תוכן

1. 1   3.11.16 כשאנו מנסים לאמץ אורח חיים יותר בריא, אנו מנסים להסיר מאיתנו הרגלים מזיקים. במאמר זה אציע כיוון אפשרי להחלשת ההרגל המזיק. הכיוון הראשון הוא לבצע איזושהיא פעולה כלשהי (שאינה מזיקה) לפני מימוש ההרגל המזיק. ואז לבדוק אם אפשר לעשות עוד פעולה לפני מימוש ההרגל ואז לבדוק אם אפשר לעשות עוד פעולה עד שאי אפשר יותר ואנו מממשים את ההרגל. דוגמא: בלה מעשנת. היא מנסה להפסיק לעשן. היא מנסה להשתמש בשיטה המוצעת כאן, והיא לדחוף עוד פעולה (ועוד פעולה, ועוד פעולה) לפני כל סיגריה. לבלה בא עכשיו לעשן. היא מקבלת את הדחף לעשן אך מנסה לעשות עוד משהו אחד לפני עישון הסיגריה. היא חושבת לזרוק את הזבל החוצה קודם. מבצעת את זה ובודקת אם היא יכולה לעשות עוד איזושהי פעולה, למשל מדיטציה 5 דקות. היא מחליטה שהיא לא יכולה לעשות עוד פעולה ומעשנת סיגריה. דוגמא 2: גדעון אוכל הרבה מאפים. מלוחים, מתוקים, בורקסים, לחמים, פיתות. הרבה בצקים. הוא מנסה להפחית את ההרגל הזה. גדעון רעב ובא לו לאכול בורקסים בכל מיני טעמים. (תפו"א, פיצה, פטריות וכו'). גדעון מנסה להשתמש בשיטת הוספת פעולה אחת לפני ההרגל שאותו הוא רוצה לשנות. הוא בוחר לאכול בננה בשלה אחת. לאחר הבננה, הוא בודק אם הוא יכול לעשות עוד פעולה לא מזיקה כלשהיא. הוא מנסה לאכול עוד בננה. ואכן אוכל עוד בננה.  לאחר הבננה השניה הוא בודק אם הוא יכול לעשות עוד פעולה כלשהיא. למעשה, אכילת 2 הבננות, גורמות לו לחשוב על בננה שלישית והוא אוכל את הבננה השלישית. אחרי הבננה השלישית הוא בודק אם הוא יכול לעשות עוד פעולה לפני אכילת הבורקסים. הוא מבין שלא הפעם וקונה בורקסים לאכול. (אכילת 2 הבננות שמילאו לו קצת את הקיבה, גרמו לאכול פחות בורקסים משהיה אוכל לולא הבננות.). כך,  בלה וגדעון אימנו את שריר ההתאפקות ע"י פניה לפעולה אחרת ועוד פעולה ועוד פעולה. בכל תירגול הם חיזקו את שריר ההתאפקות וכך החלישו את הקלות בה בם היו נענים לכל גחמה ודחף.  
2. 2 80/30295 – הוספת פעולה לפני הרגל מזיק
3. 3 69/30295 – תוכנית פעולה
   1. 3.1 68/30295 – סיפוקים אחרים
4. 4 67/30295 – קצה של חבל
5. 5 66/30295 - רגע האמת

80/30295 – הוספת פעולה לפני הרגל מזיק

 

3.11.16

כשאנו מנסים לאמץ אורח חיים יותר בריא, אנו מנסים להסיר מאיתנו הרגלים מזיקים.

במאמר זה אציע כיוון אפשרי להחלשת ההרגל המזיק.

הכיוון הראשון הוא לבצע איזושהיא פעולה כלשהי (שאינה מזיקה) לפני מימוש ההרגל המזיק.

ואז לבדוק אם אפשר לעשות עוד פעולה לפני מימוש ההרגל

ואז לבדוק אם אפשר לעשות עוד פעולה

עד שאי אפשר יותר ואנו מממשים את ההרגל.

דוגמא:

בלה מעשנת. היא מנסה להפסיק לעשן.

היא מנסה להשתמש בשיטה המוצעת כאן, והיא לדחוף עוד פעולה (ועוד פעולה, ועוד פעולה) לפני כל סיגריה.

לבלה בא עכשיו לעשן.

היא מקבלת את הדחף לעשן אך מנסה לעשות עוד משהו אחד לפני עישון הסיגריה.

היא חושבת לזרוק את הזבל החוצה קודם. מבצעת את זה ובודקת אם היא יכולה לעשות עוד איזושהי פעולה, למשל מדיטציה 5 דקות. היא מחליטה שהיא לא יכולה לעשות עוד פעולה ומעשנת סיגריה.

דוגמא 2:

גדעון אוכל הרבה מאפים. מלוחים, מתוקים, בורקסים, לחמים, פיתות. הרבה בצקים.

הוא מנסה להפחית את ההרגל הזה.

