בלוג 30 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ב', 18 אוגוסט 2014אימון כח ענבים ענבים פסטה + רסק הליכה נקטרינות הליכה בלוג 29 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום א', 17 אוגוסט 2014מיץ חסה גזר סלק מלפפון עגבניה שייק פטרוזיליה אגס תפוח שזיף תאנה אבטיח אפרסקים + שייק שייק, תמרים, שזיפים, נקטרינה הליכה הליכה בלוג 28 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ש', 16 אוגוסט 2014אבטיח הליכה אפרסקים ענבים רכיבה על אופניים, הליכה בלוג 27 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ו', 15 אוגוסט 2014הליכה אבטיח אבטיח רכיבה על אופניים אבטיח אבטיח מנגו בלוג 26 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ה', 14 אוגוסט 2014הליכה אבטיח אבטיח אבטיח אבטיח מים אימון כח עלה חסה עלה חסה אופניים מיץ תפוחים 2 עגבניות בלוג 25 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ד', 13 אוגוסט 2014שייק מנגו כוסברה שייק אבטיח אימון כח תמרים תפו"א מאודים + רסק אבטיח פסטה מחיטה מלאה, רוטב: תבשיל רסק, עגבניות, בצל, פטרוזיליה, אורגנו, בזיליקום, כמון, פפריקה בלוג 24 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ג', 12 אוגוסט 2014ענבים תאנים סברס תמרים מלפפון מנגו בלוג 23 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ב', 11 אוגוסט 2014הליכה מלון תמרים+ אגוזי מלך אימון כח מלון מלון מלון הליכה הליכה בלוג 22 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום א', 10 אוגוסט 2014שייק פטרוזיליה אפרסקים הליכה לחם+ אבוקדו ועגבניה ענבים הליכה ענבים אימון כח מלון בלוג 21 מתוך 30 - הדברים הטובים, יום ש', 9 אוגוסט 2014שייק נקטרינות כוסברה שייק אימון כח סברסים אורז מלא גרגרי חומוס ירקות מבושלים חמוציות הליכה שזיפים בלוג 20 מתוך 30 - הדברים הטובים, יום ו', 8 אוגוסט 2014אבטיח אבטיח הליכה אבטיח, מנגו, תמר הליכה בלוג 19 מתוך 30 - הדברים הטובים, יום ה', 7 אוגוסט 2014אבטיח שזיפים ענבים אבטיח נקטרינה אבטיח בלוג 18 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ד', 6 אוגוסט 2014אבטיח מלפפונים אבטיח הליכה שייק מנגו פטרוזיליה בלוג 17 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ג', 5 אוגוסט 2014אבטיח סברס ענבים מלפפונים מנגו ענבים ריצה הליכה בלוג 16 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ב', 4 אוגוסט 2014מלון ענבים ענבים ענבים הליכה בלוג 15 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום א' 3 אוגוסט 2014מלון ענבים ריצה מלון הליכה ריצה הליכה מטקות הליכה מים 3 קעריות אורז מלא+ תבשיל רסק, סלק, תפו"א, גזר, בצל + צימוקים ב2 הקעריות האחרונות בלוג 14 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ש' 2 אוגוסט 2014אבטיח אימון כח ענבים ירוקים ענבים סגולים הליכה בלוג 13 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ו', 1 אוגוסט 2014אבטיח הליכה אופניים אבטיח אבטיח אבטיח אבטיח ענבים בלוג 12 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ה', 31 יולי 2014ענבים ענבים אבטיח ריצה הליכה אבטיח בלוג 11 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ד', 30 יולי 2014אבטיח סברס ענבים אבטיח הליכה, אופניים מנגו בלוג 10 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ג', 29 יולי 2014אבטיח סברס הליכה ריצה אבטיח בלוג 9 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ב', 28 יולי 2014עגבניה מלפפון חסה מנגו עגבניה חסה בלוג 8 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום א', 27 יולי 2014מנגו הליכה ריצה מנגו בלוג 7 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ש', 26 יולי 2014אימון כח מלון הליכה ריצה נקטרינות מלון נקטרינות בלוג 6 מתוך 30 - הדברים הטובים - יום ו', 25 יולי 2014הליכה מלון מנגו תמר אבטיח חסה בלוג 5 מתוך 30 - הדברים הטובים - 24 יולי 2014סברס ענבים הליכה ענבים בלוג 4 מתוך 30 - הדברים הטובים - 23 יולי 2014אבטיח ליצ'י ענבים עגבניה אימון כח ליצ'י סברס הליכה כדורעף ענבים בלוג 3 מתוך 30 - הדברים הטובים - 22 יולי 2014אבטיח ענבים מלפפונים ליצ'י אבטיח ליצ'י הליכה בלוג 2 מתוך 30 - הדברים הטובים - 21 יולי 2014אופניים תאנים תאנים ענבים ענבים ענבים מנגו אימון כח שייק חסה תאנים ריצה הליכה מנגו בלוג 1 מתוך 30 - הדברים הטובים - 20 יולי 2014אופניים קניות: ענבים סגולים וירוקים ענבים סגולים קניות: לי'צי, תאנים אימון כח הכנתי שייק תאנים, חסה א' ושתיתי הליכה ריצה 10 טיפים יומיים – 24 בדצמבר 201324 דצמבר 2013 10 טיפים לאורח חיים יותר בריא, להשגת בריאות, חיטוב, החלמה ממחלות, מניעת מחלות, השגת אושר ויופי. 1. להקשיב לבטן מה זה אומר להקשיב לבטן? זה אומר להיות נאמן לה. כלומר, לשים לב אם היא מלאה, ריקה, משוחררת. המטרה היא שהיא תהיה משוחררת, שתהיה הרגשת קלילות. שלא יהיה עומס ולחץ באיזור הבטן. ניתן פשוט לשתות מים עד שהיא תהיה ריקה. וגם עם המים, לשים לב, לא לשתות יותר מידי. אפילו מים, כשהבטן לא ריקה יכולים להוסיף לחץ. בכל מקרה, הרעיון הוא שאם הבטן אינה ריקה, יש לצום למעשה, כאשר ניתן גם לשתות מים תוך הקשבה לבטן, עד שהבטן תהיה ריקה ומשוחררת. כשיש רעב פיזי, לבחור במזון בריא, לאכול אותו לאט ובנחת, לזהות את הנקודה שמספיק לבטן והיא אינה מעונינת בעוד אוכל, ולהפסיק בנקודה הזאת לאכול לא משנה מה. לא משנה אם נשאר אוכל למשל.
2. לנוח למצוא זמן למנוחה במיוחד כמרגישים צורך בכך וזה מתאפשר להתנתק מהפרעות לנשום אויר להרפות את השרירים, את הכתפיים, את הפנים, את השליטה בנשימה, ולתת לגוף לנשום כמו שהוא רוצה.
3. ייעוד חישבו או כיתבו על ייעודכם איזו מתנה יש לכם להביא לעולם כיצד אתם יכולים לייעל את העולם ולהפוך אותו למקום טוב יותר כיצד היכולות והכישורים שלכם יכולים לתרום לבני אדם אחרים, לסביבה, לכדור הארץ, לבעלי החיים כיצד אתם יכולים לממש את הייעוד הזה אילו פעולות שאתם יכולים לעשות ולעסוק בהן, יכולים לקדם את המטרות האלה.
4. הכנת אוכל כאשר אתם מכינים אוכל לכם בלבד או לכם ולעוד אנשים אתם דואגים מראש שיהיה אוכל ולא תהיו תלויים באוכל בחוץ. כשאתם מכינים אוכל, אתם יודעים בדיוק מה נכנס לתוכו ונמנעים מרכיבים שאינם בריאים לכם בכלל או בכמות גדולה מידי. ניתן לבשל דגנים מלאים ניתן לבשל קטניות ניתן לאדות ירקות, לאפות ירקות לבשל מרק להנביט קטניות לחתוך סלט ירקות לחתוך סלט פירות לסחוט מיץ להכין שייק וכו'.
