחורה, שעועית אזוקי, שעועית מש, עדשים שחורות ירוקות או כתומות, חומוס, פולי סויה, פול ירוק, אפונה.

דאגו לאכול אורז מלא (חום, אדום, בר), קינואה, דוחן, חיטה מלאה, שיבולת שועל, אמרנט, גריסי פנינה ועוד.

 

כשאתם מתנהלים בחיי היום יום, ואתם מרגישים לא באיזון, בידקו עם עצמכם אם אתם צריכים למלא את אחד משלושת הצרכים הבסיסיים האלה. האם גופכם זקוק למים? האם הוא זקוק לאנרגיה? האם הוא זקוק לשינה? דאגו לספק את שלושת הצרכים הבסיסיים האלה.

אחרי שתדאגו לשינה מספקת, הרווית גופכם במים ואכילה מספקת של פחמימות בריאות, תהיו פנויים להצליח בכל מעשי ידיכם ופועלכם. בכל עיסוק. בכל מה שתעשו ותבחרו לעשות.

בהצלחה!

 

 למה כדאי להתמיד בתירגול מדיטציה?

20 ינואר 2013


מה יוצא בסופו של דבר מהתמדה והשקעה בתירגול מדיטציה? איזו השפעה חיובית יכולה להיות לתירגול על אורח החיים? על השגת בריאות ושמירה על אורח חיים בריא?

11 דברים טובים שמקבלים מתירגול קבוע של מדיטציות לאורך זמן.

1. מודעות לתחושות הבטן

בזמן המדיטציה, אנו מתבוננים פנימה. מתבוננים ושמים לב לגופנו, לתחושות הפיזיות והסנסציות שאנו חשים. אנו מתבוננים בתחושות הבטן. שמים לב האם הבטן ריקה. האם הבטן מעכלת את הארוחה האחרונה. האם נעים לבטן בעקבות מה שאכלנו. האם בעקבות הארוחה האחרונה, אנחנו מלאים מידי, מפוצצים, הבטן שלנו כואבת, לא העמסנו על הבטן, וכו'. מתירגול לתירגול בו אנו מתבוננים בתחושת הבטן, ההתבוננות בתחושת הבטן יוצאת גם אל הזמן שמחוץ לתירגול ותוך כדי שאנו אוכלים ובוחרים מה לאכול ואיך לאכול, אנו משפרים את התנהגותנו. אוכלים לאט יותר בהתאם לתחושת הבטן, אוכלים מזונות המתאימים יותר לבריאותנו כך שתחושת הבטן בעקבות אכילתם תהיה נוחה ונעימה, אוכלים לאט יותר, בזמנים נכונים ומדויקים יותר.

2. מודעות לעייפות

אם נמצא את עצמנו נרדמים בזמן תירגול המדיטציה, אני מציע להפסיק את המדיטציה וללכת לישון.

אין טעם בתירגול שהוא ניקור. עם כל הכבוד לרצון להתמיד ולשמור על מסגרת. מדיטציה שאפשר להפיק ממנה יתרונות, צריכה להיות בזמן שאנחנו ערים. אם נמצא את עצמנו נרדמים בזמן המדיטציה, נלמד על מצב העייפות שלנו. אם אנחנו נרדמים זה אומר שהגוף עייף והוא ישמח למנוחה. לכן, כדאי ללכת לנמנם. גם מחוץ לתירגול, נהיה יותר מודעים לצורך של הגוף שלנו לתפוס תנומה ונשתדל מאוד לשתף איתו פעולה ולתת לו אותה.

 

3. מודעות לצמא

תוך כדי השיוט בתוך הגוף וההתבוננות בתחושות השונות, נשים לב לתחושה בתוך הפה. אם נשים לב שהפה שלנו יבש, זה סימן שעלינו להכניס מים לגוף, לשתות מים. בתום המדיטציה, נדאג לשתות מים. גם בזמן שמחוץ לתירגול, כשנפנה להתבוננות פנימית, נהיה יותר מודעים לצורך שלנו בשתית מים.

 

4. מודעות לצורך באנרגיה

תוך כדי ההתבוננות בתחושות הגוף בזמן המדיטציה, נוכל לשים לב לתחושות פיזיות הקשורות לצורך באנרגיה. ירידה של סוכר בדם מתאפיינת בתחושת חולשה, חולשת שרירים וצורך באנרגיה.

אם נתקל בכך בזמן המדיטציה, נוכל בסיומה להכניס אנרגיה לגופנו, למשל: נאכל פירות ותמרים.

גם בזמן מחוץ לתירגול, נפתח חיבור עמוק יותר לאותות שמשדר גופנו ונהיה מודעים לצורך של הגוף באוכל.

5. בחירות שקולות ולא פזיזות

אחד היתרונות המשמעותיים שמקבלים מתירגול מתמיד של מדיטציה, הוא הגדלת השלווה הפנימית.

בזמן המדיטציה, אנו מנסים לא לחשוב. לשים לב למרווח הקטן שבין המחשבות ולהשאר בו. להרחיב אותו. להתרכז בדברים אחרים כמו הנשימה, תחושות הגוף, הלב, הגוף הרגשי, הבטן או פשוט "להיות", לחוש את נוכחותנו, את הגוף שלנו חי, את הגוף שלנו מרפא את עצמו מבלי שנתערב, על ידי שנרפה ונשחרר את כל השרירים והפעלת הנשימה הרצונית.

על ידי תירגול זה, ניצור בחיים שמחוץ לתירגול, שהות קלה, מרווח, בין המחשבות שלנו המציעות לנו מה לעשות, מה לאכול, וכו' לבין החלטה שקולה של מה לעשות בפועל והעשייה עצמה.

 

6. הפחתת לחצים

בזמן המדיטציה אנו מתרגלים שחרור. הרפייה. שחרור אחיזה, שחרור שרירים, הרפיית שרירים, הרפייה של כל המפרקים, של כל השרירים בכל הגוף, עוזבים את השליטה בנשימה ונותנים לגוף להיות מבלי שנתערב, אנו רק מתבוננים. פעילות זאת, גורמת לגוף לפנות לריפוי עצמי ורמות הורמוני הלחץ בגוף מתחילות לרדת. הלחץ יורד. המתחים פוחתים. אנו נרגעים. יוצאים מהמדיטציה רגועים יותר.

7. פיתוח כושר ריכוז
כשאנו מתרגלים בזמן המדיטציה התבוננות במשהו ספציפי, למשל בנשימות, למשל בתחושת הבטן או בגוף הרגשי וכו', אנו מחזקים את שריר הריכוז.

נבחין בכך שהתודעה שלנו קופצת למקומות וזמנים אחרים, חושבת על הסידורים שיש לעשות, האינטראקציות האחרונות עם האנשים שקרו, על העבודה, והבעיות. כחלק מהתירגול, כשאנו מבחינים בכך שהתודעה פרחה למקום אחר, אנו מחזירים את תשומת הלב לכאן ועכשיו ומחזקים את שריר הריכוז. שוב ושוב אנו מחזירים את תשומת הלב לכאן ועכשיו, למדיטציה, לנשימות, לתחושת הנוכחות שלנו וכו' ובדרך זו אנו מפתחים את כושר הריכוז שלנו גם מחוץ לתירגול.

8. פיתוח ענווה

כשאנו מתבוננים במציאות בזמן המדיטציה, מתבוננים בעצמנו, בכושר הריכוז שלנו, בבריאות שלנו, אנו למדים שעלינו עוד לעבוד. שאנחנו לא מושלמים ויש להמשיך לעבוד ולהשקיע בעצמנו על מנת להיות ולהשאר מאוזנים ובריאים.  ההבחנה במציאות שלנו, ובכך שיש לנו עוד עבודה עצמית, יכולה לגרום לנו לפתח ענווה כלפי אנשים אחרים בידיעה שיש לנו עבודה עצמית לעשות.

 

9. פיתוח אבחון מצב הבריאות

כשאנו מתבוננים בגוף שלנו, בתחושות הגוף, באיברים, במערכות, בלב, בנפש, בנשימה, בבטן, אנו יכולים ללמוד ולהעריך את מצב בריאותנו. המדיטציה היא אחד הכלים שעשויים לעזור לנו לעזור לגוף להפעיל את כוחות הריפוי המדהימים שלו ולרפא את עצמנו.

 

10. שיחרור רגשי

ניתן, בזמן המדיטציה, להתבונן בגוף הרגשי שלנו, המצוי באזור הלב. רגשות שהדחקנו, שדחקנו, שסתמנו, מצטברים בגוף הרגשי וניתן בזמן המדיטציה להתמקד בו ולתרגל להרגיש אותו. אם היו רגשות שברחנו מפניהם, שברחנו מלהרגיש אותם, במדיטציה זו, נוכל לבחור להרגיש אותם, לתרגל הרגשה של רגשות, הכלה של רגשות ועל ידי הרגשתם, והחיבור אליהם, לשחרר אותם, לפעפע אותם החוצה מהגוף-נפש שלנו. תירגול זה יעזור לנו גם מחוץ לתירגול, לבחור להרגיש רגשות, ולמשל להמנע מאכילה\ עישון\ שתיה רגשיים.

 

11. עמידות בפני "סבל"

המדיטציה לא תמיד נוחה. כמובן שהתנוחה צריכה להיות נוחה, כך שהרגליים לא ירדמו והגב לא יכאב אולם, גם כשמצאנו את התנוחה הנוחה, אנו עשויים לרצות להפסיק את התירגול באמצע כי לא נעים לנו.

על ידי הבנה שדוקא להשאר שם כשלא נוח, זה מה שיעזור מחוץ לתירגול, אנו בוחרים להשאר במקום הלא נוח וכך מרחיבים את יכולת העמידות שלנו במצבים לא נוחים גם מחוץ לתירגול.

מומלץ להעלות בהדרגה את משך המדיטציה לזמן הרצוי ולא להתחיל ממנו.

 

 מזון שהוא תרופת הרגעה

19 ינואר 2013


כפי שידוע כבר אלפי שנים, התרופות האמיתיות לבעיות הבריאותיות שלנו אמורות להיות מזונותינו.

למזונות השונים, חלקם טבעיים, חלקם מעובדים שעברו תהליכים שונים על ידי האדם, יש אנרגיות שונות. יש מזונות ממריצים ומעוררים בטווח המיידי, יש מזונות שמספקים אנרגיה מיידית, מזונות שמספקים אנרגיה ממושכת, ומזונות מרגיעים ומקרקעים.

בעולם התזזיתי שאנו חיים בו, דרושה לנו אנרגיה מרגיעה שתאזן את המהירות שבה הכל קורה סביבנו. איזה מזון יכול לספק את אותה אנרגיה מרגיעה?

התשובה לכך היא ירקות.

כן.

פירות נותנים אנרגיה מיידית. אם אוכלים כמה בננות בשלות אפשר לרוץ הרבה מבלי להתעייף. אם אוכלים אורז מלא ועדשים, המורכבים מעמילן שהוא רב סוכר, שלוקח לו זמן להתפרק, תהיה לנו אנרגיה לאורך זמן. אם נצרוך קפאין, ניקוטין, בשר, נתמלא באדרנלין בטווח המיידי, אך בהמשך נתרסק מתשישות ועייפות. אם נצרוך סוכר מזוקק או קמח לבן, שוב תהיה לנו אנרגיה בטווח המיידי, ואחר כך, נפילה מבעסת.

אם נאכל, ירקות, פשוט ירקות טריים, צבעוניים, בכל מיני צורות הגשה, נקבל אנרגיה מרגיעה.

אם נחשוב על מקומם הפיזי של הירקות הגדלים, נשים לב, שהם גדלים בגובה הקרקע, או מעט לפני הקרקע. באותה מידה, האנרגיה שנקבל מאכילתם, תהיה הנחתה רכה לכדור הארץ, קרקוע, תחושה של ארציות ושל רגליים על הקרקע.

על איזה ירקות אני מדבר?

כל הירקות. בואו נמנה אותם!

סלק, בטטה, תפוח אדמה, צנון, קולורבי, ברוקולי, חסה, גזר, עגבניה, מלפפון, לפת, צנונית, סלרי, נבטים (נבטי אלפלפא, נבטי ברוקולי, נבטי חמניות, נבטים סיניים), גמבה, עירית, פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, אספרגוס, שעועית ירוקה, אפונה, בצל, דלעת, דלורית, קשוא, זוקיני, כרוב, כרובית, שומר, שעועית רחבה, בצל.

מלא זנים של ירקות, בצבעים שונים. הירקות מלבד, האפקט המרגיע, מספקים לנו שפע רכיבים תזונתיים: מים, סיבים, ויטמינים, נוגדי חימצון, מינרלים, חומצות אמינו, חומצות שומן ועוד פיטוכימיקלים רבים.

באילו צורות ניתן לאכול את הירקות המרגיעים אלה?

1. סלט, גדול, ענק. חיתכו הרבה ירקות לקוביות, קיצצו עלים וירקות ומלאו קערה גדולה של ירקות קצוצים וחתוכים. הכינו רוטב דל בריא דל שומן וספקו את תאוותכם לבריאות ושובע.

מתכון לסלט:

ראש חסה, גבעולי סלרי, מלפפון, עגבניות שרי, גזר מגורר, סלק מגורר, נבטי חמניות, פטרוזיליה.

רוטב: מיץ מלימון.

2. ירקות חתוכים לנשנוש:

מקלות גזר, מקלות מלפפון, מקלות קולורבי, סלרי, סלק, צנון, גמבה.

פנו זמן לחיתוך ירקות וקחו איתכם לכל מקום. לעבודה, ללימודים, לטיול.

 

מה זה זמן לחוץ המתאים לאכילת ירקות?

-          בזמן פגישה

-          כשלומדים למבחן

-          בסרט מתח

-          לפני ראיון

-          בזמן עבודה

-          בזמן שיעור

-          כמנסים להפסיק לעשן.

-          כשמנסים לשמור על דיאטה ולרזות.

זה הכל. ירקות. שפע של ירקות. בכמה שיותר צבעים. ללא הגבלה. הירקות יסייעו לכם להרגע.

נסו ותספרו לי אם זה עובד.


 ירוקים עליים

18 ינואר 2013


אחד המזונות העשירים הקיימים בתפריט הם העלים הירוקים. העלים הירוקים עשירים ברכיבים תזונתיים ודלים בקלוריות מה שממקם אותם במקום הראשון כבעלי הצפיפות התזונתית הכי גבוהה. הצפיפות התזונתית היא היחס בין כמות רכיבי המזון ביחס לכמות הקלוריות.

כשאנחנו מדברים על עלים ירוקים, אנו מדברים על צורתם הטרייה.

אילו עלים ירוקים יש?

חסה, חלמית (חוביזה), כף אווז, פטרוזיליה, סלרי, עלי בייבי, שמיר (שבת ריחני), כוסברה (גד השדה), ארוגולה, רוקט, בק צ'וי, קייל (כרוב-על), נענע, ריג'לה (רגילת הגינה) ועוד.