גדעון רעב ובא לו לאכול בורקסים בכל מיני טעמים. (תפו"א, פיצה, פטריות וכו').

גדעון מנסה להשתמש בשיטת הוספת פעולה אחת לפני ההרגל שאותו הוא רוצה לשנות. הוא בוחר לאכול בננה בשלה אחת.

לאחר הבננה, הוא בודק אם הוא יכול לעשות עוד פעולה לא מזיקה כלשהיא. הוא מנסה לאכול עוד בננה. ואכן אוכל עוד בננה. 

לאחר הבננה השניה הוא בודק אם הוא יכול לעשות עוד פעולה כלשהיא. למעשה, אכילת 2 הבננות, גורמות לו לחשוב על בננה שלישית והוא אוכל את הבננה השלישית.

אחרי הבננה השלישית הוא בודק אם הוא יכול לעשות עוד פעולה לפני אכילת הבורקסים. הוא מבין שלא הפעם וקונה בורקסים לאכול. (אכילת 2 הבננות שמילאו לו קצת את הקיבה, גרמו לאכול פחות בורקסים משהיה אוכל לולא הבננות.).

כך,  בלה וגדעון אימנו את שריר ההתאפקות ע"י פניה לפעולה אחרת ועוד פעולה ועוד פעולה. בכל תירגול הם חיזקו את שריר ההתאפקות וכך החלישו את הקלות בה בם היו נענים לכל גחמה ודחף.

 

69/30295 – תוכנית פעולה

 24.10.16

לחלקנו יש מעט מאוד זמן פנוי, רוב ימות השבוע. אולם מידי פעם יש ימים שלמים פנויים.

לחלק אחר מאיתנו יש יותר זמן פנוי.

כיצד נוכל להעזר בזמן הפנוי שיש לנו או שנפנה על מנת להתגבר על התמכרויות ולשמור על אורח חיים בריא?

רצוי שתהיה לנו תוכנית פעולה.

תוכנית הפעולה תכלול רשימת פעולות שונות שנפנה אליהן כשיווצר זמן פנוי ונתרגל את העשייה שלהן בזו אחר זו כדי לא לברוח להרגלים שמזיקים לבריאותנו ולנפשנו.

מידי פעם, אולי פעם בשבוע, נוכל לבחון מחדש את רשימת הפעולות שבחרנו להתמקד בה, רשימת הפעולות שהיא תוכנית הפעולה שלנו על מנת להשיג את המטרות שלנו ולחדש אותה: למחוק פעולות שלא מצאנו שהן מועילות, להוסיף רעיונות חדשים לפעולות אחרות.

דוגמאות:

ורדינה, גילתה שהיא חולת סרטן. היא מתענינת עכשיו יותר מתמיד בבריאותה ובשמירה על אורח חיים בריא.

יחד עם המאמן שלה לאורח חיים בריא, היא בנתה תוכנית פעולה שהיא רשימה של פעולות שבזמנה הפנוי יום יום היא מבצעת אותן.  וזאת מדוע?

כי לפני כן, בזמנה החופשי, היא היתה נוטה לאכילת יתר של מזונות מזיקים כגון מאפים, ג'אנק פוד, אוכל מטוגן בשמן עמוק,  מזונות שמכילים הרבה חמאה, מרגרינה, סוכר מזוקק, שמן ומלח. בנוסף בזמנה הפנוי, היא היתה נפגשת עם אנשים שעודדו אצלה אורח חיים יושבני ואכילת יתר, במיוחד של מזונות מזיקים.

דוגמא:

תוכנית הפעולה של ורדינה , בצורתה בשבוע האימון הראשון כללה:

הליכה בטיילת של חצי שעה

כתיבה ביומן תוך שיתוף רגשות, מחשבות, התלבטויות וכל מה שהיא עשתה

הכנת סלט ירקות אורגני עם הרבה עלים

ארוחת פירות

מדיטציה 10 דקות

אידוי ירקות ואכילתם

נסיון להכיר חברים חדשים

חוג יוגה למתחילים.

משבוע לשבוע תוכנית הפעולה השתנתה. נוספו לה עוד פעולות וירדו פעולות שלא התאימו לה ולא הועילו לה.

באמצעות דבקות בתוכנית הפעולה, ורדינה יצרה עמוד שדרה. היא לא התפזרה. היא התמקדה בריפוי ובהחלמה שלה וקיבלה את חייה מחדש.

 

 

 

67/30295 – קצה של חבל

13 אוקטובר 2016

באופן מפתיע ובד"כ באופן לא מפתיע, אנו מוצאים את עצמנו, בגילנו, עם עודף משקל, עם בריאות לקויה, עם חוסר אנרגיה ואולי עם מחלות ופתולוגיות כאלה ואחרות.

אנו רוצים לצאת מהמקום הזה,

לחזור לבריאות,

להיות אנרגטיים, קלילים, רזים, חטובים, בריאים, שמחים, בכושר, עם תזונה בריאה.