5. השראה דאגו למקור השראה. אנשים שיש להם משהו שאתם רוצים שגם לכם יהיה. למשל מישהו עם כושר שאתם רוצים להגיע אליו מישהו שמכין אוכל שגם אתם רוצים להכין מישהו מצליח שאתם רוצים להצליח כמוהו אתם יכולים לדאוג להמצא בסביבתם של האנשים האלה במציאות או באופן וירטואלי, למשל לקרוא ספרים של אנשים כאלה, לקרוא מאמרים שלהם, לצפות בסירטונים שלהם ביו טיוב, לראות אנשים בכושר בטיילת, בפארק, בחדר כושר, להרשם לסדנא של בישול בריא וכו'.
6. עיבוד רגשות אם אתם מזהים תופעה של אכילה רגשית, כלומר אכילה שבאה בעקבות סערה רגשית ולא מתוך רעב פיזי, הדרך להפחית את התופעה, היא לעבוד על ההתמודדות עם הרגשות ברגעי האמת. זהו רגשות שמתעוררים. פנו לתוך הגוף. מה אתם חשים? כיצד מתבטאים הרגשות באופן פיזי בגוף? ברירת המחדל של אכלנים רגשיים היא להפנות את אנרגית הרגשות הזאת לאכילה. לפניה לאוכל. התירגול הוא כן לתת לאנרגיה הזאת ביטוי אך בכיוונים אחרים. חישבו לאיזה כיוון תוכלו לנתב את האנרגיה הזו? רעיונות: הליכה, ריצה, תרגילי כח, מדיטציה, התבוננות בנשימות, שירה, ריקוד, ציור, כתיבה (לעצמכם, בבלוג), שיחה (טלפון, פגישה), דיבור עצמי (מול מראה, מול מצלמה).
7. קניות והצטידות מלאו חוסרים של פירות וירקות בבית, דגנים, קטניות, וכל מה שצריך כדי שיהיה אוכל בריא סביבכם. הצטידו באוכל לכל מקום על מנת שיהיה זמין לכם בעת רעב פיזי.
8. צורך חברתי כיצורים חברתיים יש לנו צורך בחברה, באנשים, בבני אדם סביבנו. רצוי בני אדם תומכים, מבינים, וכאלו שחיים אורח חיים שאתם רוצים לאמץ. דאגו לזמן של אינטראקציה עם אנשים, כזה שלא פוגע באורח החיים שלכם. פגישות עם חברים, אינטראקציות עסקיות – לקנות מיץ, שייק בחוץ, סלט בחוץ. קניות בריאות. חוג כושר, אימון כושר שיש בו עוד אנשים. קבוצת ריצה, קבוצת הליכה. כדורסל, כדורגל, טניס, חוג ריקוד, חוג ציור, חוג משחק.
9. מספיק שעות שינה מומלץ לישון בלילה כ-8 שעות. כאשר ישנים מספיק שעות שינה, הגוף מתחדש באנרגיה, מצב רוח טוב, חשק לקום, לעבוד, לשרת ולחייך.
10. תעסוקה כאשר יש זמן פנוי רב מידי, החופש הזה יכול להוות גורם מאתגר. על מנת לא למלא אותו באכילה, עיכול ועייפות מרוב עיכול, מומלץ למלא את הזמן בעיסוקים שממלאים את הנפש שלכם. הכינו רשימה של עיסוקים מהנים, מספקים וממלאים שתוכלו לעשות בזמן הפנוי.
טיפ נוסף 11. מסגרת על מנת לקבל תמיכה, ידע ויעוץ נוספים למעבר לאורח חיים בריא שיביא לכם בריאות, יופי, שמחה וסיפוק, הכנסו למסגרת העוסקת בכך. למשל: תפנקו את עצמכם ותפרגנו לעצמכם מאמן לאורח חיים יותר בריא, או מאמן כושר, או קבוצת הרזיה וכו'.
יום ראשון 16 נובמבר 2013 – הדברים הטוביםB12 7:25 הכנתי רשק. שתיתי ממנו: חסה בננות. נשאר לאח"כ. סיימתי השייק ריצה הליכה עם לקוחה 11:18 קלמנטינות
20:18 הליכה שעה עם לקוחה 20:37 פרטתי 1.5 רימונים כיצד מפחיתים\ נגמלים מהרגלים שאתם רוצים להפחית\ להגמל מהם10 יולי 2013 נגיד ויש לכם כמה הרגלים שאתם רוצים להפטר\ להפחית אותם לדוגמא – לסיים כל יום בגלידה\ בירה\ סיגריה\ ג'וינט להתחיל כל יום בקפה ומאפה, וסיגריה לשתות קפה בצהריים לאכול בחוץ חומוס\ פסטה בשמנת\ שאוורמה לקנות בפיצוציה קולה\ חטיף מלוח\ חטיף מתוק וכו'. וההרגלים האלה קורים בתדירות יומיומית. אך אתם יודעים שהם פוגעים בבריאותכם, במטרות שאתם רוצים להשיג ובבריאות שלכם, איך אתם עושים את זה?
מה שאני, כמאמן לאורח חיים יותר בריא, מציע לכם זה ראשית, לא להתרכז בהרגלים האלה לא להתרכז בהתעסקות איתם, בגמילה בהם, במלחמה איתם הם קורים מכח ההרגל וכשהם קורים, אני מציע לכם לעשות אותם באופן מדיטטיבי, כלומר אובייקטיבי להתבונן בעצמכם, בדפוסי ההתנהגות, במחשבות שעולות לכם בראש, בתחושות הפיזיות הנלוות לפעולות, בתחושות הנלוות לשימוש בחומרים, כיצד הגוף מגיב? בחנו זאת באופן אובייקטיבי, האם הגוף נהנה או סובל? איך הוא מתמודד? האם הדופק עולה? האם הבטן נהנית? האם נעים לכם בבטן? האם הבטן כואבת? איך אתם מרגישים מיד לאחר השימוש? איך אתם מרגישים שעה שעתיים, 4 שעות אחרי? בחנו זאת באופן אובייקטיבי אבל בכל מקרה אל תכנסו לסרט. בכל מקרה הנפילות האלה, זה לא מה שחשוב. זו לא עיקר הטקטיקה בהפחתה\ גמילה מההרגלים האלה. הטקטיקה שאני מציע, מעבר לגישה כלפי הנפילות שהזכרתי לעיל, היא השקעה בהוספה של הרגלים אחרים. למה אני מתכוון? אם אתם מעשנים סיגריות, שותים אלכוהול, שותים קפה, קולה, אוכלים מאפים מתוקים, בורקסים, פיצות, חטיפים, גלידות וכו' ואתם מעונינים להוריד את התדירות שלהם\ להוריד אותם לגמרי מחייכם, עליכם לטפח ארסנל של הרגלים טובים ובריאים. אני לא מתכוון לשתות מיץ עשב חיטה במקום לעשן סיגריה. אני מתכוון לרשת הרגלים בריאים שתתרכזו בה ובחיזוק ההרגלים כולל התרכזות בראש בלהשריש אותם, לממש אותם ולחזק אותם. למשל: 6 הליכות בשבוע, 3 אימוני כושר בחדר כושר, 3 שיעורי יוגה בשבוע, הכנת מיץ ירוק יומי, הכנת שייק ירוק יומי, 3 ארוחות פירות ביום, בישול בריא אחת ליומיים, 3 ריצות בטיילת\ פארק, 2 מדיטציות ביום, כתיבת יומן הצלחות, מעקב אחר ביצוע הרגלים חיוביים, תחביבים: לצייר פעמיים בשבוע, לשיר פעמיים בשבוע, לקנות בגד אחד בשבוע, לפתוח תוכנית חיסכון שבה כל שבוע אתם מוסיפים עבור חופשה בחו"ל, 100 סקווטים ביום, נגינה פעם בשבוע, צפייה בסרט בקולנוע\ הצגה\ מופע מחול\ אופרה אחת לשבוע, הנבטת קטניות פעם בשבוע, 30 שכיבות סמיכה ביום, התנדבות שבועית במועדנית\ מועדון קשישים, חיזוק קשרים עם חברים ובני משפחה ע"י טלפון יומי לחבר\ בן משפחה, ארוחה ביתית בריאה שאתם מכינים עם חבר אחת לשבוע, השקעה שבועית בבן\בת זוג כמו לכתוב מכתב אהבה\ להביא מתנה\ זר פרחים. מלא רעיונות.