אילו רכיבי מזון יש בעלים הירוקים?

ויטמינים, מינרלים, חומצות שומן, חומצות אמינו, סיבים, נוגדי חימצון ואם נפרט: חומצה פולית, ויטמין K, ויטמיני B ו-C, ברזל, סידן, אשלגן, זרחן, יוד, נחושת, אבץ, סלניום ועוד.

הרכיב שנותן לעלים את צבעם הירוק הוא הכלורופיל. הכלורופיל דומה בהרכבו למולקולת ההמוגלובין בדם שלנו, אותה מולקולה הקושרת את החמצן מהריאות ומובילה אותו לכל תאי הגוף. הכלורופיל וההמוגלובין נבדלים באטום אחד בלבד. עובדה מדהימה ובפני עצמה היא הוכחה לכמה שהעלים הירוקים מתאימים לגופנו.

השימפנזים החולקים איתנו כ-98% מהגנים מבססים כ-98% מתזונתם על פירות ועלים ירוקים.

הכמות המומלצת לאדם ליום היא שני צרורות של עלים ירוקים. למשל, ראש חסה שלם וצרור פטרוזיליה. זוהי כמות גדולה ומומלץ לשאוף אליה בהדרגה וכמובן שיהיה טעים.

ישנם כמה צורות שאפשר לאכול את העלים הירוקים.

1. סלט ירוק

דוגמא:

סלט 1: ראש חסה, גזר מגורר, סלק מגורר, מלפפון חתוך לקוביות, אבוקדו חתוך לקוביות, מיץ מלימון.

סלט 2: עלי בייבי, עגבניות שרי, אגוזי מלך, גמבה, נבטי אלפלפא, טחינה מטחינה גולמית של שומשום מלא ולימון.

2. שייק ירוק מפירות ועלים ירוקים

הכוונה לשילוב של פירות בשלים ועלים ירוקים עם מים בבלנדר.

ניתן לשלב כל סוג פרי עם כל סוג עלים וכן ליצור שילובים של כמה סוגי עלים וכמה סוגי פירות.

 

בננות

אפרסמונים

מנגו

תפוח

חסה

 

 

 

 

סלרי

 

 

 

 

כוסברה

 

 

 

 

פטרוזיליה

 

 

 

 

 

3. מיץ ירוק.

יש להעזר במסחטת מיצים.

דוגמאות למתכוני מיצים ירוקים:

מיץ ירוק 1: סלרי- גזר- סלק – לימון

מיץ ירוק 2: חסה – תפוחים

מיץ ירוק 3: זוקיני – מלפפון – גזר – עגבניה – סלרי

4. צורות נוספות

אפשר להכין ממרחי קטניות כמו: ממרח חומוס, ממרח שעועית, ממרח אפונה ולנגב עם חסה.

אפשר להכניס עלים בכריך.

אפשר לאכול בננה בתוך עלה של חסה.

אפשר לאכול תמרים בתוך עלי חלמית.

אפשר להשתמש בחסה כפיתה ולמרוח אבוקדו עם עגבניות ולהוסיף נבטי אלפלפא וכו'.

 

שיהיה לכם יום ירוק!

 

 

 All we need is sugar

17 ינואר 2013


אם נסתכל על חיות הבר בטבע, נראה שבטבע אף חיה אינה מבשלת, מטגנת, צולה, קולה, אופה, מעבדת, מזקקת, ממצה, כובשת, מחממת וכו' את האוכל שלה. בעלי החיים בטבע אוכלים את האוכל שלהם נא ולא מבושל. האדם, לעומת זאת, התפתח בצורה כזאת שרוב המזונות שהוא אוכל עוברים תהליכי עיבוד על ידי התעשייה ועל ידו כך שחלק מאוד קטן של המזון בתפריט הממוצע נשאר נא כמו שהתקבל מהטבע.

גם לאדם, הטבע דאג למזון מוכן שיכול לספק ולמלא אותו מבלי שיתאמץ הרבה כדי להשיגו. המזון הראשוני לאדם הוא פירות. מבחינה פיסיולוגית, האדם הוא פרוגיבור. אוכל פירות. זאת בהשוואה לבעלי חיים על פי: אורך מערכת העיכול, מבנה השיניים, הציפורניים, בלוטות הטעם, אנזימי העיכול, מבנה מערכת העיכול כולל הקיבה, מבנה העיניים, הלסתות, אופן עמידתו ואפילו איברי מינו.

הפרי נחשב מזון ראשוני לאדם כיוון שהוא מושלם מהרבה בחינות. הפרי מכיל מים, סיבים, ויטמינים, מינרלים, נוגדי חימצון, מעט שומן ומעט חלבון ועוד מרכיב עיקרי. לגבי כמות החלבון המצויה בפירות, מדובר בכמה אחוזים בודדים מסך הקלוריות (2-5). אם נתבונן באחוז החלבון המצוי בחלב האם אותו יונק התינוק בשלבי חייו הראשונים, נראה כי אחוז הקלוריות המגיעים מחלבון הוא כ-5%. בתקופה זו התינוק מכפיל את משקל גופו תוך חצי שנה, אופן כזה שבאף שלב מאוחר יותר בחייו לא יצטרך. זוהי אמת מידה לגבי זה שגם בהמשך חייו האדם לא צריך מעבר לאחוז זה של חלבון מסך הקלוריות בתזונתו.

המרכיב הכי משמעותי שבפירות הוא הסוכר הטבעי. הוא הכי משמעותי כיוון שכל תא מטריליון התאים בגוף האדם שלנו זקוק לדלק הזה כדי לתפקד. יחד עם החמצן, התא צורך גלוקוז כדי לנשום. המוח שלנו צריך סוכר, השרירים שלנו צריכים סוכר, כל האיברים, המערכות, התהליכים והתפקודים בגופנו דורשים אנרגיה שמגיעה מסוכר. אם נאכל הרבה חלבון, הגוף יהפוך חלק ממנו לסוכר. אם נאכל הרבה שומן, הגוף יהפוך חלק ממנו לסוכר וזאת על מנת לספק את הצורך הבסיסי של כל תא בסוכר.

הפירות המצויים בטבע, בשלים, צבעוניים ועונתיים, מכילים את הסוכר הטבעי לו גופנו על כל תאיו צריך. הצבעים המרובים של הפירות מושכים את עינינו, הריח של הפירות מעורר את חוש הריח שלנו ומושך אותנו אף הוא. אין לנו ניבים, ציפרניים ותאווה לקרוע בשר של חיה בשינינו כטורפים אחרים. אולם, צוידנו בעמידה על הרגליים, יכולת לטפס על עצים, להושיט את ידינו אל הענפים ולקטוף את הפירות הצבעוניים ולהושיטם אל פינו וכמובן בתשוקה לטעם המתוק.

אם כן, מאכל מספר אחת המתאים לגופנו באופן טבעי הוא הפירות. הפירות מספקים את הדלק העיקרי על מנת לתפקד, לחשוב, לעבוד, להפעיל את המוח, לעורר חשק מיני. המים, הסיבים, הויטמינים, המינרלים, נוגדי החימצון, החלבון והשומן המצויים בפירות ממלאים גם הם תפקיד רב בסיפוק דרישותינו מהמזון.

על מנת לשבוע ולשגשג מאכילת פירות, בננה אחת או תפוז אחד כארוחת ביניים או כקינוח לא יספקו אותנו. על מנת לשבוע מפירות, להיות רווים מהם, לקבל מהם אספקת אנרגיה המתאימה לארוחה שמספקת אנרגיה לכמה שעות, יש לאכול בארוחת פירות, כמה וכמה פירות. למשל 10 פירות בארוחה, או 6 או 4.

אילו פירות נאכל לאכול, להנות מהם, לספק את הצורך הראשוני שלנו בדלק פיזי ולשגשג?

א – אפרסק, אפרסמון, אנונה, אבטיח, אוכמניות, אשכולית, אגס, אפרשזיף

ב – בננה,

ג - גויאבה

ד –דובדבן,

ה

ו

ז

ח

ט

י

כ

ל -

מ – מלון, מנגו, מנדרינה

נ – נקטרינה,

ס

ע - ענבים

פ – פטל, פומלה,

צ

ק – קובו, קרמבולה, קיוי, קלמנטינה

ר

ש – שסק, שזיף

ת – תות שדה, תות עץ, תפוח, תפוז, תמר,

 

מה עוד אתה מכירים?

 

מתי לאכול פירות?

את הפירות אוכלים בשלים, עונתיים, על בטן ריקה, כשרעבים, כשצריכים אנרגיה, בבוקר, בצהריים, בערב, בכל עונה, לפני אימון כושר, אחרי אימון גופני, לפני מבחן, אחרי מבחן, כשמחפשים טעם מתוק.

את הפירות אפשר לאוכל כפי שהם, כסלט פירות, כשייק פירות ועוד.

תהנו!

 

טבעונתרפיה

16 ינואר 2013


טבעונותרפיה?

תרפיה באמצעות טבעונות?

לא סתם טבעונות, טבעונות בריאה. תהליך של שינוי תזונה מתזונה מערבית לתזונה טבעונית בריאה. תהליך של צמיחה, התפתחות, מודעות ושגשוג.

המתענינים באורח חיים יותר בריא, במיוחד אלה שימצאו את עצמם קוראים ספרים, מאמרים, הולכים להרצאות, צופים בסירטונים ביו טיוב ובטלויזיה, יגלו להפתעתם את הקשר המוכח מחקרית על ידי הרפואה בין תזונה לבריאות. הם יחשפו למחקרים כמו מחקר סין, שהינו המחקר הגדול ביותר שנעשה לגבי הקשר בין תזונה ומחלות. במחקר זה נמצא קשר בין שיעור גדול של צריכת מזונות מהחי (חלב, ביצים, בשר, דגים) לבין מחלות המערב, מחלות השפע (השמנה, יתר לחץ דם, סרטן, טרשת עורקים, אוסטיאופורוזיס, התקף לב ושבץ מוחי). מחקרים נוספים שבוצעו מצאו קשר בין תזונה המבוססת על מזונות מלאים מהצומח כתזונה שיכולה למנוע מחלות ויכולה לגרום לאנשים המאמצים אותה להחלים ממחלות אלו ועוד מחלות (סוכרת, אלצהיימר, בעיות קדש וריכוז, דיכאון ועוד).

במהלך הלימוד העצמי שניתן לעבור לגבי נושא התזונה והבריאות, מגלים כיצד פועלת המערכת, מה מניע גורמים שאמורים לדאוג לבריאות הציבור, כיצד השפיעה המהפכה התעשייתית, מהי טיבה של הרפואה הקונבנציונלית, מהם האינטרסים של תעשיות המזון מהחי, כיצד מתנהלת תעשיית המזון מהחי, מה האינטרסים של תעשיית התרופות, מה הקשר בין פוליטיקאים לבין חברות המזון, כיצד משפיעה תעשיית התרופות על חומר הלימוד של סטודנטים לרפואה, ועוד. עוד ניתן ללמוד על טבעו של האדם, התזונה המתאימה לו פיסיולוגית, השפעות השיווק של תעשיות המזון המהיר ותעשיות המזון מהחי, כיצד משפיעה תזונה טבעית על הגוף, כיצד ניתן לרפא מחלות על ידי שיטות טבעיות הכוללות תזונה טבעית, פעילות גופנית, מנוחה, מגע, תמיכה, חשיפה לשמש, שתיית מים, צום-מים ועוד.

הרגלי התזונה אליהם הורגלנו ואליהם הרגילו אותנו משחר ילדותנו, עמוקים, וחלק מהמזונות ממכר ונקשר באופן עמוק ואף רגשי לבני אדם מסוימים. המאכלים והרגלי האכילה שזורים במנהגי החברה, ברמה משפחתית, עממית, עדתית ועולמית. האדם שנחשף לעובדות המוכחות, לשחקני המפתח בכל נושא התזונה, לשבירות המיתוסים, מתקשה לשנות את הרגליו, לרוב, בבת אחת. דרוש ידע לגבי מה כדאי לאכול, איך, מתי, איך להכין, כמה לאכול, ממה כדאי להמנע, כיצד לשגשג ולא לעשות טעויות. האדם המנסה לשנות את תזונתו ולאכול יותר בריא וצמחי נכנס לתהליך של למידה, ניסוי וטעיה.

כאמור הוא נתקל בגורם חברתי. החברה סביבו, משפחתו, ממשיכה לאכול את האוכל הרגיל והוא מוצא את עצמו נבדל ומתקשה לשנות את הרגליו בסביבות שונות וסיטואציות שונות.

על כן, אדם כזה, עובר תהליך. תהליך של הגברת מודעות, למידה על תזונה בריאה ותזונה מזיקה, למידה על תעשיית המזון מהחי, תעשיית חיות המשק, תנאי גידולם, ניצולם ושחיתתם של בעלי החיים, גילוי חמלה, כלפי בעלי החיים וכלפי כל הברואים, תהליך חיבור לטבע ולכל הבריות, תהליך שיכול להגיע לרמות רוחניות.

אדם זה, הלומד על כל השפעות התזונה המערבית וההשפעות המיטיבות של תזונה טבעית צמחית, נתקל גם בפאן האקולוגי. השפעת התזונה המערבית המבוססת על מזון מהחי על הרס כדור הארץ, הרס יערות הגשם, ההשפעה על הרעב במדינות מסוימות בעולם ונתונים סטטיסטיים קשים לגבי הרעב, הדרדרות כדור הארץ, ברוא יערות הגשם המשמשים כריאות של כדור הארץ, השפעת תעשיית המזון על הדגה בים ועל זני בעלי חיים נכחדים, בחירות המזון כגורם העיקרי על ההתחממות הגלובלית.

במעבר לתזונה טבעונית אדם זה, ממשיך להחשף גם לאפשרות של תזונה טבעונאית. שהיא צעד נוסף באפשרות של רמת בריאות, רמת מעורבות אישית בהשפעה על הרס כדור הארץ ודרך להחלמה ממחלות שהרפואה הקונבנציונלית מציעה רק תרופות שעשויות להעלים תסמינים ולא פותרות את שורש המחלה שקשור לרמה התאית בגוף המושפעת מהתזונה ואורח החיים של האדם.

דרך זו של למידה, שינוי הרגלים, מעבר הדרגתי למזון יותר טבעי, דורש סבלנות רבה של האדם כלפי עצמו, טיפוח אהבה עצמית, קבלה עצמית, וסליחה עצמית. בתהליך האדם מכיר את עצמו יותר, נחשף להיכרויות חדשות, לפוטנציאל הגלום בו ובעולם. מאחר והוא משחרר הקשרויות למזונות הוא ממלא את חייו ביותר חיים, בעושר רוחני, בעושר חברתי, בפתיחות, יכולת הקשבה, פעילות חברתית, הישגיות במעשי ידיו, השקעה והנאה מפעילות גופנית וחיבור לטבע, ניקוי גוף, ריפוי עצמי, חיטוב, השלת שומנים עודפים, מראה צעיר יותר, עור נעים יותר, זריחה, מבט קורן, שלווה פנימית, הרגשת בריאות וחיוניות, יצירתיות, יחסים חברתיים תומכים, תקשורת כנה, הגשמה ומימוש עצמי ואהבה.