אולם, אנו כל כך מכורים עמוק בהרגלים של אכילה לא בריאה, לא מסודרת, אכילה של ג'אנק פוד ושימוש בחומרים ממכרים,  אנו כ"כ עייפים וחיים ממנת יתר אחת לשניה יחד עם המחויבויות השונות היומיומיות שיש לנו, ילדים, עבודה, סידורים, הורים, משק בית ומה לא.

ולכן, אנו מתקשים לצאת מהמקום המכור, החולה, העייף והכבד הזה.

כל מה שאנחנו צריכים זה קצה של חבל. קצה של חוט. איזושהי יד מושטת, כיוון מסוים, רעיון לצעד אחד קל וקטן שישלוף אותנו ממלתעות ההתמכרות וההרגלים הלא בריאים.

מה יכול להיות אותו קצה של חבל עבורנו?

הליכה יומית בפארק

קניות של פירות וירקות יומיום

2 מדיטציות של 10 דקות ביום

שחייה יומית בבריכה

חיתוך של סלט ירקות עם עלים כל יום

סלט פירות כל יום

ארוחות מונו של פירות כל יום

סקווטים כל יום

יוגה כל יום

10 דקות תרגילי כח כל יום

אכילה יומית של אוכל מבושל בריא שלנו

תרגילי כתיבה יומיים

הליכה לישון מוקדם כל יום

ריצה יומית

וכו'.

 

 

66/30295 - רגע האמת

10 אוקטובר 2016

רגע האמת הוא הרגע שבו מקבלים החלטה או מבצעים החלטה או מודעים למחשבות הקודמות להחלטה ובוחרים איך להתחייס אליהן.

עם תחילת שנה, או תחילת החודש, לאחר היום הולדת, או בתחילת השבוע או כל יום מחדש, אפשר להצהיר הצהרות וכוונות, להחליט החלטות ועל יעדים ומטרות. אולם, ברגע האמת, בפועל, אנו מחליטים מחדש אם לפעול ברוח המטרות והכוונות או להיפך, ברוח ההרגלים שאותם אנו מנסים לשנות.

מה קורה ברגע האמת?

ברגע האמת, מחשבות עולות. בוא נעשה ככה, בוא נעשה ככה. אין מצב לעשות ככה, לא עכשיו, עכשיו בא לי ככה, זה לא יקרה, אין לי כח. אלו יותר דוגמאות של חשיבה שגוררת אותנו להרגלים שליליים.

לעומת זאת מחשבות כמו: אני לא מוותר לעצמי, לרגשות שלי ולמחשבות שלי, אני עושה את מה שהתחייבתי לעשות, יש לי תוכנית והיא מה שאני הולך לעשות. הן מחשבות שיגרמו לנו להשתנות בכיוון שאנו רוצים להשתנות.

רגע האמת. רגע ההכרעה. האם אנו מתורגלים בהתמודדות עם אותו קול בתוכנו שמנסה להשאיר אותנו בעבר המוכר, הנוח והלא טוב שאנו רגילים אליו וכביכול רוצים לשנות אותו, המשמיע קולו באותו רגע?

רגע האמת. האם נאכל בחוץ או את האוכל שלנו?

רגע האמת. האם נעשה תרגילי כח או שנמשיך ללכת ברגל?

רגע האמת. האם נתחיל לרוץ או שנלך ברגל?

רגע האמת. נעשן סיגריה או נתאפק ונעסיק את עצמנו?

את העבר לא ניתן לשנות. על העתיד אנו מדברים. מצהירים הצהרות, כותבים יעדים, מביעים רצונות.

אולם, מה שקובע זה מה אני בוחר לעשות ובוחר לחשוב ברגע האמת, עכשיו.

אם אני רוצה להיות בריא וחטוב מה עלי לעשות עכשיו כשאני רעב? במה עלי לבחור עכשיו כשזה הזמן להתאמן?

מה אני עושה אם אין לי בבית אוכל? אם לא בישלתי? אם אני בחוץ? אם מגישים לי משהו או מציעים לי משהו?

הצלחות לאורך טווח והשגת תוצאות רצויות, בנויות מבחירות נכונות ברגע האמת.

כיצד אוכל להתמודד עם רגשות, תחושות ומחשבות שמושכים אותי אחורה ברגע האמת?

האם אהיה חזק להכיל אותם, להתבונן בהם מהצד ולא להזדהות איתם? לבחור בפעולות שתואמות את המטרות שלי, גם אם הפעולות בניגוד לאותו כח משיכה?

האם ברגע האמת, שבו צריך להחליט, שאחריו יש פעולה שתורמת ומקדמת אותי או פעולה שמחזקת את המצב שאני רוצה לצאת ממנו, אוכל בקלות, לבחור בפעולות המקדמות?

איזו מחשבות כדאי שאחשוב ברגע האמת? אילו פעולות יעזרו לי ברגע האמת?

בהצלחה ברגעי האמת!