תוכלו לנהל מעקב אחר הביצועים שלכם באופן עצמאי או לבחור באימון לאורח חיים יותר בריא, בו תוכלו להנות ממסגרת זמנית תומכת, שתכוון ותלווה אתכם לעבר המטרות שלכם. תוכלו לצאת מתקופת האימון מועצמים, חזקים, עם היעדים בידכם או בגופכם ולהמשיך את הטיסה מנקודה זו על מסלול החיים שחלמתם עליהם. התעוררות נאה15 נובמבר 2012 שיר לפי התעוררות – שם טוב לוי לחן: שם טוב לוי
א. הו, הנה בוקר בא ואני מתעורר בא לי כ"כ מתוק אל הבלנדר ממהר
מקלף הבננות מגלען תמרים וקורע עלים מוסיף קצת מים ומערבל בפנים שיצא לי טעים
פזמון: כל הימים כל מה שאני רוצה זה להנות מהחיים מהשמש, מהטבע ומאנשים כן, תנו לי רק פירות עוד ועוד כן, עוד ועוד
ב. בחורף בננות, תפוזים ותותים באביב, הפפיה, קיוי והדרים בקיץ, מלון ואבטיח, מנגו ושזיפים בסתיו האנונה, התמרים ו האפרסמונים
פזמון: כל הימים...
ג. תנו לי עצי פרי ואני אטפס אגיע למעיין ולתוכו אכנס תנו לי שדה ואני ארוץ, אתבונן בבריאה תנו לי חבר ואחבק אותו בהרבה אהבה
פזמון: כל הימים... הו, הנה בוקר בא ואני מתעורר X3 חיוניותו של זמן שקט עם עצמך (להשגת שינוי ההרגלים)27 באוקטובר 2012 למה אני מתכוון ב-זמן שקט עם עצמי? כיצד זמן שקט עם עצמי מסייע להשגת שינוי ההרגלים? כמה זמן דרוש להשגת האפקט?
זמן שקט עם עצמי, הוא זמן, בבית, בחדר שלך, ללא נוכחות נוספת של עוד אדם, ללא גירויים חיצוניים כמו רדיו, טלויזיה, פייסבוק פתוח, אתר היכרויות פתוח, אוכל, שתיה, עישון, עם נייד על שקט או כבוי וכו'. ההרגלים שלנו, ביחוד אותם הרגלים שאנו רוצים להפחית\ להוריד, הרבה פעמים מופיעים, לאחר שהיינו בסביבה עם הרבה אנשים והרבה רעש. הם לפעמים קורים עם חברים שלנו, בני זוג, בני משפחה, עמיתים לעבודה, עם אנשים שעובדים במתן שרות כמו מוכרים, מלצרים, עובדי דלפק. באיזשהו מקום, ההרגלים המזיקים שלנו, באים כמרד וכתגובת אנטי לעודף הרעש וחוסר השקט במהלך היום. זהו מעין הרס עצמי וחבלה עצמית של הגוף-נפש בעקבות אי התחשבות מספקת בצרכיו. לפעמים, ההרגל המזיק, צץ גם מתוך השקט והריקנות, בעקבות חוסר שקט פנימי שנובע מחוסר הכלה של שקט ובעקבות רעשים שקדמו לשקט. במקרה זה, עליך להמשיך לתרגל ולפנות זמן שקט עם עצמך. כאשר אנו, מפנים לעצמנו חלל של זמן ומקום שקט, ללא רעשים, אנחנו יכולים להרגע, לנשום, לנוח, לתת לסערה הרגשית, העצבית והפנימית, בתגובה לרעשי החוץ, לשקוט. בתוך השקט הזה, יש לנו זמן להזכר באמת שלנו, ברצונות הגבוהים שלנו, במטרות הנעלות שלנו, ובכלל לראות בבהירות, מתוך השקט, את דפוסי התנהגותנו בזמן הרעש. מתוך השקט, אנו מתחברים לאני העליון שלנו, חוזים בחיים אותם אנו רוצים, מדמיינים ומציירים את חיינו כפי שאנו רוצים אותם, ומשחררים כבלים וקשרים שחוסמים אותנו מלהשיג אותם. בשקט הזה עם עצמך, אתה עובר את השינויים שאתה רוצה לעשות. השינויים מתחילים בראש, והם קורים כשיש לך זמן שקט עם עצמך. אתה מתחבר לעצמך העליון, עצמך העליון ממלא יותר חלקים בך ומשאיר פחות נפח קיום לאני הנחות שלך. בזמן שקט עם עצמך, את יוצרת שלווה פנימית וביטחון פנימי, שיוכלו ללוות אותך בזמן הרעש. כל שעלייך לעשות, הוא לדאוג יום יום, כל יום, לזמן שקט עם עצמך, לפחות פעם ביום, רצוי פעמיים. כשהמצב באמת חמור, אז דרוש כל זמן פנוי אפשרי עד להשגת שינוי ההרגלים. שימו בראש סדר העדיפויות את עצמכם. האני העליון שלכם, ישרת לא רק אתכם אלא את כל שאר האנשים. כשמי שינהג בגופכם, יהיה האני העליון שלכם, זה יהיה לטובתכם ולטובת כל אדם שתדחו בדרך על מנת לפנות זמן שקט עם עצמכם.
שינוי קטן של הרגל מזיק11 אוקטובר 2012 מהו הרגל מזיק? בהקשר לענינינו? אורח חיים. כולנו יודעים. זה יכול להיות לאכול צ'יפס. זה יכול להיות לאכול פיתה מקמח לבן. יכול להיות לאכול כשאת לא רעבה. לאכול מהר. לעשן סיגריה. ועוד ועוד ועוד. מדוב ר בהרגל, שאת רוצה לשנות. להוריד לגמרי או לצמצם ולהפחית. מה זה שינוי קטן של הרגל מזיק? זה כלי עזר בדרך לשינוי הגדול. שינוי גדול נבנה מהרבה שינויים קטנים. הרגל נהיה הרגל כשאנו חוזרים על פעולה שוב ושוב ושוב, עד שיש להרגל כח חיים משל עצמו והוא כבר מפעיל אותנו. או ש ברגע שקופצת לנו מחשבה או אנו נחשפים לטריגר מסוים, הדרך משם ועד למטה נעשית על אוטומט, מבלי ש נתאמץ. אז מהו שינוי קטן של הרגל מזיק? המשמעות שלו זה מוכנות קטנה שלנו לגמישות, לשינוי. מוכנות קטנה שלנו לשינוי. דוגמאות: ההרגל: להכין לעצמנו כוס קפה. כאשר אנו שואפים להפחית\ להוריד את ההרגל הזה. שינויים קטנים יכולים להיות: במקום כפית רגילה של קפה, לשים טיפה פחות מזה להכין יחד עם הכוס קפה, כוס חליטת צמחים וללגום לגימה אחת ממנה קודם במקום שליש כוס חלב, כמה טיפות כדי שיהיה איזה צבע מניח את הדעת של קפה עם חלב
למה זה טוב? מה זה נותן? הרי זה לא מוריד את ההרגל? בסופו של דבר, אני עדיין שותה את הקפה, אם נמשיך עם הדוגמא. זה טוב, כי זעזענו קצת את שרשרת הארועים האוטומטים, שברנו קצת את ההתמסרות לכח המניע של ההרגל, שינינו קצת את התחום המוכר והנוח, גילינו מוכנות לשינוי, התחלנו לסלול את הדרך העוקפת, באופן עדין כזה שלא נמרוד בו עוד יותר, באופן כזה שנוכל לחזור עליו שוב בפעם הבאה ונרגיש בנוח שוב לגלות אומץ ולעשות עוד צעד קטן. למשל, עם נמשיך עם הדוגמא: צעד קטן נוסף יכול להיות עוד פחות חלב עוד לגימה מחליטת הצמחים לפני הקפה עוד טיפה פחות קפה בכפית וכו'.