 

מזונות מעבר

15 ינואר 2013


מזונות מעבר? בין מה למה?

בין תזונה מערבית מעובדת עם ג'אנק פוד לבין תזונה נקייה טבעית.

הרגלי התזונה שלנו יכולים להיות מושרשים כל כך עמוק שזה יהיה תמים מצידנו להחליט על שינוי ולצפות שזה יקרה מיד ולתמיד. הרגלים שחוזרים על עצמם שוב ושוב ושוב ושוב במשך שנים, הם כמו כדור שלג שתופס תאוצה ומניע את עצמו לבד מכח האינרציה. זה לא דבר טוב או רע, זה טבעו של הרגל. כמובן שאם ההרגל רע, אז הנזק מצטבר אבל אפשר לנצל לטובתנו ולטובת המטרות שלנו את אותו כח אינרציה ולהשריש בהדרגה הרגלים בריאים.

בכל אופן, על מנת לעשות שינוי אמיתי לאורך זמן, מומלץ שנהיה עדינים עם עצמנו. אם אנו קשורים באופן רגשי והתנייתי בעומק כזה או אחר עם הרגל מזיק, עדיף שנשנה אותו בהדרגה, כל פעם צעד קטן נוסף. זאת על מנת לא לעשות שינוי חד מידי שיוביל לחזרה עוד יותר עמוקה להרגלים המזיקים.

במאמר זה, אם כן, אתן דוגמא ל-3 מאכלים שניתן כל פעם לעשות צעד קטן מהכיוון המזיק לכיוון המזין.

לא חייבים בכל פעם, לעשות צעד קטן קדימה. גם להשאר במקום כמה פעמים ולא ללכת אחורה ואחרי כך לעשות צעד אחד קטן קדימה זה טוב. גם ללכת קדימה שני צעדים ואחד אחורה, גם זה טוב.

המאכל הראשון שנדון בו יהיה פיצה.

פיצה כאמור מכילה קמח לבן, סוכר, מלח, שמן, גבינה קשה שמכילה הרבה שומן רווי, כולסטרול וכו'. בנוסף מבחינת צירופי מזון יש כאן פחמימה עם שומן שזה לא מומלץ. ועוד כהנה וכהנה גורמים שלא ממקמים את הפיצה הנפוצה כמזון בריאות אלא כאחד ממזונות הג'אנק פוד הקיימים.

עם זאת, היא טעימה וממכרת, ומנחמת. אז מה עושה מי שמכור ורוצה להמשיך הלאה בחייו לכיוון בריא יותר?

אילו צעדים קטנים ניתן לעשות כדי להתקדם לתזונה נקייה בהקשר הזה?

פיצה רגילה בחוץ -> פיצה בחוץ מקמח מלא -> פיצה טבעונית בחוץ -> פיצה בבית מפיתה, רסק עגבניות, וגבינה צהובה ואורגנו בטוסטר\ תנור.

אני רוצה להתעכב רגע במעבר האחרון.

השינוי העיקרי הוא מעבר מאוכל בחוץ לאוכל בבית.

אלמנט האכילה בחוץ גם הוא מרכיב בהתמכרות. יש כאן מרכיבים של חברה, שרות, וכו' ולכן גם מדובר בצעד חשוב שהאדם עושה.

נמשיך: - > פיצה בבית מפיתה מקמח מלא, רסק, גבינה צהובה, אורגנו בתנור - > פיצה בבית מפיתה מקמח מלא, רסק, גבינה צהובה רזה, אורגנו - > פיצה בבית מפיתה מקמח מלא, רסק עגבניות, טופו ואורגנו.

המעבר האחרון כלל גם הפטרות ממזון מהחי (המכיל הרבה שומנים רווים) למזון מהצומח.

נמשיך: -> פיצה בבית מפרוסת לחם מקמח מלא, רסק עגבניות, טופו ואורגנו.

עד כאן מעברי הפיצה שאני יכול להציע. כמובן שיש עוד הרבה גרסאות.

מאכל 2: קוראסון שוקולד\ מאפה מתוק בחוץ

 מזון זה מכיל: חמאה, מרגרינה, מלח, סוכר, ביצים, שוקולד, שמן, קמח לבן ועוד.

לכן גם הוא ממוקם כמזון ג'אנק פוד. גם הוא טעים, מנחם, ממכר ולכן על מנת לעבור לתזונה בריאה ונקיה יותר עלינו לעשות צעדי מעבר.

קוראסון שוקולד בחוץ -> חצי קוראסון בחוץ -> בבית: פיתה עם שוקולד -> בבית: כריך מלחם מקמח מלא עם ממרח שוקולד -> כריך בבית מלחם מקמח מלא עם ממרח שוקולד אורגני -> כריך בבית מלחם מקמח מלא עם ממרח חרובים

במעבר האחרון יש שינוי משוקולד המכיל קפאין (תאוברומין) לממרח ללא קפאין.

נמשיך: כריך מלחם מלא עם טחינה משומשום מלא וסילאן  (במזון מעבר זה יש את מרכיב החמאה\ מרגרינה המקורי בצורת טחינה משומשום מלא) ->

כריך מלחם מלא עם טחינה משומשום מלא וסילאן ללא סוכר ->

כריך מלחם מלא עם טחינה משומשום מלא ותמרים מגולענים->

בננות בשלות עם תמרים.

מאכל 3: למעשה משקה: קפה עם חלב וסוכר

מה מזיק בזה? קפה מכיל קפאין, חלב – שומן רווי, הורמונים, אנטיביוטיקה, גלקטוז, וכו', סוכר מזוקק –מעובד, הוצאו מהצמח השלם הסיבים, הויטמינים, המינרלים וכו'.

אוקי.

גרסאות משופרות

קפה עם סוכר וחלב צמחי (חלב אורז, חלב סויה, חלב שקדים, חלב שיבולת שועל) -> קפה עם סוכר ללא חלב -> קפה מומתק בסירופ אגבה -> קפה ללא המתקה, עם תמר בצד

גרסאות משופרות נוספות:

משקה דגנים עם סירופ אגבה וחלב צמחי

קפה -> תה שחור עם סוכר  -> תה ירוק עם סוכר -> תה ירוק עם סירופ אגבה -> חליטת צמחים ללא קפאין כמו מנטה, מרווה, לימונית, לואיזה, שומר, ועוד.

 

 

 

כיצד להפחית תשוקות למזונות מזיקים?

14 ינואר 2013


חלקנו נתקלים לפעמים בתשוקות למזונות ממכרים, מעובדים, מזיקים, משמינים וכו': שוקולד, עוגות, פיצות, סיגריות, אלכוהול, קפה, בורקסים וכו'.

אפשר לעשות הרבה כדי להפחית עד כדי להעלים לגמרי את התשוקות.

במאמר זה אמנה 7 דרכים לשם כך:

1. לישון מספיק

לפני כמה מאות שנים, החשמל הומצא. עד אז, האדם הלך לישון עם רדת החשכה וישן הרבה שעות. מאז הומצא החשמל, האדם נשאר ער יותר שעות, מה שמפר את האיזון שלו, וגם מרחיק אותו מחיבור לטבע. קיצור שעות השינה, גורם לאדם לאכול יותר. ובכלל לשבש את מנגנון הערות-שינה, כולל את מנגנון הרעב-שובע. כשהאדם לא ישן מספיק, מתעוררות אצלו הרבה תשוקות למזונות מזיקים, בעיקר מעוררים כמו קפאין, בשר, סיגריות, שוקולד, תה.

על מנת להפחית את התשוקות למזונות מזיקים, עלינו לדאוג ללכת לישון מוקדם, לישון מספיק שעות על מנת לקום רעננים, חזקים ומאוזנים. שינה מספקת ואיכותית תמנע הרבה תשוקות למזונות מזיקים.

 

2. לשתות מספיק מים

אחד מהצרכים הבסיסיים שלנו הוא מים. גופינו מורכב מ70% מים. המים משתתפים בכל התהליכים בגוף. הם תורמים לעירנות, ולרוויה של גופנו. אם לא נשתה מספיק מים, עלולות לצוץ תשוקות למזונות מזיקים. על מנת להפחית את התשוקות, עלינו לשתות מספיק מים. שתיית מספיק מים נמדדת בשני מדדים: שתן שקוף ותחושת אי-יובש בפה.

 

3. לאכול פירות

פירות הם המזון הראשוני לאדם.

אמא טבע, דאגה גם לאדם, כמו לשאר בעלי החיים, שכשיוולד לעולם, יהיה לו אוכל מוכן. האוכל המוכן הזה הוא בראש ובראשונה פירות עונתיים בשלים צבעוניים ומתוקים. הם עשירים במים, בסוכר טבעי, סיבים, נוגדי חימצון, ויטמינים, מינרלים, קצת חלבון, קצת שומן.  הם מחזקים את מערכת החיסון, ממלאים את הצורך הטבעי שלנו במתוק. ניתן לאכול מהם על בטן ריקה ללא הגבלה.

ארוחות פרי מומלצות מרגע שיש רעב פיזי ועד שיש שובע. כלומר, אתה רעב, אתה דואג לעצמך לקערת פירות למשל: 6 בננות, 6 אפרסמונים, 4 תפוחים, 4-6 קלמנטינות וכו'.

 

4. לאכול מספיק פחמימות

מכל אבות המזון הגדולים, הפחמימות, החלבונים והשומנים, הדבר שכדאי לנו לבסס עליו את התזונה והתפריט זה פחמימות בריאות. הדלק העיקרי עבור התפקוד שלנו הוא הגלוקוז. המוח, השרירים וכל האיברים והתאים בגוף זקוקים לסוכר טבעי.

כאשר נדאג לאכול מספיק פחמימות בריאות, הגוף יקבל את כל האנרגיה שהוא צריך והתשוקות למזונות אחרים מזיקים, יפחתו.

מספר מקורות לפחמימות בריאות:

-          פירות

-          ירקות עמילניים (תפוחי אדמה, בטטה, דלעת, גזר וכו')

-          קטניות (עדשים, חומוס, שעועית, אדממה, אפונה)

-          דגנים מלאים (אורז מלא, קינואה, חיטה מלאה, תירס, גריסי פנינה)

 

5. לאכול עלים ירוקים

אכילת מספיק עלים ירוקים עשויה להפחית הרבה מאוד תשוקות למזונות מזיקים.

העלים הירוקים (חסה, פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, עלי בייבי, סלרי) עשירים במינרלים, ויטמינים, חומצות אמינו, כלורופיל ולכן מספקים את הדרישה הגופנית שלנו לרכיבי מזון.

הכמות היומית המומלצת עבור הפחחת תשוקות למזונות מזיקים (כמו קפה, סיגריות ועוד), היא שני צרורות של עלים ביום. לדוגמא: ראש חסה שלם וצרור פטרוזיליה. סלרי גבעולים ועלים וצרור כוסברה.

כיצד ניתן לאכול כל כך הרבה עלים ירוקים ביום?

דרך אחת: בשייק יחד עם פירות ומים. להכניס לבלנדר פירות בשלים, מים וצרור עלים.

דרך שנייה: סלט. למשל להכניס לקערה גדולה ראש חסה שלם יחד עם עגבניה, אבוקדו, לימון, נבטי אלפלפא.

דרך שלישית: לסחוט מיץ במסחטת מיצים. למשל: מיץ סלרי גזרים. מיץ חסה  תפוחים.

 

6. ירקות שורש

הוזכרו בסעיפים קודמים ויוזכרו גם בסעיף הבא. אך כשלעצמם יש להם אפקט מספק ומפחית תשוקות למזונות מזיקים.

ירקות שורש הכוונה: בטטה, סלק, גזר, צנון, צנונית, תפוח אדמה, לפת, וכו'.

 

7. מגוון עשיר – ירקות ב5 צבעים

כשתצרכו מגוון עשיר וגדול של פירות וירקות צבעוניים (חישבו במובנים של שפע), הגוף יקבל את כל רכיבי המזון שהוא צריך והתשוקות למזונות מזיקים לא יצוצו.

5 הצבעים המומלצים לגבי ירקות:

אדום- עגבניה, פלפל אדום.

ירוק – מלפפון, ברוקולי.

לבן – בצל.

כתום – גזר, דלעת.

סגול – סלק.

עוד מזונות בהקשר המגוון הם הקטניות המונבטות והנבטים:

קטניות מונבטות: עדשים מונבטות, שעועית מש מונבטת, חומוס מונבט.

נבטים: נבטי אספסת, נבטי ברוקולי, נבטי חמניות.

 

 

 

כיצד להמנע מאכילה רגשית?

13 ינואר 2013


מהי אכילה רגשית? אכילה רגשית, עשויה להתרחש יחד עם רעב פיזי אמיתי ואולי ברוב המקרים כאשר אין רעב פיזי אך עולים רגשות של תסכול, עצב, פחד, בדידות, חרדה, אכזבה, צער, ייאוש, קיפוח וכו'.

מדובר בהתניה, הרגל, דפוס התנהגות חוזר ונשנה שהשתרש ונהיה לאוטומטי. האדם נתקל בטריגרים, סיטואציות, משברים, רגעים קשים ולא נעימים, רגשות לא נעימים המלווים בתחושות פיזיות לא נעימות בגוף, וכהרגלו פונה לאכילה ממש כאל סם מרגיע, מפצה, מטשטש, מכבה, דוחק, מסיט וממלא.

בטווח הארוך, אכילת היתר הרגשית, גורמת להשמנה, נזק לגוף ולמערכות הגוף השונות, מחלות, והגברת הגורמים הכללים בחיים מהם האדם סובל. וכך הבעיות גדלות והוא שוב פונה כהרגלו לפצות את עצמו ולנחם את עצמו עם אוכל משמין ולא בריא ושוב מעמיק את ההשמנה, המחלות, והסבל שלו. כך הוא מצוי בלולאה אינסופית שמעמיקה ונהיית רעה יותר ויותר.

כיצד ניתן לשבור את הלולאה? לצאת ממנה? להמנע מאכילת יתר רגשית? לשמור על הגוף, לשמור על הבריאות, למנוע השמנה ומחלות?

הרגלים עמוקים ורגשיים לא פשוט לשנות. אך ניתן לשנות.

זה לא קורה ביום אחד. אבל עם עבודה תמידית ומרוכזת זה יכול להשתנות גם תוך פרק זמן קצר.

אפשר לחלק את הזמן לזמן בשליטה ולזמן של "אטרף" כלומר זמן שבו האדמה קצת בוערת, יש "אש בתחת", ואתה מועד לפורענות. אלו זמני האמת, כאשר בזמן השגרה, נכין תוכנית פעולה שנוכל להשתמש בה כדי למנוע את אכילת היתר הרגשית.

ובכן, מהם כלי העזר להמנעות מאכילת יתר רגשית?

1. מודעות.

מודעות לכך שרע, שלא נעים. שמגעיל. מודעות לרגשות ולסיטואציה. "לא הלך לי טוב בעבודה", "נפרדו ממני", "לא קיבלתי" ,  "לקחו ממני", "אני צריך חברה ואין לי", "חברים שלי לא זמינים" וכו'.

מודעות לרגשות ולתחושות: עצב, לחץ, בחילה, תסכול, בעסה וכו'.

מודעות לכך שהרגשות האלה באות לידי ביטוי בתחושות פיזיות בגוף.

מודעות לכך, שעולות בראש הצעות מנחמות על אוכל טעים ומפנק. שזה לא רעב פיזי. שזו התניה והרגל שכאשר אתה מרגיש ככה, אלה הפתרונות שאתה רגיל להשתמש בהם כדי להתמודד עם הרגשות.

2. נשימה

מומלץ לקחת נשימות עמוקות, לשאוף ולנשוף. למצוא את המקום בגוף בו מתבטאות הרגשות, לשאוף אליהן ולנשוף מתוכם. דמו שאתם שואפים חמצן מרפא למקום הכואב ושאתם נושפים החוצה את הכאב ומשתחררים ממנו.

אפשרו לגוף לנשום כמו שהוא צריך. זה בסדר לנשום עמוק. הגוף-נפש זקוק עכשיו ליותר חמצן, ליותר אויר. לא רק אוכל הוא אוכל, גם אויר זה רכיב תזונתי שהגוף-נפש זקוק לו.

 

3. חשיבה על תחליפים

אתם רגילים במצבים לא נעימים אלה לחשוב על אלכוהול, סיגריה, שוקולד, מאפים, פיצות וכו'. אתם יודעים שמאכלים אלה לא תורמים לבריאותכם. אתם רוצים לשנות את זה. אבל כרגע, רע לכם וזה מה שאתם רגילים אליו.

חישבו על תחליפים מספקים. ואל תתיאשו.

חישבו: אוקי, יש את האפשרות של הג'אנק פוד וכו'. הוא תמיד נמצא שם. אך מה יכול לספק אותי עכשיו ולהחליף את זה?

בטוח שיש איזושהיא הצעה, או אפשרות שאתם יכולים להעלות בראשכם, משהו שיכול לדחות עוד קצת את השימוש בג'אנק פוד.

אני רוצה להבהיר משהו, לגבי המאמר הזה.

הצלחה, במצב כזה של "לפני שימוש", לפני אכילת יתר רגשית, לא חייבת להיות המנעות מוחלטת. כמובן שזה אפשרי מאוד, אם תחשבו על תחליף מספק שאתם יכולים לנקוט בו ותצליחו לבצע אותו.

אולם, גם עצם זה שתעצרו לרגע, תנשמו ותחשבו על תחליפים, ואולי תנסו אחד מהם, זו מבחינתי ואני מציע שגם מבחינתכם – תהיה הצלחה.

הצלחה קטנה בדרך להצלחה הרצויה של הגמילה המוחלטת.

לסיום, אעלה כמה רעיונות אפשריים שאני יכול לחשוב עליהם כעל תחליפים מספקים

כמובן שאצל כל אחד זה אינדיבידואלי אבל בכל זאת, הצעות:

להפגש עם חבר

לקרוא ספר במיטה

לצפות  בטלוזיה

לשמוע מוזיקה

ללכת לחדר כושר להתאמן

לצאת להליכה

לצאת לריצה

לדבר עם חבר בטלפון

לשיר, לצייר

מדיטציה

הערה אחרונה:

אם המצב הלא נעים קורה יחד עם רעב פיזי אמיתי. מומלץ בהחלט לאכול אוכל בריא כמו פירות, סלט, דגנים מלאים, קטניות וכו'. מומלץ בזמן האוכל להתרכז באוכל ובאכילה ולא לחשוב בו זמנית על העצב, התסכול וכו'.

 

למלא את הריקנות בחיים

12 ינואר 2013

החיים קצרים. חיים רק פעם אחת. הזמן עובר מהר. השנים חולפות, הימים, השבועות, הכל חולף. יש ימים עמוסים ויש לפעמים זמנים ריקים. זמנים בהם פתאום יש זמן.

כשאנו מנסים לאמץ אורח חיים בריא, אנו מנסים לשנות הרגלים לא בריאים, כאלה הפוגעים בבריאותנו ובגופנו ולמעשה מחבלים באפשרות לממש את הפוטנציאל שלנו. בזמנים של ריקנות, אנו נוטים לתחזק את אותם הרגלים מזיקים על ידי חזרה על פעולות שבעזרתן אנו מנסים למלא את הריק ולהעסיק את עצמנו.

לדוגמא. הרגל כמו אכילת עוגיות או עישון הנחשבים כהרגלים שמפריעים לנו להשיג אני בריא יותר, הם הרגלים שמצד אחד אנו מתחזקים בזמנים לחוצים דווקא, אך גם בזמנים של ריקנות.

במאמר זה, לא אדבר על הדיפת זמני לחץ ועומס על ידי הרגלים מזיקים, אלא על שימוש בהרגלים מזיקים בזמני ריקנות, או יותר נכון על מילוי בריא של זמן הריקנות והמנעות משימוש בהרגלים מזיקים בזמן ריקנות.

נחזור שוב לעולם הדוגמאות.

אדם, העובד 5 ימים בשבוע, ראשון עד חמישי, מ-8 בבוקר עד הערב ולאחר מכן יש לו סידורים למיניהם לעשות, מגיע בסופו של דבר אל סוף השבוע, שגם הוא עשוי להיות מלא בארועים, אך עדיין מוצא את עצמו עם זמן של ריקנות. אדם זה, בעל הרגלי אכילה לקויים, ניזון מג'אנק פוד בדרך קבע, ורגיל למלא את חללי הזמן האלו באכילה של מזונות לא בריאים למיניהם. אכילת היתר הזו, של מזונות מזיקים, היא אחת הסיבות להוספת שומנים לגופו. הוא מעונין להתחיל לאמץ אורח חיים יותר בריא ולשנות את הרגליו. הוא מעונין לשנות את דרכיו,  להתקל בזמן ריקנות ולא לפנות לאוכל, אוכל מזיק, שיבדר, יעסיק וימלא לו את הזמן. אם בן אדם זה יתבונן בתחושת הבטן שלו בזמנים אלה, הוא עשוי לגלות שהוא אינו רעב באמת. שהגוף שלו לא זקוק לדלק, לאנרגיה. כיצד הוא משנה את ההרגל הזה? כיצד הוא יכול למלא את הריקנות הזאת בה הוא נתקל מידי פעם?

מהם כלי העזר שיעזרו לנו למלא את הריקנות, שלא באמצעות אכילה של מזונות מזיקים, שבטווח הארוך, גורמים לנו לצבור שומנים ולהגרר למחלות?

1. מודעות

על הבן אדם להבין באופן שכלי, בזמן הריקנות, שזהו מצב של ריקנות. זמן חופשי. חופש. אין שום דבר שחייבים לעשות. והנה, מתוך הרגל, מתחילות לצוץ בראש מחשבות למיניהן, הצעות, שהאדם רגיל בהן בזמנים אלה. "סיגריה", "להכנס לאינטרנט", "לצפות בטלויזיה", "קפה ועוגיות" וכו'.

מתוך 4 הדוגמאות: 2 הצעות הינן הצעות המזיקות לגוף ולבריאות ו-2 הצעות אינן פוגעות בגוף.

על ידי הגברת המודעות והעלאת התת מודע לפני השטח, האדם מבין שזהו זמן ריקנות וכמו כן, מתבונן במחשבות ובהצעות העולות בראשו. מבין שאלו מחשבות שמתוך הרגל עולות ומציעות הצעות למילוי זמן הריקנות. מתוך התבוננות נוספת בתחושת הבטן, האדם בודק אם קיים רעב פיזי. למשל, אין רעב פיזי. (מדד לרעב פיזי יכול להיות לענות על השאלה אם היו פירות בשלים לידו, האם היה לו צורך לאכול מהם. אם "לא היה בא לו" עליהם, זהו מדד לכך שאין פה מצב של רעב פיזי).

אם כן, הכרה בכך שזהו זמן ריקנות. ואז התבוננות במחשבות העולות, אותן הצעות לשימוש חוזר בהרגלים מזיקים. התבוננות בבטן – האם יש רעב פיזי בכלל? אלו יהיו שלושת הפעולות הראשונות שנעשה.

ומה אחר כך?

אם יש רעב פיזי, בסופו של דבר אנחנו חייבים לאכול כדי לחיות, לתפקד, לחשוב, להזין את תאי גופינו, להפעיל את השרירים, להפעיל את המוח וכו', אז נתרגל בחירה באוכל בריא וטעים.

למשל:

פירות בשלים טריים ועונתיים ללא הגבלה, סלט ירוק עשיר, שייק ירוק מפירות ועלים, שייק פירות, סלט פירות, ירקות עמילניים מאודים, קטניות ודגנים מלאים וכו'. העדיפות תהיה לפחמימות בריאות אלה, שצוינו כאן.

אם אין רעב פיזי,

כדאי שיהיה מצד אחד מלאי של אפשרויות למילוי זמן הריקנות. מצד שני כדאי לחזק מספר מצומצם של הרגלים כדי באמת לחזק הרגל חלופי מספק.

מה למשל אפשר לעשות? כיצד ניתן למלא את זמן הריקנות בתוכן בריא?

1. מדיטציה

מדיטציה בישיבה או שכיבה, תירגול ניתוק מהמחשבות, התבוננות והסבת תשומת הלב והריכוז בנשימות, בשאיפות, בנשיפות, באויר הנכנס דרך הנחיריים, באויר היוצא מהם, בעליית בית החזה, בירידתו, בעליית הכתפיים עם השאיפה, בירידתם בנשיפה, בקול האויר הנכנס והאויר היוצא וכו'.

ריכוז במדיטציה בתחושת הבטן. באזור הלב, קנה הנשימה, הריאות, בגוף הרגש.

2. מוזיקה

האזנה למוזיקה. מוזיקה ששמורה לכם במחשב, באייפון, בMP3, דיסקים, באייפוד, שירה, קריאה של מילים של שירים, הורדה של שירים חדשים, כתיבת שירים, נגינה, צפייה בקליפים של מוזיקה ביו טיוב ובטלויזיה, הלחנה של שירים וכו'.

3. מנוחה ושינה, לא לעשות כלום

האם אתם עייפים? הרבה פעמים הצעות לתחזוק הרגלים מזיקים צצות בראש כשאין כח. כשעייפים, כשמה שהגוף זקוק לו זה מנוחה, שינה במהלך היום. עשו עמכם הרגל בריא לתת לגוף הזה, בזמן חופשי, לישון, לנוח או סתם לשכב במיטה ולא לעשות כלום.

ביחנו את הסוגיה שהעייפות נובעת מאי אכילה מספקת של פחמימות בריאות או מחוסר שתיית מים ודאגו להשלים את הצורך הפיזי הזה. אם שתיתם מספיק מים ואכלתם מספיק ובכל זאת מה שהגוף מבקש ממכם זה לנוח ולישון, תנו לו את השינה בזמן החופשי הזה ולא למשל לפנות לשימוש בחומרים ממריצים ומעוררים היוצרים התמכרות, עוררות זמנית ותשישות לאחר כמה שעות עד כדי עייפות כרונית בשימוש ממושך.

4. תנועה

אפשרות נפלאה נוספת לזמן חופשי היא לצאת החוצה, לרחוב, לחגוג את היום, לחגוג את החיים, לנשום אויר צח, לראות אנשים, לראות קצת טבע, ללכת לטיילת, לשפת הים, לפארק, לראות עצים, לצאת לריצה, ללכת לאימון בחדר כושר או בחוץ, לשחק כדורעף, מטקות או לרקוד. תוכלו לצאת להליכה וצעידה ולהצטייד במים ופירות.

5. ללמוד  ולקרוא

קראו ספרים, קראו מאמרים, קראו עיתון, עבדו את החומר, קראו מאמרים על חומר שמעניין אותכם. סכמו את החומר, את הנקודות שתרצו לזכור. בחנו את עצמכם, הרכיבו לעצמכם מבחן עם שאלות ונסו לענות עליו.

 

6. צפו בהרצאות\ בטלויזיה

אפשר לצפות בהרצאות וסירטונים בכל הנושאים שמענינים אותכם ביו טיוב. אפשר לצפות בטלויזיה, בסרטים. בתוכניות מענינות. תוכלו לארגן נשנוש של ירקות חתוכים כמו מלפפון, גזר, גמבה, נבטי חמניה, נבטי עדשים, עלי חסה, פירות.

7. הכנת אוכל

חיתכו סלט, עשו קניות לסלט וחיתכו אותו, אדו ירקות, בשלו מרק, השרו דגנים וקטניות לבישול מאוחר יותר, הכינו שייק פירות או שייק ירוק.

8. תפילה

תוכלו לרשום לעצמכם מה אתם מבקשים שיקרה בחייכם היום ובכלל, כל מה שאתם רוצים שיקרה. להתפלל שהדברים האלה יקרו ויתגשמו. אמן!

 

תוכנית אימונים אישית

11 ינואר 2013


חשיבותה של התנועה בשמירה על בריאות והשגת בריאות ידועה, ברורה והגיונית. גופינו בעל יכולת תנועה מופלאה והתנועה משפרת את זרימת הדם, חילוף החומרים, ניקוי הגוף, חיזוק השרירים והעצמות, מעלה את מצב הרוח, נותנת את אנרגיה לא פחות ממזון, מרוממת את הרוח ומרעננת את התודעה.

בעבר לפני המהפכה התעשייתית, האדם מתוקף עבודתו ודאגתו לצרכיו הבסיסיים: מזון, לבוש, בית וכו', היה נע, עומד על רגליו, הולך, מטפס, מפעיל את שריריו, וחי חיים פעילים גופנית.

כיום, בעקבות המיכון, זמינות האוכל, הרכבים, הכבישים, המיזוג, המעליות והמדרגות הנעות,  אין הכרח לאדם לפעול ולנוע על מנת לספק את צרכיו הבסיסיים.

לאור חשיבות התנועה בריפוי ממחלות, מניעת מחלות, השגת בריאות, ירידה באחוז השומן והעלאת מסת השריר לטובת המראה, התפתחה תעשייה שלמה של פעילות גופנית. החל מחדרי כושר, בריכות שחייה, מאמני כושר, אביזרי כושר, תחרויות, מתקני כושר, מכשירי כושר, מכשירי אירובי ועוד.