דחיית סיפוקים10 אוקטובר 2012
מהי תורת ההרגלים בעיני? אתה חוזר על משהו פעם ועוד פעם, ועוד פעם ועוד פעם, ועוד פעם ו.. וככל שאת חוזרת על ההרגל הזה שוב, את מחזקת את קיומו בחייך. וככל שההרגל מתחזק, הוא צובר כח אינרציה, כלומר כח שמניע אותך לחזור עליו. זהו כח שאפשר להנות מפירותיו (כאשר ההרגל תורם לבריאותנו הגופנית והנפשית), או שזה כח שאפשר לסבול מנזקיו המצטברים (כאשר הוא מזיק לבריאותנו הנפשית והגופנית). אז יש הרגלים בריאים. ויש הרגלים מזיקים. הרסניים. שאותם אנו רוצים לשנות. לעקור. או להפחית ולצמצם. הרגל של הליכה כמה פעמים בשבוע או ריצה או אימון בחדר כושר – יעזרו לנו להשיג חיטוב ועיצוב. הרגל של אכילת מאפים מתוקים כל יום, יגרמו לנו להשמין ולחלות. כח האינרציה של כל הרגל נשמע כמו קול בתוכנו שמדבר אלינו ומנסה להניע אותנו להחיות אותו שוב ע"י חזרה עליו. זהו דחף לבצע שוב את ההרגל. דחף שככל שאנו חוזרים על ההרגל, מתחזק. כשההרגל שלילי, נהיה קשה יותר ויותר, לא להקשיב לקול הזה. מה עושים? כיצד בכל זאת, משנים הרגלים שליליים? כיצד מצמצמים אותם לפחות?
ראשית, על ידי המודעות. את מפסיקה לפעול באופן אוטומטי. כלומר, הקול של כח ההרגל, של כח האינרציה שלו, מדבר בתוכך, אבל אתה לא מייד פועל כמו עיוור ומקיים את ההרגל. אתה מודע לזה, שקול האינרציה הוא זה שמנסה להפעיל אותך. שנית, אתה אומר לעצמך, בסדר, נעשה את ההרגל. אבל קודם נעשה משהו אחר. משהו אחר = משהו טוב. משהו שמקדם אותי. דוגמא: בן אדם שרגיל לעשן, 10 סיגריות ליום, מן הסתם, בקירוב, 10 פעמים ביום יהיה לו דחף לעשן סיגריה. זאת אומרת, ש 10 פעמים ביום, תינתן לו ההזדמנות לתרגל דחיית סיפוקים. אז הוא מודע לקול כח האינרציה, שאומר לו: סיגריה, לך תעשן, תדליק סיגריה. והוא אומר לעצמו, במסגרת התירגול, בסדר, אבל לפני כן, אני עושה 10 שכיבות סמיכה. ואז הוא עושה את ה10 שכיבות סמיכה. ואז? ואז זה השלב הבא של התירגול. יש שתי אפשרויות. או שהוא מעשן. או שהוא מחליט לעשות עוד משהו אחר וטוב ומקדם אחד. קודם. למשל: הבחור המעשן, מחליט שהוא מוכן לעשות רק עוד משהו אחד לפני הסיגריה: דקה תרגיל פלאנק. ( לשכב על הבטן, להתרומם על האמות, האגן והברכיים באויר, הגוף ישר. למשך עשרות שניות). או פשוט אוכל פרי. למעשה יש פה כלי עזר שגם הוא לולאה. לולאת דחיית הסיפוקים.
יש סיכוי שמרוב פעמים שעשית דברים אחרים מקדמים, הדחף להחיות את ההרגל המזיק, פשוט יעבור. בהצלחה!
עוד על הקשבה לבטן10 אוקטובר 2012 קורה לך שהבטן שלך מלאה (בארוחה הקודמת), כלומר את לא מרגישה שהבטן ריקה ומשוחררת, ואת חושבת על לאכול משהו? אז על זה אני מדבר. שלהקשיב לבטן, זה להיות נאמן לתחושה בה. זה אומר שאם היא לא ריקה ומשוחררת, שזו השאיפה שלנו, כי זו תחושה יותר טובה ונעימה וגם כי הקשבה לבטן מסייעת לרזות, כלומר להפטר מעודפי שומן, אז מומלץ לא לאכול. - אבל בא לי לאכול - וגם בא לך להיות חטוב. זה לא רעב הבטן מלאה באוכל. היא עובדת על עיכולו וספיגתו. תן לה מנוח. תמצא משהו אחר לעשות. - זה לא כ"כ פשוט. אני רגיל לפנות לאוכל. - זה בדיוק הפיתרון. להתרגל להרגל אחר, להרגיל את עצמך לפנות להרגל אחר. התירגול הוא להקשיב לבטן במהלך היום. אפשר להשתמש בדף ועט ולעקוב אחרי שימוש בלולאה הבאה:
עם העט, והדף, אפשר לרשום על דף את השעה (כל כמה זמן) ואת הנקודה (מתוך הלולאה) שבה אתה נמצא. למעשה, החיים שלנו, הם בעיקר החיים שמחוץ לאוכל. מבחינת הזמן. ולכן, היעוד של האוכל הוא להיות שולי. עיקר החיים זה החיים. העיקר זה ותעשי דברים אחרים. הכן לך רשימה של דברים אחרים. מנוחה, קריאה, תחביבים, עבודה, נקיון, סידורים, טבע, אהבה, מדיטציה, ושוב – תחביבים חדשים. ותוך כדי הקשבה לבטן ותירגול הלולאה, תעשה את הדברים האחרים. יכול להיות שיקח לך שעות מתום הארוחה (בשאיפה הרגע שבו הספיק לך והפסקת לאכול), ועד שנהיית רעב שוב והבטן נהייתה שוב ריקה ומשוחררת. וזו ההוכחה שרוב החיים, עיקר הזמן, זה זמן לעשות חיים, ושהאוכל – הוא שולי. בתירגול הזה אתה לא רק מתרגל להקשיב לבטן ולפעול בנאמנות כלפיה, אתה מתרגל לחיות יותר. להתרכז יותר בחיים ולעשות חיים. למצוא סיפוק בחיים. אתה מתרגל להכיל תחושות פיזיות לא נעימות, מתרגל הקשבה לגוף, מתרגל הרגשת רגשות, אולי אפילו נשימות עמוקות יותר. כלי עזר: זמן עם עצמך. זה יכול להיות בנוכחות אחרים, אבל אולי פחות בזמן שאתה יחד עם מישהו, חולק איתו זמן משותף. כיוון שהתירגול דורש ריכוז. תנסי. זה שווה את זה. ככל שתתרגל, ככה תתחטב.