אם הינך מעונין להשיג את כל היתרונות שמקבלים מפעילות גופנית סדירה, כדאי שתהיה לך תוכנית אימונים. תוכנית האימונים צריכה להיות מותאמת לך אישית, בהתאם לכושר שלך, לזמן שאתה מוכן להקדיש לפעילות הגופנית, לזיקה שלך לסוגי ספורט שונים, ולאמצעים שברשותך ובקרבתך.

את תוכנית האימונים שלך, ניתן לשנות מידי פעם. זה אפילו רצוי, כיוון שהגוף מסתגל מאוד מהר לדרישות ממנו. במסגרת תוכנית האימונים כדאי להכניס מימד של שינוי הדרגתי על מנת להגיע להישגים גופניים. הישגים גופניים אלו מחזקים מאוד את הביטחון העצמי, מפתיעים את המתאמן ביכולתו של הגוף, תורמים לחיבור לגוף, ויחד איתם נראות תוצאות פיזיות על הגוף המעודדות את המתאמן להמשיך ולהתמיד.

תוצאות רצויות כמו הפחתת שומני הגוף והעלאת מסת השריר אינן מתבצעות תוך אימון או תוך שבוע אימונים, אלא בפרקי זמן של חודשים. לכן, על האדם המתאמן לתחזק את הראייה החיובית שלו, ואת המוטיבציה שלו להתמיד ולקיים את תוכנית האימונים בכל מצב. מצבי הרוח משתנים, מזג האויר משתנה, כל הזמן צצים תוכניות וענינים שיכולים להסיט אותך מהתמדה בתוכנית האימונים שלך. על מנת להגיע לתוצאות אתה חייב להתייחס אל תוכנית האימונים שלך כאל עבודה. כשאת צריכה להגיע לעבודתך במשרד, אפילו שאת עייפה בבוקר, את קמה, מתלבשת ומגיעה. כשאתה צריך להגיע לפגישה עסקית, אפילו שאתה לא מרגיש טוב ויש לך ענינים לא נעימים על הראש, אתה מגיע לפגישה. חישבו על מאמן כושר או מפקד או מדריך שיעור סטודיו בחדר כושר, כמו מורה ליוגה או מדריכת אירובי. מדובר באנשים רגילים שגם הם מידי פעם נהיים עייפים, אין להם מצב רוח וכוח, ויש להם ענינים  לא נעימים על הראש. כאשר יש אימון, יש שיעור וכו', הם מגיעים ונרתמים למשימה.

באותה מידה, עליכם לטפח מחויבות כלפי תוכנית האימונים האישית שלכם. תמיד יצוצו הצעות מחברים, בני משפחה, סידורים למיניהם. ההצעות יצוצו מאחרים והם יצוצו גם מראשכם. אולם, זכרו, שעל מנת להצליח, לפתח כושר, להתחטב, להוריד את השומנים העודפים ולהעלות מסת שריר נאה, עליכם, להתרגל לשים בראש סדר העדיפויות את תוכנית האימונים שלכם, להגיע, לעשות כמיטב יכולתכם, להדוף רעיונות אחרים, לדחות הצעות חלופיות, להתחייב, להגיע, להתאמן, לעשות.

כמובן שיכולה להיות גמישות מסוימת, אין פה שחור או לבן, אולם, בסוף יום או בסוף שבוע, כשאתם בוחנים את מידת ההשקעה שלכם בתוכנית האימונים והביצועים עליכם להיות מסופקים.

מהי תוכנית האימונים המתאימה לך? כמה פעמים בשבוע? כמה זמן כל אימון?  מה באימון? אירובי? כח? שניהם? אימונים נפרדים? עם מאמן אישי? בלי? בקבוצה? בחדר כושר? בחוץ? בבית? כמה לנוח בין אימון לאימון? מה המטרות שאת רוצה להשיג בעזרת הפעילות הגופנית? כיצד ניתן למדוד את השגת המטרות?

כדאי לבנות תוכנית אימונים, להגדיר אותה במילים, בכתב. כדאי לעקוב אחר הביצוע וההתקדמות. כדאי לנהל יומן של ביצוע.

חשוב מצד אחד לנקוט גישה של אהבה עצמית, סליחה עצמית וקבלה עצמית. מצד שני חשוב לנקוט גישה של אי-ויתור, משמעת עצמית, שליטה עצמית, מוטיבציה, תושייה, נחישות להתמיד, להצליח, להתקדם ולהשיג תוצאות. ניתן לשלב בין שתי הגישות. מומלץ לאמץ את שתיהן ולשלב אותן.

ניקח לדוגמא אדם לא פעיל, שמעונין לרדת במשקל, כלומר, להשיל שומן עודף ולהעלות מסת שריר.

הוא מתחיל מאפס. ולא מבצע כשלב התחלתי פעילות גופנית בכלל. יש בו רצון ומוכנות להשקיע בביצוע פעילות גופנית ולהתמיד, להגיע לתוצאות ולשמור עליהן עד סוף חייו. מה עליו לעשות? כיצד הוא יכול להתחיל?

כמדריך כושר ומאמן כושר אישי, הייתי ממליץ על תוכנית ראשונית לשלושה שבועות:

שבוע 1:

3 אימונים של חצי שעה – הליכה

במתקני כושר ציבוריים –

תרגיל לגב – משיכת פולי עליון – 2 סטים של 10 חזרות

תרגיל לרגליים – לחיצת רגליים – 2 סטים של 10 חזרות

רגיל לחזה – לחיצת חזה – 2 סטים של 10 חזרות

2 סטים של 10 חזרות, כפיפות בטן

2 סטים של 10 חזרות פשיטת זוקפי גב

 

שבוע : 2

3 אימונים של 35 דקות – הליכה + 5 דקות ריצה

במתקני כושר ציבוריים –

תרגיל לגב – משיכת פולי עליון – 2 סטים של 15 חזרות

תרגיל לרגליים – לחיצת רגליים – 2 סטים של 15 חזרות

תרגיל לחזה – פרפר – 2 סטים של 15 חזרות

2 סטים של 15 חזרות, כפיפות בטן

2 סטים של 15 חזרות פשיטת זוקפי גב

שבוע : 3

3 אימונים של 30 דקות – הליכה + 10 דקות ריצה

במתקני כושר ציבוריים –

תרגיל לגב – משיכת פולי עליון – 3 סטים של 15 חזרות

תרגיל לרגליים – לחיצת רגליים – 3 סטים של 15 חזרות

תרגיל לחזה – פרפר – 3 סטים של 15 חזרות

3 סטים של 15 חזרות, כפיפות בטן

3 סטים של 15 חזרות פשיטת זוקפי גב

 

 

בטן ריקה ומשוחררת # 3

10 ינואר 2013


אחד המדדים לתחושה של קלילות, ערנות ואנרגיה היא התחושה שהבטן שלנו ריקה ומשוחררת. אין בה לחץ, אין כאב, אין עומס, אין נפיחות, אין הרגשה שתקוע שם משהו. יש הרגשה של זרימה וחופשיות בבטן.

תחושת בטן ריקה ומשוחררת היא תחושה נפלאה שנרצה לשאוף אליה כהרגשה שתלווה אותנו לאורך כל היום.

כשנשאף לתחושה של בטן ריקה ומשוחררת לכל אורך היום, נזכה לרזות, להתחטב ולהשיל משקל עודף.

אי תחושת קלילות כזאת בבטן מפריעה לתפקוד. היא מפריעה לביצוע פעילות גופנית, הקשבה, למידה, עבודה, יחסי מין, שירה, ריקוד, תנועה, ריכוז, שינה ועוד.

בטן ריקה ומשוחררת מעידה על איזון גופני. ההיפך מכך מעיד על כך שפעלנו לא נכון עם הגוף.

כאשר הבטן ריקה ומשוחררת, גם התודעה שלנו פתוחה להתבוננות פנימית וחיצונית, לקליטה מן החוץ פנימה ולהוצאה כלפי חוץ ללא הפרעה. אנרגית החיים לא מופנית ברובה לעיכול וללחץ בבטן אלא לחיים עצמם.

הרבה גורמים יכולים לגרור תחושות אי נוחות בבטן, תחושה של עומס, לחץ, נפיחות ותקיעות.

חלק מגורמים אלה הם: אכילת יתר, אכילה מהירה, צירופי מזון לא נכונים, לחץ נפשי ומתח נפשי, חוסר פעילות גופנית, תת תזונה, אכילה של מזונות מעוררי לחץ או כאלה המכבידים ודורשים את מירב אנרגית החיים לעיכול.

כלומר, ההתנהגות הרצויה להשגת בטן ריקה ומשוחררת כוללת: לאכול כדי לחיות, להפסיק לאכול כשמספיק, להקשיב לבטן, לאכול לאט, להרכיב ארוחות פשוטות בצירופים נכונים, להפחית מתחים, להתמיד בפעילות גופנית סדירה, לדאוג לאכול את כל אבות המזון ורכיבי התזונה, להמנע ממזונות ממריצים וכאלה שגוזלים את אנרגית החיים ואינם מותאמים לפיסיולוגית הגוף.

כשנתרגל דפוסי התנהגות אלה, נוכל להשיג בריאות, למנוע מחלות, להיות יעילים, להתחטב, לרזות, להתחזק פיסית ונפשית, להיות שמחים ומאושרים יותר, להראות יותר טוב, להאט את ההזדקנות ואף להראות צעירים יותר, לאהוב את עצמנו יותר, לאהוב יותר את הסובבים אותנו, את העולם והחיים, לתת יותר ולהיות מחוברים יותר לגופנו ולאינטואציה שלנו, לאני האמיתי שלנו ולחלומות שלנו.

לאכול כדי לחיות

בעזרת הקשבה תמידית לבטן, בעזרת תשומת לב בזמן האכילה, לנקודה שמספיק לגוף האוכל שזה עתה אכלנו, בעזרת פעולה מסונכרנת של הפסקת אכילה בנקודה זו, נתרגל אכילה כדי לחיות, הפסקה כשמספיק, וכך נקדם את השגת תחושת הבטן הריקה והמשוחררת לכל אורך היום, מה שיביא לנו בריאות ובטן שטוחה.

 

לאכול לאט

על ידי לעיסה מרובה של כל ביס, נשימה בין ביס לביס, הנחת המזלג או האוכל בעת הלעיסה, התבוננות בירידת האוכל הלעוס במורד הושט, ולקיחת נשימה, אנו נתרגל אכילה איטית, שתעודד אותנו להשגת תחושת בטן ריקה ומשוחררת שתביא לבריאות ובטן שטוחה.

 

ארוחות פשוטות בצירופים נכונים

קיימים מספר כללים על פי תורת צירופי במזון, כמו למשל לא לאכול פירות מתוקים עם פירות חמוצים, להמנע מאכילה של חלבונים יחד עם פחמימות ושומנים יחד עם פחמימות, להמנע מאכילה של כמה סוגי חלבונים בארוחה אחת ועוד. ההמלצה שלי בענין זה היא הקפדה על כמה שפחות רכיבי מזון בארוחה. כמה שיותר ארוחה פשוטה ממספר מצומצם של רכיבי מזון.

תוך כדי נסיון, נוכל ללמוד על פי תחושת הבטן איזה מזון מזין אותנו מצד אחד ומצד שני לא מכביד על הבטן, לא גורם לנפיחות ותקיעות אלא מתעכל היטב ולא מפריע לתפקוד שלנו ולאנרגית החיים.

 

להפחית מתחים

לפעמים תחושה של נפיחות בבטן ותקיעות, נובעת מלחץ ומתח נפשי. רמות הורמוני הלחץ בגוף גבוהות, והדם מוזרם לשרירים במקום למערכת העיכול שתתמודד עם האוכל שהכנסנו לגוף. כאשר על ידי הפחתת מתחים, נפחית את רמות הורמוני הלחץ, הלחץ בבטן ישתחרר ונאפשר את קידום הרגשת הבטן הריקה והמשוחררת.

ניתן להפחית מתחים בדרכים רבות: הליכה, טיול בטבע, ריצה, שירה, שיחה, כתיבה, ציור, מגע, מדיטציה, יוגה ועוד.

 

פעילות גופנית סדירה

אחד הכלים שיעזרו לנו להשיג תחושת בטן ריקה ומשוחררת לכל אורך היום היא התמדה בפעילות גופנית. חצי שעה כל יום, שעה או שעתיים, הם פרק זמן מומלץ לתנועה.  הפעילות הגופנית תורמת לחילוף חומרים מהיר, להעלאה טבעית של הדופק והזרמת הדם לכל המקומות הכי רחוקים בגוף כך שכל תא מקבל יותר חמצן ורכיבי תזונה. ההזעה תורמת להוצאת רעלים מהגוף. הזרמת הדם המוגברת והתנועה תורמים לשחרור הבטן וליצירת בטן ריקה ומשוחררת. כמו כן, כאשר נכנסים למשטר אימונים מהנה, קבוע וסדיר, הידיעה שיש היום, למשל, אימון ב17:00, תעזור לנו לאכול בהתאם לאימון, כלומר, להמנע מלהגיע עם בטן מלאה לאימון, מה שיפריע לנו, מתוך נסיון להתאמן ביעילות.

 

תזונה טבעית

תזונה טבעית הכוללת פירות בשלים ועונתיים, ירקות טריים, שפע עלים ירוקים, נבטים, מעט אגוזים וגרעינים, דגנים מלאים, קטניות, מיעוט מוצרים אורגנים מהחי (עשירים בשומנים רוויים), שתיית מים מספקת, אויר צח ושמש, יתרמו להזנה מלאה של הגוף על כל צרכיו. בדרך זו נקבל את כל אבות המזון, כל חומצות האמינו, כל חומצות השומן החיוניות, כל המינרלים, הויטמינים, נוגדי החימצון, נוגדי הדלקת, הפיטוכימיקלים וכל רכיבי המזון שעדיין לא ידועים. תזונה עשירה בפירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים, כוללת סיבים שתורמים לתחושת שובע, מטאטאים את המעיים מפסולת ותורמים ליציאות סדירות וטבעיות שגם הם מהווים חלק בהשגת הבטן הריקה והמשוחררת שתביא לבריאות ובטן שטוחה.

המנעות ממזונות ממריצים ומכבידים

קפאין, קמח לבן, סוכר, עודף שומנים, עודף בשר ומוצרי חלב, שומן מוקשה, מזונות מטוגנים, מלח, ממתיקים מלאכותיים, חומרים משמרים ועוד, יוצרים עומס על מערכת העיכול המותאמת לתזונה טבעית ולא תעשייתית. כאשר נדאג להפחית באופן דרסטי מזונות אלה ונזין את גופנו, בהתאם לתחושת הבטן, בתזונה טבעית, נזכה בתחושת בטן ריקה ומשוחררת לכל אורך היום שתקדם השגת בריאות ובטן שטוחה.

 

 

 כיצד לרזות?

9 ינואר 2013


כולנו מעונינים בגוף חטוב, יפה, מושך וסקסי. כולנו רוצים בטן שטוחה.

אנו חיים בחברה המייצרת מזונות רבים מעובדים, תעשייתיים ולא טבעיים, מוקפת בפיתויים, שפע וזמינות של מזונות טבעיים ולא טבעיים. ארועים חברתיים כוללים אוכל. לא תמיד חונכנו בילדותנו להקשיב לבטן ולגוף ולאכול רק כשאנו רעבים. אוכל נקשר אצלנו כפיתרון לנחמה רגשית, עיסוק מתוך שעמום, תרופת הרגעה, שיכוך כאבים, מיסוך רגשות ומציאות.

גורמים אלה ואחרים, גורמים לנו לאכול יתר על המידה ואת המזונות הלא נכונים.

המעליות, הרכבים, המיכון והתעשייה גרמו לנו לזוז פחות וגם זה משמש כגורם משמעותי להשמנה שלנו.

כיצד בכל זאת נצליח לרזות?

במאמר זה אעלה 6 כלים שעל ידי שימוש בהם, נוכל לרזות.

1. תירגול אכילה כשיש רעב פיזי והמנעות מאכילה כשאין רעב פיזי.

דרושה מאיתנו הקשבה לאורך היום וחיבור לערוץ הבטן. הראש שלנו רגיל בעלייתן של מחשבות והצעות כולל הצעות לגבי אוכל גם כאשר הבטן מלאה, הגוף שבע, ואין צורך פיזי בדלק. על ידי מודעות זו לתחושת הבטן, עלינו לתרגל נאמנות לבטן. הראש יכול להציע ולהציע, לחשוב על הרבה רעיונות "מדליקים" כשהנפש שלנו רעבה, משועממת, עצובה, זקוקה לנחמה ואהבה והאוכל המנחם תמיד שם. עלינו לתרגל נאמנות לתחושת הבטן. הראש לא אמיתי. תחושת הבטן הפיזית, צורך פיזי באנרגיה – זה כבר כן אמיתי ומציאותי.

2. שינה מספקת

שינה מספקת היא כלי חשוב להרזיה. בזמן השינה הגוף, מתקן את עצמו, בונה את עצמו, נח מכל היום. בזמן זה, הגוף מפנה פסולת. השומן העודף משמעותו עודף פסולת שהגוף, מרוב העומס שיצרנו עליו, לא הצליח לפנות ולמזלנו הוא אחסן את כל הפסולת בתור שומן. על מנת לרזות, עלינו לדאוג לישון מספיק ולאפשר לגוף מנוחה וזמן להתאושש, לנקות, לפנות, לבנות. אם לא ננוח ונישן מספיק בכל לילה, נהיה חלשים וכמו כן, ניטה לאכול יותר. עלינו לדאוג למספיק שעות שינה על מנת להיות חזקים בגופנו ובדעתנו.

3. שתיה של מספיק מים

גופנו מורכב מכ-70% מים.  המים דרושים בכל תהליך בגוף.  המים דרושים לפינוי של פסולת עודפת, כאשר השומן העודף, נכלל בפסולת העודפת.  על מנת לדעת כמה מים עלינו לשתות, נעזר בשני מדדים. שתיית מים מספקת באה לידי ביטוי בשתן שקוף ובתחושת אי-יובש בפה. אם השתן לא שקוף ויש תחושת יובש בפה, עלינו לשתות מים.

 

4. פעילות גופנית סדירה

יש לנו רגליים, ויש לנו ידיים. יש לנו גוף שיכול לזוז ולעשות דברים שלא האמנו שאנו מסוגלים לעשות. אם לא יכולנו לזוז, היינו עצים. תקועים במקום. אבל יש לנו יכולת מופלאה לזוז ונועדנו להיות בתנועה בשעות היום. פעילות גופנית יכולה להיות מאוד מספקת, ממריצה, מעוררת, ספקית אנרגיה.

בפעילות גופנית אנו מעלים באופן טבעי את הדופק, מזיעים ועל ידי כך מוציאים עוד רעלים, האנדורפינים משתחררים במוח ומצב הרוח שלנו עולה. הביטחון העצמי עולה ואנו רואים תוצאות פיזיות בגופנו.

סוגי פעילות גופנית לא חסרים: ריצה, הליכה, משחקי כדור, ריקוד, טיול בטבע, יוגה, משחקי כדור, טיפוס קיר, גלישה בים, שחייה, שייט בקייק ועוד.

חשוב מאוד לעבודת על תרגילי כח והתנגדות על מנת להעלות את מסת השרירים ולהעלות את היחס בין מסת שרירי הגוף למסת שומן הגוף. מסת שרירים נאה תעודד חילוף חומרים מהיר יותר גם בזמן מנוחה.

אמצו תוכנית אימונים מסודרת והתמידו בה.

 

5. אוכל. מה כן ומה לא. ממה יותר וממה פחות.

ראשית, מספיק פחמימות בריאות.

הגוף שלנו, כל תא, השרירים, המוח, זקוקים לאנרגיה, לגלוקוז, לסוכר.

אבל לא רק לסוכר כמו סוכר מזוקק או קמח לבן, אלא לסוכר טבעי המגיע יחד עם מינרלים, ויטמינים, סיבים, נוגדי חימצון, פייטוכימיקלים ועוד.

פחמימות בריאות הן בראש ובראשונה פירות טריים בשלים ועונתיים.

ניתן לאכול פירות ללא הגבלה כיוון שהם מזון שלם טבעי ומספק אנרגיה המגיע מאמא אדמה שדאגה לנו שניוולד לעולם הזה ויהיה לנו מה לאכול מבלי שנצטרך לבשל וכו'.

אז פירות.

ואז – ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה, בטטה, דלעת, גזר, סלק.

פחמימות בריאות נוספות:

דגנים מלאים וקטניות:

אפונה, תירס, אורז מלא, קינואה, כוסמת, חיטה מלאה, עדשים, חומוס, שעועית, אדממה.

מעבר לפחמימות הבריאות, חשוב לדאוג לשפע ירקות טריים עם דגש על עלים ירוקים שיספקו לנו מינרלים, ויטמינים, חומצות אמינו, חומצות שומן חיוניות ועוד.

מעט שומנים בריאים נחוץ אף הוא: מעט אגוזים, שקדים, גרעינים וזרעים.

הסתפקות במעט מוצרים טבעיים מהחי למי שרוצה, כיוון שהם מכילים הרבה שומנים רווים: סרדינים, עוף אורגני, ביצים אורגניות, מוצרי חלב אורגניים. בכל מקרה הדגש הוא על כמות קטנה.

 

6. ממה כדאי להמנע

אחד הכלים שבאמת יעזרו לנו להמנע ממה שצריך להמנע הוא לאכול מספיק ממה שמומלץ.

כשנדאג לשפע אוכל בריא ממקור צמחי מלא סביבנו, התשוקות למזונות הפחות מומלצים, יהיו פחותות.

אז ממה כדאי להמנע?

שמן, מלח. מלח גורר אכילת יתר, הוא סופח נוזלים ומעלה את נפח ומשקל הגוף.

מזון מטוגן, שומן מוקשה ומוקשה למחצה.

הסתפקות במעט מזונות מהחי (הללו כאמור, מכילים הרבה שומן רווי)

הסתפקות במעט שומנים באופן כללי.

המנעות או הפחתה דרסטית של פחמימות מעובדות – קמח לבן, סוכר תעשייתי על כול צורותיו כולל דבש.

כשהאדם ניזון מתזונה לא מלאה, אלא חסרה (הרבה קמח לבן, סוכר מזוקק, מלח, שמן,  ולא ניזון ממזון מלא: דגנים מלאים, שפע פירות וירקות, עלים, חומצות שומן חיוניות, קטניות), הגוף נוטה להשמין במצב של תת תזונה. התשוקות אינן נפסקות והמזון החסר והתעשייתי מבלבל את מנגנוני הרעב. מכניסים סוכר מזוקק לגוף והגוף רוצה עוד כי הוא לא מקבל את שאר הרכיבים שהיו במזון השלם ממנו ייצרו את הסוכר.

 

6. הפחתת מתחים

דאגנו לישון מספיק, לאכול טוב, לעשות ספורט ובכל זאת, מה עוד צריך כדי לרזות?

אגב, בהקשר של העלאת מצב הרוח, לא הזכרתי שמש. מומלצת חשיפה לשמש, שהיא גם רכיב תזונתי חיוני שידאג לשלמות ההזנה שלנו.

ענין הפחתת המתחים:

כאשר הגוף בסטרס, במתח ובלחץ, הוא נוטה לשמור על השומן המהווה סוג של הגנה, אנרגיה לשעת הצורך. הגוף לא יודע שיש שפע של מזון זמין בחברה שלנו. מבחינתו, כשרמות הסטרס עולות זה כמו לחץ מפני רעב. ולכן הוא שומר על המאגרים לשעת הצורך. על ידי הפחתת מתחים בדרכים שונות (מדיטציה, הליכה, יוגה, שיחה, מגע, כתיבה, שירה, יצירה) נוריד את רמות הלחץ ונאותת לגוף שאפשר לשחרר.

 

הדרן הדרן הדרן

אוקי, טיפ אחרון להרזיה:

7. למלא את החיים – בחיים.

כשאנו דואגים למלא את חיינו בחיים, האוכל פחות מעניין אותנו. כשאנו נלהבים מעשייה חיונית, משרות, מתחביבים, יצירה, חוויות מרגשות, אהבה, האוכל תופס את מקומו השולי ותפקידו המקורי כדלק פיזי גרידא.

 

חרדה – טיפול טבעי

8 ינואר 2013


מהי חרדה?  חרדה הוא מצב גופני-נפשי בו הגוף זקוק ליותר חמצן, קצב הלב דופק, קיים אי שקט והראש נכנס לסרטים. הנפש נכנסת לפאניקה. ישנה הרגשה שהקרקע נשמטת מתחת לרגליים ואין במה להאחז. רמת הסטרס עולה, הלחץ עולה, פחדים צפים, תחושות לא נעימות מורגשות.

הייתי מציע מספר כלים עיקריים וטבעיים להתמודדות עם חרדות.

1. המנעות מקפאין

קפאין המצוי בקפה, שוקולד, תה, משקאות "אנרגיה", גורם לשחרור של הורמוני לחץ לדם כמו קורטיזול ואדרנלין. על האדם הנוטה לחרדות, להשמר מפני הקפאין שמעורר ומגביר את החרדות. חומר זה הוא טריגר להתקפות חרדה וללחץ. ניתן להפחית בהדרגה את כמות הקפאין ולהעזר בתה ירוק המכיל מעט ממנו.

2. האטת קצב החיים

החברה המערבית התזזיתית בה אנו חיים, מתנהלת בקצב מהיר ויש בה שאיפה להספקי עבודה שהם מעבר ליכולת הטבעית של האדם. על מנת להפחית ולהמנע מחרדות, על האדם הנוטה להתקפות חרדה להוריד הילוך בקצב החיים, לדאוג למנוחה ומרגוע בסביבה תומכת ושקטה.

 

3. שימוש בדרכים להפחתת מתחים

דרכים נוספות שבעזרתן ניתן להפחית מתחים וליצור חיים רגועים:

מדיטציה

בכלי עזר זה מומלץ להשתמש כתירגול פעם עד פעמיים ביום.

ניתן להתחיל מתירגול של 5 דקות ואף להגיע בכל פעם עד לשעה מלאה.

בתירגול המדיטציה יושבים במקום שקט בבית, מנתקים את הרעשים ומשקיטים את הנייד, מכוונים שעון מעורר לזמן התירגול הרצוי ומרפים את כל שרירי הגוף.  את שרירי הפנים, שרירי הכתפיים, הידיים והרגליים. מאפשרים לגוף לנוח ולנשום אך נשארים ערים ומתבוננים בטבעו של הגוף. מתבוננים בעבודת הגוף ובנסיונו להגיע לאיזון. מתבוננים בנשימה, בשאיפות, בנשימות, באויר הנכנס דרך הנחיריים והיוצא מהם. מתבוננים בתחושות הפיזיות בגוף. מתבוננים בתחושת הבטן, בפעילות הלב, בגוף הרגש וברגשות העולים, ומחזירים בכל פעם שהתודעה נודדת למקומות אחרים מכאן ועכשיו – לכאן ועכשיו, לגוף, לנשימה, לשקט. מאפשרים לגוף לנשום כמו שהוא צריך, בקצב שהוא צריך ולעומק שהוא צריך.

פירות עבודת תירגול המדיטציה יכולים להנץ לאחר מספר שבועות של תירגול והתמדה.

בשלב מסויים, כל פעולה במהלך היום נהיית למדיטציה.

בזמן התקף חרדה, כדאי לחזור למקום השקט המתגלה במדיטציה תוך התבוננות פנימית נטולת סיווג (טוב או רע), השקט שמאחורי כל הסערות שטבען לצוץ ולחלוף, לצוץ ולחלוף.

 

פעילות גופנית –

הליכה משחררת מתחים. ניתן ללכת בפארק, על חוף הים.

ריצה אף היא משחררת מתחים.

יוגה מומלצת להפחתת מתחים.

 

ריקוד ושירה אף הן מפחיתות מתחים.

ציור ומשחק יכולים לשמש ככלי עזר להפחתת מתחים.

כמו כן, מגע נעים יכול להפחית את הורמוני הלחץ בגוף.

 

טיפוח חשיבה חיובית –

כפי שמתנסים במדיטציה, בה אנו עדים לטבעו הזמני והחולף של כל דבר, נוצר אצלנו ביטחון לקיומו של שקט אינסופי ויציב הנמצא בהישג יד בכל רגע. אנו זוכרים שמאחורי ענני הסערה האפורים והגשם השוטף, נמצאת השמש במלוא הדרה חומר ואורה.

אנו מפתחים מודעות לטבען של המחשבות שלנו. טבעה של מחשבה הוא מעין יישות נפרדת הצצה בגן התודעה שלנו, בראשנו. אנו מפתחים מודעות לכך שהיא אינה חלק מאיתנו. אינה חלק מהשקט הפנימי. את אותה מחשבה שלילית שצצה בראשנו ביחס לכל דבר, אנו יכולים בעזרת מודעות, לראות כיישות נפרדת מהמהות האמיתית שלנו וליזום מחשבה אחרת חלופית חיובית, הסתכלות חיובית על המצב הקיים.

4. כלי עזר נוספים

המנעות מסוכר מזוקק

סוכר מזוקק הוא רכיב מזון מלאכותי ומעובד שמקורו בצמח שלם שהוסרו ממנו ויטמינים, סיבים, מינרלים ופייטוכמיקלים נוספים החיוניים כמזון שלם לגופנו ולבריאותנו. כאשר אנו מכניסים לגופנו סוכר מזוקק כזה, אנו צפויים להפרת האיזון בראשנו וכן גם לעירור התקפי חרדה. לכן מומלץ להמנע מסוכר מזוקק ולצרוך פירות טבעיים עונתיים ובשלים לסיפוק הצורך שלנו במתוק.