יתרונותיה של הכנת סיר של אוכל מבושל מראש6 אוקטובר 2012 מה אנו יכולים לבשל, שידרוש מאיתנו השקעה מינימלית, יתן לנו אוכל טעים, כזה שיסייע לנו לשמור על בריאותנו, ויתרום להרזייה ולחיטוב? ממשפחת הדגנים המלאים: אפשר להשתמש בכוסמת, רצוי אורגנית, אורז מלא, יש אורז מלא (חום) בסמטי, אורז מלא (חום) עגול, אורז אדום הוא גם אורז מלא, קינואה, צהובה, אדומה. ממשפחת הקטניות: יש עדשים ירוקים, כתומים, שחורים. שעועית לבנה, שעועית מש, שעועית אזוקי, חומוס, פול ירוק. אפשר לשים בסיר סוג של דגן וסוג של קטניה או רק דגן או רק קטניה ולבשל. לקראת סוף הבישול אפשר להוסיף ירקות שיתאדו מלמעלה. למשל: קשוא, עגבניה, פלפל ירוק, צהוב וכתום, כרישה, גזר, אפונה, תירס, תפוח אדמה, בטטה, דלעת, סלק, סלרי. לאחר סיום הבישול אפשר לסחוט לימון ולקצוץ עשבי תיבול כמו: שמיר, פטרוזיליה, כוסברה, סלרי, בזיליקום, נענע, בצל ירוק ולשים מעל התבשיל. תבלינים מומלצים: כמון, פפריקה, כורכום, כוסברה יבשה, אורגנו, טימין, פטרוזיליה יבשה, בזיליקום, רוזמרין. אפשר לטגן במים בתחילת הבישול בצל לבן, בצל סגול, שום. אני לא ממליץ להשתמש בשמן ולא במלח. התחליף למלח הוא עשבי התיבול ושומן יש בדגנים ובקטניות. אם רוצים בכל זאת שומן, אפשר לקצוץ אגוזים ולפזר. אגוזים הם מזון שומני מלא. אפשר גם לטחון במקום גרעיני פשתה ולפזר מעל התבשיל. את הקטניות מומלץ להשרות לפני הבישול ואפילו להנביט. סוג תבשיל נוסף: ירקות מאודים. נשתמש ברשת אידוי. נמלא בסיר מים עד לגובה הרשת. נשים בסיר את הירקות ונסגור מעל את המכסה עד שהירקות יתרככו. ירקות ירוקים לאידוי: שעועית ירוקה, אפונה, ברוקולי, סלרי, אדממה. ירקות לא ירוקים לאידוי: בטטה, תפו"א, גזר, קשוא, דלעת, סלק, תירס, דלורית. כיצד נחמם את התבשיל לאחר שקורר במקרר? נשים במחבת עם קצת מים את הכמות הרצויה על הגז עד לחום הרצוי. אפשר להוסיף מעט מים אם צריך עוד לחמם והמים התאדו. לכמה זמן טוב התבשיל? 3 ימים עד שבוע. לאחר 3 ימים כדאי להריח את התבשיל ולהריח שאין ריח מקולקל. כל כמה ימים נכין סיר ואיזו כמות? העדיפות היא כמעט כל יום. אם זה לבן אדם אחד, אז סיר קטן. המזון הטבעי, הטבעוני, כשמבססים את התפריט עליו, יש לאכול כמויות גדולות בשביל לשבוע.
אז מה היתרונות של הכנת אוכל מבושל מראש? חשוב מאוד שכל יום יהיה לנו סיר של אוכל מוכן במקרר. למה? כי אנחנו צריכים לאכול כל יום. הרעב מגיע. ואם אין משהו מוכן מראש, שצריך רק לחמם אותו, נאכל בחוץ. בחוץ יש אוכל עם שמן ומלח ואופציות של ג'אנק פוד, משמין ומזיק. זה למה. מדוע אני מאמין מנסיוני שחשוב למישהו שרוצה להיות טבעונאי לדאוג שכל יום יהיה סיר של אוכל מבושל במקרר? על מנת לשבוע בטבעונאות, יש לאכול כמויות גדולות, של פירות. הפירות האלה מכילים סיבים ומים. הכמויות האלה תופסות נפח. מערכת העיכול שלנו לא רגילה לכמות כזאת של נפח וגם הראש שלנו לא פנוי לאכול עוד פרי ועוד פרי ועוד ארוחת פירות ועוד מתוק. ולכן מנסיוני, את המעבר הזה כדאי לעשות בהדרגה. כאשר אדם שרוצה לאכול רק נא, מכין מראש, במקרה הטוב, מה לאכול, ומגיע למצב של צורך לאכול משהו אחר, מרוכז יותר, משביע יותר בעל נפח קטן יותר, לא מתוק, ואין לו אופציה של סיר מבושל במקרר שיש רק לחמם 5 דקות, הוא יאכל בחוץ. ושוב, האופציות אינן עדיפות כמו התבשיל הביתי דל השומן והנתרן שהוצע כאן בבלוג. שבוע הכנה לדוגמא: ראשון – תבשיל קינואה וירקות שני – חומוס ביתי (חומוס בתוספת טחינה ביתית) שלישי – ירקות מאודים ירוקים (ברוקולי ואפונה) רביעי – תבשיל כוסמת, שעועית מש וירקות חמישי – ירקות מאודים לא ירוקים (בטטה, תפו"א, גזר, סלק) שישי – מג'דרה וירקות.
כיצד מדיטציות עשויות לסייע בהמנעות מחבלה עצמית (למשל ע"י תזונה לקויה)?22 ספטמבר 2012 יש נפילות באוכל, שנובעות מאי אכילה מספקת. נראה שבטבעונות ובטח שבטבעונאות כמו 811, עלינו לאכול הרבה על מנת לבוא על סיפוקנו. הרבה פחמימות, הרבה פירות, הצטידות מראש, הכנה מראש. נפילות באוכל, עשויות לקרות, כשאנו מגיעים למצבים בהם לא נוח לנו, או לא נעים לנו. זה יכול להיות בגלל אי נוחות גופנית, לא נעים בבטן, זה יכול להיות ההתקלות בריקנות, או דוקא בהרבה רעש של עיר..אבל בכל מקרה, מגיעים למצב של אי נוחות. ואז על מנת לצאת מהאי נוחות אנו נוטים לברוח, כל אחד להמתכרויות שלו. אוכל כבד, אלכוהול, סיגריות, קניות, טלוזיה, וכו'. בזמן המדיטציה, צצות תחושות של אי נוחות, צצות תחושות של אי נעימות. זה יכול להתבטא ברצון להפסיק את המדיטציה... אפשר לראות את הדחף הזה בברכה. בדיוק בשביל דחף מהסוג הזה, נועדה המדיטציה. הגענו לנקודה של אי נוחות, משהו שהוא בגבול איזור הנוחות שלנו, למעשה מעבר לאיזור הנוחות, ואנו רוצים לחזור לתחום הנוחות ע"י למשל דפוסי התנהגות מזיקים כמו התמכרויות. דוקא כשזה קורה, כשיש במדיטציה דחף ואי נעימות, כדאי להשאר. לתרגל הכלה של האי נעימות. להתרגל לתחושת האי נעימות, ובכך להרחיב את גבולות הנוחות. בזמן כזה, שבא לך להפסיק את המדיטציה, אמור לעצמך, עוד כמה שניות. תמשיך לנשום, תמשיך לתת לגוף לנשום. תמשיך להתבונן בעבודת הריפוי העצמי של הגוף מבלי להתערב בו. תצא מהמחשבות, רק תתרכז בעבודת הגוף, בתחושת הבטן, בנשימות. איפה שלא נעים. תקבל את זה ותתרגל הכלה של זה. באופן זה, גם במציאות, כשעולים דחפים, בזמן אי נעימות, לבחור בהתמכרויות והרגלים מזיקים כמו תזונה לקויה, אתם מתרגלים לחכות עוד כמה שניות, לעשות עוד משהו חיובי לפני שאתה פונים להרגלים המזיקים, ואם אפשר אז עוד משהו קטן. ואם אפשר אז עוד משהו קטן. מתישהו זה יעבוד. ע"י תירגול קבוע של מדיטציות, השלווה הפנימית תגיע. האהבה העצמית תגדל. הבחירות הבריאות ירבו. החבלה העצמית תתמעט. יגיעו ימים נקיים. וזה יהיה כמו כדור שלג חיובי שעליכם להשקיע בהתנעתו בהתחלה ובשימורו בהמשך. יהיה יותר קל.