 

שינה מספקת

שינה מספקת היא זמן בו הגוף חוזר לאיזון. בזמן השינה הגוף מתקן את עצמו, בונה את עצמו ומפנה פסולת. כאשר אנו לא מאפשרים לגוף שינה מספקת, הוא יוצא מאיזון, אנו מתעוררים לעוד יום כשאינינו במיטבינו. מערכת החיסון חלשה יותר וכך גם העמידות שלנו בפני התקפי חרדה. לכן חשוב לדאוג לישון מספיק.

 

אכילה של מספיק פחמימות בריאות ושאר רכיבי מזון חיוניים

על מנת לאפשר לגופנו בריאות שלמה ואיזון עלינו לדאוג לתזונה מיטבית הכוללת מספיק קלוריות בריאות שיתמכו בתפקוד מקסימלי.  כשאנו דואגים לתזונה טבעית כזאת, הגוף-נפש שלנו נשאר במקום מאוזן ויציב ואינו נגרר להתקפי חרדה.

תזונה טבעית כוללת שפע פירות עונתיים בשלים, שפע ירקות טריים כולל עלים ירוקים, ירקות שורש עמילניים, קטניות, דגנים מלאים,  נבטים, מעט אגוזים, גרעינים וזרעים. שתייה מספקת מרובה של מים.

הסתפקות במעט מוצרים אורגניים מהחי עד המנעות, גם תתרום לשמירה על איזון נפשי. 


טיפול טבעי בפסוריאזיס

7 ינואר 2013


הרפואה הקונבנציונלית ממציאה משחות, כדורים ותכשירים כימיים יקרים לטיפול בפסוריאזיס. האם מישהו אי פעם החלים מפסוריאזיס עם הכדורים, המשחות והתכשירים האלה? אני לא מכיר.

מהי מחלת העור הזאת?

הגוף-נפש שלנו הוא איזשהו מכלול שלתוכו נכנסים חומרים פיזיים:

מזונות, אויר, מים.

וכן ברמה המטא-פיזית נכנסים לתוכו ומתוכו:

מחשבות, קולות, מראות, ועוד.

אתרכז במאמר זה במישור הפיזי.

נכנסים לתוך הגוף כאמור, אויר, מים, מזונות. וכמו כן, יוצאים מהגוף חומרים: אויר, זיעה, צואה, שתן, יוצאים נוזלים דרך הנחיריים, דרך העיניים, דרך הקרקרפת ודרך איברי המין ובתי השחי.

הגוף שלנו מתפקד על ידי חילוף חומרים. חומרים נכנסים וחומרים יוצאים.

המזון, המים והאויר אמורים להזין את הגוף ולתמוך בבריאותו.

כאשר מכניסים לגוף מזונות שאינם מותאמים לגוף, מזון שיוצר עודף פסולת ורעלים, הגוף, לא עומד בעומס הרעלים. והערוצים דרכם הוא מפריש את הפסולת: הפה, הנחיריים, בתי השחי, פי הטבעת, השתן, והעור – לא מספיקים לו, הוא משתמש בעור כאיבר הפרשה.

באופן זה נוצרים הפצעים האופייניים לפסוריאזיס.

הם פשוט מנגנון הגנה של הגוף, לשמור על האיברים הפנימיים מעודף הרעלים הנוצרים בעת חילוף החומרים ולהפריש דרכם את הרעלים. בן אדם אחד יכול להשמין מעודף רעלים ולצבור את כל הרעלים בתאי שומן עודפים על גופו. בן אדם אחר יכול לפתח סרטן מעודף רעלים. וגוף חולה הפסוריאזיס מייצר פצעים על עורו שמפרישים את עודף הרעלים על מנת לשמור על איזון ונקיון פנימי ככל האפשר.

המשחות המוצאות בדרך קונבנציונלית מכילות רעלים נוספים החודרים לדם ומזהמים אותו. הן מוסיפות עומס רעלי על העומס שכבר קיים. הן משמשות כפלסתר שלא פותר את שורש הבעיה שהוא עודף רעלים בדם בעקבות אורח חיים לקוי.

גם דאודורנטים המכילים אלומיניום, סותמים את נקבוביות בתי השחי וכל הרעלים שאמורים להיות מופרשים דרכם, נשארים בתוך הגוף ויוצאים ממקומות אחרים.

כיצד ניתן להחלים מפסוריאזיס באופן טבעי?

ישנם כללי "עשה" ו"אל תעשה" שיסייעו לריפוי טבעי מפסוריאזיס.

כללי "עשה":

1. לדאוג לישון מספיק.

בזמן השינה הגוף מתפנה לניקוי וריפוי עצמי. כשהאדם ישן מספיק, יש מספיק ריפוי וניקוי עצמי.

2. לשתות הרבה מים.

בפסוריאזיס, מדובר בעודף פסולת ורעלים בגוף. שהמים, כנוזל עיקרי בגוף (70%), תפקידם להשתתף בפעולות הניקוי והפרשת הפסולת דרך הערוצים המקובלים. לכן מומלץ לשתות מספיק (הרבה) מים. רצוי מסוננים.

שני מדדים לשתית מים מספקת:

שתן שקוף ואי תחושת יובש בפה.

 

3. חשיפה לשמש.

אור השמש המרפא מספק ויטמין D, מחטה את עור ומאיץ את ריפויו.

 

4. צריכה של עלים ירוקים.

השאיפה היא 2 צרורות של עלים ליום.

אופני הצריכה: סלט, שייק ירוק (מעלים ופירות), מיץ.

עלים ירוקים: חסה, סלרי, פטרוזיליה, שמיר, כוסברה.

 

5. אכילת פירות טריים עונתיים ובשלים – ללא הגבלה.

פירות הם מזון ראשוני לאדם, מזון שלם המוכן מהטבע. הפירות מכילים נוגדי חימצון, ויטמינים, מעט חלבון, מעט שומן, אנרגיה – סוכר טבעי, מים וסיבים.

6. ירקות טריים – ללא הגבלה.

- עיקר המזון המומלץ הוא מזון צמחי חי. פירות וירקות טריים. ארוחות של פירות, שייקים ירוקים, מיצים ירוקים וסלטים.

7. מזון נוסף:

ירקות מאודים –

ברוקולי, שעועית ירוקה, בטטה, תפוח אדמה אדום, סלק, גזר, דלעת.

קטניות –

חומוס, שעועית, עדשים, אדממה, אפונה, פול ירוק.

דגנים מלאים –

קינואה, כוסמת, פניני גריסה, בורגול, אורז מלא, אמרנט, דוחן.

מעט שומנים בריאים –

אבוקדו, אגוזים, גרעינים, זרעים.

 

8. פעילות גופנית מומלצת.

פעילות אירובית בה מזיעים מעודדת הפרשה של רעלים עודפים דרך הזיעה.

 

9. אויר צח, חשיבה חיובית, מגע, חיבור לטבע.

 

כללי "אל תעשה":

1. שומנים

כאשר אחוז הקלוריות המגיע משומנים עובר את ה10-20%, תמונת הדם נראית כמו בריכת שומנים. הדם הופך צמיגי ונפגעת הספיגה של רכיבי התזונה דרך קירות המעי. צריכה של פחות מ20% ואף פחות מ10% מכלל הקלוריות משומנים, תסייע בניקוי וריפוי מהיר ככל האפשר, יחד עם שימוש בשאר הכללים, מפסוריאזיס.

 

2. קפאין

קפאין יוצר תגובה חומצית בגוף. הדם שלנו מעט בסיסי ומתאים לנו לאכול מזונות היוצרים תגובה בסיסית כמו פירות, ירקות ועלים ירוקים. קפאין נחשב כרעל, וככזה, הוא מוסיף לעודף הרעלים בגוף, שאצל חולה בפסוריאזיס, מדובר בעודף יתר.

3. סיגריות, אלכוהול

חומרים אלה, הינם רעלים. בגוף חולה הפסוריאזיס, קיים עודף רעלים ולכן הוא משתמש בעור כאיבר הפרשה נוסף. הורדתם של הסיגריות והאלכוהול מהתפריט תסייע בניקוי הדם והרעלים ותביא להתחדשות העור והעלמות המחלה.

 

4. מוצרים מהחי

מוצרים מהחי המכילים חלבון מהחי ושומנים רוויים כוללים: מוצרי חלב, ביצים, עוף, בקר, דגים.

מוצרים אלה יוצרים עומס מטבולי על הגוף. נוצרת חומצת שתן ואמוניה. מוצרים אלה עשירים בשומניים רווים. הם אינם מותאמים פיזיולוגית לגוף האדם.

אם בכל זאת על זה לא מוותרים, ניתן לצרוך מעט, לעיתים רחוקות, סרדינים, עוף אורגני וביצים אורגניות אם כי על מנת להאיץ את ההחלמה מומלץ להמנע.

 

5. מלח, חומרי הדברה, סוכר מזוקק, דבש, קמח לבן, מזון מטוגן, שומן מוקשה, ממתיקים מלאכותיים, צבעי מאכל-

מזונות לא טבעיים אלה, הינם תוספת של רעלים לגוף ועל מנת להחלים מפסוריאזיס מומלץ להמנע מהם.


פתרונות טבעיים לתשישות כרונית ועייפות כרונית

6 ינואר 2013


עייפות כרונית, תשישות כרונית וכשל של בלוטות יותרת הכיליה הן אוסף תסמינים שתופס מקום נרחב בחברה החיה אורח חיים מערבי.

התסמינים כוללים עייפות ותשישות.

מצב זה ניתן לריפוי על ידי אימוץ אורח חיים מאוזן בריא וטבעי.

ישנם כמה כללי "עשה" וכללי "אל תעשה" או "הפחת באופן דרסטי עד כדי המנע לחלוטין" שאפשר להשתמש בהם על מנת להחזיר את אנרגית החיים הטבעית לגוף-נפש לכל משך החיים.

כללי "עשה":

1. שינה מספקת ומנוחה מספקת

מוצא חית האדם הוא מאזור קו המשווה. באזור זה, שעות היום ושעות הלילה התחלקו באופן שווה. אור החשמל לא היה קיים והאדם היה ישן עד 12 שעות ביממה.

בעקבות אור החשמל שהומצא במאות השנים האחרונות, זמן קצר יחסית לקיום גוף האדם בצורתו הנוכחית, שעות הערות מול המסכים ואור החשמל עלו באופן משמעותי והוציאו את האדם מאיזון.

מומלץ לדאוג למספיק שעות שינה. ללכת לישון מוקדם ואף להקיץ טבעית. יש להתאים את לוח הזמנים כך שעל מנת להחלים מעייפות כרונית ולמנוע מחלות נוספות, האדם יישן מספיק שעות שינה ואף ינוח לכשיתעייף. השעות שלפני השינה צריכות להיות שעות רגועות.

2. הפחתת מתחים

החברה התזזיתית, שופעת הגירויים, הטלפונים, הפגישות, הפרויקטים, השאיפות, הלימודים, העבודה, לוח הזמנים, הדד ליינים, לחצים נוספים בתוך המשפחה, במערכות היחסים, בעבודה, בלימודים ובכל מקום יוצרים עומס על הגוף-נפש, מעלים את רמות הורמוני הלחץ בגוף: האדרנלין, האפינפרין, הקורטיזול, וכו'. כשהגוף נמצא כל הזמן במצב של "הלחם או ברח", בלוטות האדרנל מומרצות ומפרישות את אותם הורמוני לחץ לדם. הגוף-נפש נמצא בסטרס מתמשך שאינו מאוזן ע"י הפחתת מתחים בדרכים שונות.

על מנת לאושש את בלוטות יותרת הכליה, ולהחזיר את האנרגיה הטבעית של האדם, יש להשקיע בהפחתת מתחים ולחצים. זאת ניתן לעשות בכמה דרכים:

שינה מספקת , מנוחה מספקת, מדיטציות, מסז', הליכה, המצאות בטבע, מגע, טיפוח חשיבה חיובית וגישה חיובית לכל מה שקורה ("הכל לטובה"), הורדת קצב החיים, דאגה לזמן שקט ומבודד.

 

3. שמש

בחברה שלנו, אנו מצויים לרוב במשרדים, בקניונים, וכמו כן, נוצרה בהלה בעקבות קרינת השמש. כל אלו גרמו לכך שאנשים נמנעים מאור השמש המרפא החיוני ככל רכיב תזונה לגוף-נפש האדם. על מנת להחזיר את בלוטות יותרת הכיליה לאיזון, על האדם לדאוג לחשיפה יומיומית, לאור השמש.

 

4. מים

אחת הסיבות שבלוטות יותרת הכיליה נשחקו והתעייפו היא עודף פסולת שהצטברה במהלך חילוף החומרים בגוף. מאחר וגופנו מורכב מכ-70% מים, עלינו לדאוג לצריכה מספקת של מים כך שהריפוי העצמי ופינוי הפסולת העודפת והרעלים שהצטברו – יתאפשר.

המדדים לכך שאנו שותים מספיק מים הם: שתן שקוף ותחושה של אי-יובש בפה.

 

5. תזונה טבעית

על מנת לאפשר לגוף להחזיר לעצמו את האיזון ולצאת ממצב העייפות הכרונית, עלינו לדאוג למספיק קלוריות המגיעות ממזון טבעי צמחי שלם כפי שהפיסיולוגיה של האדם מותאמת.

עיקר הקלוריות צריך להגיע מפחמימות בריאות:

פירות בשלים טריים ועונתיים ללא הגבלה: בננות, תמרים, תפוזים, תפוחים, קלמנטינות, מנגו, אפרסקים, תותים, שזיפים, אנונה, קובו, אוכמניות, ענבים, מלון ועוד.

ירקות טריים -  גזר, סלק, קשוא.

עלים ירוקים: חסה, פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, סלרי. בסלט, בשייק ירוק, במיץ.

נבטים –נבטי ברוקולי, נבטי אלפלפא.

ירקות מאודים או מבושלים – תפוחי אדמה, בטטה, ברוקולי, שעועית ירוקה, סלק, דלעת.

דגנים מלאים וקטניות – אורז מלא, אורז חום, אורז אדום, אורז פרא, עדשים ירוקים, עדשים אדומים, עדשים שחורים, שעועית מש, שעועית אדומה, פול, פול ירוק, אדממה, חומוס.

מעט שומנים בריאים ממקור צמחי שלם: אבוקדו, אגוזים, שקדים, גרעינים.

 

כללי "אל תעשה" או "הפחת באופן דרסטי עד המנעות מוחלטת" לטיפול וריפוי טבעי מתשישות כרונית:

1. המנעות מאכילת יתר

על מנת להחלים מעייפות כרונית יש להמנע מאכילה כאשר אין רעב פיזי. אכילת היתר יוצרת עומס רב על מערכת העיכול ובמקום להשקיע בפינוי פסולת, הגוף נאלץ להשקיע את האנרגיה המוגבלת שלו בעיכול כך שעודף פסולת, רעלים ותוצרי פירוק מצטברים בגוף. הגוף לא מתפנה לנקות את הפסולת ובלוטות יותרת הכיליה נאלצות לצבור פסולת שמעייף אותן.

2. הפחתת שומנים בתפריט

כאשר התפריט מורכב יותר מ10-20% מהקלוריות משומנים, כך נראה הדם. הדם נראה כמו בריכת שומנים אשר יוצרים דם צמיגי שמעודד הצרות של עורקים וכלי דם. השומנים בדם פוגעים בספיגה טובה של מזון. על מנת לאפשר ריפוי עצמי והתאוששות עלינו להפחית את צריכת השומנים לפחות מ20% ואף פחות מ10% מהקלוריות משומנים.

 

3. הפחתת מזונות מעוררים וממריצים: קפאין, ניקוטין

למעשה זהו גורם מרכזי למצב שיצר את אוסף התסמינים שנקראים עייפות כרונית, תשישות כרונית ועייפות של בלוטות האדרנל. הקפאין גורם לבלוטות יותרת הכיליה להפריש אדרנלין. כמו כן הסיגריות המכילות ניקוטין גם מעוררות את הגוף ואת הבלוטות להפריש את הורמוני הלחץ. הגוף נכנס לסטרס והבלוטות עובדות קשה בכך שהם מפמפמות לזרם הדם הורמוני לחץ. לאחר עבודת היתר הלא טבעית הזאת שלהם, הן מותשות וכך גם כל הגוף-נפש. העוררות הזמנית בעקבות הקפאין עולה בתשישות גדולה יותר לאחר זמן מה. התשישות הזאת מצטברת ביחוד כשלא ישנים ונחים מספיק וממשיכים לצרוך חומרים מעוררים המכילים קפאין (קפה, קולה, שוקולד, תה, משקאות "אנרגיה") וניקוטין.

על מנת להחלים מתשישות כרונית ועייפות כרונית יש להוריד מהתפריט את המזונות המעוררים הללו. ניתן לעשות זאת בהדרגה ולהעזר בתה ירוק המכיל מעט קפאין. צפויים כ-3 ימים של גמילה עם עוד יותר עייפות, אך לאחר מכן הגוף מתאושש ונהיה יותר אנרגטי. במיוחד כשדואגים גם לישון ולנוח מספיק ולהמנע מגלוטן ומוצרי חלב וממזונות יוצרי עומס נוספים.

4. הפחתת גלוטן ומוצרי חלב

גלוטן הוא חלבון החיטה המצוי, מלבד בחיטה, בשיפון ושיבולת שועל.

גלוטן בעברית נקרא דבקן. זאת מכיוון שכשמו כן הוא: דבק. דבק שנדבק לדפנות המעיים ומונע ספיגה של חומרים אחרים. הדבק הזה יוצר עומס על הגוף ומוציא מאיזון את הריפוי הטבעי. הוא מעייף וגורם לתשישות וכך תורם לתשישות הכרונית. על מנת להחלים מעייפות כרונית עלינו להפחית באופן דרסטי או להמנע לחלוטין מגלוטן.

מוצרי חלב נחשבים אלרגנים ראשונים במעלה. הגוף מזהה אותם כגוף זר ומייצר כנגדם נוגדנים. מוצרי חלב יוצרים לחה וגורמים ליצירת תאי ריר שעוטפים אותם וגודשים את החללים בגוף כגון הסינוסים. מוצרי החלב יוצרים עומס מטבולי על הגוף ומעלים את התשישות הכרונית.

על מנת להרפא באופן טבעי יש להפחית באופן דרסי עד כדי להמנע לחלוטין ממוצרי חלב.

 

5. הפחתת מזונות יוצרי עומס נוספים:

חומרי הדברה, חומרים משמרים, צבעי מאכל, אנטיביוטיקה, הורמונים, ממתיקים מלאכותיים, מלח, אלכוהול, מזון מטוגן, סוכר מזוקק, בשר, בקר, עוף, דגים, ביצים.

כל המזונות האלה, יוצרים עומס על הגוף ואינם מותאמים באופן טבעי לגוף האדם. חלקם כימיקלים, בחלקם יש אנטיביוטיקה והורמונים, חלקם מעובד באופן תעשייתי כך שמרכיבים טבעיים שהיו בו הוצאו על מנת להאריך את חיי המדף. מוצרים מעובדים מועשרים בצבעי מאכל שימשכו את העין, במלח וסוכר שיגרו את בלוטות הטעם אך אינם מזינים ואפילו מזיקים. נוצר עומס על גוף האדם, והעייפות הכרונית מצטברת. על מנת לסייע לגוף להתאושש ממצב זה יש להמנע ממוצרים אלה.

 

 

 

מזעור טבעי של התקרחות

5 ינואר  2013


כיום הרפואה הקונבנציונלית מציעה תכשירים רפואיים יקרים עבור מניעת התקרחות וצמיחה מחודשת של שיער הראש. התכשירים כמו תרופות קונבנציונליות אחרות, גוררות תופעות ישירות המכונות תופעות לוואי כמו נזק לכבד, ירידה בחשק המיני, כאבי ראש, גרד וכו'.

האם ניתן על ידי דרכים טבעיות לצמצם את נשירת השיער?

התשובה היא: כן!

כיצד נעשה זאת?

1. נשירת שיער נגרמת כאשר לזקיקי השיער הנמצאים בקרקפת הראש, לא מגיע חמצן.

חמצן לא מגיע לפריפריה כשמעשנים. הפחמן החד חמצני המצוי בעשן הסיגריה נקשר בזיקה הגבוהה פי 200  להמוגלובין המצוי בכדוריות הדם האדומות אשר תפקידו לקשור את החמצן המגיע ע"י הנשימה בשאיפת אויר לריאות. מאחר והפחמן החד חמצני נקשר להמוגלובין במקום החמצן, חמצן לא מגיע לאזורים פחות חשובים כמו האיברים הפריפריים, הכוללים את הקרקפת. 

לכן, דרך אחת למזעור נשירת שיער והתקרחות, היא הפסקת עישון. בדרך זו, חמצן יגיע לפריפרית הגוף כולל לקרקפת ולזקיקי השיערות הרעבים לחמצן.

ככלל, זקיקי השיער נמצאים בפריפריה. ואינטליגנצית הגוף דואגת על פי סדר עדיפות למערכות חיוניות ואיברים פנימיים. לכן, על מנת לטפל בבעיה שולית כביכול, כמו התקרחות, אורח החיים חייב להיות מושלם ככל האפשר.

2. תזונה דלת שומנים

כאשר התפריט שלנו מכיל יותר מ10-20 אחוז מהקלוריות של שומנים, כך נראית תמונת הדם.

המזון עובר במערכת העיכול, נספג בדם, עובר את הכבד ודרך הדם מגיע לכל האיברים, לשרירים, לכל תא בגוף שצריך לקבל גלוקוז ושאר רכיבי תזונה.

כאשר התזונה עשירה בשומנים, הדם נראה כמו בריכת שומן. דם צמיגי שמפריע למעבר של הגלוקוז ושאר רכיבי המזון דרך דפנות המעי לתאי הגוף.

כמו החמצן, גם הגלוקוז ושאר רכיבי המזון,  לא עוברים כמו שצריך לתאים בעקבות השומן בדם ובתפריט.

על מנת שהדם יזרום כמו שצריך, חלק וללא הפרעה ויספק גלוקוז ורכיבי תזונה לכל התאים כולל לזקיקי השיער, עלינו להפחית את כמות השומנים במזון ולהסתפק במזון דל שומן ועשיר בפחמימות.

מזונות עשירים בשומן: מוצרים מהחי (מוצרי חלב, בשר, בקר,  עוף, דגים, ביצים), מוצרים מהצומח (שמנים, אגוזים, גרעינים, אבוקדו), מוצרים תעשייתיים (שמנים, מרגרינה, שומן מוקשה, שומן מוקשה למחצה).

כדאי להעדיף מזונות שומניים ממקור צמחי מלא כמו אבוקדו, אגוזים וגרעינים ולהסתפק בכמות קטנה כל יום.

3. פעילות גופנית כולל הזרמת דם לראש

בזמן פעילות גופנית, אירובית, הדם מוזרם בגוף בנפח וקצב רב יותר. הדם מגיע לפריפריה בזמן מאמץ גופני והגוף אף מזיע. כאשר אנו מזרימים כך דם לגוף, דם העשיר ברכיבי תזונה וחמצן מגיע לכל המקומות הרחוקים בגוף שבזמן מנוחה הוא בקושי מגיע. כך,  בזכות פעילות גופנית מאומצת והזעה, הדם העשיר בגלוקוז, חמצן ורכיבי תזונה מגיע גם לזקיקי השיער ומזין אותם. כאשר הם מוזנים, הם אינם רעבים ומתים וגורמים לשערה שיוצאת מהם לנשור.

על כן, מומלץ להקפיד על פעילות גופנית אירובית מסודרת וקבועה, תוך הגעה להזעה למשך לפחות 10 דקות. רצוי 6-7 פעמים בשבוע.

כמו כן, עמידה על הראש או מנח גוף בו הראש נמצא במקום נמוך משאר הגוף, גורם לזרימת דם מוגברת לראש כולל לזקיקי השיערות. בעקבות זה, זקיקי השיערה מוזנים ומחוזקים.

גם מסז' בראש עשוי לעודד את זרימת הדם לזקיקי השיערות וכך לשמר את קיומם.

 

4. המנעות ממזונות מזיקים

כאמור, זקיקי השיערות נמצאים בפריפרית הגוף ובעדיפות נמוכה מבחינת אינטליגנצית הגוף הדואגת להשרדות ולשמירה על הומאסטזיס. לכן, על אורח החיים להיות מיטבי. מזונות מזיקים היוצרים עומס על הגוף המנסה כל רגע לשמור על איזון, מונעים ממנו להשקיע באזורים הפחות חשובים מבחינתו כמו זקיקי השיערות.

לכן: הפחתת משמעותית עד המנעות מוחלטת של מזונות מזיקים תאפשר לגוף לעשות את מיטבו  בהזדקנות איטית ובשמירה על מראה צעיר ורענן כולל שמירה על שיער הראש.

מזונות היוצרים עומס על הגוף:

מוצרים מהחי (בשר, מוצרי חלב, דגים, עוף, בקר).

מוצרים המכילים גלוטן, קמח לבן.

סוכר מזוקק, מזון מטוגן, שומן מוקשה. קפאין. אלכוהול. סיגריות.

 

5. תזונה טבעית בדגש על צריכת עלים ירוקים

תזונה תומכת בתפקוד הגוף ובעבודת השמירה שלו על איזון, ניקוי וריפוי טבעי כוללת:

פירות טריים עונתיים ובשלים ללא הגבלה.

ירקות טריים כולל עלים ירוקים. השאיפה היא לשני צרורות של עלים ירוקים ביום בצורה של סלט, שייק ירוק או מיץ. עלים ירוקים: חסה, סלרי, נענע, פטרוזיליה, שמיר, כוסברה ועוד.

בעדיפות לאחר מכן:

ירקות מאודים – תפוחי אדמה אדומים, בטטה, קשוא, ברוקולי, שעועית ירוקה.

לאחר מכן – דגנים מלאים וקטניות.

מעט שומנים בריאים ממקור צמחי מלא.

 

6. שתיית מים מספקת.

כאמור אנו מורכבים מכ-70% מים. על מנת שנהיה רווים במים ושנפח הדם גם הוא יהיה מספיק גדול על מנת להגיע לכל המקומות בגוף כולל לזקיקי השיערות הנמצאים בפריפריה עלינו לדאוג למספיק מים בתפריט.

את המים אפשר לקבל דרך אכילת כמות גדולה של פירות וירקות טריים.

וכמו כן, דרך שתייה של מים.

מדדים לשתייה מספקת של מים: שתן שקוף ואי תחושת יובש בפה.

 

7. מנוחה ושינה מספקת, חשיפה לשמש, דרכי הרגעות, חשיבה חיובית

מנוחה ושינה מספקות, הם מרכיב חשוב בלאפשר לגוף שהוא חלק מהטבע, לשמור על איזון.

בזמן השינה, הגוף מנקה את עצמו, מרפא עצמו. מפנה פסולת. רמות הורמוני הלחץ יורדות.

כמו כן, בזמן השינה, הראש נמצא בגובה הגוף ויותר דם מוזרם אליו. כך מגיעים יותר חמצן, גלוקוז ורכיבי תזונה לזקיקי השיערה.

חשיפה לשמש גם היא מרכיב חשוב בשמירה על איזון הגוף ואורח חיים בריא.

כאמור נשירת שיער כמו פתולוגיות אחרות היא רק תסמין של חוסר איזון והליכה נגד הטבע. ולכן חשוב כמו בכל בעיה בריאותית לשמור ככל האפשר על כללים לשמירה על איזון כולל חשיפה בריאה לאור השמש המרפא.

כמו שינה, גם מנוחה ודרכים להפחתת מתחים כמו מדיטציה ותירגול חשיבה חיובית תורמים למרגוע הגוף, ירידת הלחץ והמתח וכך לאפשר לגוף להתעסק בריפוי מקסימלי של הגוף.

 

8. המנעות מאכילת יתר
אכילת יתר, כלומר, אכילה כשאין רעב פיזי, יוצרת עומס על מערכת העיכול.

עיכול הוא אחד התפקודים שדורשים הכי הרבה אנרגיה מהגוף וכשאנו אוכלים יותר ממה שהגוף צריך, הוא משקיע את האנרגיה היקרה והמוגבלת שלו בעיכול במקום בניקוי וריפוי כולל הזרמת דם ממערכת העיכול לפריפריה הכוללת את זקיקי השיערות.

 

הערה חשובה:  תופעת נשירת השיער הזמנית במעבר למזון צמחי

קיימת לעיתים תופעת הסתגלות של הגוף במעבר מצריכת מוצרים מהחי לצריכת תזונה צמחית בעיקרה הכוללת נשירת שיער. אנשים החווים את התופעה נבהלים ממנה וחושבים שהיא קשורה להמנעות מהמוצרים מהחי. מה שקורה בפועל הוא שהגוף כחלק מעבודת הניקוי המתאפשרת בעקבות המעבר לתזונה צמחית טבעית, מחליף תאים פגומים וישנים בחדשים. בדרך זו, נושרות שיערות אך בד בבד, נוצרים זקיקי שיער חדשים המוציאים שיערות חדשות. לכן, יש לזכור זאת ולהיות סבלניים. כל העצות במאמר זה חשובות לתהליך: שינה ומנוחה מספקת, חשיבה חיובית, צריכה של הרבה פירות וירקות טריים כולל שאיפה לשני צרורות של עלים ירוקים ביום, דאגה למספיק פחמימות בריאו