מניעת נפילות באוכל11 בספטמבר 2012 תכלס, הכתוב בבלוג היום, מתאים לאנשים אשר מתנסים וחווים "נפילות באוכל". מהי נפילה באוכל? אתה יודע מה בריא ומה לא בריא את יודעת מה טוב לך להכניס לפה ומה לא לפעמים יש לך אוכל בריא לידך מוכן אך משום מה, קורה פה משהו אחר את הולכת למה שאת כביכול רוצה להמנע ממנו ונראה כאילו כוחות נסתרים מניעים אותך ואין לך שליטה על מה שנעשה ואז זה נגמר ואתה מרגיש רע גם בגלל השפעות האוכל וגם בגלל שנגעת ואכלת והכנסת לגוף שלך – זבל למה זה קורה? איך נמנעים מזה? האם זה יצר הרע? האם זה צורך נפשי של הגוף? האם זה צורך פיזי של הגוף? האם זה הרגל חזק שכוח ההרגל של ההרגל הוא זה שמפעיל אותנו? האם הגוף צריך בשר? סוכר? חלבונים? שומנים? פחמימות? ויטמינים? מינרלים? אוכל מרוכז ומשביע? אוכל שומני מטשטש ומרגיע? אוכל שמתאים לרעש העיר? ללחץ העיר? לקצב החיים המערבי? האם זו התמכרות הגוף לחומרים מעוררים? האם זה צורך נפשי בחברה? באינטראקציה עם אנשים? האם יש איזשהו צורך לאכול ליד אחרים? עם אחרים? את האוכל של האחרים? את האוכל שמקובל לאכול? מה הקטע פה? ואיך מגיעים למצב שאתה אוכל את האוכל שקבעת לעצמך בתפריט? אולי עליך להקשיב לגוף ולתת לו את מה שהוא רוצה? לא לנסות להלחם? לא לנסות לכפות עליו תפרט מסוים? אולי עליך לפתח הקשבה ולפעול על פי אינטואיציה? אולי כך תנשור האכילה הלא בריאה? מה הסיפור פה? אולי זה ענין הקשור בקארמה? למה זה קורה לי? למה נראה שאני הוא זה ששם רגל לעצמי? הרי, אף אחד לא יושב עם אקדח מולי ואומר לי לאכול את הג'אנק פוד. זה אני ששם אותו בפה שלי. למה אני מפריע לעצמי לזהור, להצליח, לשגשג, לרזות, להתחטב, להיות בריא? למה אני פוגע בעצמי, בגופי? למה אני הורס? מאיפה ההרס העצמי הזה? האם אני לא אוהב את עצמי? האם זה בגלל שלא אהבו אותי או שלא אוהבים אותי מספיק? מה הענין פה? האם זה רוחני? נפשי? פסיכולוגי? חברתי? פיסיולוגי? מה כל הקטע הזה עם הנפילות באוכל?
אח.. הרבה שאלות. מה התשובות? מה התשובות? התשובה היא כמה תשובות נתחיל מקבלה עצמית, סליחה עצמית, נשימה, טיפוח אהבה עצמית, שינה טובה, השקעה הדרגתית, עבודה נפשית, עבודה רוחנית, עבודה פסיכולוגית, ניסוי וטעיה של השרשת הרגלים, תירגולים של דפוסי מחשבה חיובים, תירגול של דפוסי התנהגות אחרים, לדבר, לכתוב, לתרגל שחרור, עבודת גוף, מדיטציה. כלי העזר: מדיטציות12 ספטמבר 2012 יש הרבה סוגי מדיטציות. איך אני רואה מדיטציה? למה היא משמשת? איך היא יכולה לעזור לנו בתהליך ההרזיה? איך עושים מדיטציה? כאמור, יש לנו תפריט בריא על הדף, שדבקות בו תוביל אותנו אל גוף חטוב בו אנו מעונינים. אבל, הסיבה שכרגע אין לנו גוף חטוב, היא כי לא שלטנו באכילה עד היום. נסחפנו עם הרצונות שעלו בנו, הזדהנו איתם. פעלנו לפיהם, הקשבנו לראש, למחשבות על אוכל מזיק שעלו בהיכל התודעה שלנו. הלכנו אחרי מחשבות על מזונות וחומרים מעוררים שיכולים לעורר אותנו. חומרים שאכן עושים את העבודה של הרגשת חיות, למשך כמה זמן. למרות שאח"כ יש דאון רציני שאם לא נצרוך שוב חומרים מעוררים, נהיה בדאון, נהיה עייפים. תשושים... כיצד מדיטציה יכולה לעזור לנו? בעצם, התפקיד התיאורטי של המדיטציה (תיאורטי כי עליך לנסות בעצמך ולהיווכח) הוא לתרגל התבוננות בדחפים, במחשבות, ברעיונות, בתחושות הפיזיות בראש, בבטן, בדם, בשרירים, שמניעים אותך לצרוך חומרים מעוררים. אוכל מיותר שהגוף לא צריך באמת. אוכל שגורם למחלות והשמנה. אם בזמן שיש מחשבות על אוכל מזיק ומעורר, במקום להזדהות איתם ולהתמסר אליהם, לפעול על פיהם ולהשתמש בחומרים המעוררים, אתה מתבונן במחשבות, בדחפים, מתבונן בכך שהם צצים וחולפים (כי זהו טבעם, לצוץ ולחלוף, לצוץ ולחלוף, לצוץ ולחלוף), אז ניצלת. המדיטציה היא תירגול של התבוננות זו. אתה יושב, לא זז. מתנתק מהגוף. נותן לו לנשום, לחיות, לפעום, לרפא את עצמו, לנקות את עצמו ואתה לא מתערב. רק מתבונן. בהתחלה דקה. שתי דקות. 5 דקות. ומעלה בהדרגה לחצי שעה שעה, פעם פעמיים ביום. ככה, שבוע, שבועיים, 3 שבועות עד שבכלל תשים לב לאיזשהו שינוי. השינוי יהיה היציבות שאתה מתרגל במדיטציה. המחשבות עולות, הדחפים עולים, ואתה מתבונן. לא מזדהה. מתבונן מתבונן מהצד. הגוף חש את התחושות. אתה מתבונן בגוף החש את התחושות. מחשבות עולות. אתה מתחבר לאי-מחשבה. מרפה. משחרר. לא מתערב. זהו התירגול. הערה חשובה: אם אתה נרדם, עדיף שתלך לישון וכשתקום – תתרגל. לא מצאתי טעם בתירגול שנעשה כשאתה עייף והמדיטציה גורמת לך להרדם. אל תלחם בעייפות, לך לישון. תתרגל כשתתעורר. עוד הערות טכניות: מלבד זה שאתה מעלה בהדרגה את זמן המדיטציה ממדיטציה למדיטציה, חשוב שלא תזוז במדיטציה. (מותר רק פעם אחת) וחשוב מאוד שתקבע זמן ריאלי שאתה יכול לעמוד בו. וחשוב שבזמן המדיטציה, גם אם תרצה לקום ולהפסיק – לא תפסיק. עצם זה שאתה מפסיק, אומר שאתה לא בשליטה. שאתה נסחף אחרי המיינד.אחרי הראש, אחרי המחשבות שהן לא אתה וטבעם לצוץ ולחלוף. תתנסה בהיווכחות בכך שהכל חולף. ואז במציאות, בהמשך, אחרי הרבה תירגול, תראה אם זה עובד לך, וכשרעיונות על חומרים מעוררים עולים, אתה מתרגל התבוננות דרכם ורואה שהם חולפים ואתה ממשיך בדרכך הבריאה על פי התפריט. מה מומלץ לעשות כשאכלנו אוכל שיושב בבטן במשך שעות?8 ספטמבר 2012 ראשית, משהו כאן לא בסדר. זה לא אמור להיות ככה. צירוף המזונות לא נכון, שעת האכילה לא נכונה, כמות האוכל מוגזמת, האכילה היתה מהירה, לא היתה לעיסה טובה של כל ביס אלא בליעה, כמות השומן היתה גדולה, וכו'. מומלץ מקסימום לשתות מים, עד שהלחץ והתקיעות יעברו. מתישהו הגוף יצליח לשחרר את התקיעות הזאת. ועד אז – צום מים. כלומר, לא לאכול בכלל, להתרכז בחיים, לחיות, להתרכז בחיים שמחוץ לאוכל. רוב החיים הם צום. החיים האמיתיים הם החיים שמחוץ לאוכל ולאכילה ולהתעסקות באוכל. זה הזמן לתרגל לחיות. לשים בצד את ההתמכרות לאוכל, עד שהבטן שוב תתרוקן ויהיה רעב פיזי. כי לאכול עכשיו, במצב הזה שהבטן מלאה, אפילו שה"ראש" רוצה או יצר הרע או המחלה או ההתמכרות – זה לא נכון. אם הבטן עסוקה, מלאה, לא ריקה, יש להניח לה. לעשות דברים אחרים, לחיות. לחכות בסבלנות. זה לא נעים, נכון. התחושה של כבדות בבטן, של תקיעות בבטן, של לחץ בבטן, של משהו שתקוע בבטן- היא לא נעימה. ואנו , (המכורים לאוכל), רגילים לטשטש את התחושה הלא נעימה הזאת, לפנות לאוכל, לטעמים, לחווית חוש הטעם, על מנת להרגיש פחות את התחושה הלא נעימה בעקבות זה שיש "אוכל" בבטן עכשיו. אבל האם זה יעזור? לגבב עוד אוכל במערכת העיכול? האם קפאין יעזור בטווח הקצר? האם הוא יעזור בטווח הארוך? האם סיגריה תעזור בטווח הקצר? האם היא תעזור בטווח הארוך? מה שיעזור באמת זה לשחרר קצת את ההתמכרות, לשחרר קצת את הגוף, ולתת לבטן לעכל ולהתמודד עם מה שכבר הכנסנו לתוכה. זה יקח שעות, זה יקח אפילו חלק מהיום, אבל זה הדבר הנכון. עלינו להיות קשובים כל הזמן לבטן. לאכול לאט, את האוכל הנכון ולהפסיק כשמספיק. ואז לצום עד לפעם הבאה שזה יהיה נכון לאכול. חשוב שנתרגל את העובדה שרוב החיים האמיתיים, אלה שגם יהיו לנו אחרי שנתרחק עוד יותר מההתמכרות, זה חיים ללא אוכל. אז בוא נתרגל לחיות את החיים האלה, את הזמנים האלה, ללא האוכל. 30 ביולי 2012, 18:16היום, קראתי בספר 80\10\10, בסיפורים של האנשים, על אחת שציינה שבהתחלה היא אכלה מעט, והיא משערת שהסיבה לכך היה שהגוף השתמש בחומרים עודפים בגוף וכמו כן התעסק בניקוי של הגוף מההרעלה העצמית של ההרגלים הקודמים. זה מאוד מדבר אלי. אני גם בתהליך מעבר לתזונת רו פוד וקשה לי להגיע לכמויות גדולות של אוכל נא מבלי להרגיש מלא מידי. אני חוזר שוב לתובנה ולכלי העזר של הקשבה לגוף. הקשבה לבטן. גם אם אני אוכל מזון כמו פירות שהוא פחות מרוכז ממזון מבושל, ומכיל בעיקר מים, עלי להקשיב לבטן ולהפסיק כשמספיק. בטן מלאה זה דבר לא נעים. גם כשאוכלים רו פוד. והתחושה הלא נעימה הזאת לפעמים גורמת לי לנפילה. במקביל עלי להמשיך לתרגל את הכלת ההרגשות והתחושות הלא נעימים. הרגשה שלהם, נשימה לתוכם עד שישתחררו, עד שאשיג שוב את תחושת הבטן הריקה והמשוחררת. תחושה שאני שואף להרגיש כל הזמן. היתה לי היום אכילה ריגשית. ניסיתי בדרך לנפילה, לעבד את הרגשות, להכיר בהם, להבין למה אני מרגיש אותם. הבנתי שאני מרגיש בושה ועייפות. עייפות היא תמיד סיבה לנוח ולישון. אוכל וסיגריות זה לא הפיתרון. אם אני עייף, עלי לנוח, ללכת הביתה למקום שקט ולעבוד בהילוך ראשון. בושה? כבר קשה לי לשתף פה למה הרגשתי בושה. אני מניח שתירגול בשטח של הרגשת הרגשות ולא להכנס מהם לסרט זה משהו שכדאי לנסות לעבוד עליו. יחד עם זאת, להמשיך לתרגל במגרש הביתי מדיטציה על מנת להתרגל להרגיש רגשות ותחושות, זה גם כלי עזר שכדאי שאשתמש בו באופן יומיומי. בטן ריקה ומשוחררת #2 ,27 אפריל 2012 על מנת לרזות, להפטר מרקמות השומן העודפות, להשיג בריאות, להשיג בטן שטוחה, להתחבר שוב לגוף, להרגיש יותר חיים, יותר ערים, יותר מודעים, יותר קלילים – עלינו להקשיב לבטן ולפעול בכנות איתה. כאשר הבטן מלאה בשתיה ששתינו, באוכל שאכלנו, במים ששתינו, עלינו לכבד אותה. במצב שהבטן אינה ריקה ומשוחררת, עלינו להניח לה. עלינו להתעסק בדברים אחרים. בחיים שמחוץ לאוכל. אנשים רגילים לאכול מנסיבות חברתיות, לא בהכרח כאשר הבטן שלהם ריקה ומשוחררת ויש רעב פיזי. זו פגיעה בגוף. זו פגיעה בחיבור לגוף. הראש מתנתק מהגוף, מהבטן. הגוף מאבד את האמון בראש. נוצר נתק. על הראש מוטל כעת להשיג את האמון של הגוף מחדש בשביל ששניהם יחיו בהרמוניה. מהו שומן עודף על הגוף? שומן עודף זה חוסר איזון וחוסר חיבור בין הראש לגוף-נפש. שומן נוצר מאכילת יתר ומאכילה של מזונות שאינם מותאמים באופן טבעי לאדם. את האיזון אפשר להחזיר ע"י הקשבה לבטן לאורך כל היום ולפעול בכנות עם הבטן. כאשר הבטן מלאה, נפוחה, לא ריקה, לא משוחררת, אין לאכול. לפעמים גם שתית מים לא תקל על המצב. במצב זה שהבטן לא ריקה, יש לצום ולעשות דברים אחרים.
אני מציע לשים יד על הבטן מידי פעם. על מנת לחזק את הקשר איתה ולזכור אותה. שימו יד על הבטן. האם הבטן שלכם שטוחה כמו שאתה רוצים שהיא תהיה? האם היא מלאה? האם היא רגועה? האם היא משוחררת? האם היא מעכלת? היו נאמנים לה. אם היא לא ריקה ומשוחררת ואין רעב פיזי וצורך באנרגיה – זה זמן לצום ("צום בין הארוחות").
ישנם עוד הרבה כללי אכילה ואורח חיים מומלצים מלבד ההקשבה לבטן ואי האכילה כשהיא לא ריקה. הריקנות, הסמים והפיתרונות19 אפריל 2012
על איזו ריקנות אני מדבר? אני מדבר על אותם זמנים פנויים. פנויים ממחויבות שאי אפשר להמנע ממנה. זה יכול להיות בזמן עבודה, כשיש הזדמנות לעשות הפסקה וליצור ספייס ומרחב של עצמכם עם עצמכם בלי המסביב ובמיוחד הזמנים הארוכים יותר שיש לחלק מאיתנו, ביחוד הסינגלים, עם עצמנו. זה זמן של ריקנות. תמיד יש תוכניות ומה לעשות, לסדר, לנקות, לבשל, לעשות ספורט, לעשות סידורים וכו' וכו'. אבל מדובר בזמן למשל אחרי העבודה. סיימתם את הדברים הדחופים להיום, את המחויבויות כלפי אחרים ונשארתם עם עצמכם. יכול להיות שיש לכם בן זוג, שזה אחד הדברים שממלא לא מעט ריקנות, אבל הערב אתם לא נפגשים. יכול להיות שאתה עצמאי והריקנות הזאת מתחילה על הבוקר, במשך כל היום, הזמן אורירי וגמיש. אתה יכול לעבוד ביעילות או להתפזר בתוך הריקנות. בתוך החופש. בתוך המרחב הזה. אז הבנתם על איזה ריקנות אני מדבר? אולי עוד דוגמא כדי שארגיש שהבהרתי את עצמי. יום באמצע השבוע, סיימת לעבוד ב20:00 בערב, למשל. סיימת את המחויבויות שלך כלפי אחרים. אפילו כמה מחויבויות כלפי עצמך, למשל, הלכת לחדר כושר,רצת ולמדת וכו'. אבל הגיעה שעה 20:00 ואין תוכניות ממשיות. החשכה ירדה. החשכה לדעתי, מבליטה ומדגישה את הריקנות. ואז בתנאים מסוימים, אולי מתוך הרגל, מתחילות לצוץ מחשבות ורעיונות על מה לעשות עכשיו, איך למלא את הזמן הזה ב"סמים", ב"נפילות". בשעה כזו, אולי אפילו קצת יותר מאוחר, הגוף כבר נהיה עייף ואז המחשבות האלה אפילו צוברות כח. מה זה סמים? אכילת יתר. ביחוד של אוכל לא בריא. אוכל מזיק. אוכל לא מוסרי. אין רעב פיזי. הנפש היא זו שרעבה. אולי אין שקט נפשי. אין שלום עם הריקנות. אין שלווה פנימית, יש אי שקט, השקט מערער את הנפש, יש תחושת בדידות, יש תחושת ריקנות, יש פחד מהבדידות, מהריקנות, ועולות מחשבות של "פינוק עצמי" עם אוכל מנחם, מחשבות על סיגריות, אולי סמים לא חוקיים, אולי אלכוהול, אולי סקס מזדמן. אם אין זוגיות אז החלל הזוגי או האי זוגי ליתר דיוק, מושך למלא אותו למשל בצורת גלישה באתרי היכרויות. יש משיכה אולי לפייסבוק בזמנים כאלה. בכל מקרה, יש ריקנות. ויש לנפש נטיה טבעית למלא אותו. השאלה במה? האם הדבר בריא או לא בריא? לא בריא = מזיק לגוף. מזיק לנפש. בריא = מזין את הנפש, ממלא את הנפש, מרומם את הנפש ולא פוגע בגוף. בנסיון שלי, אכילה בחוץ למשל, היא בריחה, היא צריכת חברה. היא בריחה מתחושת בדידות. מפחד מלאכול לבד, בבית שלי ,את האוכל שלי, עם עצמי. אומרים כי שלב רוחני מתקדם הוא הרגשה או הוויה של אחדות עם הכול, מה שמבטל פחדים כאלה. בכל מקרה, אם מודעים לכך שלמשל אכילה בחוץ היא מתוך צורך בחברה או עישון סיגריה הוא יצירה של מרחב וספייס, הרחקה של גורמים חיצוניים כדי "לנשום" ויצירה של הפסקה כדי לנוח, אבל מצד שני החומר הנצרך מזיק לבריאות, כדאי לחשוב על דברים אחרים שיכולים למלא את הצרכים האלה. אם אני יודע שאכילה בחוץ אצלי נעשית מתוך צורך בחברה ופחד מהרגשת בדידות, עלי לחשוב איך אני מבטל את הפחד או את הבדידות. איך אני אולי מקבל את הרגשות האלה, מתבונן בהם, צופה בהם, אוהב אותם. אני יכול למשל, להמשיך "לאכול בחוץ", אבל את האוכל שלי. לא אהיה הראשון שעושה זאת. אני מכבד ומעריץ אנשים שעושים זאת. מביאים את האוכל שלהם בקופסא, יושבים בגן, על ספסל ואוכלים את האוכל הבריא שלהם. אז גם אהנה מאוכל בריא וגם מחברה. ברור שזה לא אותו דבר. כשאני אוכל במקום בחוץ, סגור, יש תקשורת, יש שרות, יש תחושה יותר ביתית. אבל שורש הבעיה הוא פחד, אי שקט, חוסר שלווה פנימית, חוסר ביטחון, אי נוחות עם הריקנות.
לסיכום, הריקנות. תזהו אותה. תזהו מתי אתם פוגשים בתחושת ריקנות. תזהו את הנטיות שלכם למלא אותה בכל מיני דרכים. תזהו את הנטיות שלכם למלא אותה ע"י פגיעה בגוף ובנפש שלכם בטווח הארוך. תחשבו אילו אלמנטים בדפוסי ההתנהגות הזאת, ניתן למלא בדרכים בריאות. ונסו לתרגל שימוש בהם.
שלכם באהבה, רועי.
הבחירה27 באוקטובר 2011 בכל רגע ורגע קופצות ועולות לנו מחשבות לראש. רעיונות שניתן לסווג כטובים ומקדמים. מחשבות טובות. או מחשבות הרסניות. רעיונות לא טובים, שליליים, מחשבות על נפילות. באפשרותנו להיות נוכחים למחשבה ולסווג אותה כטובה או רעה. ואז יש לנו בחירה להענות לה, לממש אותה או לא להגיב לה. להתבונן בארעיותה. כלומר בכך שהיא צצה וגם חולפת. אפשר גם לנסות להחליף אותה במחשבה אחרת. דוגמאות הטלפון צלצל. זה זמן לא הכי מתאים לענות. מחשבה: לענות. מחשבה: לא לענות. הרעיון שאני מציע הוא לחשוב מה הדבר הכי טוב שאני יכול לעשות לעצמי עכשיו. מאחר וזה לא זמן טוב לענות, הדבר הכי טוב שאני יכול לעשות לעצמי עכשיו, זה לא לענות. לחזור אח"כ. בזמן מתאים יותר. דוגמא נוספת הקשורה באוכל: אנחנו בדרכים. והדרכים מלאות בגירויים. חנויות של אוכל מהיר. עולה מחשבה: פיצה, פיתה עם חומוס, קולה, שווארמה, גלידה. סיווג המחשבה: הרסנית, שלילית, לא מקדמת. המחשבה הבאה שנוכל לחשוב: מה הדבר הכי טוב שאני יכול לעשות לעצמי עכשיו? התשובה: להמשיך בדרך. אז אפשר להמשיך בדרך ואפשר להענות למחשבה השלילית, כלומר, ליפול. למה נפילות קורות? כי התרגלנו ליפול, התרגלנו להענות למחשבות השליליות. מהי הסיבה שאנחנו לא בוחרים לעשות את הדבר הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות לעצמנו ברגע זה? האם אנחנו לא אוהבים את עצמנו מספיק? האם אנחנו לא מעריכים את עצמנו מספיק? האם הסביבה בעבר או בהווה גרמה לנו להרגיש שאנחנו לא שווים מספיק בשביל לבחור בדבר שהוא הכי טוב בשבילנו? יכול להיות. מה הן הדרישות לכך שנבחר לבצע, לעשות ולפעול עפ"י הדבר הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות לעצמנו? מחשבות חיוביות. אפילו מחשבות חיוביות יזומות. מחשבות חיוביות כמו: מגיע לי הכי טוב. מגיע לגוף שלי הכי טוב. אני ראוי לאהבה. הגוף שלי ראוי למזון הכי טוב בזמן המתאים. הנפש שלי ראויה לאהבה. מגיע לי לחיות. אני רוצה לחיות. אני רוצה להיות בריא. אני רוצה להיות חטוב ורזה. מגיע לי להראות טוב ולהיות בריא. אני שווה את זה. מגיע לי לעשות את הדבר הכי טוב שאני יכול לעשות לעצמי עכשיו. מחשבות מעין אלה, שניתן באופן יזום ויומיומי להגיד לעצמנו, יכולות לחלחל לעומק התודעה ולנבכי הנפש. זוהי דרך להרגיל את התודעה להעלות מחשבות שיקדמו אותנו לעבר המטרות שלנו. זוהי דרך להרגיל את עצמנו לחשוב מה הדבר הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות לעצמנו עכשיו – וגם לעשות אותו. |